15 mau kumu maikaʻi e hoʻomaka ai e holo

Anter

• 15 keu pono nui o ka holo ʻana
• Pehea e hoʻokō ai i nā pono o ka holo ʻana
• Heihei no ka poʻe hoʻomaka
• 1. Pehea e lole ai
• 2. Ka mamao a me ka wikiwiki
• 3. Ka hanu ʻana
• 4. kikoo

ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka holo ʻana ke kaupaona ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka maʻi o ka maʻi puʻuwai, akā ʻo ka hoʻohui ʻana i ka holo ʻana ma ke alanui he mau maikaʻi ʻē aʻe e like me ka hiki ke holo i kēlā me kēia manawa o ka lā, hoʻokahi a i hele pū paha.

ʻO ka holo ʻana ma ke alanui kahi ʻano maʻamau e hele a nui nei a me ka holo ʻana i ke kūlohelohe e hoʻonui ai i ka hauʻoli i ka wā a ma hope koke iho o ka holo ʻana, akā ʻike ʻia nā pōmaikaʻi ʻē aʻe ke holo i nā wahi i pani ʻia, e like me ka treadmill, no ka laʻana. ʻO ka holo ʻana ma ke alanui, ma ke kūlohelohe a i ʻole ma loko o ka hale hoʻoikaika kino loaʻa nā mea maikaʻi, akā i kēlā me kēia hihia, ʻo ka holo ʻana e hoʻolohe ana i nā mele nui e paipai iā ʻoe e holo wikiwiki a ʻoi aku ka mamao, e hoʻonui ana i nā pono olakino.

15 keu pono nui o ka holo ʻana

ʻO kekahi o nā pono nui o ka lāhui:

1. Palekana i nā maʻi e like me ka maʻi ʻaʻai, nā maʻi maʻi maʻi;
2. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe;
3. E hakakā i ke kaumaha;
4. E hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi kō, ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana;
5. Hoʻoulu i ka hoʻokumu ʻana o nā neurons a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo;
6. Hoʻoikaika i nā mākala a me nā iwi, a hoʻemi i ka maka o ka osteoporosis;
7. Hoʻonui i ke ʻano no ka hana maʻamau o kēlā me kēia lā;
8. ʻO ka hōʻemi kaumaha ma muli o ka puhi ʻana i ka momona;
9. Hoʻonui i ka hoʻolālā kino;
10. Hoʻonui i ka hanu;
11. Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho;
12. Kaohi i ke kahe o ke koko;
13. Hoʻonui i ka nui o nā mākala;
14. Hoʻoikaika i ka ʻōpū a hoʻonui i ka pā nui;
15. E hoʻonui i ke ola i ke ola.

Hiki ke loaʻa i kēia mau pōmaikaʻi i ka holo hoʻokahi ʻana a i ʻole me kahi hui o nā hoaaloha, akā ʻoi aku nā pōmaikaʻi ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī i ka holo ʻana. Eia nō naʻe, e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka holo ʻana pono ʻoe e hoʻomaka lohi, e holo liʻiliʻi ana ma kahi pālahalaha a hoʻonui iki i ka papa i kēlā me kēia 2 mau pule, no ka laʻana.

Pehea e hoʻokō ai i nā pono o ka holo ʻana

No ka hoʻokō ʻana i nā keu pono āpau i ka holo ʻana, pono ia e holo i 2 a i 3 mau manawa i ka pule, no 20 a 60 mau minuke i kēlā me kēia manawa. Eia nō naʻe, ʻo ka holo ʻana ma mua o 30 km i kēlā me kēia pule e hoʻonui ana i ka makaʻu o ka ʻeha a me nā ʻeha pū, no laila ʻo ka poʻe e holo mamao loa ana e pono ke hele pū me kahi loea hoʻonaʻauao kino e hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana i ko lākou olakino.

ʻO kahi koho kumu kūʻai pū kekahi nā pūʻulu holo, ma nā kumukūʻai kumukūʻai, kahi e alakaʻi ʻia ai ka nui o ke aʻo ʻana a me nā biomekanika o ka neʻe e kahi ʻoihana.

Heihei no ka poʻe hoʻomaka

No ka poʻe makemake e hoʻomaka i ka holo, aʻoaʻo mua ʻia kahi kūkā olakino e loiloi i ke olakino laulā.Nui nā hale haʻuki i nīnau nīnau e pono e hoʻopiha ʻia i ka manawa o ke kau inoa ʻana, kahi e kōkua ai e wehewehe inā ʻoi aku ka makaʻu o ke kanaka i ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana, no ka laʻana, akā inā makemake ʻoe e hoʻomaka e holo hoʻokahi, ma ke alanui, pono ʻoe e e akahele e hana i kahi nānā mua. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe maikaʻi loa e hoʻomaka ai e holo a ʻoluʻolu i nā pono olakino āpau o ka holo ʻana:

1. Pehea e lole ai

E hoʻomaka ʻoe e ʻaʻahu i nā lole māmā a me nā sneakers kūpono, mau me nā kākini. Ke holo nei me ka ʻole o nā kapa kūpono, ʻokoʻa ka ʻoluʻolu ʻole, hiki ke hoʻemi i ka manawa holo, a ke komo ʻana i nā kāmaʻa haʻahaʻa, ʻoi aku ka hopena o nā hono a me nā manawa nui e hōʻino ai i ka iwi kuamoʻo, ʻo ia ke kumu e holo mau ai ʻoe me nā kāmaʻa holo. E ʻike pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo maikaʻi loa.

2. Ka mamao a me ka wikiwiki

Pono e lohi i ka wikiwiki, ʻaʻole pono e hoʻāʻo e holo i kahi mamao i nā kau hoʻomaʻamaʻa mua. ʻO ka mea kūpono ka hoʻokumu ʻana i kahi palena, a he 2-3 km paha e maʻa iki ai iā ia. Inā hiki ʻole ke mālama i ka wikiwiki o ka heihei a hiki i ka hopena ʻaʻohe pilikia, hiki iā ʻoe ke hele wikiwiki me ka hopu ʻana i kou hanu no kahi sprint ʻē aʻe, ʻaʻole hāʻawi ka mea nui i ka mea pale mua. E nānā i kahi hoʻolālā holo e holo i 5 a me 10 km i 5 mau pule

3. Ka hanu ʻana

He mea nui ka hanu i ka wā o ka holo a no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻia ʻoe e ka ihu i kēlā me kēia kahe 2, e hoʻokuʻu ana i ka ea ma ka waha. He mea maʻamau ka lilo ʻana i ka hanu ʻole i nā holo mua, akā ʻo ka holo ʻana o ka manawa he mea maʻamau ia e maʻalahi ai ka hanu ʻana. ʻo nā manawa mua pono ʻoe e hōʻalo i ke kamaʻilio ʻana i ka wā e holo ana i ʻole e loaʻa ka ʻeha ma kou iwi ʻaoʻao, ka mea maʻa mau i ka poʻe ʻaʻohe o lākou ʻano hoʻoikaika kino.

4. kikoo

I ka hopena o ka heihei, ma hope o ka hiki ʻana i kāu pahuhopu, he mea nui e hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi me kou mau wāwae a hoʻi i hope e hōʻalo ai i ka cramp a me ka ʻehaʻeha o nā mākala. E nānā i kekahi mau laʻana o ka hohola wāwae.