Āhea ka manawa ʻoi loa e lawe i ka Wikamina D? Kakahiaka a i ʻole Pō?

Anter

• Pākuʻi 101: Wikamina D
• No ke aha e hoʻonui ai ka poʻe?
• Hoʻopiha maikaʻi ʻia me nā meaʻai
• Ke hoʻohui nei i kāu kakahiaka
• Lawe ʻia ka Late i ka Lā e loli paha i ka hiamoe
• He aha ka manawa kūpono e lawe ai?
• Ka Laina Lalo

ʻO ka Wikamina D kahi wikamina koʻikoʻi koʻikoʻi, akā loaʻa ia i loko o nā meaʻai liʻiliʻi a paʻakikī e loaʻa ma o kaʻai wale nō.

Ma ke ʻano he pakeneka nui o ka heluna nui o ka honua i ka hemahema o ka hemahema, ʻo ka wikamina D kekahi o nā mea hoʻopihapiha meaʻai maʻamau.

Eia nō naʻe, hiki i nā kumu he nui ke hoʻohuli i kona pono, me ka wā a pehea ʻoe e lawe ai i kāu lāʻau o kēlā me kēia lā.

ʻImi kēia ʻatikala i ka manawa kūpono e lawe ai i ka wikamina D e hoʻonui ai i ka lawe ʻana a me ka pono.

Pākuʻi 101: Wikamina D

No ke aha e hoʻonui ai ka poʻe?

Kū ka Vitamin D mai nā wikamina ʻē aʻe no ka mea ua manaʻo ʻia he hormone a hana ʻia e kou ʻili ma muli o ka hopena o ka lā.

Pono ka loaʻa ʻana o ka wikamina D lawa no kou olakino, ʻoiai ke hōʻike nei nā noiʻi e hana paha ia i ka hana pale a ke ola, ka iwi o ka iwi, ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai a me nā mea hou aku (,,).

Eia nō naʻe, kū ka lāʻau D i loko o nā kumu meaʻai he nui loa - e lilo ana i mea paʻakikī e hoʻokō i kāu mau pono inā ʻaʻole ʻoe e lā mau i ka lā.

No ka poʻe mākua a me ka poʻe nona ka ʻili ʻeleʻele, kaumaha a noho i nā wahi i kaupalena ʻia ka lā, ʻoi aku ka nui o ka makaʻu o ka hemahema ().

Ma kahi o 42% o nā mākua ma ka US i lawa ʻole i kēia kī kī ().

ʻO ka hoʻopili ʻana he ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hālāwai me kāu mau pono vitamin D, keu hoʻi inā makaʻu ʻoe i ka hemahema.

ʻOiai hua ʻia ka huaola D e kou ʻili i ka pane ʻana i ka puka ʻana o ka lā, ʻike maoli ʻia ia i nā meaʻai liʻiliʻi loa. ʻO ka hoʻopili ʻana me ka wikamina D kahi ala kūpono e hoʻokō ai i kāu mau pono a pale i ka hemahema.

Hoʻopiha maikaʻi ʻia me nā meaʻai

ʻO ka Wikamina D kahi wikamina hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka momona, ʻo ia hoʻi ʻaʻole ia e hoʻoheheʻe i ka wai a lawe maikaʻi ʻia i kou kahe ke hoʻohui ʻia me nā meaʻai momona.

No kēia kumu, paipai ʻia e lawe i nā huakō wikamina D me kahi pāʻina e hoʻonui ai i ka omo.

Wahi a kekahi noiʻi i 17 mau kānaka, ʻo ka lawe ʻana i ka wikamina D me ka ʻai nui loa o ka lā e hoʻonui ai i nā kiʻekiʻe o ke koko vitamin D ma kahi o 50% ma hope o 2-3 mau mahina ().

I loko o kahi noi ʻē aʻe i 50 mau mākua makua, ʻo ka ʻai ʻana i ka wikamina D ma kahi o ka pāʻina momona momona i hoʻonui ʻia i nā kiʻekiʻe o ke koko vitamin 32% ma hope o 12 mau hola i hoʻohālikelike ʻia me ka ʻai momona ʻole ().

ʻO ka Avocados, nā nati, nā ʻanoʻano, nā huahana waiū momona momona piha a me nā hua manu nā kumu momona o ka momona e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka lawe ʻana o ka wikamina D.

Hōʻike nā noiʻi e loaʻa ana ka wikamina D me kahi ʻai nui a kumu kumu momona paha e hiki ai ke hoʻonui i ka lawe ʻana.

Ke hoʻohui nei i kāu kakahiaka

Makemake nā poʻe he nui e lawe i nā mea hoʻopiha e like me ka wikamina D i ka mea kakahiaka.

ʻAʻole wale ia ʻoi aku ka maʻalahi, akā ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomanaʻo ʻana i kāu mau huaora i ke kakahiaka ma mua o ka lā.

He ʻoiaʻiʻo loa kēia inā e lawe nei ʻoe i nā mea hoʻopihapiha he nui, no ka mea, hiki ke lilo i mea paʻakikī i nā stagger supplement a i ʻole nā ​​lāʻau i loko o ka lā.

No kēia kumu, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lawe ʻana i kāu kīʻaha D vitamin me kahi ʻaina kakahiaka maikaʻi.

Ke hoʻohana nei i kahi pahu pahu, hoʻonohonoho ʻana i kahi pū waikele a i ʻole ke mālama ʻana i kāu mau mea hoʻopihapiha ma kahi o kāu papa ʻaina kahi mau hoʻolālā maʻalahi e hoʻomanaʻo iā ʻoe e lawe i kāu wikamina D.

ʻIke paha kekahi poʻe i ka lawe ʻana i ka wikamina D i ka mea mua i ke kakahiaka ʻoi aku ka maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻomanaʻo ma mua o ka lawe ʻana ma hope.

Lawe ʻia ka Late i ka Lā e loli paha i ka hiamoe

Loulou nā noiʻi i nā pae vitamin D i ka maikaʻi o ka hiamoe.

I ka ʻoiaʻiʻo, pili kekahi mau noiʻi i nā pae haʻahaʻa o ka wikamina D i loko o kou koko i kahi kiʻekiʻe o ka hiamoe hiamoe, ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole a hoʻemi ʻia ka lōʻihi o ka hiamoe (,,).

ʻO ka mea ʻē aʻe, ua hōʻike ʻia kahi noi liʻiliʻi e pili ana i nā kiʻekiʻe o ke koko o ka vitamini D i nā pae haʻahaʻa o melatonin - ʻo ka hōmona ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i kāu pōʻai hiamoe - i ka poʻe me ka sclerosis ().

Wahi a kekahi mau moʻolelo anecdotal i ka lawe ʻana i ka wikamina D i ka pō hiki ke hoʻohuli maikaʻi ʻole i ka maikaʻi o ka hiamoe ma o ka hoʻopilikia ʻana me ka hana melatonin.

Eia nō naʻe, ʻimi noiʻi ʻepekema e hoʻoholo pehea e loaʻa ʻole ai ka hoʻopili ʻana me ka wikamina D i ka pō i ka hiamoe i kēia manawa.

Aia a hiki i kahi noiʻi, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hoʻokolohua wale ʻana a ʻike i nā mea e pono ai nāu.

Hiki i ka hemahema Vitamin D ke hopena i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hōʻike kekahi mau hōʻike anecdotal i ka hoʻopili ʻana me ka wikamina D i ka pō e hoʻopilikia paha i ka hiamoe, akā ʻaʻole i loaʻa nā ʻike ʻepekema i kēlā hopena.

He aha ka manawa kūpono e lawe ai?

ʻO ka lawe ʻana i ka wikamina D me kahi papaʻai hiki ke hoʻonui i kona omo ʻana a hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke koko me ka maikaʻi.

Eia nō naʻe, kaupalena ʻia ka noiʻi ʻana inā paha ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka pō a i ʻole ke kakahiaka.

ʻO nā ʻanuʻu nui e hoʻopili i ka wikamina D i loko o kāu papa hana a lawe mau ia e hōʻoia i ka pono ʻoi loa.

E hoʻāʻo e lawe ma ka ʻaoʻao o ka ʻaina kakahiaka a i ʻole me ka meaʻai māmā o ka hiamoe - inā ʻaʻole ia e hoʻopilikia i kāu hiamoe.

ʻO ke kī e ʻike i nā mea e pono ai nāu a pili pū me ia e hōʻoia ai ke hui nei ʻoe i kāu mau huaora D.

ʻO ka lawe ʻana i ka wikamina D me kahi pāʻina hiki ke hoʻonui i ka omo ʻana, akā ua kaupalena ʻia nā noiʻi ʻana i ka wā kikoʻī. No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻokolohua me nā manawa ʻokoʻa e ʻike i nā mea e pono ai nāu.

Ka Laina Lalo

Hiki i nā mea hoʻohui ke lilo i ala pono e hoʻonui i kou kiʻekiʻe o ke koko o ka wikamina D, he mea nui ia i kou olakino.

ʻO ka lawe ʻana i ka wikamina D me ka meaʻai hiki ke hoʻonui i kona pono, no ka mea, he palu momona ia.

ʻOiai ʻaʻole i hoʻokumu ʻia ka manawa ʻoi loa, ʻikepili ʻepekema e hōʻoia i nā hōʻike anecdotal e loaʻa ʻole ka hiamoe ʻana i ka pō me ka hiamoe.

Hōʻike ka noiʻi i kēia manawa hiki iā ʻoe ke komo i ka wikamina D i kāu papahele i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai.