E noi i ke kauka Diet: Ke hoʻololi nei i kāu papaʻai me ke kau

Anter

• Nānā no

Q: Pono wau e hoʻololi i kaʻu papaʻai ke loli nā kau?

A: ʻOiaʻiʻo, ʻae. E loli ana kou kino i ka loli o ke kau. ʻO nā ʻokoʻa o nā manawa o ka mālamalama a me ka pōʻeleʻele e hiki mai ana he hopena koʻikoʻi i kā mākou circadian rhythms. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike ka noiʻi aia mākou i nā hui āpau o nā gen i hoʻopili ʻia e nā rhythm circadian a me ka hapa nui o kēia mau gen i hiki ke hoʻopili i ke kaumaha o ke kino (e lilo ana i ka pohō a loaʻa paha) a me nā homone e like me adiponectin, kahi e hoʻonui ai i ka ʻike insulin a me ka puhi ʻana i ka momona. No laila e hana i kēia mau hoʻololi maʻalahi ʻehā e kōkua i kou kino e hoʻololi i nā kau loli.

1. Pākuʻi me ka wikamina D. ʻOiai i ke kauwela, ʻaʻole lawa ka hapanui o ka poʻe i ka "huaora sunshine." ʻAʻole e hoʻōla ka hoʻohui ʻana me ka wikamina D i kāu blues hoʻoilo, akā e kōkua ia iā ʻoe e mālama i nā kiʻekiʻe o ke koko ke hoʻololi ʻole kou kino i ka nui o nā huaora mai ka lā mai. He mea nui loa ʻo D no ka olakino iwi, a ʻo ka mālama ʻana i nā pae kūpono e kōkua i ke kaua ʻana i kekahi mau maʻi maʻi, kōkua i ka pohō kaumaha, a hoʻonui i ka hana pale, ʻo ia ka mea nui i ke kau anuanu a me ka maʻi palū.

2. Noho kūpaʻa i ka hoʻoikaika kino. Ke ʻoluʻolu ka lā a ʻālohilohi ka lā, maʻalahi ka makemake e holo no ka holo, akā ʻaʻole like nā lā pōkole o ka hāʻule a me ka hoʻoilo. Eia nō naʻe, pono ʻoe e kaomi i loko o kahi hana no ka pono o kāu pūhaka ʻelua (aloha, nā ʻahaʻaina hoʻomaha!) A me ke ʻano. He haʻawina 2008 i paʻi ʻia ma PLoS Hoʻokahi ua hōʻike i nā hoʻololi o ke kau i ke ʻano i hoʻohuli ʻia e ka loli o nā pōʻaiapuni māmā hiki ke hoʻonui i kou makaʻu no ka maʻi metabolic, akā ʻo ka hoʻoikaika kino i ka wā hāʻule a me nā kau hoʻoilo hiki ke hoʻopau i kēlā. ʻOi aku ka hoihoi loa (a makaʻu paha): ʻO kēia mau hopena maikaʻi ʻole o ka haʻalele ʻana i kāu hana i like ka ikaika me nā hopena maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.

3. Nānā i nā hoʻololi o ke kaupaona mai ka hāʻule ʻana i ka puna. Hōʻike ka noiʻi mai nā National Institutes of Health ma waena o Kepakemapa a ʻOkakopa a me Pepeluali a Malaki, loaʻa i ka poʻe ka awelika o hoʻokahi paona (ʻoi aku paha o ʻelima mau paona) i kēlā me kēia makahiki. ʻOiai he mea liʻiliʻi paha hoʻokahi paona, hiki i kēia paona keu (a ʻelima paha) ke alakaʻi i ka loaʻa lohi a me ka hoʻonui hoʻonui i nā makahiki.

Hiki ke hoʻohui hou ʻia kēia e ka ʻoiaʻiʻo i ko mākou mau makahiki, hiki iā mākou ke nalowale i ka 1 pakeneka o ko mākou kino lean nui i kēlā me kēia makahiki. ʻO ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha o ke kino a me ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā kino o ke kino e like me ka meaʻai no ka pōʻino. I mea e pale aku ai i kēia, e nānā i kou kaumaha ma ka liʻiliʻi loa i kēlā me kēia pule a puni ka makahiki. Hōʻike ka noiʻi i ka poʻe i kaupaona iā lākou iho pinepine i ka kūleʻa i ka mālama ʻana i ko lākou kaumaha. E kōkua pū ia iā ʻoe e noho ma luna o nā kau kau i kou pūhaka, e hōʻoia ana ʻaʻole e ʻaʻe iā ʻoe.

4. Hoʻonui i kāu ʻai kōmiʻopaʻa. Ke hele a pouli nā lā, hoʻomaka paha ʻoe e ʻeha mai kahi ʻano kaumaha o ke kaumaha i ʻike ʻia ʻo ka maʻi maʻi kau.ʻO ka hoʻohui ʻana i nā carbs hou aʻe i kou lā kahi papa hana papaʻai e hiki paha ke kōkua iā ʻoe e hōʻili iā ʻoe mai kāu slump. ʻO kahi noiʻi mai ʻO ka Psychiatry Biological loaʻa i kahi kiʻekiʻe-kalapona (akā ʻaʻole ka protein-kiʻekiʻe) ʻai i hoʻonui i ke ʻano. ʻO kēia paha ma muli o ka hiki o ka insulin (kahi hormone i hoʻokuʻu ʻia e kou kino ke ʻai ʻoe i nā ʻōpelu) e kipaku i ka tryptophan i loko o kou lolo kahi e hoʻohuli ʻia ai i ka serotonin neurotransmitter maikaʻi. ʻO ka nui o ka serotonin e hana ai kāu lolo, ʻo ka maikaʻi loa āu e manaʻo ai.

Nānā no