ʻO nā pono a me nā pōʻino o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no ka hoʻemi kaumaha

Anter

• Pono ʻoe e mālama i ka nele o ka calorie.
• Pono ʻoe e hōʻike i ka hoʻomalu iā ʻoe iho.
• Pono ʻoe e kūpaʻa.
• No laila, pono oe e ho'āʻo i ka hoʻokē ʻai ʻana no ke kaumaha?
• Nānā no

ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana no ka pohō kaumaha ʻo ia kekahi o nā ʻano meaʻai wela loa i kēia manawa. Akā ʻoiai kona kaulana i kēia manawa, ua hoʻohana ʻia ka hoʻokē ʻai ʻana no nā kaukani mau makahiki no nā kumu like ʻole. (Hiki iā ia ke hoʻonui i kou hoʻomanaʻo, e like me Intermittent Fasting: Not Just for Weight Loss?.) Ma muli o kona kaulana me nā poʻe kaulana, ua manaʻo ka poʻe he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai ʻana no ka pohō kaumaha ma mua o ka ʻai kuʻuna a me ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole. ʻOiai hiki ke lilo i kahi hoʻolālā hōʻemi palekana palekana (inā hana pololei ʻia!), ʻAʻole ia e hāʻawi i nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hana pohō momona.

I kēia lā, aia kekahi ʻano o nā ala e hoʻohana ai ka poʻe i ka hoʻokē wikiwiki no ka pohō kaumaha. Eia ʻelua o nā ala kaulana loa. (A laila aia kēia meaʻai hoopunipuni hoʻokēʻai manawaleʻa e hoʻāʻo e hoʻoulu i nā hopena like.)

Nā wikiwiki 24-hola: Ua kaulana kēia protocol e Brad Pilon i kāna puke ʻAi, kū, ʻai. (Ua hoʻolauna maoli ʻo ia iaʻu i ka ʻepekema ma hope o ka hoʻokē ʻai ʻana no ka pohō kaumaha). He mea maʻalahi loa ke ʻano o Brad - mai ʻai wale i ʻelua mau hola 24 mau hola i kēlā me kēia pule.

16/8: Koi ʻia kēia kaʻina hoʻokēʻai iā ʻoe e hoʻopōkole i kāu 'ʻai puka aniani' i kēlā me kēia lā no laila e hoʻokē ʻai ana ʻoe no 16 mau hola a e ʻai ana no ʻewalu mau hola. No nā poʻe he nui, ʻo ia hoʻi ʻaina kakahiaka hoʻomaka i ke awakea a i ʻole 1 p.m., a laila hoʻōki lākou i ka ʻai ʻana ma ka hola 8 a i ʻole 9 pm. i kēlā me kēia lā. (ʻO kahi protocol hoʻokēʻai ʻē aʻe, ʻo ka 8-Hour Diet, e hoʻopōkole i kāu puka ʻai i hapalua kēlā.)

Ma waho o ke ʻano o ka protocol āu e koho ai, aia ʻekolu mau ʻāpana āpau i ka pohō kaumaha i nānā pinepine ʻia e ka poʻe ke huli lākou i ka hoʻokē ʻai ʻana ma ke ʻano he hoʻolālā hoʻemi kaumaha. Eia pehea e hiki ai iā lākou ke hoʻopili i kāu kūleʻa me ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana no ka pohō momona:

Pono ʻoe e mālama i ka nele o ka calorie.

Ma kona pae kumu, hoʻokēʻai manawaleʻa koi i ka manawa lōʻihi o ka ʻai ʻole ʻana a hiki i kou wā he ʻai, hiki iā ʻoe ke ʻai maʻamau a ʻaʻole hopohopo e pili ana i ka ʻai liʻiliʻi e hana i kahi caloric deficit. (ʻO ka hope ka mea maʻamau i loko o kahi hoʻolālā hoʻemi paona maikaʻi.) Eia kekahi laʻana kūpono:

Hoʻomoe dieting kuʻuna: Puhi ʻoe i ka 1750 calories i kēlā me kēia lā, no laila ʻai ʻoe i 1250 calories i kēlā me kēia lā e hana i kahi deficit calorie 500 / lā. I loko o ka pule, e loaʻa iā ʻoe ka nui o ka caloric deficit o 3500 calories, kahi e loaʻa ai ma kahi o 1 paona o ka pohō kaumaha i kēlā me kēia pule.

ʻO ke ala hoʻokē ʻai manawaleʻa: Hoʻopau ʻoe i nā calorie 1750 i kēlā me kēia lā a, ma kahi o ka ʻai ʻana i ka liʻiliʻi i kēlā me kēia lā, koho ʻoe e hoʻokēʻai no ʻelua mau hola 24 ʻole i ka pule. ʻO ke koena o ka pule, ʻai ʻoe e like me ka mea e pono ai kou kino (1750 calories/lā). Hana kēia i ka deficit calorie i kēlā me kēia pule o 3500 calories, e hua ana ma kahi o 1 paona o ka pohō kaumaha i kēlā me kēia pule.

Pono ʻoe e hōʻike i ka hoʻomalu iā ʻoe iho.

Pono ka hoʻomalu iā ia iho i nā wā hoʻokē ʻai a ʻaʻole hoʻokē ʻai. Calorically uku iā ʻoe iho no a holomua wikiwiki i nā mea āu e hoʻāʻo nei e hoʻokō. Kūkākūkā ʻo Pilon, "Ke hoʻopau ʻoe i kāu hoʻokē ʻai, pono ʻoe e hoʻohālike ʻaʻole i hiki i kāu wikiwiki. ʻAʻohe uku, ʻaʻohe uku, ʻaʻohe ala kūikawā o ka ʻai ʻana, ʻaʻohe haʻalulu kūikawā, nā mea inu a me nā pila." ʻOi aku ka paʻakikī o kēia ma mua o ke kani ʻana, akā koʻikoʻi i kāu hoʻokē ʻai no ka kūleʻa o ke kaumaha. ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana no kekahi mau hola ʻaʻole ia e ʻae iā ʻoe e ʻai i nā mea āu e makemake ai i ka nui āu e makemake ai. (Hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ke aʻo iā ʻoe e hoʻonui iā ʻoe iho i ka ʻai.)

Pono ʻoe e kūpaʻa.

ʻO ke kūpaʻa ke kāleka truf no ka kūleʻa kaumaha kaumaha o ka wā lōʻihi. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokē ʻai no nā lā ʻelua, a laila e hoʻololi i ka meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa no hoʻokahi pule, a laila e hoʻi i ka hoʻokē ʻai a i ʻole kahi ala kaʻa kiʻekiʻe. ʻO ka poʻe i loaʻa iaʻu ka lanakila nui loa me ka hoʻokē ʻai ʻana no ka pohō kaumaha e hoʻopaʻa iā ia ma ke ʻano he ala lōʻihi no ka nalowale a mālama ʻana i ko lākou kaumaha-ʻaʻole he hoʻoponopono wikiwiki e hāʻule i ke kaumaha wikiwiki. ʻO ka hoʻokē ʻai mau ʻana (ʻaʻole ka lōʻihi o ka hoʻokē ʻai maoli, akā ʻo nā lā, nā pule, nā mahina āu e hoʻohana ai i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa), ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi āu e ʻohi ai. Ke hele nei ka manawa, e loaʻa i kou kino ka manawa e hoʻonui i nā enzymes kūpono a me nā ala e hoʻonui ai i ka momona momona i kou wā hoʻokēʻai. (E hoʻomaopopo i ka 10 mau kuhi hewa nui a me nā hoʻolālā hoʻoikaika kino.)

No laila, pono oe e ho'āʻo i ka hoʻokē ʻai ʻana no ke kaumaha?

ʻO ka hoʻokē ʻai ʻana no ka pohō kaumaha ke hana nei, akā nui nā ala ʻē aʻe. ʻAʻohe mea ʻai meaʻai he kilokilo. Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e loaʻa i kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i nā pono like o ka hoʻokē ʻai ʻana-me ka ʻole e koi iā ʻoe e hoʻōki i ka ʻai. Inā ua ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka ʻai nui ma hope o ka hoʻokē ʻai a i ʻole inā hele ʻoe i ka haʻalulu a me ke poʻo māmā i ka wā e hoʻokēʻai ana (nā hōʻailona o ka hypoglycemia), ʻaʻole paha he hoʻokokoke maikaʻi ʻana iā ʻoe. E ʻike i kou kino a koho i ka papaʻai kūpono e like me ia.

Nānā no