He mea nui anei ka lawa o ka hiamoe REM?

Anter

• He aha ka moe REM?
• He aha nā pōmaikaʻi o ka hiamoe REM?
• Pehea ʻoe e loaʻa ai ka hiamoe REM hou?
• Nānā no

ʻO ka mea nui e hiki iā ʻoe ke hana no kou kino-ma laila me ka hana ʻana a me ka ʻai pono ʻana-ʻo ka lawa ʻana o ka hiamoe. He nui nā pōmaikaʻi o ka hiamoe e like me nā hipa o ka hapa nui o nā ʻAmelika e ala ana i ka helu ʻana i ka pō: Hoʻomaikaʻi ia i kou hoʻomanaʻo, pale i ka mumū, kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, a kōkua iā ʻoe e ola lōʻihi.

Akā ʻaʻole ia e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā hola hiamoe ʻehiku a ʻoi aʻe paha i manaʻo ʻia e ka American Academy of Sleep Medicine (ʻo ka hapakolu o nā ʻAmelika ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia, BTW). E pili ana i ka loaʻa mea e like ai hiamoe-a ʻo ia hoʻi ka hoʻolilo ʻana i ka nui o kāu mau hola hiamoe i ka hiamoe wikiwiki-maka-maka (REM), ka manawa i ka wā e moeʻuhane ai. Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i kāu pōʻai hiamoe, nā pōmaikaʻi o ka hiamoe REM, a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa kālā hou aʻe i kou wā e moe ai.

He aha ka moe REM?

ʻO REM kekahi o nā pae ʻehā o ka hiamoe, wehewehe ʻo W. Chris Winter, M.D., ka mea kākau o ʻO ka hāʻina hiamoe: no ke aha e haki ai kāu hiamoe a pehea e hoʻoponopono ai. "Aia ʻo N1, kahi manawa transitory o ka hiamoe kahi āu e hele ai mai ka ala ala i ka hiamoe; N2, a i ʻole ka mea a mākou e manaʻo ai he hiamoe māmā; N3, a i ʻole ka hiamoe hohonu; a laila hiamoe REM, "wahi āna.

Loaʻa ka inoa o ka REM ma muli o ka neʻe wikiwiki ʻana o ka maka i loko. ʻO ka poʻe ʻepekema ʻo Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, a me William C. Dement ka mea mua i nānā i ka hiamoe REM i nā makahiki mua o 1950, wahi a Kauka Winter. A he mea hoihoi loa ia no ka mea ua ʻike pū lākou ʻaʻohe neʻe o ke koena o ke kino i kēlā wā hiamoe. "Mai kahi manaʻo physiological, ʻaneʻane e ala ana kou lolo akā ua maʻi kou kino-malia paha e pale iā ʻoe mai ka hana ʻana i kāu mau moeʻuhane," wahi a Conor Heneghan, Ph.D., alakaʻi ʻepekema noiʻi moe ma Fitbit.

I ka hoʻomaka ʻana o ka pō, e ʻike ʻoe i kahi manawa lōʻihi o ka hiamoe hohonu-ke hoʻoponopono a hoʻoulu hou kou kino i nā ʻiʻo, kūkulu i ka iwi a me ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale - wahi a Heneghan. ʻIke ka hapa nui o nā kānaka i kā lākou pōʻai mua o ka hiamoe REM 90 mau minuke ma hope o ka hiamoe ʻana. "I ka wā mua, loaʻa iā ʻoe nā pōkole pōkole o ka REM, a i ka holomua ʻana o ka pō a hoʻokō ke kino i kona pono no ka hiamoe hohonu, lawe ʻoe i nā manawa lōʻihi o ka hiamoe REM," wahi āna.

I loko o ka pō, hoʻohana maʻamau ʻoe ma kahi o 20 a 25 pakeneka o kou manawa hiamoe ma REM, a e hele paha ʻoe i loko o ʻehā a ʻelima mau pōʻai hiamoe holoʻokoʻa inā loaʻa ʻoe i ka hiamoe kūpono. (E pili pū ana: 5 mau pono olakino e loaʻa iā ʻoe mai ka hiamoe olohelohe)

He aha nā pōmaikaʻi o ka hiamoe REM?

Ke ʻimi nei ka poʻe ʻepekema i ke koʻikoʻi o ka REM, a ʻaʻole maopopo loa ka mea e hana nei i loko o ko mākou lolo i kēlā manawa, wahi a Kauka Winter. ʻO ka neʻe wikiwiki o ka maka e hōʻike ana i ka hiamoe REM hiki ke hana ʻia i ko mākou lolo i nā kiʻi noʻonoʻo hou, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka puke pai. Nature Communications, hiki ke lilo i ʻāpana o ka hana ʻana i nā hoʻomanaʻo hou. Ua ʻike pū nā mea noiʻi e pili ana ka REM i ke aʻo ʻana i ka ʻike hou a me ka mālama ʻana i nā ala neural koʻikoʻi.

"I ka wā o ka hiamoe, ke ʻano o kou lolo e hoʻokani hou ana i kekahi mau mea āu i ʻike ai a e hoʻāʻo ana e noʻonoʻo inā pono ia e hoʻokomo i kēlā ʻike i kāu hoʻomanaʻo pōkole a lōʻihi paha-a i ʻole e poina wale iā ia," wahi a Kauka Winter. . "ʻAʻole like me ka hiamoe hohonu, ka mea e pili ana i ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi hou ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe REM me ka noʻonoʻo, ka nānā ʻana, ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomanaʻo, a me ka ʻike ʻeha."

Ua hōʻike nā haʻawina e hiki ke hoʻopilikia i kou hoʻomanaʻo ʻana i ka hiamoe ʻole o ka REM, hoʻopilikia i kou ʻano, hoʻopilikia i kāu hana cognitive, a me ka hoʻololi ʻana i ke kelepona. ʻIke loa, hiki iā ia ke hoʻopili i kāu lā hana, akā hiki ke hoʻopau i kāu hana haʻuki, e paʻakikī ai ka hana ʻana i nā hana paʻakikī, wahi a Kauka Winter. ʻAʻole e haʻi ʻia, inā i loko o ka lua kou naʻau, hiki iā ia ke hōʻeha koʻikoʻi i kāu hoʻoikaika ʻana.

Ua pili pū ka ʻike ʻeha i ka hiamoe REM. "E noʻonoʻo i ʻelua mau kānaka me [kahi] ʻeha kuli like, akā hoʻokahi kanaka e hiamoe maikaʻi ana i ka REM a ʻaʻole kekahi," wahi a Kauka Winter. "ʻO ka mea hiamoe maikaʻi ʻole e ʻike ʻo ia ua ʻoi aku ka ʻino o ka ʻeha. Pili ia i ke ʻano o kā mākou lolo i hoʻoulu ai." (E pili ana: He hōʻailona maikaʻi a maikaʻi ʻole paha ka ʻeha o ka ʻiʻo?)

Pehea ʻoe e loaʻa ai ka hiamoe REM hou?

ʻO ka mea mua hiki iā ʻoe ke hana: E kiʻi hou aku huina moe. ʻO ka awelika ʻAmelika e hiamoe ana i 6.8 mau hola i ka pō, e like me ka Gallup poll-a he 40% log ma lalo o ʻeono hola. "Inā loaʻa iā ʻoe kahi puka makani ʻehā, ʻelima, a i ʻole ʻeono hola e hiamoe ai, ma o ka physiology kūlohelohe e loaʻa iā ʻoe ka hapa nui o ka hiamoe hohonu a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hiamoe REM," wahi a Heneghan.

Akā, he mea nui hoʻi kāu mau moe moe. "ʻO ka poʻe e hele i kahi moe ʻoi aku ka maʻamau e hiamoe maoli lākou ma mua o ka awelika, a ʻike pū lākou i ka liʻiliʻi o ka REM [cycle] ma mua o ka poʻe i maʻa mau [me] ko lākou hoʻomaʻemaʻe hiamoe," wahi a Heneghan. (ʻO ia ke kumu e ʻōlelo pinepine ai nā kauka moe i ka hoʻāʻo ʻana e "hoʻoponopono i ka hiamoe nalowale" i nā hopena pule.)

Ma kahi noiʻi 2017 me ka hoʻohana ʻana i ka ʻikepili mai ka 6 miliona Fitbit trackers, ua ʻike nā mea noiʻi ʻoiai ʻo ka hiamoe lōʻihi hiki ke alakaʻi i ka hiamoe hohonu a me ka hiamoe REM, ʻo ka hiamoe ʻana ʻehiku a ʻewalu mau hola e hāʻawi iā ʻoe i ka hapa nui o ka manawa i hui ʻia i kēia mau pae. (Hōʻike ka Fitbit i kou puʻuwai puʻuwai, kahi e piʻi ai i ka wā REM e like me ka pane maoli ʻana o kou kino i nā kūlana i loko o kou noʻonoʻo, wahi a Heneghan.) ʻO ke ala ʻana ma mua o ka mea maʻamau ua hōʻike pū ʻia ka hopena i ka pākēneka o ka hiamoe REM āu e loaʻa ai.

ʻO ka hope, mai hoʻohana i ke kīʻaha waina a i ʻole nā ​​pia ʻelua ma ke ʻano he koʻokoʻo e hāʻule ai (a noho paha) e hiamoe. "He mea hoopau loa ka waiona i ka hiamoe REM," wahi a Kauka Winter. "Hiki i nā lāʻau ʻē aʻe ke kāohi iā ia, e like me kekahi o nā lāʻau lapaʻau maʻamau a mākou e hoʻohana ai no ke kaumaha. hopohopo no kou hiamoe."

ʻO ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana? E hoʻopaʻa i ka papahana, a e hoʻokaʻawale i ka manawa no kēlā mau hola ʻehiku a ʻewalu paha i hiki i kou lolo ke hele maoli i nā pōʻai kūpono o ka hiamoe. ʻAʻole wale ʻoe e hauʻoli i ka hiamoe maikaʻi o ka pō, akā kōkua ia e hoʻomaʻemaʻe i kou mau lā.

Nānā no