ʻO nā yoga maikaʻi loa no ka PMS a me nā Cramps

Anter

• Pose keiki
• Nā wāwae i luna o ka pā
• ʻūhini
• ʻO ke Akua Wahine Pose
• Noho Imua Pepa
• Squat
• Nānā no

He lāʻau lapaʻau maoli ka yoga no nā mea āpau, a ʻo ka PMS (a me nā ʻōpū e hele mai me ia!) Ke hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka momona, polū, ʻāʻī, a i ʻole crampy-a ʻike ʻoe ke hele nei kāu pōʻaiapuni e hoʻāʻo i kēia mau mea e hānai i kou kino a hoʻi hou ʻoe i ka manaʻo maikaʻi.

Pose keiki

No ke aha mai: ʻO kahi hoʻomaha hoʻomaha maikaʻi e hōʻiliʻili i kou ikaika

Pehea e hana ai: E kukuli me nā kuli e kaʻawale iki a kolo i nā lima i mua. E mālama i nā lima lōʻihi a i mua ou, e hoʻomaha ka lae ma ka honua. E hanu ma aneʻi no 10 a ʻoi paha nā hanu hohonu.

Nā wāwae i luna o ka pā

No ke aha mai: Hoʻopau i ke kaumaha

Pehea e hana ai: Noho ʻaoʻao a pili i ka paia. E moe i lalo ma kekahi ʻaoʻao, e kū pono ana i ka pā me ka pā ʻana i ka ʻōpū. E hoʻohana ana i nā lima, e hāpai i nā wāwae i luna o ka paia i kou wili ʻana i hope. E hāʻule nā ​​lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ʻoe. (Hiki i nā pāma ke alo no ka hāmama a i lalo paha no kahi pae keu o ka pae ʻana.) E hanu ma aneʻi no 10 mau hanu.

ʻūhini

No ke aha mai: Lomilomi i ka ʻōpū a me nā ʻōpū hānau

Pehea e hana ai: E moe ke alo i ka papahele me nā manamana wāwae nui. E kīkoʻo i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ʻoe a hoʻohana i ka inhale nui e hāpai i ka umauma a me nā wāwae mai ka honua. E hanu ma aneʻi no ʻelima hanu hohonu.

ʻO ke Akua Wahine Pose

No ke aha mai: Hoʻihoʻi hou, wehe ka ʻūhū

Pehea e hana ai: E hoʻomaka e moe i kou kua. E kulou i nā kuli a kau i nā wāwae ma ka honua. Lawe pū i nā wāwae, hoʻokaʻawale i nā kuli, ʻae i nā lima e hoʻomaha ma nā ʻaoʻao ʻelua ou. Hanu maanei no 10 mau hanu.

Noho Imua Pepa

No ke aha mai: Hoʻokomo, wehe i hope i ke kino, a lomilomi i nā ʻōpū o loko

Pehea e hana ai: Mai kahi noho, e hoʻolōʻihi i nā wāwae i mua ou a hui pū. Mālama i nā kuli he palupalu, lawe i ka hanu hohonu e hoʻopiha iā ʻoe iho i kahi ākea, a hoʻohana i kou exhale e hilinaʻi i mua i ka hakahaka āu i hana ai. Inā paʻa kou kua i lalo, e noho ma luna o kahi poloka a i ʻole ka pale. E huki ma kahi o ʻelima mau hanu hohonu ma aneʻi.

Squat

No ke aha mai: Wehe i ka pūhaka a me ke kua haʻahaʻa.

Pehea e hana ai: Mai ke kū ʻana, nā kapuaʻi kuʻekuʻe wāwae heʻe ākea, e kuhikuhi ana i nā manamana wāwae i hāmama nā pūhaka. E hoʻomaka i ka palupalu a kukuli i nā kuli, e hoʻokuʻu i nā pūhaka i ka honua, e lele ana ma luna i kēlā me kēia kiʻekiʻe e maikaʻi ai ʻoe. Lawe i nā kuʻekuʻe i loko o nā ʻūhā, kaomi māmā iā lākou i waho, a hui pū i nā lima e like me ka pule ma ka piko o ka pahu. E ho'āʻo e mālama i ka iwi kuamoʻo lōʻihi. E hanu ma aneʻi no ʻelima a 10 mau hanu hohonu.

Nānā no