ʻO nā polokalamu hoʻokēʻai Intermittent maikaʻi loa, e like me ka poʻe loea

Anter

• ʻO nā polokalamu wikiwiki wikiwiki waena
• ʻO ke kino
• Hoʻokē
• Ole
• Fastic
• ʻO ka hoʻokēʻai
• Maʻa wikiwiki
• Maʻalahi
• Nānā no

Aia kahi polokalamu no nā mea a pau i kēia mau lā, a ʻaʻohe ʻokoʻa ka hoʻokē ʻai wā waena. ʻO IF, ka mea e kaena nei i nā pono i manaʻo ʻia e like me ke olakino maikaʻi maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka metabolism, a me ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha i hoʻonui ʻia, ua hoʻonui ʻia i ka kaulana i nā makahiki i hala iho nei. A me nā poʻe pā inoa nui e like me Halle Berry a me Jennifer Aniston e holo ana i ka IF bandwagon, hoʻomau ia e hoʻomau i kona wahi i ka limelight.

Akā, e nānā ma hope o kēlā puka hōkū a ʻike ʻoe inā ʻaʻole maʻalahi ka maʻalahi. Kamaʻilio ʻiʻo: pili i ka papahana ʻai intermittent hiki ke paʻakikī. Hiki ke kōkua nā polokalamu hoʻokē ʻai manawaleʻa.

ʻO ka mea mua, he hōʻoluʻolu wikiwiki: ʻo ka hoʻokē ʻai manawaleʻa kahi kumu ʻai e hoʻololi i waena o nā manawa hoʻokē ʻai a me ka ʻai ʻana. Hoʻohui kēia i kāu "pukaʻai hānai" i loko o kahi manawa pōkole, wahi a Jamie Miller, R.D., kahi papaʻai meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia ma Village Health Clubs & Spas ma ʻAlikona. Akā e nānā: ʻAʻole ʻo IF kāu papaʻai papaʻai maʻamau. "Ma mua o ka nānā ʻana i nā meaʻai e ʻai ai, e nānā ana i ka manawa ke ʻai nei ʻoe iā lākou, "wehewehe ʻo ia.

A ma muli o kēia, hele mai ʻo IF i nā ʻano like ʻole a me nā ʻano like ʻole. Loaʻa ka hoʻokē ʻai lā ʻokoʻa (ʻo ia ka mea like me ke ʻano), ka hoʻolālā 16: 8 (e pili ana i ka hoʻokēʻai ʻana no 16 mau hola a me ka ʻai ʻana no 8), ke ʻano 5: 2 (pili i ka ʻai maʻamau no ʻelima mau lā o ka pule a a laila e ʻai ana i kekahi mau calory no nā mea ʻē aʻe ʻelua), ka papaʻai OMAD (ʻo ia ke kū no hoʻokahi pāʻina o ka lā), a me ka papa inoa, manaʻoʻiʻo paha ʻaʻole paha.

Kuhi: He mea paʻakikī ke mālama i nā ʻaoʻao i kahi papa hoʻokēʻai keu ke mālama nei ʻoe i kahi mau miliona mau mea ʻē aʻe. Ma laila e hiki ai ke kōkua nā polokalamu hoʻokēʻai. Mālama kēia mau mea hana kelepona i kāu mau hola hoʻokēʻai ma o nā pakuhi a me nā pakuhi. Hoʻomaopopo pū lākou iā ʻoe i ka manawa o ka manawa e ʻai ai a wikiwiki paha, ka mea "hiki ke hoʻomau i kou hoʻoikaika a paʻa i ka pili ʻana i kāu puka aniani," wahi a Miller. E noʻonoʻo iā lākou e like me nā hoa kuleana i ka poho o kou lima, ua hoʻohui ʻo ia. ʻO nā mea hou aʻe, hāʻawi kekahi mau polokalamu i ke aʻo aʻoaʻo ʻekahi a me ka ʻatikala, a he mea kōkua ia no nā mea hoʻomaka a me nā mea hoʻohana kiʻekiʻe, e like me kā Silvia Carli, MS, R.D., CSCS, kahi papa ʻaina ʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia ma 1AND1 Life.

ʻAʻole maopopo i ka polokalamu wikiwiki wikiwiki āpau nāu? Paipai ʻo Carli e hoʻokumu i ka ʻike maopopo i ka mea oe pono e hoʻololi i ka nohona. No ka laʻana, e hoʻāʻo e nīnau iā ʻoe iho: E kōkua mai nā hoa kuleana iaʻu? Hoʻoikaika ʻia wau e ka puke pai ʻana i koʻu mau manaʻo - a i ʻole pono wau i kahi pū waikaua e haʻi iaʻu ke hāmama a pani ʻia paha kaʻu puka hānai? Ma hope o ka pane ʻana i kēia mau nīnau, ʻoi aku ka maikaʻi o ʻoe e koho i kahi app hoʻokē ʻai manawaleʻa e pili ana i kāu mau pahuhopu a me kāu pono. Ma mua, nā polokalamu hoʻokēʻai intermittent maikaʻi loa, e like me ka poʻe loea meaʻai.

ʻO nā polokalamu wikiwiki wikiwiki waena

ʻO ke kino

Loaʻa no: Android & IOS

Koina: Manuahi me nā koho uku nui ($ 34.99 / 3 mahina, $ 54.99 / 6 mahina, a i ʻole $ 69.99 / 12 mahina)

E hoʻāʻo:KinoFast

Kaukaʻi ʻia i kāu kau inoa, hāʻawi ʻo BodyFast ma kahi o 10 a 50 mau ʻano hoʻokēʻai. Loaʻa i ka polokalamu he "mau pilikia" e pili ana i ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomohala a mālama i nā ʻano maikaʻi-e like me ka hoʻoikaika kino, nā hana hanu, a me ka noʻonoʻo ʻana. "Hāʻawi kēia mau hiʻohiʻona hou iā ʻoe i ke kākoʻo a me nā hoʻolālā e mālama ai i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, i hiki i kekahi manawa ke kumu i ka ʻai ʻana i ke koʻikoʻi," i ʻōlelo ʻia ʻo Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., he mea ʻai palapala i hoʻopaʻa inoa ʻia ma Fitter Living. "ʻO nā pilikia o kēlā me kēia pule hiki ke lilo i mau kūleʻa nui e hana ai, e hāʻawi ana iā ʻoe i nā lanakila liʻiliʻi i hiki iā ʻoe ke hilinaʻi e hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka meaʻai a me ka nohona."

Hoʻokē

Loaʻa no: Android & IOS

Koina: Manuahi me nā koho uku nui (7-pule hoʻokolokolo; a laila $ 5 / makahiki a $ 12 / ola)

E hoʻāʻo: Fastient

Kaulana ʻia no kāna hoʻolālā nani a maʻalahi hoʻi, kūpono ʻo Fastient no ka poʻe makemake i nā pae minimalist ʻoi aku ka nui. Pālua ʻia ia ma ke ʻano he polokalamu nūpepa, e ʻae iā ʻoe e "mālama i nā mea pilikino e like me ke ʻano o ka naʻau, hiamoe, a me ka hana hoʻoikaika kino," i ʻōlelo ʻo Miller, nāna i wehewehe he mea maikaʻi kēia no ke aʻo ʻana i ka hopena o IF i kou olakino holoʻokoʻa. ʻO kahi laʻana, ʻike paha ʻoe mai ka hoʻomaka ʻana o ka papaʻai, e ʻōlelo, i ʻelua mau pule i hala aku nei, ua hiamoe iki ʻoe a me ka hopohopo hou ʻana - ʻelua mau hopena ʻaoʻao o ka hoʻokē ʻai pinepine hiki ke lilo i hōʻailona maikaʻi no ka papa ʻaina ʻaʻole nāu. . Ma ka ʻaoʻao hoʻohuli, ʻike paha ʻoe ua lilo kou mau puke pai i mea maikaʻi loa, no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka ikehu.

Hāʻawi ka app iā ʻoe e helu i nā "calories i hoʻohana ʻia" i ka wā hoʻokēʻai - akā pono ʻoe e lawe i kona pololei me ka paʻakai, no ka mea ʻaʻole ia e helu i nā kumu e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻōlelo aku ai ʻo Miller.

Ole

Loaʻa no: Android & IOS

Koina: Manuahi me ke koho uku ($ 70 / makahiki)

E ho'āʻo: Ole

Paipai ʻo Miller iā Zero, kekahi o nā polokalamu olakino olakino kiʻekiʻe loa ma ka hale kūʻai ʻo Apple, inā ʻoe he mea hoʻomaka e makemake e aʻo i nā kumu o ka hoʻokē ʻai pinepine. "Hāʻawi ia i kahi koho nui o nā wikiō a me nā ʻatikala a hāʻawi pū i kahi hiʻohiʻona kahi e hiki ai i nā mea hoʻohana ke waiho i nā nīnau e pane ʻia e nā poʻe loea hoʻokēʻai," wehewehe ʻo ia. (Hoʻopili kēia mau loea i nā ʻano ʻoihana olakino like ʻole, e like me nā dietitians i hoʻopaʻa inoa ʻia, nā kauka, a me nā mea kākau ʻepekema i loea i ka IF. "ʻo ia ka mea e hoʻonohonoho i kāu papa ʻai me ka napoʻo ʻana o ka lā a me ka manawa o ka lā.

Fastic

Loaʻa no: Android & IOS

Koina: Manuahi me nā koho uku ($ 12 / mahina, $ 28/3 mahina, $ 46/6 mahina, a i ʻole $ 75 / makahiki)

E hoʻāʻo: wikiwiki

"No ka poʻe e makemake ana i kahi hoʻoikaika liʻiliʻi i ka lumi kuke, ʻo ka Fastic app kahi e nānā ai," wahi a Miller. Hāʻawi ia i nā manaʻo hoʻomoʻa he 400, he mea kōkua inā ʻoe e ʻimi ana e hana i nā meaʻai e māʻona ai ʻoe no kekahi manawa, hoʻohui ʻo Kostro Miller. Bonus: Hoʻololi nā papa kuhikuhi ma nā ʻōlelo papaʻai a me nā meaʻai, a hoʻokomo i nā manaʻo drool-pono e like me ka salmon ʻeleʻele me ka raiki cilantro a me nā kīʻaha Buddha me nā lau lau, nā moa moa i hoʻomoʻa ʻia, a me nā avocado. ʻO nā pono hana ʻē aʻe i hoʻopili ʻia me kahi tracker wai, counter counter, a me nā hiʻohiʻona "buddy" e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui me nā mea hoʻohana Fastic. (Pili: Pehea e hiki ai i kāu mau hoaaloha ke kōkua iā ʻoe e kiʻi i kāu pahuhopu olakino a olakino)

ʻO ka hoʻokēʻai

Loaʻa no: IOS

Koina: Manuahi me nā koho uku nui ($ 10 / mahina, $ 15/3 mau mahina, a i ʻole $ 30 / makahiki)

E ho'āʻo: Ka hookeai

Inā pili ʻoe i nā pono hana, hiki i InFasting i kāu ala. Ma waho aʻe o ka manawa hoʻokēʻai, ʻo ka app hoʻokēʻai intermittent maikaʻi loa he mau trackers no ka ʻai a me ka wai, hiamoe, a me ka hana. Hiki i kēia mau maʻamau ke hoʻopilikia i ka māʻona, no laila ʻo ka mālama ʻana iā lākou e hiki ke kōkua iā ʻoe e kāohi i ka pōloli i kāu puka makani hoʻokēʻai. Kuhikuhi pū ʻo Kostro Miller e hāʻawi ana ʻo InFasting i kahi hiʻohiʻona 'Kino Kūlana' e hōʻike ana iā ʻoe i nā mea e hana nei i kou kino i loko o kou wā hoʻokēʻai, e like me ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e kuni i ka momona no ka wahie. Hiki i kēia mea ke hoihoi a paipai i ka poʻe e ʻimi nei e kiʻi i kahi pahuhopu kaumaha. Hāʻawi ka app i ka hoʻonaʻauao meaʻai, akā, e like me nā mea i loko o ka app, ʻaʻole pono kēia e hoʻololi i ke alakaʻi ʻana mai kahi meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa ʻia, wahi āna. (Pili: ʻO ka maikaʻi a me nā ʻino o ka hoʻokē ʻai waena no ka Loss Kaumaha)

Maʻa wikiwiki

Loaʻa no: Android & IOS

Koina: Manuahi me ke koho uku ($ 2.99 / hoʻomaikaʻi hou hoʻokahi manawa)

E hoʻāʻo: ʻO ka nohona wikiwiki

Ke ʻimi nei ʻoe i nā mea hoʻopaʻa paona a me nā mea hoʻomanaʻo me ka ʻole o nā bele a me nā kīwī? Manaʻo ʻo Carli i ka Fast Habit, he polokalamu hoʻokē ʻai manawaleʻa e "hiki ke maikaʻi loa no ka poʻe i hoʻokē ʻai ma mua a ʻaʻole pono i ke alakaʻi lima." ʻAʻole like me ka nui o nā polokalamu wikiwiki wikiwiki ʻē aʻe ʻē aʻe, ʻaʻole hāʻawi kēia i nā mea aʻo. Akā he aha ka mea e nele ai i ka ʻike, hana ia i nā hiʻohiʻona maʻalahi a me ka paipai ʻana i nā hiʻohiʻona.

Ke hoʻopaʻa nei ʻoe i kāu mau hola hoʻokē ʻai a me kāu mau maʻamau, hoʻopiʻi ka polokalamu i nā hōʻike snapshot e wāwahi i kou holomua a hoʻouna i nā leka 'streaks' e hōʻike iā ʻoe i nā lā i ka lālani āu i hoʻokē ʻai ai. E noʻonoʻo i kēia app hoʻokē ʻai manawaleʻa ma ke ʻano he cheerleader pilikino ma kahi misionari e hoʻopaʻa i kou poʻo kiʻekiʻe, a laila e hoʻoikaika iā ʻoe e noho ma ke ala e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.

Maʻalahi

Loaʻa no: Android & IOS

Koina: Manuahi me nā koho uku nui ($ 15 / mahina a i ʻole $ 30 / makahiki)

E ho'āʻo: Maʻalahi

E like me ka inoa e hōʻike nei, ʻo kēia noi wikiwiki wikiwiki e hoʻokau iā ia iho ma ke ʻano he tracker hoʻokēʻai a i ʻole "mea kōkua pilikino" e hana ana i ka mālama ʻana i ka papa ʻaʻohe mea nui. Hāʻawi ia i nā ʻōlelo aʻoaʻo i kēlā me kēia lā e hoʻomau iā ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana, nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻana i ka wai e noho hydrated, a me kahi hiʻohiʻona puke meaʻai e kālele ana i ke ʻano o ka ʻai ʻana iā ʻoe. manaʻo. Akā he aha ka mea e hana ai i kēia o nā polokalamu wikiwiki wikiwiki waena no Carli, akā naʻe, ʻo ia ka mea e noi ai no nā kūlana olakino i kāna loiloi mua. ʻO kēia kī no ka mea ʻaʻole palekana ʻo IF no nā mea āpau a he kumu ia no nā hopena olakino maikaʻi ʻole no kekahi poʻe, wehewehe ʻo ia. No ka laʻana, inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi maʻi diabetes, hiki i ka hoʻokē ʻai ke hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou koko koko, no laila makemake ʻoe e hahai i ke alakaʻi a kāu kauka no ka hoʻokē ʻai palekana - inā ʻaʻole. A i ʻole inā e hoʻāʻo nei ʻoe e hāpai, "ʻo nā hola lōʻihi o ke kō kō e hoʻoliʻiliʻi maikaʻi ʻole ai i nā homone, a no laila ka momona," wehewehe ʻo Carli. A ʻoiai e lanakila ana kēia polokalamu wikiwiki wikiwiki i nā helu no ka hoʻonohonoho mua ʻana i kahi loiloi olakino, he mea maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me kāu kauka a me / a i ʻole ka mea hānai ma mua o ka hāʻawi ʻana i kahi papaʻai, inā ʻo IF, a-go. (Ma luna aʻe: He aha nā wahine e pono ai e ʻike e pili ana i ka hoʻokē ʻai ʻana)

Nānā no