ʻO ke kaumaha kaumaha maʻamau

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa e pume iā ʻoe
• Ke ʻimi nei i nā ala e hoʻomaha ai
• E noʻonoʻo e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana
• Ke hoʻololi nei i ke kino a me ka noʻonoʻo me yoga
• Nā kiʻi kiʻi a me ka hoʻoponopono mele
• John's wort: ʻO kahi hopena lāʻau hiki
• ʻO ka mea SAM-e
• 5-HTP a me serotonin
• Kava wela

Nā lāʻau kūlohelohe mai loko a waho

ʻAʻole pono ka mālama ʻana i ke kaumaha i nā hola ʻōlelo aʻoaʻo a i ʻole nā ​​lā i hoʻoulu ʻia e nā pila. Hiki ke maikaʻi nā ʻano hana, akā makemake ʻoe i nā hana kūlohelohe e hoʻonui i kou ʻano.

ʻO ka hoʻoikaika kino, ka noʻonoʻo-kino therapies, a me nā mea hoʻowalewale lāʻau i ka mana e hoʻopili i kou nānā a hoʻololi paha i ka kemika o kou lolo. ʻO ka hapa nui o kēia mau ʻano mālama ʻana he palekana ia, akā ʻaʻole hōʻike mau ʻia he mana.

Hoʻomaʻamaʻa e pume iā ʻoe

ʻAʻole paha ka hana kino maʻamau ka mea mua a ke kauka i kau ai i ka wā a lākou e hōʻoia ai iā ʻoe me ke kaumaha. Eia nō naʻe, he ʻāpana paha ia o kāu therapy.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma ke Kulanui ʻo Duke ma ke ʻano he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic ʻekolu manawa o ka pule i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻōuli o ke kaumaha i ka wā pōkole e like me ka lāʻau antidepressant.

Ua ʻike pū ʻia ka noiʻi ʻana ua emi ka manaʻo kaumaha e hoʻi i loko o ka poʻe i hoʻomau i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻokolokolo mua.

Ke ʻimi nei i nā ala e hoʻomaha ai

Hiki i ke kaumaha ke hoʻokaʻawale iā ʻoe mai nā mea āu e aloha ai. Hiki iā ia ke hana i nā pilikia luhi a hiamoe. Hiki i ka Unwinding ke hopena maikaʻi i kāu ʻano.

Hoʻokomo ʻia nā ʻano hana hoʻomaha:

• hōʻoluʻolu hoʻoholomua holomua
• kiʻi hoʻomaha
• hoʻomaʻamaʻa autogenic

Nānā nā kānaka noiʻi ma nā hoʻokolohua 15 i nānā nui ʻia i nā ʻenehana hoʻomaha. Ua ʻike lākou ʻaʻole like ka maikaʻi o nā hana hoʻomaha e like me ka mālama ʻana i ka noʻonoʻo, akā ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻole o kahi lapaʻau i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona.

E noʻonoʻo e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana

Noʻonoʻo he ʻano hoʻomaha i manaʻo ʻia e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo ma ka nānā ʻana i ka hanu, kahi huaʻōlelo, a i ʻole ka mantra. Hōʻike kekahi e hiki i ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha, ka hopohopo, a me nā ʻōuli o ke kaumaha.

ʻO nā hana noʻonoʻo, e like me ka noʻonoʻo ʻana, hoʻomaʻamaʻa i ka poʻe e nānā i ka manawa. Kōkua kēia i ke kanu ʻana i kahi ʻano o ka hāmama a me ka ʻae ʻia, i loaʻa paha nā hopena antidepressant.

Ke hoʻololi nei i ke kino a me ka noʻonoʻo me yoga

Yoga he hoʻoikaika kino kino. Neʻe kahi papa hana yoga ma o ka moʻo o nā poses e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka maʻalahi, ka ikaika, a me ka nānā. Manaʻo ʻia nā mōlina iā:

• kaulike i ka iwi kuamoʻo
• hoʻomaikaʻi i ka maopopo o ka noʻonoʻo
• hoʻoulu hou i ka ʻōnaehana hopohopo
• hoʻēmi i ke koʻikoʻi
• hāpai i ka hoʻomaha a me ke olakino manaʻo

ʻOiai pono ka noiʻi hou aʻe, ʻo kekahi mau noiʻi, me nā noiʻi a ke Kulanui o Westminster, e hōʻike ana he maikaʻi paha ka yoga no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻōuli kaumaha.

Nā kiʻi kiʻi a me ka hoʻoponopono mele

Nā kiʻi alakaʻi kahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana āu e kuhi ai i kahi pahuhopu i ka nui o ka kikoʻī i hiki iā ʻoe. Hoʻohana kēia hana i ka mana o ka noʻonoʻo maikaʻi e kōkua ai i ka loaʻa ʻana o kekahi mea kikoʻī, e like me ka hauʻoli.

Hoʻoikaika mele ua hoʻohana ʻia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka poʻe me ke kaumaha. I kekahi manawa pili i ka hoʻolohe ʻana i nā mele e hāpai i ka hoʻomaha a me ka maikaʻi. I nā manawa ʻē aʻe, pili ia i ke mele ma ke ʻano he therapy.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ua hiki i kēia mau ʻano hoʻōla ʻelua ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ke ʻano.

John's wort: ʻO kahi hopena lāʻau hiki

John's wort He lāʻau lapaʻau kaulana ia no ke kaumaha ma ʻEulopa. Hoʻokaʻawale hou ʻia nā kauka ʻAmelika e pili ana i kona pono.

Wahi a ka National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), ʻaʻole maikaʻi ka wort o St. John i ka mālama ʻana i ke kaumaha nui. Akā hiki ke pōmaikaʻi i ka poʻe me nā ʻano akahai a liʻiliʻi.

Hiki paha i ka St. John's wort ke launa pū me nā lāʻau, nā mea kanu, a me nā mea hoʻopili. I palekana, e nīnau mau i kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana.

ʻO ka mea SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) he kemika i kū i ke kino maoli. Pili ia i nā hana o ke kino he nui, e like me ka hana o ka lolo a me ke ake. Hōʻike kekahi mau noiʻi e kōkua paha ʻo SAM-e me nā ʻōuli o ke kaumaha, akā ʻaʻole hāʻawi ka noiʻi i nā hōʻike paʻa, e like me ka NCCAM.

Kūʻai ʻia nā pila SAM-e ma ke ʻano he mea hōʻemi meaʻai. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ka poʻe me ka maʻi bipolar a i ʻole ke kaumaha manic e lawe iā SAM-e no ka mea he kumu ia e loli ai ka naʻau a me ka mania.

5-HTP a me serotonin

5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) he kemika kūlohelohe. Hana ia ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka serotonin i ka lolo. Serotonin pili pū me ka naʻau, hiamoe, a me nā hana ʻē aʻe.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e maikaʻi paha ka 5-HTP i ka mālama ʻana i ke kaumaha, akā ʻo ka lawe ʻana i 5-HTP ma nā kiʻekiʻena a i ʻole no nā wā lōʻihi e weliweli. ʻAʻole hoʻāʻo ka FDA i nā mea hoʻopiha papaʻai.

I ka wā ma mua, ua hoʻokumu nā mea haumia i kekahi mea hoʻohana 5-HTP e hoʻomohala i kahi kūlana koko make loa i kekahi manawa. Pono e hana i nā noiʻi hou aʻe e hoʻoholo inā hiki i ka 5-HTP ke hoʻokō pono i ka mālama ʻana i ke kaumaha.

Kava wela

ʻO Kava he aʻa mai ka mea kanu kava i ʻike ʻia no nā mea hoʻohiamoe a me nā ʻano anesthetic. Hoʻohana pinepine ʻia ia ma ke ʻano he mea hoʻohui i ka tī hoʻomaha. Ua hoʻohana nā wahi o ka Pākīpika Hema, ʻo ia hoʻi ʻo Hawaii, i kava no ka hoʻokuʻu kaumaha ʻana, ke kiʻekiʻe ʻana o ka naʻau, a me nā hopena hoʻomaliʻi ʻē aʻe.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hoʻohālikelike ʻia nā hopena hoʻomaha me nā benzodiazepines. ua hōʻike ʻoi aku ka palekana a me ka maikaʻi o kava i ka mālama ʻana i ka haunaele a me ka hopohopo, i mea e kōkua ai i ka hoʻomāmā ʻana i nā hōʻailona kaumaha Eia nō naʻe, pono i kahi noiʻi hou e hōʻoia i nā hōʻike paʻa.