ʻO ka Vitamin maikaʻi loa no ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo ʻoiai ʻoe e ʻelemakule ana

Anter

• Nānā no

Nui a hewahewa nā kumu-mai ka hoʻoikaika mau i ka pilina pilikino kūpono - e hoʻopili i ka hana noʻonoʻo i kou mau makahiki. Akā ua ʻike ʻia nā haʻawina hou he mea nui ka huaora hoʻokahi no ka pale ʻana i kou lolo mai ka nalowale o ka hoʻomanaʻo a me ka dementia.

ʻO B12, nā kānaka. A loaʻa iā ia i kaʻiʻo, iʻa, tī, hua a me ka waiū. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia i loko o nā mea hoʻopihapiha a me nā meaʻai paʻa, e like me kekahi mau mea ʻai kakahiaka, nā māno, a me nā huahana soy. ʻO nā koho hope loa he maikaʻi ia no nā mea ʻai ʻole a me nā mea ʻona, a me nā kānaka i piha i ka makahiki 50 (ka mea pinepine i ka pilikia i ka hana ʻana i ka wikamina e ʻohi ai i nā pono olakino).

No laila ehia ka nui o ka B12 āu e pono ai? ʻO ka mahele lāʻau i koi ʻia no nā mākua 14 a ʻoi ka 2.4 micrograms i kēlā me kēia lā a ʻoi iki aʻe (2.6 a 2.8 mg) no nā wahine hāpai a hānai paha. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo no ka hoʻonui ʻana i nā mea. He wikamina hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai, ʻo ia hoʻi ka ʻūlū ʻana o kou kino i kahi liʻiliʻi o ia mea a hoʻopau i ke koena. Ke laina lalo: e hoʻomaka i kēia manawa… ma mua o ka poina.

Ua hōʻike mua ʻia kēia ʻatikala ma PureWow.

Nā mea hou aʻe mai PureWow:

6 Mau ʻōlelo aʻoaʻo waha ʻole mākou i ʻaihue nui ai mai nā puke kōkua pilikino

Ke holo nei e hoʻoleʻaleʻa iā ʻoe, e like me ka ʻepekema

Nā ala 7 e hoʻomaikaʻi ai i kāu hoʻomanaʻo

Nānā no