Nā Calories Blast Ke hana nei i kāu mau hana punahele

Anter

• Nānā no

Inā hoʻolilo ʻoe i 500 i nā calorie hou aku ma mua o kou ʻai ʻana i kēlā me kēia lā, e hāʻule ʻoe i hoʻokahi paona i kēlā me kēia pule. ʻAʻole kahi hoʻihoʻi maikaʻi ʻole i kāu hoʻolimalima hoʻoikaika kino. Eia ka lōʻihi o ka hana ʻana i kāu mau hana punahele, e paʻi i ka helu kilokilo.

Ka manawa hana e puhi i 500 calories*

Kolepa 1 hola, 45 mau minuke

Holo heihei (4.5 mph) 1 hola, 10 minuke

ʻO nā aerobics hopena kiʻekiʻe 1 hola, 5 mau minuke

He 55 minuke ka hoe

Lele kaula 45 minuke

Ke holo nei (6 mph) 45 mau minuke

Paikikala paikikala 45 minuke

Piʻi pōhaku i 40 mau minuke

Mokomoko 40 minuke

ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical 40 mau minuke

Paikikala

No kahi wahine 145 paona, paikikala ma kahi holo kūpono 12- a 14-mph e puhi ana ma kahi o 560 calories i kēlā me kēia hola. Akā inā piʻi ʻoe i ka ikaika a 16 mph, hiki i ke kaʻa uila ke puhi i 835 mau calorie i hoʻokahi hola. E ho'āʻo e pedal ma mua o ke kahakai. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa waena. Ke maʻemaʻe ke ala kaʻa kaʻa mai nā kaʻa kaʻa ʻē aʻe, e holo wikiwiki i ʻelua mau minuke, e hoʻolohi i kou kaʻina maʻamau a hoʻomaha ʻoe, a laila kaomi hou.

Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino me kāu hoa, ʻo ke kaʻa kaʻaahi tandem paha ke ala e hele ai. ʻAʻole like me nā hana ʻē aʻe (e like me ka holo ʻana) kahi twosome o nā pae ʻokoʻa hiki ke hoʻolohi i kahi kanaka i lalo, ke pālua nei i ka paikikala he makani. Noho ka mea holo ikaika i mua a hana i ka loli, hoʻokele, paleki, a me ke kaulike kaumaha. kaʻa kaʻa kaʻa nāwaliwali ma hope a kiki i ka mana hou. E lawe i ka pae hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa a e puhi ʻoe i kahi 500 calories i hoʻokahi hola. Hōʻoiaʻiʻo mākou e kiʻi koke ʻoe i ke mele - ʻoiai inā ʻo kahi keke hope āu e holo ai he wahi maiʻa kāu.

Skating skating

No ka wahine 145-paona, hoʻopau ka skating inline ma kahi o 500 calories i kēlā me kēia hola. I mea e hoʻonui ai i kāu puhi ʻana i ka calorie ma Rollerblades, skate me ka hiki mau loa, hoʻoliʻiliʻi i ka manawa āu e hoʻolele ai. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa kau wā. Ke maʻemaʻe ke ala mai nā poʻe holo heʻe ʻē aʻe, e kukini no ʻelua mau minuke, e hoʻolohi i kou kaʻina maʻamau a hoʻomaha ʻoe, a laila kaomi hou.

ʻAʻauʻau

Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kāu triathlon mua a puhi ʻia paha ma nā mīkini cardio, ʻo ka ʻauʻau ʻana he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i ke poʻo a me ka wāwae (a puhi ʻo ia i 700 calories i hoʻokahi hola!). Eia pehea e hoʻomaka ai:

E ʻike i kahi kiʻo wai E hoʻāʻo i kahi kikowaena kaiaulu, YMCA, hui olakino, a i ʻole ke kulanui kaiāulu kūloko. Hāʻawi ka nui i nā manawa pule i hiki i kekahi ke ʻau.

Hoʻomaka liʻiliʻi E hana i ʻelua mau ʻūhā piha (ua like ka hope a me ka mua i hoʻokahi), hoʻomaha e hopu i kou hanu, a hana hou i ʻekolu manawa. E hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule.

E hoʻopiha i kāu ʻano E hoʻohana i kēlā me kēia ʻūhā ʻē aʻe e hana i kahi puʻupuʻu ʻē aʻe: E paʻa i kahi papa kickboard e noʻonoʻo ai i kāu kiʻi ʻana, a i ʻole e ʻauʻau me kahi pahu ma waena o kou mau wāwae e hana i kāu hahau.

Kukulu ia Ke maʻalahi ka ʻauʻau ʻana i 300 iwilei, e hoʻonui i kou mamao a hiki i ka 10 pakeneka i kēlā me kēia pule. E hui pū me kahi hui haku no ke alakaʻi a me ka hoʻoikaika ʻana (e ʻimi i kekahi ma usms.org).

ʻO ka hoʻokele ski

Hoʻopau ʻia ka calorie i kēlā me kēia hola: 418

ʻO ke kumu hoʻoikaika kino: ʻAʻole wale ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maikaʻi loa ka skiing downhill, hoʻoikaika ia i ka ikaika i ka wā e hoʻoikaika ai i kou puʻupuʻu, quadriceps, hamstrings, nā keiki bipi a me ke kumu.

Papa hau

Hoʻopau ʻia ka calorie i kēlā me kēia hola: 330

ʻO ke kumu olakino: He toner kino holoʻokoʻa weliweli, hana ka hau i kāu kumu, hamstrings, quads a me nā bipi keiki a me nā mākala i kou kuʻekuʻe wāwae a me kou mau wāwae i kou wili ʻana e hoʻokele i kāu papa i lalo.

Paʻalāʻau hau

Hoʻopau ʻia ka calorie i kēlā me kēia hola: 557

ʻO ke kumu hoʻoikaika kino: Ka hele wāwae ʻana ma nā ala hoʻoilo i nā kāmaʻa hau, e puʻunaue like i kou kaumaha ma luna o ka hau i ʻole ʻoe e pohō, e hana i ka ʻāʻī, ka hamstrings, quadriceps, nā keiki bipi, ke kumu a me ka abs - hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka puhi ʻana i ka calorie. ma mua o kou hele ʻana i ka hapa nui o nā huakaʻi mehana.

Holo kaʻa mokulele

Hoʻopau ʻia ka calorie i kēlā me kēia hola: 557

Ke kumu hoʻoikaika kino: ʻO kekahi o nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻoilo maikaʻi loa no ka poʻe kukini a me nā kaʻa kaʻa, hiki ke aʻo ʻia ka ski ski cross-country (a i ʻole Nordic) a he hana maʻi cardiovascular maikaʻi loa. Hoʻonani ia i nā puʻupuʻu, quads, hamstrings, keiki bipi, umauma, lats, poʻohiwi, biceps, triceps a me abs.

* Hoʻokumu ʻia nā kuhi Calorie ma ka wahine 145 paona.

Nānā no