Kūlana e poop i ke ala kūpono

Anter

• He aha ke kūlana kūpono
• Pehea e noho ai i kēia kūlana
• Hōʻike ka wikiō aʻe i nā kikoʻī i ke kūlana kūpono e kōkua ai i ka hele ʻana o nā feces.
• No ka mea nui ke kūlana no ka hana niu
• ʻO nā hana hou aʻe e hoʻopau ai i ka ʻōpū paʻa
• Mea ʻai e hoʻōla ai i ka paʻa paʻa
• E ʻike i ka papa ʻaina plum no ka paʻa paʻa.

E hana i ka niu i ke ala kūpono, pono ʻoe e noho ma ka lua me kou mau kuli ma luna o ka laina ʻūhā, ʻoiai e hoʻomaha kēia i ka mākala puborectal, e maʻalahi ai ka hele ʻana o ka pahu i loko o ka ʻōpū.

No laila, kūpono kēia kūlana no ka poʻe e ʻeha i ka constipation, ka mea e ʻike ʻia e nā maloʻo, paʻakikī a paʻakikī hoʻi e hoʻopau i nā noho. Hiki i ka paʻa paʻa ʻana ke kumu i ka bloating, ka ʻeha o ka ʻōpū a me nā hemorrhoids, a ma muli o ka papaʻai e hoʻohaʻahaʻa ʻia i ka fiber a me ka wai, a me ka nele o ka hoʻoikaika kino.

E nānā i kekahi mau meaʻai e pono e hoʻohui ʻia i ka papaʻai e hakakā ai i ka ʻōpū i paʻa.

He aha ke kūlana kūpono

ʻO ke kūlana kūpono no ka hana ʻana i ka niu e noho i ka lua me kou mau kuli i hoʻokiʻekiʻe ʻia, ma luna o kāu laina hip, me he mea lā e noho ana ʻoe i ka papahele me kāu mau kakaka. ʻO ka noho ʻana i kēia kūlana e ʻae iā ʻoe e hoʻomaha i ka mākala puborectal a hoʻokuʻu i ke ala o ka ʻōpū, e hoʻomāmā i ka puka o ka noho.

Pehea e noho ai i kēia kūlana

Hiki iā ʻoe ke noho i kēia kūlana i ka lumipaku, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka wāwae wāwae e like me ka pahu liʻiliʻi, kahi pahu kāmaʻa, kahi bakeke a i ʻole ʻeke hina i lalo.

Hōʻike ka wikiō aʻe i nā kikoʻī i ke kūlana kūpono e kōkua ai i ka hele ʻana o nā feces.

No ka mea nui ke kūlana no ka hana niu

He mea nui ke kūlana e hana ai ka niu no ka mea hiki ke kōkua a pale i ka hele ʻana o nā feces. Ke noho nei ʻoe ma ka lua me he mea lā ʻoe ma kahi noho, me kou mau kuli i ke kiʻekiʻe like me kou pūhaka, paʻa ka mākala puborectal i ka ʻōpū a pale i ka hele ʻana o nā feces, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi aʻe.

ʻAʻole kū ka mea like ke hana ʻia ka niu i ke kūlana headdress, no ka mea ʻoi aku ka mālie o ka mākala a hoʻokuʻu i ka ʻōpū, e ʻae ana i ka hele o nā feces.

ʻO nā hana hou aʻe e hoʻopau ai i ka ʻōpū paʻa

ʻO ka manawa kūpono loa e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōpū e hoʻoneʻe ma hope o ka pāʻina ʻana, ʻoiai e hoʻoulu ʻia ka paipu gastrointestinal holoʻokoʻa, makemake i ka neʻe ʻana o nā feces e kipaku ʻia, no laila e pale ana i ka hoʻomaloʻo ʻana o ka palaoa fecal i hōʻeha ʻole i ka anus a maʻalahi hoʻi e hoʻopau ʻia.

ʻO kekahi kihi e hoʻopau ai i ka hōʻoluʻolu o ka paʻa paʻa, ka mea hiki ke paʻakikī i ka hōʻemi kino, ʻo ka hele i ka lua i ka wā āu e makemake ai a ʻaʻole e paʻa ana i kāu pahu no ka manawa lōʻihi. I kekahi ʻaoʻao, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohana i ka ikaika ke makemake ʻole ʻoe, hiki ke kumu i ka hemorrhoids.

Mea ʻai e hoʻōla ai i ka paʻa paʻa

ʻO nā loli liʻiliʻi i nā ʻano meaʻai e kōkua i ka hoʻōla ʻana i ka paʻa paʻa, e like me:

• Inu 2 lita o ka wai i kēlā me kēia lā, e like me ka wai e hoʻoulu ai i ka wai feces, kahi e kōkua ai i kona hele i loko o ka ʻōpū.
• ʻO ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu me ka peel a me ka bagasse, i nā manawa āpau e hiki ai, no ka mea hoʻonui kēia i ka ʻai fiber.
• Hoʻohui hua e like me ka flaxseed a me chia i nā wai momona a me nā yogurts;
• ʻAi i nā meaʻai āpau, e like me ka berena, laiki, pasta a me ka palaoa;
• ʻO ka ʻai ʻana i nā yogurts me nā probiotics, ʻo ia nā bacteria e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino ʻōpū;

• E ʻai i nā hua 2 i ka ʻaina kakahiaka.

  
  

Ma waho aʻe o ka meaʻai, pono nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule, no ka mea ʻo ka hoʻoikaika kino e hana i ka ʻōpū a kōkua i ka hakakā ʻana i ka constipation.

E ʻike i ka papa ʻaina plum no ka paʻa paʻa.