E kiʻi i ke kino o ke kaikamahine ʻo Jessica Biel i 5 mau neʻe maʻalahi

Anter

• Nānā no

Hauʻoli Lā Hānau, ʻO Jessica Biel! E kiʻi i nā lima o ka 29 makahiki, hoʻi, ʻāpō a me nā wāwae me kēia papa hana hoʻomaʻamaʻa huakaʻi mai Tyler English, mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka mea hoʻokumu o Farmington Valley Fitness Boot Camp i kaulana i Connecticut. E hana hou i kēlā me kēia neʻe no 30 a 60 kekona, a ukali ʻia e kahi manawa pōkole 15 a 30 kekona i waena o nā hoʻoikaika kino. 3 a 5 mau puni e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino ʻana. "E mākaukau e ʻike i ke ahi a hana i ka hou," wahi a English. "Ma hope o kēia, e ʻike ʻoe no ke aha e like ai ka puʻuwai o Jessica me ia!"

No ka "Biel Butt": Lunge i mua. Kū me kou mau wāwae i ka laulā ākea, e alo ana i mua; kau i ka manamana lima ma hope o kou poʻo a hoʻi i kou kuʻe lima. E neʻe i mua me hoʻokahi wāwae, e hoʻokele ana i ka kuʻekuʻe mua i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ana i nā hiʻupuʻu a kūlou ke kuli hope i ka papahele, e kū ana i hoʻokahi ʻīniha mai ka honua. E hoʻi i ke kū, a laila hana hou i kēlā ʻaoʻao. E piʻi i ka hoʻāʻo ma ka hoʻohui ʻana i nā dumbbells.

No ke kua o Biel: Romanian Makelift. E hoʻomaka i kahi kū me ke kūlou iki o ke kuli a me ke kaupaona (barbell a i ʻole dumbbells) i mua o kou mau ʻūhā. Kulou i kou pūhaka ʻoiai e waiho ana i kou umauma i waho a me nā poʻohiwi i lalo a i hope. E hoʻohui i kahi pio i kou kua ma ka hana ʻana i kou kino i like i ka papahele a pale i ka hoʻopuni ʻana i kou iwikuamoʻo. A laila e pahu i kou pūhaka i mua e hoʻi i kahi i hoʻomaka a hana hou. E mālama pono i kahi pio i kou kua ma ka ʻuwī ʻana i kou kua a lawe mai i kou umauma i luna.

No nā lima o Biel: Lalani Hou. E hoʻomaka i kahi kaomi hoʻokū e paʻa ana i kahi mau dumbbells. E mālama i kou mau poʻohiwi ma luna o kou mau lima, pālahalaha i luna o hope, nā pūhaka i kahi kūlike a me nā kapuaʻi poʻohiwi ākea. E hoʻopaʻa pono i kou piko waena a hoʻololi i kou puʻupuʻu. Me ka wili ʻole i nā pūhaka, huki i hoʻokahi lima mai ka honua i ka neʻe ʻana o ka hoe, e pelu ana i kou kua; lalo a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

No nā poʻohiwi o Biel: ʻO Press Press Push. Kū me kahi paʻa o nā dumbbells ma luna o kou mau poʻohiwi wale nō. E hoʻopaʻa i kou piko waena a mālama i kou umauma i luna. Nānā i mua ke kūleʻa ʻoe ma kou pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe i lalo. E neʻe koke aku mai kou pūhaka i ka wā e wili nei i kou puʻupuʻu, e hoʻopaʻa ana i kou piko waena a kāomi i nā dumbbells ma luna o kou poʻohiwi. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka a hana hou.

No nā wāwae o Biel: ʻO Dumbbell Jump Squat. Kū me kahi mau dumbbells i kou pūhaka. E hoʻopaʻa pono i ka waena waena a hoʻololi i ka puʻupuʻu. E hoʻokuʻi i nā kuʻekuʻe wāwae a noho hoʻi ma nā pūhaka i kahi kūlana squat. Me ka hoʻopuni ʻole ʻana i kou kua, e hoʻokahuli i kou mau manamana wāwae i kahi lele. E kāohi i kou kino i ka lewa a pae i nā manamana wāwae a hoʻi i loko o ke kūlana squat.

ʻO Melissa Pheterson kahi mea kākau olakino a olakino hoʻi. E hahai iā ia ma preggersaspie.com a ma Twitter @preggersaspie.

Nānā no