Aia kahi manawa kūpono e inu ai i ke kī ʻōmaʻomaʻo?

Anter

• Nā pono o ka inu ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo i kekahi mau manawa
• I ke kakahiaka
• Ma kahi o ka hoʻoikaika kino
• Nā manawa makemake ʻole ʻia
• Hiki ke hōʻino i ka lawe ʻana o ka meaola i nā manawaʻai
• Hoʻopilikia paha i ka hiamoe o kekahi poʻe
• Ke laina lalo

ʻAno ʻia ke kī ʻōmaʻomaʻo ma ka honua holoʻokoʻa e ka poʻe e ʻoluʻolu i kona ʻono ʻoluʻolu a lana ka manaʻo e hōʻiliʻili i kāna mau pono olakino e pili pū ana ().

Kahaha paha, i ka manawa koho ʻoe e inu i ka mea inu e hoʻopili i kou hiki ke ʻohi i kēia mau pōmaikaʻi, a me ka hopena o kekahi hopena maikaʻi ʻole.

Loiloi kēia ʻatikala i nā manawa ʻoi aku ka maikaʻi a maikaʻi ʻole hoʻi o ka lā e inu ai i ke kī ʻōmaʻomaʻo.

Nā pono o ka inu ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo i kekahi mau manawa

I kekahi mau hihia, hiki i ka manawa ke pili i ka ʻohi ʻana i nā pōmaikaʻi o ke kī ʻōmaʻomaʻo.

I ke kakahiaka

Koho ka poʻe he nui e inu i kahi kīʻaha hōʻoluʻolu o ke kī ʻōmaʻomaʻo i ka mea mua i ke kakahiaka e hoʻonui i ka nānā a me ka noʻonoʻo.

ʻO nā mea e hoʻonui ai i ka manaʻo o ka mea inu e hapa ma muli o ke kū ʻana o ka caffeine, kahi stimulant i hōʻike ʻia e hoʻonui ai i ka nānā a me ka makaʻala (,).

Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka kope a me nā mea inu ʻē aʻe, ua komo pū ka tī ʻōmaʻomaʻo L-theanine, kahi waikawa amino e hoʻoulu ai i nā hopena hoʻomaha ().

Hana pū ʻo L-theanine a me caffeine e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka lolo a me ke ʻano - me ka ʻole o nā hopena ʻino e pili pū me ka ʻai ʻana i ka caffeine ma kāna iho (,).

No kēia kumu, ke leʻaleʻa nei i kēia tī i ke kakahiaka he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai i kou lā i ka wāwae ʻākau.

Ma kahi o ka hoʻoikaika kino

Hōʻike kekahi mau noiʻi e inu pono i ka inu ʻana i ka tī ʻōmaʻomaʻo ma mua pono o ka hana ʻana.

Hoʻokahi kahi noiʻi i nā kāne he 12 i ʻike i ka ʻai ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka momona momona e 17%, ke hoʻohālikelike ʻia me kahi placebo ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā wahine he 13 i ka inu ʻana i nā kīʻaha 3 o ke kī ʻōmaʻomaʻo i ka lā ma mua o ka hana ʻana a me kahi lawelawe ʻē aʻe he 2 mau hola ma mua o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka momona ma ka hoʻolālā

ʻO ka mea hou aʻe, hiki i ka tī ke wikiwiki i ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻoikaika ikaika ʻana, ʻoiai ua ʻike ʻia kahi noi ʻana ma 20 mau kāne i ka hoʻopili ʻia ʻana me 500 mg o nā kī tī ʻōmaʻomaʻo e hoʻoliʻiliʻi i nā māka o ka hōʻino nāʻiʻo ma muli o ka hoʻoikaika kino ().

Loaʻa i ka tī ʻōmaʻomaʻo ka caffeine a me L-theanine, nā mea ʻelua e hiki ai ke hoʻonui i ka makaʻala a me ka nānā ʻana, kahi mea maikaʻi loa i ke kakahiaka. Eia kekahi, ʻo ka inu ʻana i kēia tī ma mua o ka hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka momona a hoʻemi i ka hōʻino ʻana o nā mākala.

Nā manawa makemake ʻole ʻia

ʻOiai ʻo ke kī ʻōmaʻomaʻo e hāʻawi i nā pono olakino he nui, hiki mai paha me nā downsides.

Hiki ke hōʻino i ka lawe ʻana o ka meaola i nā manawaʻai

Hiki i kekahi mau mea hoʻohui i ke kī ʻōmaʻomaʻo ke hoʻopaʻa i nā minelala i kou kino a ālai i ko lākou omo.

ʻO nā mea kikoʻī, ʻo nā tannins kahi hui i loaʻa i ka tī ʻōmaʻomaʻo e hana ma ke ʻano he antinutrients a hoʻemi i ka lawe hao ().

Eia kekahi, hōʻike ʻia ka noiʻi e hiki i ka epigallocatechin-3-gallate (EGCG) i ke kī ʻōmaʻomaʻo ke hoʻopaʻa i nā minelala e like me ka hao, keleawe, a me ka chromium, e pale ana i kā lākou omo i kou kino ().

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i ka inu ʻana i kēia tī me nā meaʻai hiki ke hoʻēmi i ka lawe ʻana o ka hao, a laila e alakaʻi ai i ka hemahema i ka manawa (,,).

No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo ma waena o nā meaʻai inā hiki, keu hoʻi inā hemahema ʻoe i ka hao a i ʻole nā ​​minela kī ʻē aʻe.

Hoʻopilikia paha i ka hiamoe o kekahi poʻe

Hoʻokahi kīʻaha (237 ml) o ke kī ʻōmaʻomaʻo ma kahi o 35 mg o ka caffeine ().

ʻOiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o kēia ma mua o ka 96 mg o ka caffeine i hāʻawi ʻia e ka nui o ke kofe, hiki i ka hopena ke hopena i nā hopena i kēlā me kēia mea maʻalahi i kēia stimulant ().

ʻO nā hopena ʻē aʻe o ka ʻai ʻana o ka caffeine me ka hopohopo, ke koko kiʻekiʻe, ka haʻalulu ʻana, a me ka makaʻu. Hiki i ka cafe ke hana i nā haunaele hiamoe - ʻoiai ke hoʻopau ʻia a 6 mau hola ma mua o ka hiamoe (,).

No laila, inā maʻalahi ʻoe i ka caffeine, e noʻonoʻo e hōʻalo i ka inu ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo a i 6 mau hola ma mua o ka hiamoe e pale ai i nā pilikia hiamoe.

Hiki i kekahi mau hoʻohui i ke kī ʻōmaʻomaʻo ke kāohi i ka lawe ʻana o ka hao a me nā minelala ʻē aʻe, no laila e aho e inu ma waena o nā meaʻai. Hoʻohui, hiki i ka ʻike caffeine ke hoʻonāukiuki i ka hiamoe ke hoʻopau ʻia ma mua o ka hiamoe.

Ke laina lalo

ʻO ka manawa o ka lā āu e koho ai e inu i kāu tī ʻōmaʻomaʻo e iho i kāu makemake pilikino.

ʻOiai ʻoluʻolu kekahi poʻe e inu ia i ka hoʻomaka o ka lā a i ʻole ma mua o ka hana ʻana e ʻohi i kāna mau pono olakino, ʻike paha kekahi poʻe e ʻoi aku ka maikaʻi i kā lākou hana maʻamau i nā manawa ʻē aʻe.

E noʻonoʻo aia i loko ka caffeine, a me kekahi mau mea hoʻohui e hiki ke hōʻemi i ka lawe ʻana o nā minelala nui, no laila e aho paha e hōʻole i ka inu ʻana ma mua o ka hiamoe ʻana a me nā meaʻai pū kekahi.