Situps vs. Crunches

Anter

• Nā Noho Noho
• Pros: E hana i nā mākala he nui
• Con: Nā ʻeha
• Ke ʻano
• Crunches
• Nā Kūpono: hoʻokaʻawale i nā mākala koʻikoʻi
• Con: kū hoʻokahi i ke kumu
• Ke ʻano
• ʻO ka lawe lawe ʻana
• 3 Nīnau e Hoʻoikaika iā Abs

Hōʻike Overview

Makemake nā poʻe āpau i kahi kumu wiwi a ʻokiʻoki. Akā he aha ke ala kūpono loa e kiʻi ai i laila: nā noho noho a i ʻole nā ​​crunches?

Nā Noho Noho

Pros: E hana i nā mākala he nui

ʻO nā noho noho kahi hoʻoikaika hoʻoikaika kino nui. ʻOiai ʻaʻole lākou e kikoʻī i ka momona o ka ʻōpū (Nota: ʻaʻole hoʻi nā crunches!), Hana maoli nā situp i nā ʻōpū a me nā pūʻulu ʻē aʻe, e like me:

• umauma
• wili hip
• kua malalo
• ʻāʻī

ʻOi aku ka nui o ka metabolically o nā hunaola ma mua o nā hunaola momona. ʻO kēia ke puhi nei lākou i nā calories a hiki i ka maha. Ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e kūkulu i nā mākala, e kōkua nā situps iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui i ka holo lōʻihi. Eia kekahi, hiki i nā mākala koʻikoʻi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. Hiki i ke kūlana maikaʻi ke hoʻomaikaʻi i ka helehelena me ka ʻole o ka pohō.

Con: Nā ʻeha

ʻO ka drawback nui i nā situps ka hiki o nā ʻaoʻao lalo a me nā ʻāʻī. Pono ʻoe e nīnau i ke kauka no ka ʻōlelo aʻoaʻo inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻeha pili e pale ai i ke kanana.

Ke ʻano

E hana i kahi noho kūpono:

1. Moe i kou kua.
2. Kulou i kou mau wāwae a kau paʻa i nā wāwae ma ka honua e hoʻokūpaʻa i kou kino haʻahaʻa.
3. E kau i kou mau lima i nā poʻohiwi kūʻē a i ʻole waiho iā lākou ma hope o kou mau pepeiao, me ka ʻole e huki i kou ʻāʻī.
4. Wili i kou kino o luna a hiki i kou mau kuli. Exhale i kou hāpai ʻana.
5. E hoʻolohi mālie, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, a hoʻi i kāu wahi e hoʻomaka ai. E hanu i kou iho ʻana i lalo.

Pono nā mea hoʻomaka i 10 mau māka i ka manawa like.

Ma ke kāwili pū ʻana i kou mau wāwae i ka wā o ka noho ʻana, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hoʻolālā kūpono no kou mau wāwae haʻahaʻa.

Crunches

Nā Kūpono: hoʻokaʻawale i nā mākala koʻikoʻi

E like me nā noho, kōkua nā crunches iā ʻoe e kūkulu i nā mākala. Akā ʻokoʻa ka noho ʻana, hana wale lākou i nā mākala o ka ʻōpū. ʻO kēia ka hoʻokaʻawale ʻana i nā mākala koʻikoʻi iā lākou i mea hoʻoikaika kino no ka poʻe e hoʻāʻo nei e loaʻa iā ʻeono ʻeke pack.

Hoʻokumu pū kēia iā lākou i mea kūpono no ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu, e hoʻopili ana i nā mākala o lalo a me nā oblique. Hiki i ka hana ʻana pēlā ke hoʻomaikaʻi i kāu kaulike a me kāu kūlana.

Con: kū hoʻokahi i ke kumu

ʻOiai he waiwai nui ke kumu nui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, ʻaʻole ia he mea kūpono i nā neʻe o kēlā me kēia lā. Eia kekahi, e like me nā situp, ʻoiai maikaʻi nā crunches no ka hoʻomohala ʻana i nā mākala, ʻaʻole lākou e kuni i ka momona.

ʻO kekahi mea e noʻonoʻo ai kāu pae hoʻoikaika o kēia manawa. Kūkulu nā Crunches i nā mākala o ka ʻōpū ma mua o ka manawa, akā hiki ke hōʻeha i nā kua i hope nui no nā mea hoʻomaka. Inā hoʻokomo ʻoe i nā crunches i kāu papa hana hoʻoikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi hoʻonohonoho o 10 a 25 i kēlā me kēia manawa a hoʻohui i kahi hoʻonohonoho ʻē aʻe i kou ikaika.

Ke ʻano

ʻO ka hoʻonohonoho no kahi crunch e like me kahi situp:

1. Moe i kou kua.
2. Kulou i kou mau wāwae a hoʻokūpaʻa i kou kino haʻahaʻa.
3. E kau i kou mau lima i nā poʻohiwi kūʻē, a i ʻole waiho iā lākou ma hope o kou mau pepeiao me ka ʻole e huki i kou ʻāʻī.
4. E hāpai i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka honua. Exhale i kou ala ʻana i luna.
5. Lalo, ke hoʻi nei i kāu wahi hoʻomaka. E hanu i kou iho ʻana i lalo.

ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me kahi hoʻonohonoho o 10 a 25 i kēlā me kēia manawa a hoʻohui i kahi hoʻonohonoho ʻē aʻe i kou ikaika.

ʻO ka lawe lawe ʻana

He mea kōkua nā noho ʻelua a me nā crunches no ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomohala ʻana i nā mākala nui. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kahi mea ʻoi aku ka ikaika ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana a hoʻemi i kou makaʻā o nā ʻeha hope ma hope o ke ola.

Eia nō naʻe, ʻaʻole wela ka momona i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke ala wale nō e loaʻa ai kahi ʻōpū pālahalaha a me ka mākala ka hoʻopili ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino me ka papaʻai olakino, calorie haʻahaʻa a me ka hoʻoikaika aerobic momona momona mau.

3 Nīnau e Hoʻoikaika iā Abs