Aia kahi manawa kūpono e inu ai i ka wai?

Anter

• I ke kakahiaka
• Ma mua o ka ʻai ʻana
• Ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino
• ʻO ke kūmau ke kī
• Ke laina lalo

ʻAʻohe kānalua he mea nui ka wai i kou olakino.

ʻO ka helu ʻana a 75% o kou kino kaupaona, hana nui ka wai i ka hoʻoponopono ʻana i nā mea āpau mai ka hana o ka lolo i ka hana kino i ka digestion - a me nā mea hou aku ().

Eia nō naʻe, ʻoiai maopopo he mea nui ka inu ʻana i ka wai i ke olakino, noʻonoʻo paha ʻoe inā paha he mea nui ka manawa.

Nānā kēia ʻatikala i nā hōʻike e loiloi ai i ka manawa kūpono e inu ai i ka wai.

I ke kakahiaka

ʻO ka leʻaleʻa ʻana i ke kīʻaha wai i ka mea mua i ke kakahiaka he ala maʻalahi ia e hoʻomaka ai i kou lā i ka wāwae ʻākau.

ʻIke paha kekahi i ka inu ʻana i ka wai kūpono ke ala lākou i mea maʻalahi ke mālama i nā ʻano hydration olakino a hoʻonui i ka lawe wai i loko o ka lā.

Inā make wai ʻoe, hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka wai i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu pae hydration, a he mea maikaʻi paha ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau, ka hana o ka lolo, a me nā pae ikehu.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike nā noiʻi e hiki i ka make wai haʻahaʻa ke hopena maikaʻi ʻole i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo, nā pae hopohopo, a me ka luhi (,,,).

Eia nō naʻe, ʻoiai e ʻike paha kekahi e hana ana ka wai inu i ke kakahiaka no lākou, ʻaʻohe hōʻike e hōʻike ana he ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai i ke kakahiaka ma mua o nā manawa ʻē aʻe o ke ao.

Hiki i ka inu wai i ka mea mua i ke kakahiaka ke kōkua i kou lā ma ka wāwae ʻākau. Eia nō naʻe, ʻoiai e kōkua paha i kekahi poʻe e hoʻonui i kā lākou lawe ʻana i ka wai i kēlā me kēia lā, ʻaʻohe hōʻike e hōʻike ai he mea maikaʻi loa ka wai inu i ke kakahiaka.

Ma mua o ka ʻai ʻana

ʻO ka inu ʻana i ke kīʻaha wai ma mua o ka ʻai ʻana i kahi pāʻina kahi hoʻolālā maikaʻi loa inā e hoʻāʻo ana ʻoe e lilo i ka paona.

ʻO ka hana ʻana pēlā ʻaʻole hiki ke kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi i nā manaʻo o ka piha akā hoʻemi pū i kāu lawe i kēlā pāʻina.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi noiʻi i loko o 24 mau mākua makua i ʻike i ka inu ʻana i ka wai he 16.9 auneke (500 ml) 30 mau minuke ma mua o ka ʻaina kakahiaka i hoʻemi ʻia ka helu o nā calorie i hoʻopau ʻia e 13%, ke hoʻohālikelike ʻia me kahi hui hoʻomalu ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ma 50 mau kānaka i ka inu ʻana i ka 12.5-16.9 auneke (300-500 ML) o ka wai ma mua o ka ʻaina awakea e hōʻemi ai i ka pōloli a me ka lawe ʻana o ka calorie i nā mākua ().

Eia nō naʻe, ʻoiai ua hōʻike nā mea komo āpau i ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo o ka piha, ʻaʻohe mea ʻokoʻa i ka lawe ʻana i ka calorie a i ʻole nā ​​pae pololi i ʻike ʻia i nā ʻōpio ʻōpio.

No laila, ʻoiai ʻo ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka hiki ʻana i ka papaʻai ke lilo i mea pono e kākoʻo i ka hydration, pono e noiʻi hou e hoʻoholo inā hiki ke hāpai i ka pohō kaumaha o nā ʻōpio.

ʻO ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka pāʻina e kōkua paha i ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā calorie i pau i kēlā pāʻina, keu hoʻi i nā mākua makua.

Ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino

Ke hana ʻoe, lilo ka wai a me nā electrolytes ma o ka hou.

ʻO ka inu ʻana i ka nui o ka wai ma mua a ma hope o ka hoʻolālā he mea nui e mālama i kou kino i hydrated a kōkua i ka hoʻopiha hou ʻana i nā wai nalowale ().

Hiki i nā pohō wai ka nui loa i kāu hana ke hōʻeha i ka hana kino a hana i nā kaulike electrolyte (,).

Paipai ʻia e inu i ka wai a i ʻole ka inu electrolyte ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana e kōkua i ka hoʻololi ʻana i nā wai i nalowale a hoʻonui i ka hana a me ka hoʻōla hou ʻana (,).

ʻO ka inu ʻana i ka nui o ka wai ma mua a ma hope o ka hoʻolālā hiki ke kōkua i ka hoʻopiha i nā wai a hoʻonui i ka hana a me ka hoʻōla.

ʻO ke kūmau ke kī

Hoʻoponopono paʻa kou kino i ke kaulike wai ma ke ao, a kuhi ʻia ka wai nui i waho o kou kino ma o kou ʻili, nā akemāmā, nā puʻupaʻa, a me nā ʻōnaehana digestive ().

Eia nō naʻe, hiki i kou kino ke hoʻopau wale i kahi nui o ka wai i kēlā me kēia manawa.

ʻOiai he mea maʻamau ʻole, hiki i ka inu ʻana i ka wai nui ke hoʻohaunaele i nā pae sodium o kou kino a me ke kaulike wai, e hoʻoulu ana i nā hopena ʻino e like me ka ʻeha poʻo, huikau, luhi, hopu ʻia, a me ke koma (,).

No laila, ma kahi o ka inu ʻana i ka nui o ka wai i ka manawa hoʻokahi, he mea nui e kaʻawale i kāu lawe i ka lā e noho hydrated.

E hoʻāʻo e hoʻonoho i kahi manawa e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho e inu i nā manawa mau, a mālama i ke aniani o ka wai ma ka lima i ka lā holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu mau pahuhopu.

Hoʻoponopono paʻa kou kino i kona kaulike wai, a inu nui i ka manawa hoʻokahi hiki ke alakaʻi i nā hopena ʻino. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hakahaka i kāu lawe ʻana i ka wai a inu mau i ka wai i loko o ka lā.

Ke laina lalo

ʻO ka leʻaleʻa ʻana i ke kīʻaha wai i ka mea mua i ke kakahiaka e maʻalahi paha e mālama i nā ʻano olakino a hoʻonui i kāu lawe wai i kēlā me kēia lā.

Hiki i ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka pāʻina ke kōkua i ka hoʻonui i ka naʻau i ka piha a hoʻoliʻiliʻi paha i ka pohō o ka poʻe mākua

ʻO ka hope loa, hiki i ka wai inu ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino ke hoʻopiha i nā wai i nalowale e hoʻonui ai i ka hana a me ka hoʻōla.

Eia nō naʻe, ʻo ka mea nui ka inu mau ʻana i ka wai i ka lā holoʻokoʻa e hydrated.