He maikaʻi nā lole Sauna no ka hoʻemi kaumaha?

Anter

• ʻO nā keu pono o ka hoʻopiʻi ʻana i ka sauna no ka pohō kaumaha
• Ma mua o kou hele ʻana e hana i kahi lole ʻoka ...
• Nānā no

Ua ʻike paha ʻoe he hoax nā lāʻau hoʻēmi kaumaha kilokilo. ʻIke paha ʻoe ʻo nā mea hoʻomaʻamaʻa pūhaka he B.S. Hiki paha iā ʻoe, ke kūlohelohe, manaʻo ʻoe ʻaʻole nothin 'ʻole nā ​​hoʻopiʻi sauna akā hype pū kekahi.

ʻO ka noiʻi hou loa, akā naʻe, hōʻike ʻia e loaʻa paha i kēia mau lole scuba-style ke loaʻa kekahi mau pono hana pono.

ʻO Lance C. Dalleck, Ph.D. a me kahi lālā ACE Scientific Advisory Panel Member, i ʻike koke ʻia nei e hiki i ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lole ʻoi ke loaʻa nā pōmaikaʻi hana koʻikoʻi no nā mea pāʻani. "Maopopo iā mākou no ka poʻe ʻaleʻale hoʻomaʻamaʻa i ka wela, aia kekahi mau adaptation," wahi a Dalleck. "Ua hou ʻoe ma mua, ua hoʻonui ʻoe i ka nui o ka plasma, loaʻa ka VO2 max kiʻekiʻe a ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻae ʻana i ka wela."

Akā i loko o kāna noi hou ʻana, ua makemake ʻo Dalleck e ʻike pehea ka hopena o ka hana ʻana i nā hoʻopiʻi sauna i ka lilo o ke kaumaha.

Ua hōʻuluʻulu ka pūʻulu noiʻi mai ka Polokalamu Hoʻolālā Hoʻolālā Kūʻai Kiʻekiʻena High School ma ke Kulanui o ke Kulanui ʻo Colorado 45 mau makahiki kaumaha a makua paha ma waena o ka makahiki 18 a me 60 mau makahiki me kahi BMI ma waena o 25 a 40, kahi pākēneka momona o ke kino ma mua o 22 pākēneka no nā kāne a me 32 pākēneka. no nā wahine, a helu ʻia ma ke ʻano he kūlana haʻahaʻa haʻahaʻa no ka maʻi maʻi puʻuwai, pulmonary, a me / a i ʻole metabolic maʻi. Ua mahele ʻia lākou i ʻekolu mau hui: kahi pūʻulu hoʻoikaika kino sauna, kahi hui hoʻoikaika kino maʻamau, a me kahi hui hoʻomalu.

No ʻewalu mau pule, ua hui pū nā pūʻulu hoʻoikaika kino ʻelua i kahi papahana hoʻoikaika holomua, e hana ana i ʻekolu mau hana hoʻoikaika 45-minuke (elliptical, rower, a me treadmill) a ʻelua mau 30-minuke hoʻoikaika ikaika (spin class) i kēlā me kēia pule. ʻAi maʻamau lākou āpau a hana ʻole i ka hoʻoikaika kino ma waho o nā alakaʻi aʻo. ʻO ka ʻokoʻa wale nō ma waena o nā hui ʻelua? Ua hana kekahi hui i nā lole ʻo Kutting Weight sauna (kahi lole Neoprene mānoanoa e like me ka wetsuit) ʻoiai ka hana a kahi hui ʻē aʻe i kā lākou mau lole hoʻoikaika kino maʻamau.

;

ʻO nā keu pono o ka hoʻopiʻi ʻana i ka sauna no ka pohō kaumaha

I ka hopena o ka hoʻokolokolo, ua ʻike nā mea hoʻomaʻamaʻa āpau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka systolic a me ke kahe diastolic a me ka nui o ke kolamu a me ka hoʻoliʻiliʻi o ka pūhaka. (Yay!) Akā, TBH, ʻaʻole ia ka haki maoli. (Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā kōkua kino maikaʻi weliweli mai hoʻokahi wale nō hoʻoikaika.)

He aha ʻo ia akā naʻe, ʻo ka mea hoihoi, ua ʻike ka pūʻulu hoʻopiʻi sauna i kahi hoʻomaikaʻi hou aʻe ma ke ʻano nui o nā ana nui ma luna o ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i nā lole maʻamau. No hoʻokahi, ua hāʻule ka pūʻulu lole sauna i ka 2.6 pakeneka o ko lākou kino kaumaha a me 13.8 pakeneka o ko lākou kino momona a me nā mea hoʻoikaika kino maʻamau, ʻo ka mea i hāʻule wale i ka 0.9 pakeneka a me ka 8.3 pakeneka.

Ua ʻike pū ka pūʻulu lole sauna i kahi hoʻomaikaʻi hou aʻe i kā lākou VO2 max (kahi ana nui o ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi puʻuwai), hoʻonui i ka momona o ka momona (hiki i ke kino ke puhi i ka momona ma ke ʻano he wahie), a me ka hōʻemi nui ʻana o ka hoʻokē ʻai ʻana i ke kō glucose (kahi māka nui no ka diabetes a me prediabetes).

ʻO ka mea hope loa akā ʻaʻole ka mea liʻiliʻi loa, ua ʻike pū ka pūʻulu lole sauna i ka 11.4 pākēneka e hoʻonui ai i ka nui o ka nui o ka metabolic hoʻomaha (ehia mau calorie e kuni ana kou kino i ka hoʻomaha) ke hoʻohālikelike ʻia me ka pūʻulu hoʻoikaika kino, i ʻike ʻia he 2.7 pakeneka. hoʻēmi.

E iho i lalo i EPOC, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka oxygen ma hope o ka hoʻoikaika kino, wahi a Dalleck. (ʻO kēlā mea kupaianaha nui ma hope o ka "hopena ma hope o ka hopena.") "Hoʻomaʻamaʻa i ka wela e hoʻonui i ka EPOC," i ʻōlelo ai ʻo ia, "a he nui nā mea maikaʻi (e like me ke kuni ʻana i nā calorie) i hele mai me EPOC."

Aia kekahi mau mea like ʻole e hiki ai ke hoʻonui iā EPOC: no ka mea hoʻokahi, hoʻoikaika kino nui no ka mea e hana ana i kahi hoʻohaunaele nui o ka homeostasis o kou kino. Ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana e hoʻi i kēlā homeostasis. ʻO kekahi kumu: ka hoʻohaunaele o kou ana wela maʻamau. ʻO ka hopena o ka hoʻoikaika kino ʻana ka hoʻonui ʻana o ka mahana nui, akā inā ʻoe e hoʻokūkiko i kēlā mea ʻoi aku (e laʻa me ka hana ʻana i ka wela a i ʻole ka ʻaukā sauna), ʻo ia hoʻi ka lōʻihi o ka hoʻi ʻana i homeostasis a hoʻoponopono i kou kino temp. ʻO kēia mau mea ʻelua i hopena i ka wela o ka calorie i hoʻonui ʻia a hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia i ka carb a me ka momona momona.

Ma mua o kou hele ʻana e hana i kahi lole ʻoka ...

E hoʻomaopopo ua alakaʻi ʻia ke aʻo ʻana me ka hoʻohana wale i ka hoʻoikaika kino waena-a-ikaika, akā ʻaʻole kiʻekiʻe ka ikaika, a mau no 45 mau minuke a emi mai paha, ma kahi kaiapuni i hoʻomalu ʻole ʻia. "I kēia laʻana, inā hoʻohana kūpono ʻia, hiki i nā lole sauna ke lilo i mea maikaʻi loa," wahi a Dalleck.

ʻO ia ka ʻōlelo ʻana, e kau ana i kou kino i ka wela a kahi hoʻolālā ikaika loa ke hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia ʻoe no ia mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui i kou kino a hopena i ka hyperthermia (overheating). "Ke paipai nei mākou i ka mālama ʻana i ka ikaika i ka ikaika, ʻaʻole kiʻekiʻe," wahi āna. ʻO kekahi ʻōlelo koʻikoʻi: Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi maʻi maʻi, maʻi puʻuwai, a i ʻole nā ​​​​maʻi ʻē aʻe e paʻakikī ai i kou kino e thermoregulate, pono ʻoe e hoʻokuʻu i ka lole sauna a nānā mua me kāu kauka.

Hoʻohui, hiki paha iā ʻoe ke kiʻi i nā perks mai ka hele wale ʻana i kāu papa wili wela maʻamau, vinyasa, a i ʻole kahi studio ʻumeʻume uahi ʻē aʻe. Hoʻohālikelike ka lole sauna ma kahi o 90-degere Fahrenheit me 30 a 50 pakeneka haʻahaʻa, wahi a Dalleck. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kāohi pololei i ke kaiapuni o kāu papa hana i kahi T, e hoʻokūkū nei i kou kino e hoʻololi i kēlā ʻano e like me ka hoʻomehana ʻana iā ia ma o ka hoʻopiʻi sauna. (E nānā: ʻOi aku ka maikaʻi o nā hana wela?)

ʻO kahi perk hoihoi hope loa: "ʻO ka hoʻopili ʻana i hoʻokahi stressor kaiapuni hiki ke hāʻawi i ka pale ʻana i nā pilikia ʻē aʻe o ke kaiapuni," wahi a Dalleck. No ka laʻana, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wela ke kōkua iā ʻoe e acclimate i ke kiʻekiʻe.

E hele mai kahi huakaʻi hele nui a i ʻole kahi hoʻomaha ski? E noʻonoʻo i ka hou ʻana ma mua o kou hele ʻana i luna i ka mauna-loaʻa iā ʻoe kahi pūʻulu kino āpau ke kino (a maʻalahi ka hanu ma luna o laila) ma muli o ia.

Nānā no