ʻO kaʻepekema o Savasana: Pehea e hiki ai ke hoʻomaha i kekahi ʻano o ka hana

Anter

• Hoʻomaha ʻo Savasana i ke koʻikoʻi o ke kino a me ka noʻonoʻo e kūkulu i ka wā o ka hoʻolālā
• ʻO ka uku ʻana i ka hana nui me Savasana e kōkua iā ʻoe e kūkulu i kahi ʻano hoʻoikaika kino
• Hiki iā Savasana ke kōkua iā ʻoe e mālama i kāu hoʻolālā ma hope kiʻekiʻe i ka lā
• Kūkulu ʻo Savasana i ke kūpaʻa hiki iā mākou ke hoʻohana i ko mākou ola i kēlā me kēia lā
• Mālama ʻo Savasana iā ʻoe i kēia manawa a ʻoi aku ka hauʻoli
• Pehea e lawe ai iā Savasana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

E hoʻomaka ʻoe e hoʻokaʻawale i ʻelima mau minuke ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana.

Ke kaomi ʻia nā haumāna yoga no ka manawa, ʻo Savasana kekahi o nā mea mua e hele ai. ʻO kēlā manawa pōkole o ka waiho ʻana i ke kino make ma ka hopena o ka papa hiki ke manaʻo he indulgent ke loaʻa iā ʻoe he miliona mau mea ʻē aʻe e keʻa i kāu papa inoa hana.

Akā e nalo paha ʻoe i nā manaʻo a me nā pono o ke kino e ka haʻalele ʻana iā Savasana ma hope o yoga, HIIT, a i ʻole nā ​​hana ʻē aʻe.

Ke manaʻo nui ʻoe iā Savasana ma ke ʻano he hana hoʻomanaʻo noonoo e hiki ke hoʻohana ʻia ma hope o kekahi ʻano hoʻoikaika kino (ʻaʻole ʻo yoga wale nō), mana maoli kēia wā ʻano hana ʻole.

"Hāʻawi ʻo Savasana i ke kino e komo i nā hopena piha o ka hoʻoikaika kino," i wehewehe ai ke kumu yoga ʻo Tamsin Astor, PhD i ka neuroscience noʻonoʻo a me ka mea kākau o Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. "ʻOi loa i loko o kēia ao hana, overstimulated, me kahi manawa o ka hoʻomaha loa e hana i kekahi mea akā ʻo ka nānā ʻana i ka hanu kahi manawa e hoʻokuʻu maoli ai."

Eia kekahi o nā keu nui ʻoi loa o Savasana, a pehea e hiki ai ke hoʻohana ʻia ma ke ʻano he kōkua i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino.

Hoʻomaha ʻo Savasana i ke koʻikoʻi o ke kino a me ka noʻonoʻo e kūkulu i ka wā o ka hoʻolālā

Ke hana nei paha ʻoe i ke aloha i ka lā, ke lawe nei i ka papa HIIT, a i ʻole ke kaʻa paikikala, he hopena koʻikoʻi ka hoʻoikaika i ka kino. Pākuʻi kou puʻuwai wikiwiki, sweats kou kino, a hanu nui kou mau māmā.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, kau ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi i ke kino - a me ka lawe ʻana iā Savasana a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa e kōkua ai e hoʻihoʻi iā homeostasis, a i ʻole ke kūlana kaulike o kou kino.

"ʻAʻole ʻokoʻa kou kino i waena o ke koʻikoʻi mai ka holo ʻana mai kahi Tiga, me ka lōʻihi o ka lā ma ka hana, a i ʻole ka holo ʻana i ka pāka," wahi a Kauka Carla Manly, kahi psychologist psychologist a me yoga a me ka mea aʻo noʻonoʻo. "Hoʻokomo ka hoʻoikaika iā mākou i loko o kēlā kūlana hakakā-a-lele paha. Hoʻokumu kēlā mau hanana i ke kino e hoʻopiha iā ia iho me adrenaline a me cortisol. Kūleʻa ke kino i nā mea āpau akā kāna mau hana koʻikoʻi. "

Lawe i kahi hoʻomaha hoʻomaha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa counteract kēlā mau pane koʻikoʻi i loko o ke kino, kākau ʻo ia.

ʻAʻole wale ia e pili ana i kā mākou hormones. Kōkua ʻo Savasana ma ke ʻano he meditation i nā mea i hoʻi i ka hana maʻamau ma hope o ka hana ʻana i ka overdrive ʻoiai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana, a pēlā e kōkua ai i ka hoʻōla.

"He nui nā pono o ka noʻonoʻo ʻana no ke olakino kino, e like me ka hoʻēmi ʻana i ke koko, ka hoʻonui ʻana i ka pale a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka mumū," wahi a Astor.

Ke ʻae mākou i ke kino e wili ma hope o ka hoʻoikaika kino - ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i ka hale kūʻai a hoʻi i ka keʻena - hana ia i kahi ʻano o ka mālie. A hōʻike nā haʻawina i kahi hana noʻonoʻo pinepine (e like me ka hoʻoikaika kino).

Hiki ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i nā mea ʻelua i ka hōʻoluʻolu nui aʻe.

ʻO ka uku ʻana i ka hana nui me Savasana e kōkua iā ʻoe e kūkulu i kahi ʻano hoʻoikaika kino

Ke hoʻolilo nei i ka hoʻoikaika kino i hana maʻamau i mea paʻakikī. Hiki i ka hapanui o mākou ke noʻonoʻo i nā kumu e kala i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO Savasana paha kekahi ala e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i ʻano maʻamau.

"Hiki iā Savasana ke kōkua i ka poʻe e kū i kā lākou papa hana hoʻoikaika kino. I kā mākou kumu, he mau holoholona mākou a hana mākou i kahi ʻōnaehana uku, a i ʻole me ka ʻike a i ʻole ka subconsciously. ʻO kēlā wā hoʻomaha e like me kahi ʻōnaehana uku i kūkulu ʻia, "haʻi ʻo Manly iā Healthline.

Ke ʻike nei hiki iā ʻoe ke hauʻoli, a i ʻole ma Savasana kuʻuna a i ʻole ma ka noʻonoʻo ʻana i kahi pāka paka, hiki ke hāʻawi i kahi mea hoʻoikaika e holo pono.

Hiki iā Savasana ke kōkua iā ʻoe e mālama i kāu hoʻolālā ma hope kiʻekiʻe i ka lā

ʻIke ʻoe i ke kiʻekiʻe kūlohelohe i loaʻa iā ʻoe ma hope o ka hoʻoikaika kino? Hiki paha iā Savasana ke kōkua e hoʻolōʻihi i kou ʻano kiʻekiʻe ma hope o kou hemo ʻana mai ka moena, wahi a Manly.

"Inā hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi a leʻaleʻa i ke koena, hiki iā ʻoe ke lawe i kēlā hoʻomaha ma o ka ʻaoʻao aʻe o kou lā," i ʻōlelo ʻo ia. "Hāʻawi ia i ke kino e kahe me nā neurochemical maikaʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i kou ʻano maikaʻi."

Aia kekahi mau pono olakino noʻonoʻo lōʻihi e hoʻohui i ka noʻonoʻo me ka hoʻoikaika kino. Ua ʻike ʻia kahi makahiki 2016 i ka poʻe me ke kaumaha o ka maʻi ʻike i nā hoʻomaikaʻi nui loa i kā lākou mau hōʻailona ke noʻonoʻo lākou no 30 mau minuke ma mua o ka pā ʻana i ka treadmill ʻelua mau manawa i ka pule no ʻewalu pule.

Kūkulu ʻo Savasana i ke kūpaʻa hiki iā mākou ke hoʻohana i ko mākou ola i kēlā me kēia lā

ʻO ka mea kupaianaha, ua manaʻo ʻia ʻo Savasana kekahi o nā mea ʻoi loa o ka yoga. ʻAʻole maʻalahi ka moe ʻana i lalo, hoʻomaha i ka hanu, a hāmau i ka walaʻau i loko o ka noʻonoʻo. Akā ke aʻo ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino e noʻonoʻo ai ma hope o ka hana koʻikoʻi e kūkulu i ka resiliency i hiki ke hoʻohana ʻia i nā wahi ʻē aʻe o ke ola.

"Ke hiki iā mākou ke hoʻomaha, hoʻomaha mākou i ka liʻiliʻi o nā hanana o waho. Hāʻawi ia iā mākou i ka hilinaʻi i loko a me ka maikaʻi, "kaʻana like ʻo Manly.

E like me ʻoe e aʻo ai e haʻalele i nā hopohopo liʻiliʻi o ke ola ke noho ʻoe ma Savasana, hoʻomohala pū ʻoe i nā mākau e hana noʻonoʻo me ka noʻonoʻo i ka wā paʻakikī.

Mālama ʻo Savasana iā ʻoe i kēia manawa a ʻoi aku ka hauʻoli

Ehia mau manawa e noʻonoʻo ai i kahi mea ʻē aʻe ma mua o kāu hana i kēia manawa? ʻO kahi noi 2010 i hōʻiliʻili i nā pane o ka polokalamu iPhone mai 2,250 mau mākua ma ka honua holoʻokoʻa i hōʻike ʻia he aneane ka hapalua o ko mākou mau manaʻo e pili ʻole i nā mea e hana nei i kēlā me kēia manawa.

Ma ke kālailai hou ʻana, ua hōʻike pū ʻia ka ʻikepili i ka ʻoliʻoli o ka poʻe ke kūlike ʻole ko lākou mau manaʻo me kā lākou hana.

Hiki iā Savasana a me ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā mākou e nānā i ka mea ma aneʻi a i kēia manawa, e hoʻonui ana iā mākou i ka hauʻoli i loko o ko mākou ola, e wehewehe ʻo Astor.

ʻO ka manawa aʻe e hoʻomaka ana kāu mau hoa papa e ʻolokaʻa i kā lākou moena a lele i waho o ke keʻena ma mua pono o Savasana - a i ʻole ke hoʻowalewale nei ʻoe e hoʻi i ka hana ma hope o ka holo - pālua i kāu noʻonoʻo ponoʻī.

Eia pehea e hoʻomaha ikaika ai ma hope o ka hoʻoikaika kino e ʻohi ai i nā uku noʻonoʻo a me ke kino o Savasana.

Pehea e lawe ai iā Savasana

1. E hoʻokaʻawale i 3-10 mau minuke ma hope o kāu hoʻolālā. ʻO ke poʻo i kahi wahi mālie hiki iā ʻoe ke moe i ka honua a noho paha.
2. E moe me kou kua i ka honua me kou mau wāwae e laulā ka laulaha, hoʻomaha kou mau lima me kou kino, a kū pono nā lima i luna.
3. Pani i kou mau maka a hoʻomaha i kou hanu ʻana. E hoʻokuʻu i nā haunaele muscle i kūkulu ʻia i kāu wā hoʻoikaika. E hoʻāʻo e hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo. Inā hele mai nā manaʻo, e hoʻomaopopo iā lākou a hoʻokuʻu iā lākou e hele.
4. E ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e neʻe ana i ka hiamoe, akā e hoʻāʻo e noho ala a makaʻala i kēia manawa. ʻO nā pōmaikaʻi maoli o Savasana - a i ʻole nā ​​noʻonoʻo ʻana - hiki ke hele ʻoe i kahi me ka noʻonoʻo a me ka manaʻo.
5. Ke mākaukau ʻoe e hoʻopau i kāu Savasana, hoʻihoʻi i ka ikehu i loko o ke kino e ka wili ʻana i kou mau manamana lima a me nā manamana wāwae. E ʻōwili i kou ʻaoʻao ʻākau, a laila e neʻe mālie i kahi kūlana ʻoluʻolu.

ʻO Joni Sweet kahi mea kākau kūʻokoʻa i loea i ka huakaʻi, olakino, a me ke olakino. Ua paʻi ʻia kāna hana e National Geographic, Forbes, ka Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevent, HealthyWay, Thrillist, a me nā mea hou aʻe. E hoʻomau me ia ma Instagram a nānā iā ia kōpili.