Nā Pahuhopu e kōkua iā ʻoe e hoʻokō iā Sh*t

Anter

• Nā polokalamu Tracker Pahuhopu
• Nā polokalamu Tracker Pahuhopu Best
• Puke Pahuhopu
• ʻOi aku ka maikaʻi loa o nā puke moʻolelo hoʻopaʻa inoa
• Nānā no

Inā ʻaʻole ʻoe ka ʻano puke pai, e like paha kahi ʻanuʻu pono ʻole i kahi pahuhopu. Akā ke kākau nei i kāu holomua ʻoiai ʻoe e hana ana i kahi pahuhopu e kōkua maoli paha iā ʻoe e noho ma ka papa. ʻO kahi loiloi o nā noiʻi mai ka American Psychological Association i ʻike ʻia ʻo ka poʻe i hoʻoulu ʻia e kiaʻi i kā lākou kaʻina hana e kiʻi i kā lākou pahuhopu. Unuhi: ʻo ka mālama ʻana i kahi tally ʻo ia paha ka ʻokoʻa ma waena o ka makemake e noho hydrated i kēia makahiki a me ka inu maoli i ka nui H2O. (Pono ʻoe i mea hoʻoikaika? E noʻonoʻo e hoʻohui i kēia mau pahuhopu hoʻoikaika kino i kāu papa helu bākeke.)

Mai hoʻoikaika inā ʻike ʻia ka ʻimi ʻana i ka pahuhopu me he mea lā. "ʻAʻole pono nā polokalamu a me nā puke pai no ka hoʻokumu ʻana i nā hana," wahi a BJ Fogg, Ph.D., ka mea hoʻokumu a me ke alakaʻi o ka Behaviour Design Lab ma Stanford a me ka mea kākau o Nā Maʻa Liʻiliʻi. A ʻaʻole hana ʻia nā mea hoʻokele like like. "Inā ʻo nā mea āu e hoʻohana nei e hahai e kōkua iā ʻoe e kūleʻa i ka hana ʻana i ka maʻamau a me ka holomua ʻana, a laila ʻae, he manaʻo maikaʻi ia," wahi a Fogg. "ʻAʻole kōkua kekahi mau ʻōnaehana hahai i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe e like me ka hōʻike ʻana iā ʻoe i ka nui o kou hemahema." ʻAe, koho i ka tracker holomua pahuhopu hewa a hiki ke hōʻeha maoli i kāu mau hana. (Pili: nā polokalamu holo maikaʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no kāu heihei hou)

Me kēlā i ka noʻonoʻo, inā hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi tracker e hana ma ke ʻano he hauʻoli, e kū ʻoe e pōmaikaʻi ai i nā perks he nui. "E kōkua kekahi mau mea hoʻohana iā ʻoe e hele mai kahi abstraction i kahi mea kikoʻī," wahi a Fogg. ʻO kahi laʻana, inā he pahuhopu ākea kāu e makemake ai e hana hou, e noi paha kahi polokalamu iā ʻoe e komo i kahi holo he 30 mau minuke. I kekahi manawa, e maʻalahi ka mea huli pahuhopu i kahi mea maʻalahi e hana, nā mea a Fogg. Hoʻohālikelike nā polokalamu pāʻina (e like me kēia mau polokalamu hoʻemi kaumaha) i nā meaʻai me nā kiko a ʻulaʻula paha, ʻōmaʻomaʻo, a me ka melemele, kahi e hoʻokuʻu ai iā ʻoe mai ka noʻonoʻo ʻana i nā helu macronutrient, no ka laʻana.

Manaʻo ʻoe e hoʻāʻo ʻoe i ke kākau ʻana — a i ʻole ke kikokiko ʻana i kāu holomua i ka ʻimi ʻana i kāu pahuhopu hou? E kiʻi i kahi kōkua mai kekahi o kēia mau mea hana.

Nā polokalamu Tracker Pahuhopu

ʻO kahi keu pono o ka pūnaewele a i ʻole nā ​​polokalamu kelepona polokalamu kelepona e hāʻawi pinepine iā ʻoe i kahi kuanaʻike ma kāu stats ʻaʻole ʻoe e loaʻa i kahi ʻē aʻe, e like me ke ʻano o nā lā i ka lālani āu i hoʻopau ai i kahi hana. Hoʻohui, ʻoluʻolu nā polokalamu holomua pahuhopu me nā mea hana ʻē aʻe e like me ka Health App ma iPhone a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoikaika kino hiki ke hoʻohana. Hiki i kekahi mau polokalamu ke nānā i kāu hana ma hope me ka ʻole o kou lawe ʻana i ka manawa e log i kekahi mea. (Psst ... Makemake kēia mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e ʻike he mea maʻamau ia no ka hoʻoikaika e hele mai a hele.)

Nā polokalamu Tracker Pahuhopu Best

•  ʻO JourʻO nā "Hāhele" i alakaʻi ʻia e wāwahi i nā pahuhopu e like me "ka ʻōlelo a hoʻonā i ka hakakā" a "moe mālie" i nā pae hiki ke hoʻokele. Inā he pahuhopu kou i ka noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hiʻohiʻona o kēlā me kēia lā no ka kākau ʻana i nā leka i kāu holomua. (Manuahi no iPhone)

•  ʻO Habit-Bull hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i nā pahuhopu he nui i ka manawa hoʻokahi a nānā i nā kaha a me ka pākēneka kūleʻa o kēlā me kēia. E hoʻohana iā ia no ka hoʻopaʻa ʻana i nā hana e like me ka hoʻāʻo ʻana e ʻai hou aku i nā mea kanu, hoʻonui i ka hiamoe, a me ka hele wāwae. (Nā iPhone, Android)

•  Hoʻopaʻa ʻia e Under Armor he hale kūʻai hoʻokahi no ka nānā ʻana i kāu mau wāwae, hoʻomaʻamaʻa, hiamoe, a me ka meaʻai. Hoʻohui pū me nā mea hoʻohana kino a i ʻole MyFitnessPal. (Nā iPhone, Android)

•  Kahu holo hiki iā ʻoe ke hana ma ke ʻano he tracker pahu hopu āu a me kāu kaʻi, inā paha ʻoe e holo ana i kahi marathon a i kekahi mau mile. Kōkua kahi hiʻohiʻona kumu pahuhopu iā ʻoe e kūkulu i nā maʻamau o kēlā me kēia pule no kāu pae a hāʻawi i ka hoʻoikaika ʻōlelo i loko o kāu holo. (Manuahi no iPhone, Android)

•  Kupanaha hoʻolālā ʻia e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i kāu mau maʻamau e hiki ai i nā pahuhopu e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēlā me kēia lā a i ʻole ka noʻonoʻo a i ʻole ka maikaʻi o ka hiamoe. (BTW, ua ʻike ʻoe i ka hiamoe kiʻekiʻe kiʻekiʻe hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā mākala?) Hōʻike ia i nā pono hana hiki iā ʻoe ke hoʻohana e kūkulu i nā ʻano hou, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā hola hana hohonu he 4 mau hola. (Nā iPhone, Android)

Puke Pahuhopu

ʻAʻole maikaʻi paha lākou, akā aia kekahi mea e ʻōlelo ʻia no ka peni kahiko a me ka pepa. ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi i hana ʻia ma ke Kulanui Dominican o Kaleponi ua ʻike ʻo ka poʻe i kākau iho i kā lākou mau pahuhopu e hiki ke hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu. Hāʻawi nā ʻoihana he nui i nā puke pai pahuhopu i hāʻawi ʻia i alakaʻi hou aʻe ma mua o kahi puke pai. (E pili ana: 10 mau puke moʻolelo maikaʻi āu e makemake ai e kākau i loko)

ʻOi aku ka maikaʻi loa o nā puke moʻolelo hoʻopaʻa inoa

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i kou mau manaʻo, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻonani me nā peni a me nā pepili. Pākuʻi ʻia kahi i kahi e hoʻolālā ai i nā pahuhopu āu e makemake ai e kī a no nā ʻanuʻu liʻiliʻi āu e lawe ai e kiʻi iā lākou. (Buy It, $14, erincondren.com)

• 100-Day Kālā Pahuhopu ua hoʻolaʻa i kahi no nā hakakā i kēlā me kēia lā me nā hopena hiki ke kūpono, no ka hoʻokokoke ʻana i kahi pahuhopu weliweli a kiʻekiʻe paha. (Kūʻai, $ 10, target.com)

•  Hoʻolālā Passion pālua ma ke ʻano he hoʻolālā no kēlā me kēia pule, no laila hiki iā ʻoe ke mālama i kāu mau pahuhopu a me nā lā like. (Kūʻai, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Kikowaena Notebook He koho maʻamau inā makemake ʻoe e hoʻolālā i kāu puke pai pahu hopu ma o ka puʻupuʻu pōkā makakū, kahi ʻōnaehana no ka hana ʻana i kāu hoʻolālā puke ponoʻī i loko o kahi puke i laina ʻia me nā kiko. (Kūʻai, $ 20, barnesandnoble.com)

• ʻO ke kino40-Kālā Holomua Pai (kahi plug hilahila ʻole) he 40-Day Progress Journal manuahi ka hiki iā ʻoe ke paʻi a hoʻohana ma ke ʻano he hoa i kekahi pahuhopu olakino.Ma waho aʻe o nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā manaʻo hoʻomaʻamaʻa, loaʻa iā ia ka nui o nā wahi e nānā ai i kāu mau hana i kēlā me kēia lā. Bonus: Hiki iā ʻoe ke hui pū no 15 mau lā o ka mālama manuahi ʻana me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka puke pai ma o kā mākou launa pū ʻana me ka Jour app.

Nānā no