Nā hana 3 e hoʻoliʻiliʻi i kou pūhaka ma ka home

Anter

• 1. ʻōpū ʻōpū
• 2. Kapu ʻōpū
• 3. Abdominal ma ka kinipōpō
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo laulā

Kōkua ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā e kani i nā mākala o ka ʻōpū, e hoʻokūpaʻa ana i ka ʻōpū, i mea e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka iwi kuamoʻo, e paipai ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻalo ʻana i ka ʻeha o ke kua i kumu ʻia e ka momona a me ka nāwaliwali o ka ʻōpū.

No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kēia mau hana, he mea nui e mālama ʻia nā hana e kōkua i ka wikiwiki i ka metabolism, e like me ka holo wikiwiki, ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa kaʻa, a he mea nui nō hoʻi e hana i nā hoʻoikaika kino a loaʻa i kahi papaʻai olakino a lawa hoʻi no ka kumu.

3 nā hoʻoikaika paʻa paʻa i hiki ke hana ʻia ma ka home:

1. ʻōpū ʻōpū

E moe ke kanaka ma kona kua, kūlou kona mau kuli a moe i ka wāwae i ka papahele. A laila, me ka ʻole o ka ʻāʻī, hoʻokiʻekiʻe iki i ka ʻōiwi, hana i ka ʻōpū a kīʻaha i nā lima i mua o ke kino, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i ka lima ʻākau i ka wāwae ʻākau a laila ka lima hema i ka wāwae hema, hoʻokahi i kēlā me kēia manawa. Paipai ʻia e hana i 3 mau set o 20 repetitions a i ʻole e like me ke alakaʻi a ka ʻoihana aʻo kino.

2. Kapu ʻōpū

E hana i kēia hoʻoikaika kino, pono ke kanaka e moe ma kona kua, kūlou i ko lākou mau wāwae a keʻa i kekahi wāwae i kekahi. A laila, e lawe i ka kuʻe lima ʻē aʻe i ka ʻūhā i lena, e hana ana i 3 mau set o 20 repetitions a i ʻole e like me ka ʻōlelo a ke kumu.

I mea e hoʻonui ai i ka ikaika o kēia hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻokuʻu ʻia nā wāwae i ka lewa, ma kahi o 90º, a hiki ke hana ʻia nā ʻaoʻao ʻelua i ka manawa like, me he mea lā e holo ana ke kanaka i ka paikikala.

3. Abdominal ma ka kinipōpō

Hana ʻia kēia ʻano ʻōpū ma ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō pilates. No kēia, pono ke kanaka e haʻalele i ka kinipōpō, e kākoʻo ana i ka hope o ke kua, a laila hana i ka neʻe o ka ʻōpū, e hana mau ana i ka hōʻemi o ka ʻūpū o ka ʻōpū.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo laulā

Hiki ke hana i nā hana no ka lahilahi o ka pūhaka i kēlā me kēia lā a pono e hoʻonui ʻia ka ikaika i kēlā me kēia pule. Hiki paha i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ke kuhikuhi i ka nui o nā hana e hoʻomaikaʻi ai i ka hana, akā i ka hoʻohui i ka hoʻoikaika kino, he mea nui ʻaʻole e ʻai i nā meaʻai me nā momona a me nā kō, a i ʻole e inu i nā mea inu ʻona. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe no ka lahilahi ʻana o ka pūhaka.

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo hānai i hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i nā hopena hou aʻe: