Hana ke kō i ka maʻi diabetes? ʻOiaʻiʻo vs. Fiction

Anter

• He aha ka maʻi diabetes?
• Pehea e hoʻomāhuahua ʻia ai ke kō
• Hoʻonui ka Sugar i kou makaʻi o ka maʻi diabetes?
• ʻAʻohe hopena like o nā Sugars kūlohelohe
• Pehea e pili ana i ka wai hua?
• He aha e pili ana i nā Sweet Sweet maoli?
• Hoʻonui ka Sweeteners ʻimi hoʻopunipuni i ka makaʻu Diabetes?
• Nā Kūlana Pilikia ʻē aʻe no ka Diabetes
• Pehea e ʻai ai e hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes
• Ka Laina Lalo
• Hoʻonui ka Sweeteners ʻimi hoʻopunipuni i ka makaʻu Diabetes?
• Nā Kūlana Pilikia ʻē aʻe no ka Diabetes
• Pehea e ʻai ai e hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes
• Ka Laina Lalo
• Hoʻonui ka Sweeteners ʻimi hoʻopunipuni i ka makaʻu Diabetes?
• Nā Kūlana Pilikia ʻē aʻe no ka Diabetes
• Pehea e ʻai ai e hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes
• Ka Laina Lalo
• Hoʻonui ka Sweeteners ʻimi hoʻopunipuni i ka makaʻu Diabetes?
• Nā Kūlana Pilikia ʻē aʻe no ka Diabetes
• Pehea e ʻai ai e hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes
• Ka Laina Lalo

ʻOiai ʻo ka maʻi diabetes ka maʻi i hōʻike ʻia e nā pae kō kō kiʻekiʻe, nui ka poʻe e haʻohaʻo nei inā ʻo ka ʻai ʻana i ke kō ke kumu o ia.

ʻOiai he ʻoiaʻiʻo ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō i hoʻonui ʻia kou maka o ka maʻi kō, ʻo ka lawe ʻana i ke kō kekahi o nā nane.

Nā kumu ʻē aʻe ʻē aʻe - e like me ka ʻai holoʻokoʻa, ka nohona a me nā genetics - pili pū i kāu makaʻi.

Nānā kēia ʻatikala i ka hana a ke kō i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kō a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka pale ʻana i ka maʻi.

He aha ka maʻi diabetes?

Kū ka maʻi diabetes ke hiki ʻole i kou kino ke hoʻoponopono pono i nā pae kō kō.

Hiki i kēia ke kū i ka manawa o ka pau ʻana o kāu pancreas i ka hana ʻana i ka nui o ka insulin, ke kūpaʻa kāu mau hunaola i ka insulin i hana ʻia a i ʻole ʻelua ().

ʻO ka insulin ka hormone e koi ʻia e hoʻoneʻe i ke kō mai kou kahawai a i loko o kāu mau hunaola - no laila nā hopena ʻelua e hopena i nā kiʻekiʻe o ke kō i ke kiʻekiʻe.

ʻO ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kō i loko o kahi manawa lōʻihi hiki ke alakaʻi i nā pilikia e like me ka hoʻonui ʻana o ka maʻi puʻuwai, a me nā ʻino o ke aʻa a me nā puʻupaʻa, no laila he mea nui e mālama iā lākou i ka hōʻoia ().

ʻElua ʻano nui o ka maʻi kō, a me nā kumu like ʻole.

• ʻAno 1: Hana ʻia i ka wā e hoʻouka ai kāu ʻōnaehana pale pale i kāu pancreas, e luku ana i kona hiki ke hana i ka insulin.
• ʻAno 2: Hana ʻia ke pau kāu pancreas i ka hana ʻana i ka nui o ka insulin, ke pane hou ʻole nā ​​hunaola o kou kino i ka insulin e hana ai i ʻelua paha.

ʻAno kākaʻikahi ka maʻi ʻaʻano 1, ka hapanui o nā kūpuna, a he 5-10% wale nō nā hihia diabetes āpau (3).

ʻAno 2 diabetes - ka mea e lilo i ke kia o kēia ʻatikala - nā helu no ka ʻoi aku ma mua o 90% o nā maʻi diabetic a hoʻonāukiuki ʻia e ka papaʻai a me nā ʻano nohona (4).

ʻAno 2 diabetes ʻo ia ka maʻa maʻamau o ka maʻi kō. Kū ia ke pau kou kino i ka hana ʻana i ka nui o ka insulin a i ʻole ke kūpaʻa ʻana o nā pūnaewele i ka insulin i hana ʻia, e alakaʻi ana i nā kiʻekiʻe o ke kō i ke kiʻekiʻe.

Pehea e hoʻomāhuahua ʻia ai ke kō

Ke kamaʻilio ka hapa nui o ka poʻe e pili ana i ke kō, ke kuhikuhi nei lākou i ka sukrosa, a i ʻole ke kōpaʻa, i hana ʻia mai nā beets kō a i ʻole ke kō.

Hana ʻia ʻo Sucrose i hoʻokahi mole o glucose a me hoʻokahi mole o ka fructose i hoʻopaʻa pū ʻia.

Ke ʻai ʻoe i ka sucrose, hoʻokaʻawale ʻia ka glucose a me nā mole fructose e nā enzyme i loko o kou ʻōpū liʻiliʻi ma mua o ke komo ʻana i loko o kou kahe koko ().

Hāpai kēia i nā pae kō kō a hōʻailona i kou pancreas e hoʻokuʻu i ka insulin. Hoʻopili ka insulin i ka glucose mai ke kahe o ke koko a i loko o kāu mau pūnaewele kahi e hiki ai ke hoʻopili ʻia no ka ikehu.

ʻOiai hiki ke lawe ʻia i kahi fructose liʻiliʻi e nā hunaola a hoʻohana ʻia no ka ikehu, lawe ʻia ka hapa nui i kou akepaʻa kahi i hoʻololi ʻia ai i glucose no ka ikehu a momona paha no ka mālama ʻana ().

Inā ʻai ʻoe i ke kō aʻe ma mua o ka hiki i kou kino ke hoʻohana no ka ikehu, e hoʻohuli ʻia ka mea nui i nā waikawa momona a mālama ʻia e like me ka momona o ke kino.

Ma muli o ka hoʻohuli ʻia ʻana o ka fructose i momona, loaʻa i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻonui i nā pae triglyceride, i hoʻonui ai i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai a me ke ake momona (, 8).

Hoʻohui pū ʻia ka lawe kiʻekiʻe o ka fructose me nā kiʻekiʻe o ka uric acid kiʻekiʻe i ke koko. Inā kū kēia mau aniani uric acid i loko o kou mau hui, kahi ʻano ʻeha i ʻike ʻia ʻo gout ke ulu ().

Hoʻohana ʻia ka glucose mai ke kō e kou kino no ka ikehu, ʻoiai lawe ʻia ka fructose i kou ake no ka hoʻololi ʻana i glucose a momona paha. Ua hoʻopili ʻia ka lawe ʻana i ka fructose kiʻekiʻe i nā triglycerides kiʻekiʻe, ka ate momona a me ka gout.

Hoʻonui ka Sugar i kou makaʻi o ka maʻi diabetes?

Ua ʻike ka nui o nā noiʻi i ka poʻe e inu mau i nā mea inu kō a me ka 25% ʻoi aku ka nui o ka maʻi diabetes type 2 ().

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka inu ʻana i hoʻokahi mea inu kō wale nō i kēlā me kēia lā e hoʻonui ai i kou makaʻu e 13%, kūʻokoʻa i nā loaʻa kaupaona e hiki ai ke ().

Hoʻohui ʻia, ʻo nā ʻāina kahi kiʻekiʻe loa o ka ʻai kō a ʻoi hoʻi nā helu kiʻekiʻe loa o ka maʻi diabetes type 2, ʻoiai ʻo ka poʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa ka hapa haʻahaʻa ().

ʻO ka loulou ma waena o ka lawe ʻana i ke kō a me ka maʻi kō hoʻi ma hope o ka kaohi ʻana no ka loaʻa ʻana o ka nui o ka kalori, ke kaumaha o ke kino, ka inu ʻana i ka waiʻona a me ka hoʻoikaika kino.

ʻOiai ʻaʻole hōʻike kēia mau noiʻi i ke kō i kumu o ka maʻi kō, ikaika ka hui.

Manaʻo nā kānaka noiʻi he hoʻonui ke kō i ka maʻi kō ma ka pololei a me ka ʻole.

Hiki paha ke hoʻonui pololei i ka makaʻu ma muli o ka hopena o ka fructose i kou ake, e like me ka paepae ʻana i ke ake momona, ka mumū a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin kūloko (,,).

Hiki i kēia mau hopena ke hoʻonāukiuki i ka hana ʻana o ka insulin maʻamau i kāu pancreas a hoʻonui i kou makaʻu i ka maʻi maʻamau ʻo 2 (,).

Hiki i ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō ke hāpai i ka pilikia o ka maʻi kō ma o ka hāʻawi ʻana i ke kaupaona a me ka hoʻonui ʻana i ka momona o ke kino - nā kumu kūʻokoʻa kaawale no ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes.

ʻO ka mea hou aʻe, hōʻike nā noiʻi holoholona i ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō e hoʻopōʻino paha i ka hōʻailona o leptin, kahi hōmona e hāpai i nā manaʻo o ka piha, e alakaʻi ana i ka ʻai nui a me ke kaupaona (,).

I mea e hōʻemi ai i nā hopena maikaʻi ʻole o ke kō ʻana i ke kō, koi aku ka WHO i ka lawe ʻana ma mua o 10% o kāu mau calorie o kēlā me kēia lā mai nā kō i hoʻohui ʻia ʻaʻole i loaʻa kūlohelohe i nā meaʻai ().

Pākuʻi ʻia nā kō, ʻoiai hoʻi mai nā mea inu kō, a pili ikaika i ka hoʻomohala ʻia ʻana o ka maʻi kō ʻelua. Pili paha kēia i ka hopena pololei o ke kō i kou akepaa, a me ka hopena ʻole o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha o ke kino.

ʻAʻohe hopena like o nā Sugars kūlohelohe

ʻOiai e ʻai ana ka nui o nā kō i hoʻohui ʻia i pili i ka maʻi diabetes, ʻaʻole like ka mea like me nā sugars kūlohelohe ().

ʻO nā kō kō i kū i nā hua a me nā lau a ʻaʻole i pākuʻi ʻia i ka hana ʻana a me ka hana ʻana.

ʻOiai aia kēia mau ʻano kō i loko o kahi matrix o ka fiber, ka wai, nā antioxidant a me nā meaola ʻē aʻe, ua ʻānai ʻia a lawe ʻia me ka lohi a me ka liʻiliʻi o ke kumu o ke kō.

Mālama pū nā huaʻai a me nā mea kanu i ka liʻiliʻi o ke kō ma ke kaupaona ma mua o nā meaʻai i hana ʻia, no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i kāu ʻai.

ʻO kahi laʻana, aia ma kahi peach ma kahi o 8% kō ma ke kaupaona, ʻoiai kahi pahu Snickers 50% kō ma ke kaupaona (22, 23).

ʻOiai ua kāwili ʻia ka noiʻi, ua ʻike kekahi mau noiʻi i ka ʻai ʻana ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi lawelawe ʻana i ka hua i kēlā lā i kēia lā e hōʻemi ana i ka maʻi diabetes e 713% hoʻohālikelike ʻia i ka ʻai ʻole ʻana i nā hua (,).

Pehea e pili ana i ka wai hua?

Hoʻohui ʻia ka noiʻi inā paha ʻo ka inu ʻana i ka wai huaʻai he 100% e hoʻonui ai i ka maʻi diabetes.

Ua ʻike kekahi mau noiʻi i kahi loulou ma waena o ka inu ʻana i ka wai huaʻai a me ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kō, ma muli paha o ke kō o ke kō a me nā mea o ka fiber haʻahaʻa (,).

Eia naʻe, ʻaʻole kope hou nā noiʻi āpau i kēia mau hopena, no laila e pono hou ana kahi noiʻi ().

He aha e pili ana i nā Sweet Sweet maoli?

ʻOiai kekahi o nā mea hoʻonanea kūlohelohe, e like me ka meli a me ka maple syrup, ʻaʻole i hana nui ʻia e like me ka papa ʻaina a me ka syrup kānana, ʻo ia nō nā kumuwaiwai kō o ke kō a ʻaʻohe piha o ka fiber.

Nui nā mea ʻono ʻē aʻe, i kūʻai ʻia ma ke ʻano he "kūlohelohe", pono nō hoʻi e noʻonoʻo ʻia he kō. Hoʻopili kēia i ke syrup agave, kō kōpaʻa a me ke kō kō, e inoa ai i kekahi.

No laila, pono e hoʻopau ʻia lākou i ka hoʻohaʻahaʻa e like me nā kō a pau i hoʻohui ʻia, kūpono i ka 10% o kāu mau calorie o kēlā me kēia lā ().

ʻOiai hoʻohui ikaika ʻia nā kō i hoʻohui ʻia i ka ulu ʻana o ka maʻi kō, ʻaʻole i loaʻa ka hopena i nā kō kūlohelohe i loaʻa i nā hua a me nā lau.

Hoʻonui ka Sweeteners ʻimi hoʻopunipuni i ka makaʻu Diabetes?

Hana ʻia nā mea hoʻonaninani i hana ʻia e ke kanaka, a ʻono hoʻi i nā mea hiki ʻole ke hoʻopili ʻia e nā kānaka no ka ikehu. E like me ia, hāʻawi lākou i ka mea momona me ka ʻole o nā calorie.

ʻOiai ʻaʻole e lūlū nā mea ʻono kuʻi i nā pae kō kō, ua hoʻopili ʻia lākou i ka ulu ʻana o ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a me ka maʻi ʻaʻano 2 ().

ʻO ka inu ʻana i hoʻokahi kēpau wale nō o ka sodaʻai i kēlā me kēia lā e pili ana me 25-67% ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes type 2, ke hoʻohālikelike ʻia me ka inu ʻole ʻana i ka sodaʻai. (,).

ʻAʻole maopopo i ke kumu e hoʻonui ai nā mea hoʻonaninani i ka pilikia o ka maʻi kō, akā aia kekahi mau manaʻo like ʻole.

Hoʻokahi manaʻo ʻo ia nā huahana momona i hoʻouluulu ʻia e hoʻonui i ka ʻiʻina no nā meaʻai ʻono, e alakaʻi ai i ke kiʻekiʻe o ke kō a me ke kaupaona, e hoʻonui ai i ka maʻi diabetes ().

ʻO kekahi manaʻo ʻo ia ka mea e hoʻohaunaele i nā mea hoʻonaninani i ka hiki i kou kino ke uku kūpono no nā calorie i hoʻopau ʻia mai ke kō mai ka pili ʻana o kou lolo i ka ʻono momona me nā zero calories ().

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i nā mea hoʻonaninani hiki ke hoʻololi i ke ʻano a me ka helu o nā koʻohune e noho ana i loko o kāu kolona, ​​a he mea ia e kōkua ai i ka hoʻomanawanui ʻole ʻana o ka glucose, ka loaʻa ʻana o ke kaupaona a me ka maʻi diabetes ().

ʻOiai aia paha he loulou ma waena o nā mea hoʻonanea a me ka maʻi diabetes, pono hou ʻia kahi noiʻi e hoʻomaopopo pono i ka pili o kā lākou pili.

ʻOiai nā meaʻai a me nā mea inu i hana ʻia me ka ʻoluʻolu ʻole i kō a me ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o nā koho kō, a laila pili lākou i ka ulu ʻana o ka maʻi kō. Pono e noiʻi hou e hoʻomaopopo i ke kumu.

Nā Kūlana Pilikia ʻē aʻe no ka Diabetes

ʻOiai ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō i hoʻohui ʻia i ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes, he nui nā kumu ʻē aʻe e pāʻani ana, e like me:

• Kino kaupaona: Hōʻike ka noiʻi ʻo ka momona ka mea nui e makaʻu ai no ka maʻi diabetes type 2 akā ʻo ka lilo ʻana o 5-10% kaumaha o ke kino e hiki ai ke hōʻemi i ka makaʻi ().
• Hoʻoikaika kino: ʻO ka poʻe e noho ana i ka nohona nohona ma ke ʻano noho he aneane ʻelua manawa ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi ʻano 2 inā hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e ʻeleu nei. 150 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hana kaulike hiki ke hōʻemi i ka makaʻi (,).
• Puhi paka: ʻO ka puhi ʻana i ka 20 a ʻoi aʻe paha o nā kika i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka pālua ʻana i kou pilikia i ka maʻi kō, akā ʻo ka haʻalele ʻana e hoʻihoʻi i ka pilikia i ka maʻamau ().
• ʻAno moe: ʻO ka apnea hiamoe, kahi ʻano o ke kahakaha ʻana o ka hanu ʻana i ka pō, kahi mea nui ʻino ia no ka maʻi kō (,).
• Nā Genetics: ʻO ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2 he 40% inā loaʻa kekahi o kou mau mākua a kokoke 70% inā loaʻa iā ia nā mākua ʻelua - e ʻōlelo nei i kahi loulou ().

ʻOiai ʻo ka lawe ʻana i ke kō i hiki ke hoʻohuli i ka makaʻu diabetes, ʻoi aku ia mai ka mea hāʻawi wale. ʻO nā papaʻai ʻē aʻe, ka nohona a me nā kumu genetic kekahi i kuleana.

Pehea e ʻai ai e hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes

Ma waho o ka ʻoki ʻana i nā kō i hoʻohui ʻia, nui a hewahewa nā loli hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kāu maʻi diabetes.

• E hāhai i kahi papaʻai meaʻai āpau: ʻO nā meaʻai e waiwai ana i nā nati, nā huaʻai, nā mea kanu a me nā kīʻaha holoʻokoʻa i hoʻopili ʻia i kahi hōʻemi hoʻemi ʻia o ka maʻi kō (,,).
• Inu kope: E hōʻemi paha ka inu ʻana i ka kofe i kou makaʻi o ke ʻano he diabetes ʻelua. Hoʻopili ʻia kēlā me kēia kīʻaha me kahi 7% haʻahaʻa o ka maʻi maʻi ().
• ʻAi i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo: Ua hoʻopili ʻia ka ʻai ʻana i kahi papaʻai momona i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo i kahi 14% haʻahaʻa o ka maʻi kō ().
• E inu i ka waiʻona i ke kaulike. Hoʻohui ʻia ka inu ʻona ʻana - wehewehe ʻia ma kahi o 0.5-3.5 mau inu i kēlā me kēia lā - ua hoʻopili ʻia me kahi 30% haʻahaʻa o ka maʻi maʻi diabetes, ke hoʻohālikelike ʻia me ka inu ʻole ʻana a inu nui paha ().

Inā he mea nui ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana o nā kō i hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i nā mea inu kō, a ʻo ia ke kumu mua o nā kō i hoʻohui ʻia i ka papaʻai ʻAmelika maʻamau.

Hiki i kēia loli liʻiliʻi ke hoʻololi i ka hopena.

ʻO ka heluhelu pono ʻana i nā lepiliʻai pono kekahi pono, no ka mea aia ma kahi o 50 mau inoa ʻokoʻa no ke kō i hoʻohana ʻia i nā huahana meaʻai. ʻO ke aʻo ʻana e ʻike iā lākou ke ala mua i ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai.

Mahalo, nui nā ala e hōʻoki ai i ke kō a ke ʻoluʻolu nei i ka papaʻai momona a me ka momona, no laila ʻaʻole pono ʻoe e nele.

ʻO ka ʻai ʻana i nā kō i hoʻohui ʻia hiki ke hōʻemi i kou makaʻi i ka maʻi kō, a me kahi papaʻai i waiwai i nā huaʻai, nā mea kanu a me ke kope me ka inu waiʻona kaulike.

Ka Laina Lalo

Ua pili ka nui o nā kō i hoʻohui ʻia me ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes type 2, no ka hopena maikaʻi ʻole paha i ke akepaʻa a me ka nui o ka momona o ka momona.

ʻAʻole pili nā sugars kūlohelohe e like me nā mea i loaʻa i nā huaʻai a me nā mea kanu i ka pilikia o ka maʻi kō - akā ʻo nā mea hoʻonanea ʻono.

Ma waho aʻe o ka ʻai kō, ka maikaʻi o kaʻai holoʻokoʻa, ke kaumaha o ke kino, ka maikaʻi o ka hiamoe, ka hoʻoikaika kino a me nā genetics āpau i ka ulu ʻana o kēia maʻi.

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai i waiwai i nā huaʻai, nā lau, nā lau a me ka kope, ka ʻai ʻana i ka wai ʻona ma ke kaulike, ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino olakino a me ka hoʻoikaika mau ʻana i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu pilikia o ka maʻi diabetes type 2.

He nui nā mea ʻono ʻē aʻe, i kūʻai ʻia ma ke ʻano he "kūlohelohe", pono nō hoʻi e noʻonoʻo ʻia he kō. Hoʻopili kēia i ke syrup agave, kō kōpaʻa a me ke kō kō, e inoa ai i kekahi.

No laila, pono e hoʻopau ʻia lākou i ka hoʻohaʻahaʻa e like me nā kō a pau i hoʻohui ʻia, kūpono i ka 10% o kāu mau calorie o kēlā me kēia lā ().

ʻOiai hoʻohui ikaika ʻia nā kō i hoʻohui ʻia i ka ulu ʻana o ka maʻi kō, ʻaʻole i loaʻa ka hopena i nā kō kūlohelohe i loaʻa i nā hua a me nā lau.

Hoʻonui ka Sweeteners ʻimi hoʻopunipuni i ka makaʻu Diabetes?

Hana ʻia nā mea hoʻonaninani i hana ʻia e ke kanaka, a ʻono hoʻi i nā mea hiki ʻole ke hoʻopili ʻia e nā kānaka no ka ikehu. E like me ia, hāʻawi lākou i ka mea momona me ka ʻole o nā calorie.

ʻOiai ʻaʻole e lūlū nā mea ʻono kuʻi i nā pae kō kō, ua hoʻopili ʻia lākou i ka ulu ʻana o ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a me ka maʻi ʻaʻano 2 ().

ʻO ka inu ʻana i hoʻokahi kēpau wale nō o ka sodaʻai i kēlā me kēia lā e pili ana me 25-67% ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes type 2, ke hoʻohālikelike ʻia me ka inu ʻole ʻana i ka sodaʻai. (,).

ʻAʻole maopopo i ke kumu e hoʻonui ai nā mea hoʻonaninani i ka makaʻu diabetes, akā aia kekahi mau ʻano manaʻo.

Hoʻokahi manaʻo ʻo ia nā huahana momona i hana ʻia e hoʻomāhuahua i ka ʻiʻina no nā meaʻai ʻono, e alakaʻi ai i ke kiʻekiʻe o ke kō a me ke kaupaona, e hoʻonui ai i ka maʻi diabetes ().

ʻO kekahi manaʻo ʻo ia ka mea e hoʻohaunaele i nā mea hoʻonaninani i ka hiki i kou kino ke uku kūpono no nā calorie i hoʻopau ʻia mai ke kō mai ka pili ʻana o kou lolo i ka ʻono momona me nā zero calories ().

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i nā mea hoʻonaninani hiki ke hoʻololi i ke ʻano a me ka helu o nā koʻohune e noho ana i loko o kāu kolona, ​​a he mea ia e kōkua ai i ka hoʻomanawanui ʻole ʻana o ka glucose, ka loaʻa ʻana o ke kaupaona a me ka maʻi diabetes ().

ʻOiai aia paha he loulou ma waena o nā mea hoʻonanea a me ka maʻi diabetes, pono hou ʻia kahi noiʻi e hoʻomaopopo pono i ka pili o kā lākou pili.

ʻOiai nā meaʻai a me nā mea inu i hana ʻia me ka ʻoluʻolu ʻole i kō a me ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o nā koho kō, a laila pili lākou i ka ulu ʻana o ka maʻi kō. Pono e noiʻi hou e hoʻomaopopo i ke kumu.

Nā Kūlana Pilikia ʻē aʻe no ka Diabetes

ʻOiai ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō i hoʻohui ʻia i ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes, he nui nā kumu ʻē aʻe e pāʻani ana, e like me:

• Kino kaupaona: Hōʻike ka noiʻi ʻo ka momona ka mea nui e makaʻu ai no ka maʻi diabetes type 2 akā ʻo ka lilo ʻana o 5-10% kaumaha o ke kino e hiki ai ke hōʻemi i ka makaʻi ().
• Hoʻoikaika kino: ʻO ka poʻe e noho ana i ka nohona nohona ma ke ʻano noho he aneane ʻelua manawa ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi ʻano 2 inā hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e ʻeleu nei. 150 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hana kaulike hiki ke hōʻemi i ka makaʻi (,).
• Puhi paka: ʻO ka puhi ʻana i ka 20 a ʻoi aʻe paha o nā kika i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka pālua ʻana i kou pilikia i ka maʻi kō, akā ʻo ka haʻalele ʻana e hoʻihoʻi i ka hopena i ka maʻamau ().
• ʻAno moe: ʻO ka apnea hiamoe, kahi ʻano o ke kahakaha ʻana o ka hanu ʻana i ka pō, kahi mea nui ʻino ia no ka maʻi kō (,).
• Nā Genetics: ʻO ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2 he 40% inā loaʻa kekahi o kou mau mākua a kokoke 70% inā loaʻa iā ia nā mākua ʻelua - e ʻōlelo nei i kahi loulou ().

ʻOiai ʻo ka lawe ʻana i ke kō i hiki ke hoʻohuli i ka makaʻu diabetes, ʻoi aku ia mai ka mea hāʻawi wale. ʻO nā papaʻai ʻē aʻe, ka nohona a me nā kumu genetic kekahi i kuleana.

Pehea e ʻai ai e hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes

Ma waho o ka ʻoki ʻana i nā kō i hoʻohui ʻia, nui a hewahewa nā hoʻololi hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kāu maʻi maʻi diabetes.

• E hāhai i kahi papaʻai meaʻai āpau: ʻO nā meaʻai e waiwai ana i nā nati, nā huaʻai, nā mea kanu a me nā kīʻaha holoʻokoʻa i hoʻopili ʻia i kahi hōʻemi hoʻemi ʻia o ka maʻi kō (,,).
• Inu kope: E hōʻemi paha ka inu ʻana i ka kofe i kou makaʻi o ke ʻano he diabetes ʻelua. Hoʻopili ʻia kēlā me kēia kīʻaha me kahi 7% haʻahaʻa o ka maʻi maʻi ().
• ʻAi i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo: Ua hoʻopili ʻia ka ʻai ʻana i kahi papaʻai momona i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo i kahi 14% haʻahaʻa o ka maʻi kō ().
• E inu i ka waiʻona i ke kaulike. Hoʻohui ʻia ka inu ʻona ʻana - wehewehe ʻia ma kahi o 0.5-3.5 mau inu i kēlā me kēia lā - ua hoʻopili ʻia me kahi 30% haʻahaʻa o ka maʻi maʻi diabetes, ke hoʻohālikelike ʻia me ka inu ʻole ʻana a inu nui paha ().

Inā he mea nui ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana o nā kō i hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i nā mea inu kō, a ʻo ia ke kumu mua o nā kō i hoʻohui ʻia i ka papaʻai ʻAmelika maʻamau.

Hiki i kēia loli liʻiliʻi ke hoʻololi i ka hopena.

ʻO ka heluhelu pono ʻana i nā lepiliʻai pono kekahi pono, no ka mea aia ma kahi o 50 mau inoa ʻokoʻa no ke kō i hoʻohana ʻia i nā huahana meaʻai. ʻO ke aʻo ʻana e ʻike iā lākou ke ala mua i ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai.

Mahalo, nui nā ala e hōʻoki ai i ke kō a ke ʻoluʻolu nei i ka papaʻai momona a me ka momona, no laila ʻaʻole pono ʻoe e nele.

ʻO ka ʻai ʻana i nā kō i hoʻohui ʻia hiki ke hōʻemi i kou makaʻi i ka maʻi kō, a me kahi papaʻai i waiwai i nā huaʻai, nā mea kanu a me ke kope me ka inu waiʻona kaulike.

Ka Laina Lalo

Ua pili ka nui o nā kō i hoʻohui ʻia me ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes type 2, no ka hopena maikaʻi ʻole paha i ke akepaʻa a me ka nui o ka momona o ka momona.

ʻAʻole pili nā sugars kūlohelohe e like me nā mea i loaʻa i nā huaʻai a me nā mea kanu i ka pilikia o ka maʻi kō - akā ʻo nā mea hoʻonanea ʻono.

Ma waho aʻe o ka ʻai kō, ka maikaʻi o kaʻai holoʻokoʻa, ke kaumaha o ke kino, ka maikaʻi o ka hiamoe, ka hoʻoikaika kino a me nā genetics āpau i ka ulu ʻana o kēia maʻi.

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai i waiwai i nā huaʻai, nā lau, nā lau a me ka kope, ka ʻai ʻana i ka wai ʻona ma ke kaulike, ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino olakino a me ka hoʻoikaika mau ʻana i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu pilikia o ka maʻi diabetes type 2.

Loaʻa kēia mau huahana i ka nui o ka sukrose a me ka fructose a manaʻo ʻia he mau kumuwaiwai o ke kō i hoʻohui ʻia ke hoʻohana ʻia i ka kuke ʻana.

He nui nā mea ʻono ʻē aʻe, i kūʻai ʻia ma ke ʻano he "kūlohelohe", pono nō hoʻi e noʻonoʻo ʻia he kō. Hoʻopili kēia i ke syrup agave, kō kōpaʻa a me ke kō kō, e inoa ai i kekahi.

No laila, pono e hoʻopau ʻia lākou i ka hoʻohaʻahaʻa e like me nā kō a pau i hoʻohui ʻia, kūpono i ka 10% o kāu mau calorie o kēlā me kēia lā ().

ʻOiai hoʻohui ikaika ʻia nā kō i hoʻohui ʻia i ka ulu ʻana o ka maʻi kō, ʻaʻole i loaʻa ka hopena i nā kō kūlohelohe i loaʻa i nā hua a me nā lau.

Hoʻonui ka Sweeteners ʻimi hoʻopunipuni i ka makaʻu Diabetes?

Hana ʻia nā mea hoʻonaninani i hana ʻia e ke kanaka, a ʻono hoʻi i nā mea hiki ʻole ke hoʻopili ʻia e nā kānaka no ka ikehu. E like me ia, hāʻawi lākou i ka mea momona me ka ʻole o nā calorie.

ʻOiai ʻaʻole e lūlū nā mea ʻono kuʻi i nā pae kō kō, ua hoʻopili ʻia lākou i ka ulu ʻana o ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a me ka maʻi ʻaʻano 2 ().

ʻO ka inu ʻana i hoʻokahi kēpau wale nō o ka sodaʻai i kēlā me kēia lā e pili ana me 25-67% ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes type 2, ke hoʻohālikelike ʻia me ka inu ʻole ʻana i ka sodaʻai. (,).

ʻAʻole maopopo i ke kumu e hoʻonui ai nā mea hoʻonaninani i ka makaʻu diabetes, akā aia kekahi mau ʻano manaʻo.

Hoʻokahi manaʻo ʻo ia nā huahana momona i hana ʻia e hoʻomāhuahua i ka ʻiʻina no nā meaʻai ʻono, e alakaʻi ai i ke kiʻekiʻe o ke kō a me ke kaupaona, e hoʻonui ai i ka maʻi diabetes ().

ʻO kekahi manaʻo ʻo ia ka mea e hoʻohaunaele i nā mea hoʻonaninani i ka hiki i kou kino ke uku kūpono no nā calorie i hoʻopau ʻia mai ke kō mai ka pili ʻana o kou lolo i ka ʻono momona me nā zero calories ().

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i nā mea hoʻonaninani hiki ke hoʻololi i ke ʻano a me ka helu o nā koʻohune e noho ana i loko o kāu kolona, ​​a he mea ia e kōkua ai i ka hoʻomanawanui ʻole ʻana o ka glucose, ka loaʻa ʻana o ke kaupaona a me ka maʻi diabetes ().

ʻOiai aia paha he loulou ma waena o nā mea hoʻonanea a me ka maʻi diabetes, pono hou ʻia kahi noiʻi e hoʻomaopopo pono i ka pili o kā lākou pili.

ʻOiai nā meaʻai a me nā mea inu i hana ʻia me ka ʻoluʻolu ʻole i kō a me ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o nā koho kō, a laila pili lākou i ka ulu ʻana o ka maʻi kō. Pono e noiʻi hou e hoʻomaopopo i ke kumu.

Nā Kūlana Pilikia ʻē aʻe no ka Diabetes

ʻOiai ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō i hoʻohui ʻia i ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes, he nui nā kumu ʻē aʻe e pāʻani ana, e like me:

• Kino kaupaona: Hōʻike ka noiʻi ʻo ka momona ka mea nui e makaʻu ai no ka maʻi diabetes type 2 akā ʻo ka lilo ʻana o 5-10% kaumaha o ke kino e hiki ai ke hōʻemi i ka makaʻi ().
• Hoʻoikaika kino: ʻO ka poʻe e noho ana i ka nohona nohona ma ke ʻano noho he aneane ʻelua manawa ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi ʻano 2 inā hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e ʻeleu nei. 150 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hana kaulike hiki ke hōʻemi i ka makaʻi (,).
• Puhi paka: ʻO ka puhi ʻana i ka 20 a ʻoi aʻe paha o nā kika i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka pālua ʻana i kou pilikia i ka maʻi kō, akā ʻo ka haʻalele ʻana e hoʻihoʻi i ka hopena i ka maʻamau ().
• ʻAno moe: ʻO ka apnea hiamoe, kahi ʻano o ke kahakaha ʻana o ka hanu ʻana i ka pō, kahi mea nui ʻino ia no ka maʻi kō (,).
• Nā Genetics: ʻO ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2 he 40% inā loaʻa kekahi o kou mau mākua a kokoke 70% inā loaʻa iā ia nā mākua ʻelua - e ʻōlelo nei i kahi loulou ().

ʻOiai ʻo ka lawe ʻana i ke kō i hiki ke hoʻohuli i ka makaʻu diabetes, ʻoi aku ia mai ka mea hāʻawi wale. ʻO nā papaʻai ʻē aʻe, ka nohona a me nā kumu genetic kekahi i kuleana.

Pehea e ʻai ai e hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes

Ma waho o ka ʻoki ʻana i nā kō i hoʻohui ʻia, nui a hewahewa nā hoʻololi hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kāu maʻi maʻi diabetes.

• E hāhai i kahi papaʻai meaʻai āpau: ʻO nā meaʻai e waiwai ana i nā nati, nā huaʻai, nā mea kanu a me nā kīʻaha holoʻokoʻa i hoʻopili ʻia i kahi hōʻemi hoʻemi ʻia o ka maʻi kō (,,).
• Inu kope: E hōʻemi paha ka inu ʻana i ka kofe i kou makaʻi o ke ʻano he diabetes ʻelua. Hoʻopili ʻia kēlā me kēia kīʻaha me kahi 7% haʻahaʻa o ka maʻi maʻi ().
• ʻAi i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo: Ua hoʻopili ʻia ka ʻai ʻana i kahi papaʻai momona i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo i kahi 14% haʻahaʻa o ka maʻi kō ().
• E inu i ka waiʻona i ke kaulike. Hoʻohui ʻia ka inu ʻona ʻana - wehewehe ʻia ma kahi o 0.5-3.5 mau inu i kēlā me kēia lā - ua hoʻopili ʻia me kahi 30% haʻahaʻa o ka maʻi maʻi diabetes, ke hoʻohālikelike ʻia me ka inu ʻole ʻana a inu nui paha ().

Inā he mea nui ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana o nā kō i hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i nā mea inu kō, a ʻo ia ke kumu mua o nā kō i hoʻohui ʻia i ka papaʻai ʻAmelika maʻamau.

Hiki i kēia loli liʻiliʻi ke hoʻololi i ka hopena.

ʻO ka heluhelu pono ʻana i nā lepiliʻai pono kekahi pono, no ka mea aia ma kahi o 50 mau inoa ʻokoʻa no ke kō i hoʻohana ʻia i nā huahana meaʻai. ʻO ke aʻo ʻana e ʻike iā lākou ke ala mua i ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai.

Mahalo, nui nā ala e hōʻoki ai i ke kō a ke ʻoluʻolu nei i ka papaʻai momona a me ka momona, no laila ʻaʻole pono ʻoe e nele.

ʻO ka ʻai ʻana i nā kō i hoʻohui ʻia hiki ke hōʻemi i kou makaʻi i ka maʻi kō, a me kahi papaʻai i waiwai i nā huaʻai, nā mea kanu a me ke kope me ka inu waiʻona kaulike.

Ka Laina Lalo

Ua pili ka nui o nā kō i hoʻohui ʻia me ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes type 2, no ka hopena maikaʻi ʻole paha i ke akepaʻa a me ka nui o ka momona o ka momona.

ʻAʻole pili nā sugars kūlohelohe e like me nā mea i loaʻa i nā huaʻai a me nā mea kanu i ka pilikia o ka maʻi kō - akā ʻo nā mea hoʻonanea ʻono.

Ma waho aʻe o ka ʻai kō, ka maikaʻi o kaʻai holoʻokoʻa, ke kaumaha o ke kino, ka maikaʻi o ka hiamoe, ka hoʻoikaika kino a me nā genetics āpau i ka ulu ʻana o kēia maʻi.

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai i waiwai i nā huaʻai, nā lau, nā lau a me ka kope, ka ʻai ʻana i ka wai ʻona ma ke kaulike, ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino olakino a me ka hoʻoikaika mau ʻana i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu pilikia o ka maʻi diabetes type 2.

Loaʻa kēia mau huahana i ka nui o ka sukrose a me ka fructose a manaʻo ʻia he mau kumuwaiwai o ke kō i hoʻohui ʻia ke hoʻohana ʻia i ka kuke ʻana.

He nui nā mea ʻono ʻē aʻe, i kūʻai ʻia ma ke ʻano he "kūlohelohe", pono nō hoʻi e noʻonoʻo ʻia he kō. Hoʻopili kēia i ke syrup agave, kō kōpaʻa a me ke kō kō, e inoa ai i kekahi.

No laila, pono e hoʻopau ʻia lākou i ka hoʻohaʻahaʻa e like me nā kō a pau i hoʻohui ʻia, kūpono i ka 10% o kāu mau calorie o kēlā me kēia lā ().

ʻOiai hoʻohui ikaika ʻia nā kō i hoʻohui ʻia i ka ulu ʻana o ka maʻi kō, ʻaʻole i loaʻa ka hopena i nā kō kūlohelohe i loaʻa i nā hua a me nā lau.

Hoʻonui ka Sweeteners ʻimi hoʻopunipuni i ka makaʻu Diabetes?

Hana ʻia nā mea hoʻonaninani i hana ʻia e ke kanaka, a ʻono hoʻi i nā mea hiki ʻole ke hoʻopili ʻia e nā kānaka no ka ikehu. E like me ia, hāʻawi lākou i ka mea momona me ka ʻole o nā calorie.

ʻOiai ʻaʻole e lūlū nā mea ʻono kuʻi i nā pae kō kō, ua hoʻopili ʻia lākou i ka ulu ʻana o ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a me ka maʻi ʻaʻano 2 ().

ʻO ka inu ʻana i hoʻokahi kēpau wale nō o ka sodaʻai i kēlā me kēia lā e pili ana me 25-67% ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes type 2, ke hoʻohālikelike ʻia me ka inu ʻole ʻana i ka sodaʻai. (,).

ʻAʻole maopopo i ke kumu e hoʻonui ai nā mea hoʻonaninani i ka makaʻu diabetes, akā aia kekahi mau ʻano manaʻo.

Hoʻokahi manaʻo ʻo ia nā huahana momona i hana ʻia e hoʻomāhuahua i ka ʻiʻina no nā meaʻai ʻono, e alakaʻi ai i ke kiʻekiʻe o ke kō a me ke kaupaona, e hoʻonui ai i ka maʻi diabetes ().

ʻO kekahi manaʻo ʻo ia ka mea e hoʻohaunaele i nā mea hoʻonaninani i ka hiki i kou kino ke uku kūpono no nā calorie i hoʻopau ʻia mai ke kō mai ka pili ʻana o kou lolo i ka ʻono momona me nā zero calories ().

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i nā mea hoʻonaninani hiki ke hoʻololi i ke ʻano a me ka helu o nā koʻohune e noho ana i loko o kāu kolona, ​​a he mea ia e kōkua ai i ka hoʻomanawanui ʻole ʻana o ka glucose, ka loaʻa ʻana o ke kaupaona a me ka maʻi diabetes ().

ʻOiai aia paha he loulou ma waena o nā mea hoʻonanea a me ka maʻi diabetes, pono hou ʻia kahi noiʻi e hoʻomaopopo pono i ka pili o kā lākou pili.

ʻOiai nā meaʻai a me nā mea inu i hana ʻia me ka ʻoluʻolu ʻole i kō a me ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o nā koho kō, a laila pili lākou i ka ulu ʻana o ka maʻi kō. Pono e noiʻi hou e hoʻomaopopo i ke kumu.

Nā Kūlana Pilikia ʻē aʻe no ka Diabetes

ʻOiai ka ʻai ʻana i ka nui o ke kō i hoʻohui ʻia i ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes, he nui nā kumu ʻē aʻe e pāʻani ana, e like me:

• Kino kaupaona: Hōʻike ka noiʻi ʻo ka momona ka mea nui e makaʻu ai no ka maʻi diabetes type 2 akā ʻo ka lilo ʻana o 5-10% kaumaha o ke kino e hiki ai ke hōʻemi i ka makaʻi ().
• Hoʻoikaika kino: ʻO ka poʻe e noho ana i ka nohona nohona ma ke ʻano noho he aneane ʻelua manawa ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi ʻano 2 inā hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe e ʻeleu nei. 150 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hana kaulike hiki ke hōʻemi i ka makaʻi (,).
• Puhi paka: ʻO ka puhi ʻana i ka 20 a ʻoi aʻe paha o nā kika i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka pālua ʻana i kou pilikia i ka maʻi kō, akā ʻo ka haʻalele ʻana e hoʻihoʻi i ka hopena i ka maʻamau ().
• ʻAno moe: ʻO ka apnea hiamoe, kahi ʻano o ke kahakaha ʻana o ka hanu ʻana i ka pō, kahi mea nui ʻino ia no ka maʻi kō (,).
• Nā Genetics: ʻO ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2 he 40% inā loaʻa kekahi o kou mau mākua a kokoke 70% inā loaʻa iā ia nā mākua ʻelua - e ʻōlelo nei i kahi loulou ().

ʻOiai ʻo ka lawe ʻana i ke kō i hiki ke hoʻohuli i ka makaʻu diabetes, ʻoi aku ia mai ka mea hāʻawi wale. ʻO nā papaʻai ʻē aʻe, ka nohona a me nā kumu genetic kekahi i kuleana.

Pehea e ʻai ai e hoʻohaʻahaʻa i kāu pilikia o ka maʻi diabetes

Ma waho o ka ʻoki ʻana i nā kō i hoʻohui ʻia, nui a hewahewa nā hoʻololi hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hana e hōʻemi i kāu maʻi maʻi diabetes.

• E hāhai i kahi papaʻai meaʻai āpau: ʻO nā meaʻai e waiwai ana i nā nati, nā huaʻai, nā mea kanu a me nā kīʻaha holoʻokoʻa i hoʻopili ʻia i kahi hōʻemi hoʻemi ʻia o ka maʻi kō (,,).
• Inu kope: E hōʻemi paha ka inu ʻana i ka kofe i kou makaʻi o ke ʻano he diabetes ʻelua. Hoʻopili ʻia kēlā me kēia kīʻaha me kahi 7% haʻahaʻa o ka maʻi maʻi ().
• ʻAi i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo: Ua hoʻopili ʻia ka ʻai ʻana i kahi papaʻai momona i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo i kahi 14% haʻahaʻa o ka maʻi kō ().
• E inu i ka waiʻona i ke kaulike. Hoʻohui ʻia ka inu ʻona ʻana - wehewehe ʻia ma kahi o 0.5-3.5 mau inu i kēlā me kēia lā - ua hoʻopili ʻia me kahi 30% haʻahaʻa o ka maʻi maʻi diabetes, ke hoʻohālikelike ʻia me ka inu ʻole ʻana a inu nui paha ().

Inā he mea nui ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana o nā kō i hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i nā mea inu kō, a ʻo ia ke kumu mua o nā kō i hoʻohui ʻia i ka papaʻai ʻAmelika maʻamau.

Hiki i kēia loli liʻiliʻi ke hoʻololi i ka hopena.

ʻO ka heluhelu pono ʻana i nā lepiliʻai pono kekahi pono, no ka mea aia ma kahi o 50 mau inoa ʻokoʻa no ke kō i hoʻohana ʻia i nā huahana meaʻai. ʻO ke aʻo ʻana e ʻike iā lākou ke ala mua i ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai.

Mahalo, nui nā ala e hōʻoki ai i ke kō a ke ʻoluʻolu nei i ka papaʻai momona a me ka momona, no laila ʻaʻole pono ʻoe e nele.

ʻO ka ʻai ʻana i nā kō i hoʻohui ʻia hiki ke hōʻemi i kou makaʻi i ka maʻi kō, a me kahi papaʻai i waiwai i nā huaʻai, nā mea kanu a me ke kope me ka inu waiʻona kaulike.

Ka Laina Lalo

Ua pili ka nui o nā kō i hoʻohui ʻia me ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes type 2, no ka hopena maikaʻi ʻole paha i ke akepaʻa a me ka nui o ka momona o ka momona.

ʻAʻole pili nā sugars kūlohelohe e like me nā mea i loaʻa i nā huaʻai a me nā mea kanu i ka pilikia o ka maʻi kō - akā ʻo nā mea hoʻonanea ʻono.

Ma waho aʻe o ka ʻai kō, ka maikaʻi o kaʻai holoʻokoʻa, ke kaumaha o ke kino, ka maikaʻi o ka hiamoe, ka hoʻoikaika kino a me nā genetics āpau i ka ulu ʻana o kēia maʻi.

ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai i waiwai i nā huaʻai, nā lau, nā lau a me ka kope, ka ʻai ʻana i ka wai ʻona ma ke kaulike, ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino olakino a me ka hoʻoikaika mau ʻana i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu pilikia o ka maʻi diabetes type 2.