He aha ka helu maʻamau o ka puʻuwai maʻamau, kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha

Anter

• Pehea e hoʻemi ai i ka helu o ka puʻuwai
• He aha ke kiʻekiʻena puʻuwai e hoʻomaʻamaʻa

Kuhi ka helu o ka puʻuwai i ka manawa o ka puʻuwai e kani ai i kēlā me kēia minuke a me ka waiwai maʻamau, i ka poʻe mākua, ʻokoʻa ma waena o 60 a me 100 mau mele i kēlā me kēia minuke i ka hoʻomaha. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ke alapine i manaʻo ʻia he maʻamau maʻamau e like me kekahi mau kumu, e like me ka makahiki, ke kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino a i ʻole ke kū ʻana o ka maʻi puʻuwai.

ʻO ka helu puʻuwai kūpono, i ka hoʻomaha, e like me ka makahiki:

• Hiki i 2 mau makahiki: 120 a 140 bpm,
• Ma waena o 8 mau makahiki a me 17 mau makahiki: 80 a 100 bpm,
• Makua makua: 70 a 80 bpm,
• Hana nā mākua i ka hoʻoikaika kino a me nā ʻelemākule: 50 a 60 bpm.

ʻO ke kuʻi puʻuwai kahi hōʻailona koʻikoʻi o ke kūlana olakino, akā e nānā i nā palena ʻē aʻe i hōʻike i ka maikaʻi o kāu hana: Pehea e ʻike ai inā maikaʻi wau i ke olakino.

Inā makemake ʻoe e ʻike inā maʻamau ka helu o kou puʻuwai, e hoʻokomo i ka ʻikepili i kā mākou calculator:

Pehea e hoʻemi ai i ka helu o ka puʻuwai

Inā kiʻekiʻe loa kou puʻuwai, a ʻike ʻoe i ka puʻuwai heihei, he aha kāu e hana ai e hoʻāʻo e hana maʻamau i kou puʻuwai puʻuwai:

• Kū a kuʻi liʻiliʻi i ke kākoʻo ʻana i kou mau lima i kou mau wāwae a ʻūlū paʻakikī i 5 mau manawa i ka lālani
• E hanu nui a hoʻokuʻu i waho i kou waha, me he mea lā e puhi mālie ʻoe i kahi ihoiho;
• Helu mai ka 20 a i ka ʻole, e hoʻāʻo e mālie.

No laila, e hoʻemi ka puʻuwai i kahi liʻiliʻi, akā inā ʻoe e ʻike i kēia tachycardia, e like me ke kāhea ʻia ʻana, hana pinepine ia, pono e hele i ke kauka e nānā i nā mea e hiki ai ke hoʻonui i kēia hoʻonui a inā pono e hana i nā lāʻau. .

Akā ke ana ke kanaka i ka helu o kona puʻuwai i ka hoʻomaha a manaʻo he haʻahaʻa paha ia, ʻo ke ala ʻoi loa e normalize ai ka hana maʻamau i ke kino. Hiki iā lākou ke hele wāwae, holo, papa aerobics wai a i ʻole nā ​​hana ʻē aʻe e alakaʻi ai i ka hoʻoikaika kino.

He aha ke kiʻekiʻena puʻuwai e hoʻomaʻamaʻa

Hoʻololi ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai e like me ka makahiki a me ke ʻano o ka hana a ke kanaka e hana ai i kēlā me kēia lā, akā hiki ke hōʻoia ʻia e ka hana ʻana i ka helu makemakika e hiki mai ana: 220 mau makahiki i hoʻemi ʻia (no nā kāne) a me 226 mau makahiki i hoʻoemi ʻia (no nā wahine).

Hiki i kahi ʻōpio makua ke loaʻa i ka nui o ka nui o ka naʻau o 90 a hiki i ka mea haʻuki ke loaʻa ka nui o ka naʻau o 55, a pili pū kēia i ka olakino. ʻO ka mea nui e ʻike he ʻokoʻa ka nui o ka naʻau o ke kanaka mai kahi ʻē aʻe a ʻaʻole paha kēia e hōʻike i kekahi pilikia olakino, akā hoʻoikaika kino.

E lilo i kaupaona a, i ka manawa like, puhi i ka momona pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 60-75% o ke kiʻekiʻe o ka puʻuwai, e loli ana e like me ka moekolohe a me ka makahiki. E ʻike he aha kou puʻuwai kūpono e puhi ai i ka momona a lilo i ka paona.