ʻO nā kumu 5 e pono ai i kahi band of Belly Pregnancy

Anter

• Hōʻike Overview
• 1. Kōkua nā kāʻei Belly i ka hōʻemi ʻana i kou ʻeha
• ʻEha hui ʻo Sacroiliac (SI)
• ʻEha ligament puni
• 2. Hāʻawi nā kāʻei o Belly i ka kaohi mālie i ka wā o nā hana
• 3. Hāʻawi lākou i nā hōʻailona kūwaho no ke kū ʻana
• 4. ʻAe lākou iā ʻoe e hana ʻoluʻolu i nā hana o kēlā me kēia lā
• 5. Hiki iā lākou ke komo ma hope o ka hāpai ʻana no ke kākoʻo
• ʻO nā mea nui e ʻike e pili ana i ke kau ʻana i ka pā ʻōpū

Hōʻike Overview

Hoʻolālā ʻia nā kāʻei Belly e kākoʻo i ka kua i lalo a me ka ʻōpū i ka wā hāpai. Hāʻawi paha kēia mau lole kākoʻo maʻalahi i nā pono he nui i nā wahine hana i hāpai, keu hoʻi i ka manawa o ka lua a me ke kolu o ka trimesters.

Eia nā ala ʻelima i hiki i ke kāʻei ʻōpū ke kōkua iā ʻoe.

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

1. Kōkua nā kāʻei Belly i ka hōʻemi ʻana i kou ʻeha

Hiki ke hoʻonāukiuki ka ʻeha o ke kua a me ka ami i ka wā o ka hāpai ʻana a paʻakikī e komo i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻImi ʻia i ka prevalence o ka ʻeha o ke kua a pelvic i ka wā hāpai. Ua ʻike lākou he 71 pākēneka o nā wahine e hōʻike i ka ʻehaʻeha o ke kua, a 65 pākēneka e hōʻike i ka ʻeha pelvic girdle.

ʻO ke kau ʻana i kahi pūpū o ka ʻōpū i ka wā o ka hāpai ʻana e kōkua paha i ke kākoʻo o kou kua o lalo a me pēpē i ka wā o nā hana, kahi e hopena ai i ka hōʻemi ʻana o ka ʻeha.

ʻEha hui ʻo Sacroiliac (SI)

Hana pinepine ʻia ka ʻeha ami SI i ka wā o ka hāpai ʻana ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka relaxin, kahi hormone i kapa ʻia kūpono e hoʻonāukiuki ai a hui pū ʻia hoʻi nā hui pūhaka.

ʻOi loa a ʻehaʻeha hoʻi i kekahi manawa i ka ʻaoʻao i lalo e pili ana i ka huelo. ʻO nā kāʻei Belly a me nā pale e kākoʻo i kēia ʻāpana e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ami, kahi e pale ai i ka ʻeha i nā hana.

ʻEha ligament puni

Hana ʻia kēia ʻōuli ma ka lua o ka trimester. Ua wehewehe ʻia e like me kekahi mea mai kahi ʻeha puʻupuʻu a i ʻeha ʻeha ma mua o ka ʻūhā a ma lalo o ka ʻōpū.

Hoʻokumu ʻia e ke kaupaona keu a me ke kaomi ma luna o nā liga e kākoʻo ana i ka ʻōpū e ulu ana, he pilikia kūlohelohe ia akā i kekahi manawa ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui. Kōkua nā kāʻei Belly i ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha o ka pēpē ma o ka hope a me ka ʻōpū, kahi e kōkua ai i ka hoʻokuʻu i ke kaomi ma nā ligament āpau a hoʻēmi i ka ʻeha.

2. Hāʻawi nā kāʻei o Belly i ka kaohi mālie i ka wā o nā hana

Hele i ka holo me ka ʻole o kahi haʻuki haʻuki? Kupanaha ke kani, ʻeā? Pili ke kumu like i ka ulu pēpē e ulu ana. Hiki i ke kaomi mālie o kahi ʻōpū ʻōpū ke kōkua i ke kākoʻo o ka kōpū a hoʻemi i ka hōʻoluʻolu ʻole mai ka neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

ʻO kahi ʻōlelo akahele: ʻo ka nui o ka compression ma ka ʻōpū hiki ke hōʻino i ke kaapuni ʻana, a hiki ke kumu i nā hopena maikaʻi ʻole i ke kaomi koko. Hiki iā ia ke hāʻawi i ka puʻuwai puʻuwai a me ka palaka.

3. Hāʻawi lākou i nā hōʻailona kūwaho no ke kū ʻana

Hāʻawi nā kāʻei Belly i nā kuhi kūwaho i kou kino e kōkua i ke kūlana kūpono. Ma ke kākoʻo ʻana i ka ʻaoʻao i lalo a me ke kino, paipai i nā ʻōpū o ka ʻōpū i ke kū pololei a pale i ka overxtension o ka ʻaoʻao i lalo. ʻO ka hiʻohiʻona "swayback" o ka hāpai ʻana ma muli o ke kaumaha keu e halihali ʻia i mua o ke kino i ka hui pū ʻana me ka hoʻolōʻihi a me ka nāwaliwali ʻana o nā mākia kī nui e kākoʻo i ka iwi kuamoʻo.

4. ʻAe lākou iā ʻoe e hana ʻoluʻolu i nā hana o kēlā me kēia lā

ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai hāpai he nui nā pono olakino maikaʻi. Kuhi kahi noiʻi i ka hopena he hopena maikaʻi ka hoʻoikaika prenatal i ke olakino.

Hoʻonui ka hoʻoikaika i ke kani a me ka hoʻomanawanui a hoʻemi i ka hanana o ke kiʻekiʻe, ke kaumaha, a me ka maʻi kō. ʻAʻole hiki i nā wahine he nui ke hoʻoikaika kino a hoʻomau paha i ka hana i ka wā hāpai ma muli o ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole. Hiki i ke kau ʻana i kahi pūpū ʻōpū ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hōʻoluʻolu a ʻae i ke komo ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, e hopena ai i nā pono kino a me ke kālā.

5. Hiki iā lākou ke komo ma hope o ka hāpai ʻana no ke kākoʻo

He mea mau ka emi ʻana o ka ikaika i loko o nā pule ma hope o ka hānau ʻana. ʻO nā mākala a me nā ligament i kī ʻia a paʻakikī i ka wā hāpai e koi ai i ka manawa e hoʻōla ai. ʻO ka nāwaliwali i hui pū ʻia me ka hana koi no ka mālama ʻana i kahi keiki hānau hou hiki ke lilo i mea paʻakikī a alakaʻi i nā ʻeha.

Nui nā wahine i ka loaʻa ʻana o ka pēpē pēpē e hāʻawi i ke kākoʻo hou i ka ʻōpū a me ke kua i lalo, e hoʻoliʻiliʻi ana i ka maʻi. Hiki ke pōmaikaʻi i kahi hui ʻōpū i nā wahine i ʻike i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā mākala o ka ʻōpū (diastasis recti) ma o ka hoʻoliʻiliʻi hou ʻana i nā mākala o ka ʻōpū. Hoʻohui ʻia me nā hana kikoʻī, kōkua paha kēia i ka pani ʻana i ka hakahaka ma waena o nā mākala o ka ʻōpū.

E hoʻomanaʻo, ʻo kahi paʻa o ka ʻōpū kahi hoʻoponopono paʻa. ʻAʻole ia e hoʻōla i ke kūlana kumu a i ʻole ke kīnā ʻole. Ma ke kākoʻo ʻana i ka ʻōpū, hiki iā ia ke "hoʻopau" i nā mākala ma lalo, e hoʻonui ana i ka nāwaliwali i ka wā lōʻihi.

ʻO nā mea nui e ʻike e pili ana i ke kau ʻana i ka pā ʻōpū

• E komo i ka pūpū o ka ʻōpū a i ʻole nā ​​lole kākoʻo no ka ʻoi aku ma mua o ʻelua a ʻekolu mau hola i ka manawa e pale ai i ka hilinaʻi nui.
• Pono e hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i ka transverse abdominis me ka hoʻohana ʻana o ka pūpū o ka ʻōpū e hoʻoikaika i nā mākala nui ma ka wā a ma hope o ka hāpai ʻana.
• E nīnau mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā lole compression. Hiki ke ʻōlelo ʻia nā wahine me ka hoʻopuni kūpilikiʻi a i ʻole ke kaomi koko kūʻē e kūʻē i ka hoʻohana ʻana i kahi pā ʻōpū.
• ʻO nā kāʻei Belly no ka hoʻohana manawa pōkole a ʻaʻole ia he hoʻoponopono paʻa. He mea nui e hoʻoponopono i ka hana hewa ma lalo. Kuhi ʻia kahi kuhikuhi i ka hoʻōla kino e hoʻoponopono i ka ʻeha mau ma ka wā a ma hope o ka hāpai ʻana.

Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi pā ʻōpū ma ka pūnaewele.