No ke aha he mōʻī ʻo Kettlebells no nā Calories Kukuna

Anter

• Nānā no

Aia kekahi kumu no ke aloha nui o ka poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell-ma hope o nā mea āpau, ka poʻe makemake ʻole i ke kūpaʻa kino a me ka hoʻoikaika cardio e lawe wale ana i ka hapalua hola? A ʻoi aku ka pīhoihoi, ua ʻike ʻia kahi ʻaha ʻAmelika e pili ana i ka hoʻoikaika kino (ACE) i hiki i ke kanaka maʻamau ke puhi i 400 mau calorie ma 20 mau minuke me ka kettlebell. He 20 calorie kupaianaha kēlā i ka minuke, a i ʻole like me ka holo ʻana i ʻeono minuke mile! [Tweet i kēia ʻoiaʻiʻo!]

He aha ka mea e hoʻomaikaʻi ai ka hoʻoikaika ʻana, keu hoʻi ke hoʻohālikelike ʻia me nā kaupaona kuʻuna e like me nā barbells a i ʻole nā ​​dumbbells? "Ke neʻe nei ʻoe i nā mokulele ʻokoʻa o ka neʻe," wahi a Laura Wilson, ka luna o nā papahana no KettleWorX. "Ma kahi o ka piʻi a i lalo wale nō, e neʻe ana ʻoe i kēlā ʻaoʻao i kēia ʻaoʻao a i loko a i waho hoʻi, no laila, ʻoi aku ka hana. Me he mea lā ke neʻe nei ʻoe i ke ola maoli; hoʻohālike ka kettlebells i kēlā neʻe, ʻokoʻa ka dumbbell."

A ʻo kahi hopena, wahi a Wilson, hoʻopau ʻoe i ka hoʻohana ʻana i nā mākala hoʻokūpaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kuʻuna, i unuhi ʻia i loko o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka calorie burn and a killer workout for your core. Hoʻomaopopo kēia mau mea āpau i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell no ka hoʻēmi kino wale akā akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pae hoʻoikaika kino; ua ʻike ʻia kahi noiʻi ACE he ʻewalu mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ʻelua mau manawa i ka pule e hoʻomaikaʻi i ka hiki i ka aerobic ma kahi o 14 pakeneka a me ka ikaika o ka ʻōpū e 70 pākēneka i nā mea komo. "Ke ʻimi nei ʻoe i nā ʻiʻo he nui aʻe ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kuʻuna," wehewehe ʻo Wilson.

PILI: ʻO Killer Kettlebell Workout

Inā mākaukau ʻoe e lele ma ke kaʻaahi kettlebell, mai hopu wale i kahi kaupaona a hoʻomaka i ke kowali. Pono pono ka palapala kūpono no ka hōʻoia ʻana iā ʻoe e noho manuahi ʻole ke hana nei i nā hoʻoikaika kettlebell. E hoʻomaka me nā kettlebells māmā a kipa aku i kahi mea hoʻomaʻamaʻa kettlebell i hōʻoia ʻia (nānā i kāu hale hoʻoikaika kino e ʻike inā hāʻawi ʻia nā papa) e aʻo i ke ala kūpono e hoʻomaʻamaʻa ai. A laila e nānā i kā mākou hana hoʻoikaika kino kettlebell ma aneʻi.

Nā mea hou aʻe mai POPSUGAR Fitness:

5 Nā hoʻomaʻamaʻa e pale ai i nā ʻeha holo

10 mau ala e emi ai ka kaumaha i ka lumi kuke

He kuke ʻaʻa ʻAlamona ʻAlamona

Nānā no