6 mau pono olakino o ka hoe hoe

Anter

• 1. Hoʻonui i ke kaulike
• 2. hoʻomohala i nā mākala āpau
• 3. Kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona
• 4. Hoʻoiho i kaʻeha hui
• 5. Hoʻemi i ke koʻikoʻi
• 6. Hoʻonui i ke olakino puʻuwai

Kū i ka hoe he haʻuki i loaʻa mai ka heʻe nalu, kahi e pono ai ke kū ma luna o kahi papa, i loko o ka wai, ʻoiai e hoʻohana ana i kahi hoe e neʻe ai.

ʻOiai he haʻuki ʻoi aku ka maʻalahi a ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻuki ma mua o ka heʻenalu ʻana, ʻo ke hoe i luna kekahi ala maikaʻi loa e hana i ke kino holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi ka hoʻonāukiuki ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomohala ʻana o nā mākala, me ka hōʻoia ʻana i kekahi mau hola leʻaleʻa.

Ma muli o ka maʻalahi, hiki ke hana i kēia haʻuki i nā makahiki āpau, ke kaukaʻi ʻia i ka pae o ka ikaika. ʻO ke ala maʻalahi loa e hoe ma ka papa ma kahakai mālie a i ʻole kai, akā hiki ke hoʻonui ʻia ka ikaika ke hana ʻia i kahi kahawai e kahe ana a i ʻole ke kai me kekahi nalu.

1. Hoʻonui i ke kaulike

ʻO kēia paha ka hiki ke nalo nui ʻia i ka hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa hoe hoe, ʻo kēia no ka mea e kū ma luna o kahi papa paʻa ʻole he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi mākaukau maikaʻi loa e kaulike, e hōʻalo i ka hāʻule ʻana i loko o ka wai.

No laila, me ka hoʻonui o ka hana o ka haʻuki, lilo ke kaulike i nui o ka hana a hiki i ka noho ʻana ma ka papa ʻaʻole he mea hou. Eia nō naʻe, ma hope o ka hiki ke kū, hoʻomau nā hana o nā mākala o ke kino holoʻokoʻa, hoʻonui maikaʻi i ke kaulike.

No laila, ʻo ka hoe hoe, ʻoiai he haʻuki maikaʻi loa no ka muli loa, maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻelemākule, ʻoiai he mea maʻamau ka lilo o ke kaulike me ka ʻelemakule.

2. hoʻomohala i nā mākala āpau

ʻO kēia ke kumu nui o ke kumu o ka hoe kū he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa hoʻoikaika kinono ka mea kokoke i nāʻiʻo āpau i ke kino e hoʻohana ʻia i kekahi manawa, keu hoʻi i ka hana mau o ka mālama ʻana i ke kaulike.

Eia nō naʻe, i ka hana ʻana i nā wāwae a me ke kino e mālama i ke kaulike, hana pū kēia haʻuki i nā lima a me nā poʻohiwi i ka hana o ka hoe ʻana i ka papa, no ka laʻana.

3. Kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona

ʻO ke kū i luna ka hoe kahi hana e hiki ke puhi i 400 mau calories i hoʻokahi hola wale nō, e kuhikuhi ʻia e puhi i ka momona ke hoʻonui ʻia ka nui o nā mākala. No laila, inā pili ʻia me ka papaʻai kaulike, hiki i ka hana o kēia haʻuki ke kōkua iā ʻoe e lilo koke ke kaupaona.

E ʻike i kahi papaʻai i hoʻomākaukau hoʻomākaukau ʻia no ka poʻe e pono e lilo i ka paona wikiwiki a me ke ala olakino.

4. Hoʻoiho i kaʻeha hui

ʻOiai paha he mea paʻakikī ia, he maʻalahi ka hoe i luna a ʻaʻole ia e kumu i nā hopena kolohe i nā hono a, no laila, ʻaʻole ia e hoʻoulu i nā mumū, nā liga a me nā hono.

Eia hou, ke kōkua nei i ka lilo ʻana o ke kaupaona a me ka lilo ʻana o ka paona, hoʻoliʻiliʻi hoʻi ia i ke kaomi ma nā hono, e hoʻomaha ai i ka ʻeha ma nā wahi pilikia hou, e like me ke kua, nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, no ka laʻana.

5. Hoʻemi i ke koʻikoʻi

ʻO nā pōmaikaʻi o kēia haʻuki ʻaʻole wale i ke kino, he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino noʻonoʻo. ʻO kēia no ka mea kōkua kekahi ʻano hoʻoikaika i ke kino e hoʻokuʻu i nā endorphins hou, ʻo ia nā homoni e hoʻonui i ka manaʻo o ke olakino, ka hauʻoli a me ka hoʻomaha.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hōʻike kekahi mau noiʻi e hoʻopuni maikaʻi ʻia e ka wai e kōkua i ka noʻonoʻo e hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi i loko o ka lā a hana i kahi ʻano mālie.

6. Hoʻonui i ke olakino puʻuwai

Loaʻa i ka hoe i luna kahi cardio e like ai me nā ʻano hana ʻē aʻe e like me ka holo ʻana, ʻau ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana. No laila, hoʻonāukiuki ʻia ka ʻōnaehana cardiovascular a hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana o ka manawa, e hoʻemi ana i nā manawa o nā pilikia koʻikoʻi e like me ka hahau ʻana a i ʻole ka infarction.

E ʻike pū i ka slackline, kahi hana leʻaleʻa ʻē aʻe i loaʻa nā pono olakino he nui.