Makemake kou hopohopo i ke kō. ʻAi i kēia mau mea 3 ma kahi

Anter

• ʻO ka manawa kēia e ʻauʻa i ke kō?
• 1. Hiki i ke kō ke hoʻololi i kou ʻano
• 2. Hiki iā ia ke hoʻonāwaliwali i kou hiki ke hana me ke koʻikoʻi
• 3. Hiki i ke kō ke hoʻonui i kou makaʻu no ka hoʻomohala ʻana i ke kaumaha
• 4. ʻO ka haʻalele ʻana mai nā mea momona hiki ke ʻano like me ka weliweli weliweli
• 5. Sugar zaps i kou mana lolo
• Inā makemake ʻoe i nā mea momona, eia ka mea e ʻai ai
• ʻO Chef Uma's Chai Tea Smoothie
• Nā Pono
• Ponoʻole
• Kuhikuhi
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo a Chef Uma
• ʻO Chef Uma's Watermelon Pops
• Nā Pono
• Ponoʻole
• Kuhikuhi
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo a Chef Uma
• ʻO kaʻuala uala kāhi ʻia ʻo Chef Uma me ka Paki Miso ʻula
• Nā Pono
• Kuhikuhi
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo a Chef Uma

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka manawa kēia e ʻauʻa i ke kō?

ʻAʻole ia he mea hūnā hiki i ke kō ke hana i nā pilikia inā ʻoe e hoʻokau i kahi mea liʻiliʻi loa o nā mea momona. Eia nō naʻe, ʻo ka hapa nui o ko ʻAmelika e ʻai nei i ke kō nui loa.

Ua aʻo maikaʻi ʻia nā hopena maikaʻi ʻole i hiki i kou olakino olakino, ʻo ia ke kumu e kamaʻilio nui ai e pili ana i ka hōʻemi ʻana i ke kō e hoʻohaʻahaʻa i ka hopena o kēia mau hopena, e like me ka maʻi mau.

ʻOiai ʻo ka hoʻoheheʻe ʻana i nā mea momona hiki ke hopena i ke olakino olakino iā ʻoe, ʻo ia ka hopena o ke kō i ko mākou olakino noʻonoʻo pono ke nānā hou.

1. Hiki i ke kō ke hoʻololi i kou ʻano

Ua lohe paha ʻoe i ka huaʻōlelo "hū kō" - a ua huli paha i kahi donut a soda paha no kahi hoʻonui keu i kahi lā lōʻihi.

Akā ʻaʻole paha he kō koho maikaʻi loa ke kō ma hope o nā mea āpau. Hōʻike kahi noiʻi hou ʻaʻole hopena maikaʻi nā mālama kō i ka naʻau.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he hopena ʻē aʻe kā ke kō i ka manawa.

Ua ʻike kekahi i ka ʻai ʻana i ka papaʻai i loko o ke kō i hiki ke hoʻonui i nā manawa o ke ʻano o ke ʻano o ka hanana i loko o nā kāne, a me nā maʻi maʻamau i nā kāne a me nā wahine.

ʻO kahi mea hou loa i ʻike ʻia ʻo ka ʻai mau o nā momona momona a me nā kō i hoʻohui ʻia e pili ana i nā manaʻo kiʻekiʻe o ka hopohopo i nā mākua ma mua o 60 mau makahiki.

ʻOiai ʻoi aku ka nui o nā noi e hoʻopaʻa i ka pilina ma waena o ka naʻau a me ka kō ʻana, he mea nui e noʻonoʻo pehea e hiki ai ke hoʻopili i kāu olakino olakino.

2. Hiki iā ia ke hoʻonāwaliwali i kou hiki ke hana me ke koʻikoʻi

Inā pili kou manaʻo o ke kāohi ʻana me ke koʻikoʻi i kahi pint o Ben lāua ʻo Jerry, ʻaʻole hoʻokahi ʻoe. Huli ka hapa nui o ka poʻe i nā mea momona momona ke manaʻo lākou i ka pīhoihoi.

ʻO ia no ka mea hiki i nā meaʻai kō ke hiki i ke kino ke pane i ke koʻikoʻi.

Hiki i ke kō ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka nāwaliwali ma ke kāohi ʻana i ke axis hypothalamic pituitary adrenal (HPA) i kou lolo, ka mea e kaohi i kāu pane i ke koʻikoʻi.

ma ke Kulanui o Kaleponi, ua ʻike ʻo Davis ua kāohi ke kō i ka haʻalulu kortisol i hoʻokomo ʻia i nā mea komo wahine olakino, e hoʻoliʻiliʻi ana i nā manaʻo o ka hopohopo a me nā haunaele. ʻIke ʻia ʻo Cortisol ʻo ka hōmona koʻikoʻi.

Eia naʻe nā mea ʻono hōʻoluʻolu manawa ʻole e hāʻawi ai iā ʻoe e kaukaʻi hou aku i ke kō, a hoʻonui i ka makaʻu o ka momona a me nā maʻi e pili pū ana.

Ua kaupalena ʻia ke aʻo ʻana ma 19 mau mea komo wahine wale nō, akā ua kūlike nā hopena me nā mea ʻē aʻe i nānā i ka pilina ma waena o ke kō a me ka hopohopo i nā ʻiole.

ʻOiai nā hopena i hōʻike i kahi loulou paʻa ma waena o ke kō a me ka hopohopo, makemake nā mea noiʻi e ʻike i nā noiʻi hou aku i hana ʻia i nā kānaka.

3. Hiki i ke kō ke hoʻonui i kou makaʻu no ka hoʻomohala ʻana i ke kaumaha

He paʻakikī e hōʻalo i ke kiʻi ʻana i nā meaʻai hōʻoluʻolu, keu hoʻi ma hope o kahi lā paʻakikī.

Akā ʻo ke pōʻaiapuni o ka ʻai ʻana i ke kō e hoʻokele ai i kou mau naʻau e hoʻonāwaliwali paha i kou mau manaʻo kaumaha, luhi, a i ʻole hopelessness paha.

Ua loaʻa nā noiʻi he nui i kahi loulou ma waena o nā papaʻai e kiʻekiʻe ana i ke kō a me ke kaumaha.

ʻO ka nui o ke kō e hoʻonāukiuki i nā mea kaulike ʻole ma kekahi mau kemika lolo. Hiki i kēia mau kaulike ʻole ke alakaʻi i ke kaumaha a hoʻonui paha i ka makaʻu lōʻihi o ka hoʻomohala ʻana i kahi maʻi olakino i kekahi poʻe.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi mau kāne i hoʻopau i ke kō nui (67 mau a ʻoi paha i kēlā me kēia lā) he 23 pākēneka ka nui e loaʻa i kahi hōʻailona o ke kaumaha maʻiwaena i loko o 5 mau makahiki.

ʻOiai pili ka noiʻi i nā kāne wale nō, ka loulou ma waena o ke kō a me ke kaumaha i loaʻa pū ʻia ma.

4. ʻO ka haʻalele ʻana mai nā mea momona hiki ke ʻano like me ka weliweli weliweli

ʻAʻole maʻalahi ka haʻalele ʻana i ke kō i hana ʻia e like me kou manaʻo.

ʻO ka haʻalele ʻana i ke kō e hiki ke kumu i nā hopena ʻaoʻao, e like me:

• hopohopo
• ukiuki
• huikau
• luhi

Ua alakaʻi kēia i ka nānā ʻana pehea e like ai nā hōʻailona haʻalele mai ke kō a like me kēlā me kekahi o nā mea hoʻohui.

"I loko o nā puke e hōʻike ana i nā mea like a nui a hoʻopili ʻia ma waena o nā lāʻau o ka hoʻomāinoino a me ke kō," i wehewehe ai ʻo Kauka Uma Naidoo, ka mea i manaʻo ʻia he loea i ka meaʻai-ʻano ma ke kula lāʻau lapaʻau ʻo Harvard.

Ke hoʻohana hewa ʻole kekahi i kekahi mea no kekahi manawa, e like me ka cocaine, hele ko lākou kino i kahi kūlana physiological o ka haʻalele ʻana ke haʻalele lākou i ka hoʻohana.

ʻ sayslelo ʻo Naidoo ʻo ka poʻe e ʻai nei i ke kō i kā lākou papaʻai hiki ke ʻike like i ke ʻano o ka haʻalele ʻana inā kū koke lākou i ka ʻai kō.

ʻO ia ke kumu o ka hele ʻana o ka turkey anu mai ke kō ʻaʻole paha ka hopena maikaʻi loa no ka mea loaʻa pū kekahi i ka hopohopo.

"Hiki ke hoʻokuʻi koke i ka lawe ʻana i ke kō a hiki ke hoʻohālikelike i ka haʻalele ʻana a manaʻo e like me kahi hoʻouka weliweli," wahi a Naidoo. A inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi pīhoihoi, hiki ke hoʻonui ʻia kēia ʻike o ka haʻalele ʻana.

5. Sugar zaps i kou mana lolo

Ke ʻōlelo nei paha kou ʻōpū iā ʻoe e luʻu i loko a inu i kou ala i waho o kēlā jumbo cherry Icee, akā he manaʻo ʻokoʻa ko kou lolo.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi e kū nei i ke kiʻekiʻe o ke kō i hiki ke hōʻino i ka hana ʻana o ka noʻonoʻo, ʻoiai me ka loaʻa ʻole o ka loaʻa nui o ke kaupaona a me ka nui o ka hana o ka ikehu.

Loaʻa i ka ʻai ʻana i nā kiʻekiʻe o nā mea inu kō a me nā mea momona i hoʻopōʻino ʻia i nā hana neurocognitive e like me ka hoʻoholo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana.

Ae, ua hana ʻia ka noiʻi ma nā ʻiole.

Akā ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou loa i loaʻa i nā mea manawaleʻa olakino i kā lākou 20 mau makahiki i ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hoʻāʻo hoʻomanaʻo ʻana a me ka mālama ʻana i ka makemake maikaʻi ʻole ma hope o 7 mau lā o ka ʻai ʻana i kahi papaʻai i momona momona a hoʻohui ʻia i nā kō.

ʻOiai ʻoi aku ka nui o nā noi e pono e hoʻokumu i kahi loulou maopopo ma waena o ke kō a me ka ʻike, pono e hoʻomaopopo e hiki i kāu papaʻai ke hoʻopili i kou olakino olakino.

Inā makemake ʻoe i nā mea momona, eia ka mea e ʻai ai

ʻOiai no ka mea e ʻānai ana a i ʻole kaohi ʻana i ke kō i hana ʻia ʻaʻole ia he manaʻo e hōʻole ʻoe iā ʻoe iho i ka leʻaleʻa o nā meaʻai ʻono.

Ma waho o ke kauka i ʻike ʻia ma ke ʻano he loea i ka meaʻai a me ka naʻau, ʻo Naidoo kekahi mea kuke a me ka mea kākau o ka puke e hiki mai ana "ʻO Kou Koʻo kēia i ka Meaʻai."

Eia kekahi o kāna punahele punahele haʻahaʻa a i ʻole kō.

ʻO Chef Uma's Chai Tea Smoothie

Nā Pono

• 1 lawelawe ana i ka pauka protein vanilla o kāu koho
• 1/4 ʻāpiki
• 1 tbsp ʻalemona almond
• 1 ʻopa waiū ʻalemona
• 1/8 tsp. ʻo kēlā me kēia kinamona honua, nutmeg, clove, a me ka spice cardamom
• 1/4 tsp. mea nui vanilla meaola
• hau
• kahi liʻiliʻi o ka meliolaola e momona, inā pono

Ponoʻole

• ʻO ka tī chai i hana ʻia ma kahi o nā mea ʻala
• avocado no ka wai kalima

Kuhikuhi

1. Hoʻohui i nā mea hoʻohui āpau i kāu blender.
2. Hoʻohui a hiki i ka laumā.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a Chef Uma

• Inā ʻaʻohe ou mau mea ʻala, e hoʻomoʻa i kīʻaha kī chai me ka hoʻohana ʻana i nā ʻeke kī a i ʻole ka tī lau. E hoʻohana ma kahi o ka waiū almond.
• No ka smoothie lahilahi, e hoʻonui i ka waiū ʻalemona.
• No ka crimess, hoʻohui avocado.He momona momona hoʻi ia e kīpaku!

ʻO Chef Uma's Watermelon Pops

Nā Pono

• 4 mau kīʻaha ʻokiʻoki
• ʻO ka meli punetune 1
• wai o 1 ka lime
• zest o 1 ka lime

Ponoʻole

• 1 kīʻaha blueberry holoʻokoʻa

Kuhikuhi

1. E hoʻomaʻemaʻe i ka wai wai, ka meli, ka wai lime, a me ka zime lime i ka blender.
2. E ninini i loko o nā pahu hau kalima a i ʻole nā ​​hopena popsicle.
3. Ma mua o ka paʻa loa ʻana o ka hau, e hoʻohui i ka lāʻau kalima i kēlā me kēia pahu hau a i ʻole punahelu.
4. Inā makemake ʻia, e hoʻohui i nā blueberry holoʻokoʻa i nā pahu hau kalima a i nā hopena popsicle.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a Chef Uma

• Hiki iā ʻoe ke kāpae i ka meli, ʻoiai ʻo kahi melemele pala hiki ke ʻono loa.
• Hiki i nā Blueberry ke hoʻohui i kahi pop leʻaleʻa o ke kala a hoʻohui i kahi hoʻoikaika antioxidant.

ʻO kaʻuala uala kāhi ʻia ʻo Chef Uma me ka Paki Miso ʻula

Nā Pono

• 1/4 kīʻaha ʻaila
• 1/4 i ka 1/2 kīʻaha miso ʻulaʻula
• ka paʻakai a me ka pepa e ʻono
• 4 ʻuala waena

Kuhikuhi

1. Preheat umu i 425ºF (218ºC).
2. E hana i kahi marinade e ka hoʻohuihui ʻana i ka aila ʻoliva, mimiki miso ʻulaʻula, a me ka paʻakai a me ka pepa.
3. Peel a ʻokiʻoki i kaʻuala i nā ʻāpana like a i ʻole nā ​​diski.
4. E kiola i kaʻuala i ka wai marinade.
5. E kau i kaʻuala ma kahi pā lau i hoʻokahi papa.
6. Hoʻomaʻa no kahi o 20 a 25 mau minuke, a i ʻole a palupalu ka ʻuala.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a Chef Uma

• Hiki iā ʻoe ke pani i ka paʻi miso keʻokeʻo no ka mea liʻiliʻi o kahi ʻala umami.
• ʻOi aku ka maʻalahi o ka uhi ʻana i kaʻuala a pau me ka marinade inā ʻoe e hoʻokomo i nā ʻelua i loko o kahi ʻeke Ziploc, a laila hoʻolei.
• ʻO kahi ʻuala kahi kumu olakino o ka fiber a me nā phytonutrients.

ʻO Sara Lindberg, BS, MEd, he mea kākau olakino kūʻokoʻa. Loaʻa iā ia kahi kekelē laepua i ka ʻepekema hoʻoikaika kino a me kahi kekelē laeoʻo ma ke aʻoaʻo aʻoaʻo. Ua hoʻolilo ʻo ia i kona ola e aʻo i ka poʻe i ke koʻikoʻi o ke olakino, olakino, noʻonoʻo, a me ke olakino noʻonoʻo. Hana kūikawā ʻo ia i ka pili o ka noʻonoʻo-kino, me ka nānā ʻana i ka hopena o ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo i ko mākou olakino a me ke olakino.