He aha nā pono o ka lā?

Anter

• Kukuna lā a me ke olakino noʻonoʻo
• Nā pōmaikaʻi hou o ka lā
• Kukulu iwi ikaika
• Kāohi maʻi ʻaʻai
• Ka hoʻōla ʻana i nā kūlana ʻili
• Nā kūlana hou aʻe
• Ka lā a me ka hoʻohaʻahaʻa
• Outlook

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka lā a me ka serotonin

Hoʻohana mākou i ka hoʻolohe ʻana e pili ana i ka nui o nā kukuna mahana o ka lā e hōʻino ai i kou ʻili. Akā ua ʻike ʻoe i ke kaulike kūpono hiki ke loaʻa i nā keu hoʻoliʻiliʻi ʻano?

Mālamalama ka lā a me ka pouli i ka hoʻokuʻu ʻana o nā homone i kou lolo. Manaʻo ʻia ka hōʻike ʻana i ka lā e hoʻonui i ka hoʻokuʻu o ka lolo i kahi hormone i kapa ʻia serotonin. Pili ʻia ʻo Serotonin me ka naʻau hoʻoikaika a kōkua i ke kanaka e ʻoluʻolu a kia nui. I ka pō, hoʻonāuki ka ʻeleʻele i ka lolo e hana i kahi hormone ʻē aʻe i kapa ʻia ʻo melatonin. ʻO kēia hormone ke kuleana no ke kōkua ʻana iā ʻoe e hiamoe.

Me ka lawa ʻole o ka puka ʻana o ka lā, hiki ke pae i kāu mau pae serotonin. Pili nā pae haʻahaʻa o ka serotonin me ka nui o ka makaʻu o ke kaumaha nui me ke ʻano o ke kau (i kapa ʻia ma ke ʻano he maʻi pōpilikia kau a SAD paha). ʻO kēia kahi ʻano o ke kaumaha i hāpai ʻia e nā wā hoʻololi.

ʻAʻole wale kahi hoʻoikaika i ke ʻano e hoʻonui i ka nui o ka lā. Nui nā pono olakino e pili ana i ka hopu ʻana i nā kukuna keu.

Kukuna lā a me ke olakino noʻonoʻo

Hoʻohui ʻia ka hōʻemi ʻana o ka lā me kahi kulu o kāu mau pae serotonin, i hiki ai i ke kaumaha nui me ke ʻano kau. Hoʻokumu ʻia nā hopena i hoʻomālamalama ʻia e ka serotonin e ka lā e hele i loko o ka maka. Kuhi ka lā i nā wahi kūikawā i ka retina, kahi e hoʻonāuki i ka hoʻokuʻu ʻia o ka serotonin. No laila, ʻike paha ʻoe i kēia ʻano kaumaha i ka wā hoʻoilo, ke ʻoi aku ka pōkole o nā lā.

Ma muli o kēia pilina, ʻo kekahi o nā hana nui no ke kaumaha me ke ʻano kau o ka light therapy, a ʻo ia hoʻi ʻo phototherapy. Hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi pahu lāʻau hoʻomālamalama e loaʻa i ka home. Hoʻohālikelike ke kukui mai ka pahu i ka lā maoli e hoʻonāukiuki i ka lolo e hana i ka serotonin a hoʻemi i ka melatonin nui.

Hiki i ke kū i ka lā ke pōmaikaʻi i ka poʻe me:

• nā ʻano ʻē aʻe o ke kaumaha nui
• premenstrual maʻi disphoric (PMDD)
• poʻe hāpai me ke kaumaha

Ua hoʻopili pū ʻia nā maʻi e pili ana i ka hopohopo a me nā hōʻeha panic me ka hoʻololi ʻana i nā kau a hoʻemi ʻia ka lā.

Nā pōmaikaʻi hou o ka lā

Hele ka pōmaikaʻi o ka lā ma mua o ka hakakā koʻikoʻi. Eia kekahi o nā kumu ʻē aʻe e hopu i kekahi kukuna:

Kukulu iwi ikaika

ʻO ka hōʻike ʻana i ka pāhawewe ultraviolet-B i nā kukuna o ka lā e hana i ka ʻili o ke kanaka e hana i ka wikamina D. Wahi a, i loko o kahi 30 mau minuke ke kau nei i kahi ʻauʻau, e hana ka poʻe i nā pae vitamin D aʻe:

• 50,000 mau hui honua (IU) i ka hapa nui o ka poʻe Caucasian
• 20,000 i 30,000 IU i ka poʻe tanned
• 8,000 a 10,000 IU i ka poʻe ʻili ʻeleʻele

ʻO ka lāʻau D i mahalo ai i ka lā e hana nui i ka olakino iwi. Ua hoʻopili ʻia nā pae vitamine D haʻahaʻa i nā rickets i loko o nā keiki a me nā maʻi hōʻino iwi e like me ka osteoporosis a me ka osteomalacia.

Kāohi maʻi ʻaʻai

ʻOiai hiki i ka nui o ka lā ke hāʻawi i nā maʻi maʻi ʻili, ʻo ka nui o ka nui o ka lā i loaʻa i nā pono pale ke hiki mai i ka maʻi ʻaʻai.

Wahi a nā kānaka noiʻi, ʻo ka poʻe e noho ana i nā wahi me ka liʻiliʻi o nā hola o ke ao, ʻoi aku ka nui o nā maʻi ʻaʻai kikoʻī ma mua o ka poʻe e noho ana ma kahi o ka lā i ke ao. ʻO kēia mau maʻi ʻaʻai:

• maʻi ʻaʻai kolone
• Lyodoma ʻo Hodgkin
• maʻi ʻaʻai ovarian
• maʻi ʻaʻai pancreatic
• maʻi ʻaʻai prostate

Ka hoʻōla ʻana i nā kūlana ʻili

Wahi a ka, kōkua ka lā ʻana i ka lā e mālama i kekahi ʻano ʻili. Paipai nā kauka iā UV radiation radiation e mālama:

• psoriasis
• eczema
• ʻōmaʻomaʻo ʻōiwi
• huehue

ʻOiai ʻaʻole no ka poʻe āpau ka light therapy, hiki i kahi dermatologist ke koi aku inā e hoʻomaikaʻi nā mālama māmā i kāu mau ʻili kikoʻī.

Nā kūlana hou aʻe

Ua hōʻike nā noiʻi noiʻi i nā loulou mua ma waena o ka lā e like me ke ʻano kūpono no kekahi mau ʻano ʻē aʻe. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• rheumatoid arthritis (RA)
• ʻōnaehana lupus ʻōnaehana
• maʻi maʻi ʻōpū
• thyroiditis

Eia nō naʻe, pono e mālama hou ʻia nā noiʻi hou ma mua o ka hiki ʻana i nā kānaka noiʻi ke hoʻoholo he hiki i ka lā ke lilo i lapaʻau no kēia a me nā kūlana ʻē aʻe.

Ka lā a me ka hoʻohaʻahaʻa

ʻOiai he nui nā kumu kūpono e kiʻi ai i ka lā, hoʻopuka ka lā i ka radiation ultraviolet (UV). Hiki i ka pāhawewe UV ke komo i loko o ka ʻili a hōʻino i ka DNA pūnaewele. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka maʻi ʻaʻai ʻili.

ʻAʻole i loaʻa i nā kānaka noiʻi ke ana pololei no ka lōʻihi o kou noho ʻana i waho e ʻohi ai i nā pono o ka lā. Akā ʻo ka wehewehe ʻana i kahi nui o ka puka ʻana o ka lā ma muli o kou ʻili a pehea e kuhikuhi ai i nā kukuna o ka lā.

ʻOi aku ka wikiwiki o ka lā me ka poʻe ʻili maikaʻi ma mua o ka poʻe me ka ʻili ʻeleʻele. Eia kekahi, ʻoi aku paha ka loaʻa ʻana o ka lā o ka lā i waho ke hele pololei nā kukuna o ka lā. Hana ʻia kēia ma waena o 10 a me 4 o ke ahiahi.

Wahi a, ʻo ka hele ʻana ma kahi o 5 a 15 mau minuke o ka hoʻomālamalama ʻana o ka lā ma kou mau lima, nā lima, a me ke alo 2-3 mau manawa i ka pule e lawa ai e ʻoluʻolu i nā pono vitamina D-boosting o ka lā E hoʻomaopopo he pono e komo ka lā i loko o ka ʻili. ʻO ka lawe ʻana i ka pale lā a i ʻole nā ​​lole ma luna o kou ʻili ʻaʻole e hopena i ka hana ʻana i ka wikamina D.

Akā inā ʻoe e hele ma waho ma waho o 15 mau minuke, he mea maikaʻi e pale i kou ʻili. Hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me ke kau ʻana i ka pale lā me kahi mea pale lā (SPF) ma ka liʻiliʻi he 15. Hiki ke kōkua pū i ka pāpale pale a me ka pālule.

Outlook

Mai ka mālama ʻana i nā ʻili i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau, nui nā pono o ka lā. Inā ʻoe e noho i nā latitude kiʻekiʻe me ka liʻiliʻi o ka lā, hiki i kahi pahu kukui ke hāʻawi i kekahi o kāna mau pono hoʻonui i ke ʻano.

Ma muli o ka hoʻopili ʻia ʻana o ka lā me ka hoʻonui ʻana i ka maʻi ʻaʻai o ka ʻili, mai noho lōʻihi ma waho o ka pale o ka lā. Inā ʻoe ma waho ma kahi o 15 mau minuke a ʻoi paha, pono ʻoe i kahi sunscreen me ka SPF ma ka liʻiliʻi he 15.