8 keu pono o ka hana ʻana i nā hana kaupaona manuahi

Anter

• 1. He hana lākou.
• 2. ʻOi aku ka maikaʻi o lākou.
• 3. Hoʻomaikaʻi lākou i kāu kaulike.
• 4. Hoʻowalewale lākou i nā calorie koʻikoʻi.
• 5. Hoʻonui lākou iā ʻoe.
• 6. Ua komo lākou i loko o kāu waihona.
• 7. Hoʻoemi lākou i kāu makaʻi i ka ʻeha.
• 8. ʻAʻohe palena.
• Nānā no

Inā kaupalena ʻia kāu hoʻoikaika ikaika i nā mīkini pale, ʻo ia ka manawa e ala aʻe a hopu i kekahi mau paona. ʻAʻole wale lākou ʻoi aku ka maʻalahi a me ke kumukūʻai inā ʻoe e hana ana ma ka home, akā me ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona manuahi vs. Wahi a nā mea hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻepekema, ʻo ka hoʻokomo ʻana iā lākou i kāu papa hana ʻo ke ala ʻoi loa loa ia e hoʻoikaika ai i kou mau mākala, puhi i nā calories, a lilo i ʻoi aku ka maikaʻi ma nā mea āpau āu e hana ai. Lanakila.

Maʻaneʻi, nā pōmaikaʻi a pau o ka hoʻohana ʻana i nā paona manuahi vs. (Ma hope aʻe, e heluhelu e pili ana i nā pono o ke kau ʻana i nā kaupaona ma ka laulā.)

1. He hana lākou.

ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa ka mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana ma waho o ka hale hoʻoikaika kino — inā paha ia e holo ana i ka hapalua o ka marathon, neʻe i nā mea hale a puni kou lumi noho, a i ʻole ke piʻi ʻana i luna o nā pākaukau kīhini no ka mea ua hoʻolālā ʻia kou home no ka poʻe lōʻihi, wahi a ka ikaika a me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino Mike Donavanik, CSCS ʻO kēlā mau hana ka mea a ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i kapa aku ai he "functional", a ma ka nui, koi lākou i nā kaupaona manuahi.

"ʻAe nā paona manuahi i kou kino e neʻe ma waena o nā mokulele ʻekolu a pau o ka neʻe ʻana, i neʻe ai ʻoe i nā wahi āpau e like me ʻoe i ke ola maʻamau," i ʻōlelo ʻo ia. "Maʻa mau iā ʻoe ka noho ʻana i lalo a hāpai i ka ukana kaupaona ʻia ke kaupalena ʻia i hoʻokahi mokulele neʻe. Eia nō naʻe, i ke ola ma waho o ka hale hoʻoikaika kino, ʻāpana iki ʻoe inā e hoʻokuke, huki, a hāpai paha i ka wā e noho ana. (ʻO kēia ka manaʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino.

2. ʻOi aku ka maikaʻi o lākou.

No ka mea, ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia nā paona manuahi, ʻaʻole like me nā mīkini, i kekahi ala, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokuke a huki paha i kahi ala. Pono ʻoe e mālama i nā kaupaona — a iā ʻoe iho - mai ka haʻalulu. He mea maikaʻi kēlā no kou mau ʻiʻo a pau, wahi a Donavanik. "No ka mea, pono e hana kou kino e kākoʻo i ke kaumaha a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana, ʻo kou mau ʻiʻo nui, nā ʻiʻo stabilizer, a me nā ʻiʻo e hana pū i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe." No laila me kēlā me kēia rep, ke hoʻoikaika nei ʻoe ma mua o hoʻokahi mau mākala. (Pili: No ke aha ʻoe e pono ai i nā hoʻoikaika kino i loko o kāu hana hoʻoikaika kino)

3. Hoʻomaikaʻi lākou i kāu kaulike.

ʻAʻole hana nā kaupaona manuahi i nā mākala he nui i ka manawa hoʻokahi. Hana lākou iā lākou e hana pū, he mea koʻikoʻi no ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, wahi a Donavanik. ʻO kahi laʻana, kahi noiʻi i kaKa Nupepa o ka ʻImi ʻImi ʻana a me ka Mana ua hoʻohālikelike i nā paona manuahi vs. nā mīkini a ʻike ʻia ua hoʻomaikaʻi ka poʻe i hana i nā hoʻomaʻamaʻa manuahi i kā lākou kaulike ma kahi o ʻelua ʻoi aku ka nui o ka poʻe i hana i nā hana like ma nā mīkini hoʻomaʻamaʻa kūʻē. ʻO ka hope, ʻaʻole ʻoe e hāʻule i ka papa yoga.

4. Hoʻowalewale lākou i nā calorie koʻikoʻi.

ʻO ka nui o nā mākala āu e hana ai i kahi hoʻolālā i hāʻawi ʻia, ʻo ka nui o nā calorie āu e puhi nei me kēlā me kēia luna, i ʻōlelo ʻo Donavanik. A ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa manuahi manuahi e ʻauhau i kāu mau stabilizer liʻiliʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mīkini kūʻē, ʻae pū nā mea kaupaona manuahi iā ʻoe e hana i nā neʻe hui e hana i kou kino holoʻokoʻa i ka manawa hoʻokahi, wahi āna. E noʻonoʻo e pili ana i kahi kuʻekuʻe e paʻi i luna: Ma ka paʻi ʻana i kou mau wāwae, ke kumu, nā lima, a me nā poʻohiwi, hoʻouna ka neʻe ʻana i kāu calorie ma luna o ka hale. (E pili ana: Pehea e hoʻonui ai i kāu metabolism me ka hoʻohana ʻana i kahi pālua o nā Dumbbells)

5. Hoʻonui lākou iā ʻoe.

ʻAe, helu ʻia nā mea ʻelua i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, akā ʻokoʻa ka pane ʻana o kou kino i nā paona manuahi vs. I ka wā i hoʻopaʻa ai nā mea noiʻi o ke Kulanui o Saskatchewan i nā uila i nā mea hoʻoikaika kino, ua ʻike lākou ʻo ka poʻe i hana i nā squats free-weight activated i ko lākou wāwae a me ka mākala nui 43 pakeneka ma mua o ka poʻe i hana i nā mīkini mīkini Smith. Hoʻohui ʻia, hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa manuahi i ka pane ʻana o ka hormonal ma mua o nā hana like i hana ʻia ma nā mīkini pale, e like me kahi noiʻi ma ka Ka Nupepa o ka ʻImi ʻImi ʻana a me ka Mana. A kuhikuhi kēlā pane hormonal pehea e kūkulu hou ai kou mauʻiʻo a ulu ma hope o kāu kau hoʻomaʻamaʻa. (E pili ana: ʻO ka hana ʻoi loa e hiki iā ʻoe ke hana me hoʻokahi Dumbbell)

6. Ua komo lākou i loko o kāu waihona.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa i hoʻokahi mīkini ʻenekini kūʻē? A i ʻole hoʻokomo iā lākou i kou hale? ʻAʻole paha. Akā i kekahi mau pūʻulu dumbbells? Hiki loa ia. No ka mālama ʻana i ke kālā koʻikoʻi a me ka hakahaka, e noʻonoʻo e kūʻai i ʻelua mau kaupaona hiki ke hoʻololi. Hiki ke kumu kūʻai i kahi hoʻonohonoho mai nā 50 kālā a i kekahi mau haneli kālā, a hana lākou a 15 mau dumbbells i hoʻokahi. Hoʻololi kekahi mai ʻelima paona i kēlā me kēia ala a hiki i 50 paona i kēlā me kēia, no laila hoʻokahi paʻa wale nō āu e pono ai. (ʻAʻole maopopo pehea e hoʻomaka ai e kūkulu i kāu hale haʻuki ma ka home? E ʻike ma aneʻi: 11 Kūʻai ʻo Amazon e kūkulu i kahi hale haʻahaʻa DIY no lalo o $250)

7. Hoʻoemi lākou i kāu makaʻi i ka ʻeha.

ʻO ke ala ʻoi loa e pale aku ai i ka hōʻeha ʻo ia ke kau i kou kino palupalu. ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona manuahi he ala maikaʻi loa ia e hana ai. No ka mea ke ʻaʻa mau nei nā kaupaona manuahi i kāu kaulike, koi lākou iā ʻoe e hana a hoʻoikaika i kou mau puʻupuʻu paʻa, kahi mea nui i ke kākoʻo ʻana i kou kino a me ka mālama ʻana i nā hono i ko lākou wahi kūpono, wahi a Donavanik. Eia kekahi, no ka hoʻokaʻawale ʻana o nā paona manuahi i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino, hoʻemi lākou i ka ʻokoʻa ikaika ma waena o kāu mau biceps ʻelua, triceps, hamstrings, nā mea a pau. "Inā ʻoe e hana nei i kahi kaomi pahu pahu dumbbell, ʻike koke ʻoe inā nāwaliwali kekahi lima ma mua o kekahi," i ʻōlelo ʻo ia. ʻAʻole e haʻi ʻia, ʻaʻole hiki i kou lima ikaika ke uku e like me ka mīkini paʻi umauma-ʻo ia wale nō ka mea e hoʻonui ai i nā ʻokoʻa ikaika. (E hoʻāʻo i kēia mau neʻe hoʻomaʻamaʻa ikaika 7 Dumbbell e hoʻoponopono ai i kāu kaulike kino ʻole e hoʻomaka.)

8. ʻAʻohe palena.

ʻO nā kaupaona manuahi ka mea hiki ke hoʻomaʻamaʻa i nā pono hana maʻalahi loa. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, ʻo nā paona a me kekahi mau kapuaʻi kūhāhā o kahi hakahaka, a hiki iā ʻoe ke hana i nā haneli, inā ʻaʻole nā ​​tausani, o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻiʻo o kou kino.

Nānā no