ʻO nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka pīhoihoi

Anter

• He aha nā hōʻailona o ka hopohopo?
• Hoʻouka weliweli
• Nā ʻano o nā maʻi pīhoihoi
• ʻO Agoraphobia
• Ka maʻi pīhoihoi laulā (GAD)
• ʻO ka maʻi obsessive-compulsive (OCD)
• Maʻi hōʻeha
• ʻO ka maʻi koʻikoʻi post-traumatic (PTSD)
• Mutism wae
• Maʻi maʻi hoʻokaʻawale
• Nā phobias kikoʻī
• He aha ke kumu o ka hopohopo?
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Nā ʻanuʻu aʻe
• Ke loaʻa nei ʻo ka mea mālama ola noʻonoʻo pono
• Nā mālama ʻana i ka hopohopo ma ka home
• Ke kāohi ʻana a me ke kākoʻo

He aha ka pīhoihoi?

Hopohopo paha ʻoe? Malia paha hopohopo ʻoe i kahi pilikia ma ka hana me kāu luna. Maliʻa paha he butterflies kou i kou ʻōpū ke kali nei no nā hopena o kahi hoʻokolohua olakino. Malia paha hopohopo ʻoe ke hoʻokele ʻoe i ka home i ka holo o ka hola holo ke holo wikiwiki nā kaʻa a ulana ma waena o nā ala.

I ke ola, ʻike ka poʻe āpau i ka hopohopo i kēlā me kēia manawa. Hoʻopili kēia i nā mākua a me nā keiki. No ka hapanui o ka poʻe, hele a hele aku nā manaʻo o ka hopohopo, he manawa pōkole wale nō ka lōʻihi. ʻO kekahi mau manawa o ka hopohopo ua ʻoi aku ka pōkole ma mua o nā mea ʻē aʻe, e mau ana ma kahi o kahi mau minuke a i kekahi mau lā.

Akā no kekahi poʻe, ʻoi aku kēia mau manaʻo o ka hopohopo ma mua o ka hala wale ʻana o kahi hopohopo a i ʻole kahi lā kaumaha ma ka hana. ʻAʻole paha e pau kou hopohopo i mau pule, mau mahina, a mau makahiki paha. Hiki iā ia ke mānoanoa i ka hala ʻana o ka manawa, i kekahi manawa e lilo i koʻikoʻi loa e hoʻopili ia me kou ola i kēlā me kēia lā. Ke hiki kēia, ua ʻōlelo ʻia he maʻi pīhoihoi kou.

He aha nā hōʻailona o ka hopohopo?

ʻOiai he ʻokoʻa nā ʻōuli o ka hopohopo mai kekahi kanaka a i kekahi kanaka, ma ke ʻano he nui ke kino i kahi ala kikoʻī i ka hopohopo. Ke hopohopo ʻoe, hele a makaʻala kou kino, e ʻimi ana i kahi makaʻi a hoʻā i kāu hakakā a i ʻole nā ​​pane lele. A ʻo kahi hopena, ʻo kekahi o nā ʻōuli maʻamau o ka hopohopo pū kekahi:

• hopohopo, hoʻomaha ʻole, a i ʻole ke kau ʻana
• weliweli, weliweli, a makaʻu hoʻi
• kōmi puʻuwai wikiwiki
• hanu wikiwiki, a i ʻole hyperventilation
• hoʻonui a nui paha ka sweating
• haʻalulu a i ʻole haʻalulu ka ʻili
• nāwaliwali a me nā lethargy
• pilikia paʻakikī e noʻonoʻo a noʻonoʻo paha e pili ana i nā mea ʻē aʻe ma mua o ka mea āu e hopohopo nei
• ʻōlohelohe
• nā pilikia digestive a gastrointestinal paha, e like me ka gas, paʻa paʻa, a i ʻole ka palahī
• makemake nui e hōʻalo i nā mea e hoʻomaka ai kou hopohopo
• nā pulakaumaka e pili ana i kekahi mau manaʻo, kahi hōʻailona o ka maʻi pulakaumaka (OCD)
• hana ʻana i kekahi mau ʻano hana i nā manawa hou aʻe
• hopohopo e pili ana i kekahi hanana ola a i ʻole ka ʻike i hala i ka wā i hala, ʻo ia hoʻi ka hōʻailona o ka maʻi stress post-traumatic (PTSD)

Hoʻouka weliweli

ʻO ka hoʻouka weliweli kahi hoʻomaka koke o ka makaʻu a i ʻole ka pilikia i piʻi i nā minuke a pili i ka ʻike ʻana ma kahi o ʻehā o kēia mau ʻōuli.

• palpitations
• ka houʻu ʻana
• luliluli a haʻalulu paha
• ke ʻano pōkole o ka hanu a i ʻole ka pāhaʻi ʻana
• manaʻo o ke kuke ʻana
• ʻeha o ka umauma a i ʻole ke kūiki
• nausea a gastrointestinal pilikia paha
• ʻino, puʻupuʻu poʻo, a waliwali paha
• wela a anuanu paha
• numbness a i ʻole tingling sensations (paresthesia)
• ke kaʻawale nei iā ʻoe iho a i ʻole ʻoiaʻiʻo, i ʻike ʻia ʻo depersonalization a me derealization
• makaʻu o "hele pupule" a i ʻole nalowale ka mana
• makaʻu o make

Aia kekahi mau hōʻailona o ka hopohopo e hiki ke hana i nā kūlana ʻē aʻe ma mua o nā maʻi pīhoihoi. ʻO kēia ka hihia maʻamau me nā hoʻouka weliweli. ʻO nā ʻōuli o nā hōʻeha panic e like me nā maʻi puʻuwai, nā pilikia thyroid, nā maʻi hanu, a me nā maʻi ʻē aʻe.

ʻO ka hopena, hiki i ka poʻe me ka maʻi panic ke hele pinepine i nā keʻena pilikia a i ʻole nā ​​keʻena o ke kauka. Manaʻoʻiʻo paha lākou ke ʻike nei lākou i nā kūlana olakino hoʻoweliweli ʻē aʻe ma mua o ka hopohopo.

Nā ʻano o nā maʻi pīhoihoi

Aia kekahi mau ʻano o nā maʻi pīhoihoi, eia kēia mau mea:

ʻO Agoraphobia

ʻO ka poʻe i loaʻa ka agoraphobia makaʻu i kekahi mau wahi a i ʻole nā ​​hanana e hoʻohoka ai lākou, mana ʻole, a hilahila paha. Ke alakaʻi nei kēia mau manaʻo i ka hōʻeha weliweli. E hoʻāʻo paha ka poʻe me agoraphobia e hōʻalo i kēia mau wahi a me nā kūlana e pale ai i ka hōʻeha weliweli.

Ka maʻi pīhoihoi laulā (GAD)

ʻIke ka poʻe me GAD i ka hopohopo mau a hopohopo e pili ana i nā hana a hanana paha, ʻo ia hoʻi nā mea maʻamau a maʻamau paha. ʻOi aku ka hopohopo ma mua o ka hāʻawi ʻia i ka ʻoiaʻiʻo o ke kūlana. ʻO ka hopohopo ke kumu o nā hōʻailona o ke kino i ke kino, e like me ke poʻo o ke poʻo, huhū o ka ʻōpū, a i ʻole ka pilikia e hiamoe ana

ʻO ka maʻi obsessive-compulsive (OCD)

ʻO ka OCD ka ʻike mau o nā manaʻo i makemake ʻole ʻia a i ʻole intrusive a me nā hopohopo i kumu i ka hopohopo. ʻIke paha kekahi i kēia mau manaʻo he mea nui ʻole ia, akā e hoʻāʻo lākou e hōʻoluʻolu i ko lākou hopohopo ma o ka hana ʻana i kekahi mau ʻano a ʻano lawena paha. Pākuʻi paha kēia i ka holoi lima, ka helu ʻana, a me ka nānā ʻana paha i nā mea e like me ka laka ʻana i ko lākou hale.

Maʻi hōʻeha

Kūleʻa ka maʻi panic i ka hopena a me ka pinepine o ka hopohopo nui, ka makaʻu, a makaʻu paha i ka piko i kahi mau minuke. ʻIke ʻia kēia ma ke ʻano he weliweli weliweli. ʻO ka poʻe e loaʻa nei i kahi hoʻouka weliweli paha e ʻike:

• nā manaʻo o ka weliweli weliweli
• pokole o ka hanu
• ʻeha ka umauma
• wikiwiki a kūleʻa paha ka puʻuwai e manaʻo e like me ke kuʻi a kuʻi paha (palpitations)

Hiki paha i nā hōʻeha panic ke hopohopo i kekahi e pili hou ana iā lākou a i ʻole e hoʻāʻo e hōʻalo i nā hanana i kū mua ai lākou.

ʻO ka maʻi koʻikoʻi post-traumatic (PTSD)

Hana ʻia ʻo PTSD ma hope o ka ʻike ʻana o kekahi i kahi hanana traumatic e like me:

• kaua
• Limanui
• pōʻino kūlohelohe
• ulia pōpilikia

Pākuʻi ʻia nā ʻōuli me ka hoʻomaha hoʻomaha, nā moemoeā hoʻohaunaele, a i ʻole nā ​​flashbacks o ka hanana traumatic a i ʻole ke kūlana. Hiki paha i ka poʻe me PTSD ke hōʻalo i nā mea e pili ana i ka trauma.

Mutism wae

ʻO kēia ka hiki ʻole o ke keiki e kamaʻilio i nā kūlana kikoʻī a i ʻole nā ​​wahi. ʻO kahi laʻana, hōʻole paha ke keiki e kamaʻilio ma ke kula, ʻoiai ke hiki iā lākou ke ʻōlelo i nā kūlana ʻē aʻe a i ʻole nā ​​wahi, e like me ka home. Hiki i nā mutism koho ke hoʻopili i ke ola o kēlā me kēia lā a me nā hana, e like me ke kula, ka hana, a me ka nohona kaiaulu.

Maʻi maʻi hoʻokaʻawale

ʻO kēia kahi ʻano kamaliʻi i hōʻailona ʻia e ka hopohopo ke hoʻokaʻawale ʻia kahi keiki mai ko lākou mau mākua a kahu paha. ʻO ka hopohopo hoʻokaʻawale kahi maʻa maʻamau o ka ulu ʻana o ke kamaliʻi. ʻOi aku ka nui o nā keiki ma kahi o 18 mau mahina. Eia nō naʻe, ʻike kekahi mau keiki i nā mana o kēia maʻi e hoʻopilikia i kā lākou hana i kēlā me kēia lā.

Nā phobias kikoʻī

He makaʻu kēia i kekahi mea kikoʻī, hanana, a i ʻole hanana i hopena i ka hopohopo nui ke hōʻike ʻia ʻoe i kēlā mea. Hele pū me ka makemake ikaika e hōʻalo iā ia. ʻO Phobias, e like me arachnophobia (makaʻu i nā spider) a i ʻole claustrophobia (makaʻu i nā wahi liʻiliʻi), e ʻike iā ʻoe i ka hoʻouka weliweli ke hōʻike ʻia i ka mea āu e makaʻu ai.

He aha ke kumu o ka hopohopo?

ʻAʻole maopopo maopopo i nā kauka ke kumu o nā maʻi pīhoihoi. Manaʻo ʻia i kēia manawa hiki i kekahi mau ʻike traumatic ke hoʻoulu i ka hopohopo i ka poʻe i prone iā ia. He mea nui paha ka Genetics i ka hopohopo. I kekahi mau hihia, hoʻomaka ʻia ka hopohopo e kahi hopena olakino paʻa a hiki i nā hōʻailona mua o ke kino, ma mua o ka maʻi noʻonoʻo.

Hiki paha i kekahi ke ʻike i hoʻokahi a ʻoi paha nā maʻi pīhoihoi i ka manawa like. Hiki pū kekahi me nā kūlana olakino e like me ke kaumaha a me ka maʻi bipolar. Heʻoiaʻiʻo maoli nō kēia o ka maʻi pīhoihoi maʻamau, kahi e hele pū me ka hopohopo a i ʻole ke ʻano noʻonoʻo.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

ʻAʻole maʻalahi ka haʻi ʻana i ka wā he pilikia olakino koʻikoʻi ka pīhoihoi me kahi lā maikaʻi ʻole e hōʻeha a hopohopo paha ʻoe. Me ka ʻole o ka lapaʻau ʻana, ʻaʻole e hele aku kou hopohopo a hiki ke hoʻomāhuahua i ka manawa. ʻOi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i ka hopohopo a me nā kūlana olakino ʻē aʻe ma mua o ka wā e hoʻonui ai nā ʻōuli.

Pono ʻoe e kipa i kāu kauka inā:

• ke manaʻo nei ʻoe me he mea lā ke hopohopo nui nei ʻoe ke keʻakeʻa nei ia i kou ola o kēlā me kēia lā (me ka hoʻomaʻemaʻe, ke kula a me ka hana, a me kou nohona kaiaulu)
• kou hopohopo, makaʻu, a hopohopo paha e kaumaha ana iā ʻoe a paʻakikī iā ʻoe e kaohi
• kaumaha ʻoe, ke hoʻohana nei i ka ʻalekō a i ʻole nā ​​lāʻau e kū ai, a i ʻole nā ​​hopohopo olakino noʻonoʻo ʻē aʻe me ka hopohopo
• Loaʻa iā ʻoe ke ʻano o kou hopohopo e kahi pilikia o ke olakino noʻonoʻo
• ke ʻike nei ʻoe i nā manaʻo suicidal a i ʻole ke hana nei ʻoe i nā ʻano suicidal (inā pēlā, e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau ma ke kāhea ʻana iā 911)

Hiki i ka mea hana Healthline FindCare ke hāʻawi i nā koho i kāu wahi inā ʻaʻole kāu kauka.

Nā ʻanuʻu aʻe

Inā ua hoʻoholo ʻoe e pono ʻoe i ke kōkua me kou hopohopo, ʻo ka hana mua ke ʻike i kāu kauka mālama mua. Hiki iā lākou ke hoʻoholo inā pili kou hopohopo i kahi ʻano olakino olakino. Inā loaʻa iā lākou kahi kūlana kumu, hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻolālā lapaʻau kūpono e kōkua ai e hōʻemi i kou hopohopo.

E kuhikuhi aku kāu kauka iā ʻoe i kahi loea olakino noʻonoʻo inā hoʻoholo lākou i kou hopohopo ʻaʻole ka hopena o nā ʻano olakino olakino. E hoʻouna ʻia nā loea olakino noʻonoʻo e hoʻopili i kahi psychiatrist a me psychologist.

He kauka psychiatrist kahi kauka laikini i aʻo ʻia e diagnose a mālama i nā kūlana olakino noʻonoʻo, a hiki ke kuhikuhi i nā lāʻau, i waena o nā ʻano lāʻau ʻē aʻe. ʻO ka psychologist he loea olakino noʻonoʻo hiki ke ʻike a mālama i nā kūlana olakino ma o ke aʻoaʻo wale ʻana, ʻaʻole ka lāʻau.

E noi i kāu kauka no nā inoa o nā lawelawe olakino noʻonoʻo i uhi ʻia e kāu hoʻolālā ʻinikua. He mea nui ia e ʻike i kahi mea mālama ola noʻonoʻo āu e makemake ai a hilinaʻi hoʻi. Hiki paha ke hui me kekahi mau mea iā ʻoe e ʻike i ka mea hoʻolako i kūpono iā ʻoe.

I mea e kōkua ai i ke kuhi ʻana i kahi maʻi pīhoihoi, e hāʻawi aku kāu mea mālama ola noʻonoʻo iā ʻoe i kahi loiloi psychological i kāu kau kau mua. Pili kēia i ka noho hoʻokahi ʻana me kāu mea mālama ola noʻonoʻo. E noi lākou iā ʻoe e wehewehe i kou mau manaʻo, hana, a me kou mau manaʻo.

Hoʻohālikelike paha lākou i kāu mau hōʻailona i nā pae hoʻohālikelike no nā maʻi pīhoihoi i helu ʻia i ka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-V) e kōkua i ka hōʻea ʻana i kahi hōʻailona.

Ke loaʻa nei ʻo ka mea mālama ola noʻonoʻo pono

E ʻike ʻoe he kūpono kāu mea mālama ola noʻonoʻo inā ʻoluʻolu ʻoe e kamaʻilio pū me lākou e pili ana i kou hopohopo. Pono ʻoe e ʻike i ka psychiatrist inā hoʻoholo ʻia e pono ʻoe i ka lāʻau e kōkua i ka mālama ʻana i kou hopohopo. Ua lawa iā ʻoe e ʻike i ka psychologist inā hoʻoholo kāu mea mālama ola noʻonoʻo i kou hopohopo e hiki ke mālama ʻia me ka therapy therapy wale nō.

E hoʻomanaʻo he lōʻihi ka manawa e hoʻomaka ai e ʻike i nā hopena o ka mālama ʻana no ka hopohopo. E ahonui a hāhai i nā ʻaoʻao a kāu kauka lawelawe no ka hopena maikaʻi loa. Akā ʻike nō hoʻi inā ʻoe e hopohopo ʻole me kāu kauka olakino noʻonoʻo a mai manaʻo paha ʻoe e holomua ana kāu holomua, hiki iā ʻoe ke ʻimi mau i ka lāʻau ma kahi ʻē aʻe. E noi i kāu kauka mālama mua e hāʻawi iā ʻoe i nā mea kuhikuhi i nā mea mālama maʻi noʻonoʻo ʻē aʻe i kou wahi.

Nā mālama ʻana i ka hopohopo ma ka home

ʻOiai ʻo ka lawe ʻana i ka lāʻau a kamaʻilio pū me ka mea hoʻoponopono hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka hopohopo, ʻo ke kū ʻana i ka hopohopo kahi hana he 24-7. ʻO ka laki he nui nā hoʻololi nohona maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home e kōkua hou ai e hōʻemi i kou hopohopo.

E kiʻi i ka hoʻoikaika kino. Ke hoʻonohonoho nei i kahi papa hana hoʻoikaika kino e hāhai i ka hapa nui a i ʻole nā ​​lā a pau o ka pule hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou kaumaha a me kou hopohopo. Inā noho maʻa mau ʻoe, e hoʻomaka me kahi mau hana a hoʻomau i ka hoʻonui ʻana i ka manawa.

Hōʻalo i ka waiʻona a me nā lāʻau leʻaleʻa. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka wai ʻona a lāʻau lāʻau paha ke kumu a hoʻonui paha i kou hopohopo. Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e haʻalele, e ʻike i kāu kauka a i ʻole e nānā i kahi hui kākoʻo no ke kōkua.

E hōʻoki i ka puhi ʻana a hoʻoliʻiliʻi a i ʻole hoʻōki i ka inu ʻana i nā mea inu caffeine ʻO ka Nicotine i nā kūpaka a me nā mea inu caffeine e like me ke kope, tī, a me nā mea inu ikehu ke hoʻonui i ka pīhoihoi.

E hoʻāʻo i ka hoʻomaha a me nā hana hoʻokele koʻikoʻi. ʻO ka noʻonoʻo ʻana, ka hana hou ʻana i kahi mantra, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kiʻina ʻike kiʻi, a me ka hana ʻana i yoga hiki ke hāpai i ka hoʻomaha a hōʻemi i ka hopohopo.

E lawa ka hiamoe. Hiki i ka hiamoe ʻole ke hoʻonui i nā manaʻo o ka hoʻomaha ʻole a me ka hopohopo. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, e ʻike i kāu kauka no ke kōkua.

Pili i ka papaʻai olakino. ʻAi nui i nā huaʻai, nā lau, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā protein momona e like me ka moa a me ka iʻa.

Ke kāohi ʻana a me ke kākoʻo

Hiki i ka ʻaʻa ʻana i kahi maʻi pīhoihoi ke lilo i mea paʻakikī. Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e maʻalahi ai:

E ʻike i ka ʻike. E aʻo e like me ka hiki iā ʻoe e pili ana i kou ʻano a me nā ʻano hana i loaʻa iā ʻoe i hiki ai iā ʻoe ke hoʻoholo kūpono e pili ana i kāu lāʻau.

E kūlike. E hāhai i ka hoʻolālā hoʻomākaukau i hāʻawi ʻia iā ʻoe e ka mea mālama ola noʻonoʻo, e lawe ana i kāu lāʻau e like me ke kuhikuhi a me ka hele ʻana i kāu koho therapy. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu hōʻailona maʻi pīhoihoi.

E ʻike iā ʻoe iho. E kuhi i nā mea e hoʻonāukiuki i kou hopohopo a hoʻomaʻamaʻa i nā hana kope āu i hana ai me kāu kauka olakino noʻonoʻo e hiki ai iā ʻoe ke hana maikaʻi loa me kou hopohopo ke hoʻomaka ʻia ia.

Kākau iho. ʻO ka mālama ʻana i kahi puke pai o kou mau manaʻo a me kou mau ʻike hiki ke kōkua i kāu kauka lawelawe noʻonoʻo e hoʻoholo i ka hoʻolālā lapaʻau kūpono loa nāu.

E kiʻi i ke kākoʻo. E noʻonoʻo e hui i kahi hui kākoʻo kahi e hiki ai iā ʻoe ke kaʻana like i kāu mau ʻike a lohe mai nā poʻe ʻē aʻe e pili ana i nā maʻi pīhoihoi. Hiki i nā hui e like me ka National Alliance on Mental Illness a i ʻole ka Anxiance and Depression Association o ʻAmelika ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kahi hui kākoʻo kūpono kokoke iā ʻoe.

Mālama i kou manawa me ke akamai. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou hopohopo a kōkua iā ʻoe e hana i ka hapa nui o kāu mālama ʻana.

E launa kanaka. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana iā ʻoe iho mai nā hoaaloha a ʻohana hiki ke hoʻonui i kou hopohopo. Hana i nā hoʻolālā me nā poʻe āu e makemake ai e hoʻolimalima manawa.

E hoʻoluliluli. Mai hoʻokuʻu i kou hopohopo i kou ola. Inā huhū ʻoe, e uhaʻi i kou lā ma ka hele wāwae ʻana a i ʻole hana ʻana i kahi mea e kuhikuhi ai i kou noʻonoʻo mai kāu hopohopo a makaʻu paha.