ʻO Jillian Michaels 'Lawe i ke Kaumaha Kālā Holiday Haʻalele iā mākou me kekahi mau nīnau

Anter

• Nānā no

Me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ʻeiwa mau lā, moeʻuhane ka poʻe a pau i ka ʻai ʻana i ka ʻai ʻana, ka ʻalani ʻala, a me ka pai paukena i kēia manawa. ʻO ia hoʻi, pilikia paha kekahi poʻe me ka noʻonoʻo ʻana i ke ʻano o ka leʻaleʻa i ke kau no ko lākou kaumaha.

ʻO ka mea kānalua, ʻo ka mea hoʻomaʻamaʻa hōkū ʻo Jillian Michaels e loaʻa i ka nui o ka pohō kaumaha Qs i kēia manawa o ka makahiki. No laila, ua hoʻoholo ʻo ia e kau i kahi wikiō ma Instagram a hāʻawi i kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ka poʻe hopohopo e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā hoʻomaha.

ʻO kāna wēlau mua e hoʻohana i nā hoʻomaʻamaʻa e kaulike i nā keu keu āu e ʻai ai i nā wā hoʻomaha. "Pehea ʻoe e loaʻa ai ke kaupaona?" 'ōleloʻo ia i loko o ke wikiō. "Loaʻa iā ʻoe ke kaupaona ma ka ʻai ʻana i ka meaʻai he nui loa. Loaʻa iā ʻoe ke kaupaona ma ka ʻai ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui o ke kala ma mua o kou puhi ʻana. No laila inā ʻoe e kakali ana i kahi pāʻina nui o ka wā hoʻomaha, manaʻo ʻo Michaels i ka lōʻihi a i ʻole ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa i kēlā lā e kōkua i ke kaulike i ka loaʻa o ka meaʻai. (E pili ana: ʻO kēia wikiō hoʻomaʻamaʻa 8 mau minuke mai Jillian Michaels e hoʻopau iā ʻoe)

Akā inā e heluhelu ana ʻoe i kēia a noʻonoʻo ʻoe e pili ana ka wā hoʻomaha leʻaleʻa ka ʻai ʻahaʻaina ʻono a ʻaʻole hopohopo e pili ana i ka hopena o kou kaumaha, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Nā mea hou aʻe ma lalo.

ʻO ICYDK, e wehewehe ana ʻo Michaels i ke kumumanaʻo o nā calorie i loko, nā calorie i waho. Maʻalahi loa ka manaʻo maʻalahi: Inā ʻo ka nui o nā calorie āu e lawe nei i ka mea i like me ka helu o nā calories āu e kuni nei, e mālama ʻoe i ka kaupaona like. ʻOi aku ka nui o nā calorie ma mua o kou puhi ʻana, a loaʻa iā ʻoe ke kaumaha; like me, ʻo ka lawe ʻana i nā calorie ʻuʻuku e alakaʻi aku ai iā ʻoe e lilo kaupaona. Eia naʻe, ʻoi aku ka paʻakikī o kēia ma mua o ke kaulike ʻana i nā calorie āu e ʻai ai me nā calorie āu e kuni ai i ka wā hoʻoikaika. ʻO kāu helu metabolic basal — ehia mau calorie āu e kuni ai i ka hoʻomaha - nā mea i loko o ka ʻaoʻao "calories out" o ka hoʻohālikelike. No ka hoʻopiʻi hou ʻana i nā mea, ʻo ka loaʻa ʻana o nā calorie liʻiliʻi hiki ke alakaʻi i ke kaumaha loaa. "Ke kākoʻo ʻole ʻoe i kou kino me ka lawa ʻana o ka calori a me ka wahie paha, hāʻule maoli kāu metabolism, a kuni ʻoe i nā mea liʻiliʻi he nui," Libby Parker, R.D., i haʻi mua mai iā mākou. "ʻO kēia kahi pane adaptive i ke kino e manaʻoʻiʻo nei i ka wī a makemake e mālama i ka ikehu (aka e paʻa i kēlā mau calorie)." Me kēlā mau ana e noʻonoʻo nei, ʻo kēia manaʻo, i kona maʻalahi, kahi mea hoʻohana maʻamau no ka mālama kaumaha.

Ma waho aʻe o kāna ʻōlelo aʻo hoʻoikaika kino, ua hāʻawi ʻo Michaels i kahi ʻōlelo ʻē aʻe: makemake ʻo ia i ka mālama ʻana i ke kānāwai 80/20 ʻaʻole wale i ka wā hoʻomaha, akā kēlā me kēia lā. ʻO ka manaʻo noʻonoʻo e pili ana i ka manaʻo e hoʻonui i ka 80 pakeneka o kāu meaʻai me ka meaʻai olakino (maʻamau, nā meaʻai holoʻokoʻa, ʻaʻole i hoʻoponopono ʻia), a ʻo ka hapa 20 ʻē aʻe me nā meaʻai liʻiliʻi liʻiliʻi. "ʻO ka manaʻo ma ʻaneʻi ʻaʻole mākou e hoʻonui," wehewehe ʻo Michaels i kāna wikiō. "He mau mea inu kā mākou; ʻaʻole 10. Hoʻohana mākou i kēia mau meaʻai i loko o kā mākou haʻawina calorie o kēlā me kēia lā. A inā ʻike mākou e ʻai nui mākou i hoʻokahi lā, [hoʻāʻo mākou] e ʻai iki i ka lā aʻe." Manaʻo ʻo Michaels e pili i ke kānāwai 80/20 i kēlā me kēia lā ma mua o ka hoʻololi ʻana ma waena o nā lā koʻikoʻi a me nā "lā hoʻopunipuni" i mea e hoʻokō ai i kahi kaulike paʻa ma luna o nā mea koʻikoʻi. (Related: 5 Myths and Facts about Holiday Weight Gain)

Haʻalele nā ​​manaʻo ʻelua a Mika i kahi no ka leʻaleʻa i nā lā nui. Akā hoʻopaʻapaʻa kekahi loea loea i ka nānā ʻana i ke kaupaona a puni nā lā nui ma pau loa hana ʻoi aku ka pōʻino ma mua o ka maikaʻi. "ʻO ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he ala e hoʻopau ai i ka lawe ʻana o ka meaʻai he hōʻailona maoli ia o ka ʻai pono ʻole ʻana," wahi a Christy Harrison, RD, C.D.N., ka mea kākau o ʻAi ʻAi ʻAi. "ʻO kēlā manaʻo o ka hoʻoikaika kino e hoʻololi i ka neʻeʻana i hoʻopaʻi ma mua o ka hauʻoli, a hoʻololi i nā meaʻai leʻaleʻa āu eʻai ai i ka wā hoʻomaha i 'nā leʻaleʻa hewa' e pono ai ke kalahala ma o ka hana kino." I kekahi mau hihia, hiki i kēia ʻano noʻonoʻo ke alakaʻi i nā maʻi ʻai piha, hoʻohui ʻo ia. "ʻOiai makemake wau e koʻikoʻi ʻo ka ʻai ʻana a pau he mea pōʻino i ka maikaʻi o ka poʻe inā ʻaʻole i kūpono i nā pae diagnostic no kahi maʻi ʻai."

A i ko Harrison mau maka, ʻaʻole kūpono ke ala 80/20, ʻoiai ke kāhea nei no ka hoʻokaʻawale ʻana i nā meaʻai i nā mahele "maikaʻi" a me "ʻino". I kona manaʻo, "hoʻokō ʻia ke kaulike maoli ma ka waiho ʻana i nā lula a me nā kapu a me ka lawehala e pili ana i ka meaʻai, neʻe i kou kino no ka hauʻoli ma mua o ka hoʻopaʻi a me ka hōʻole kalori, a ke aʻo nei e hoʻopili i kāu mau makemake a me nā kuhi o kou kino e kōkua i ke alakaʻi ʻana i kāu meaʻai a nā koho neʻe, e hōʻoia ana ʻaʻole e kaulike ka ʻai ʻana a me ka hoʻoikaika kino i nā wā pōkole e like me nā hola a me nā lā. " (Related: Makemake kēia Blogger iā ʻoe e hoʻōki i ka manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ka hoʻoluhi ʻana i ka wā hoʻomaha)

ʻAʻole pili i ke ala hea āu e ʻae pū ai, ʻaʻole pono e lawe i kou ikaika i ka hoʻolauleʻa lā. Ma waena o nā hoʻopaʻapaʻa politika a me ke aloha nosy e pili ana i nā nīnau e pili ana i ke ola, lawa ka nui e hana ai.

Nānā no