Ua pepehi ka pīhoihoi i kāu makemake? Eia ka mea e hana ai e pili ana i ia.

Anter

• Hoʻololi ka pane hakakā a i ʻole ka lele i ke aʻa o ke koʻikoʻi
• Hiki i nā manaʻo kino mai ke koʻikoʻi ke kāohi i ka makemake
• Pehea e loaʻa hou ai i kou makemake inā e lilo
• 1. E ʻike i kāu mau pilikia
• 2. E hōʻoia i ka lawa o ka hiamoe
• 3. E noʻonoʻo e ʻai ma ka papa kuhikuhi
• 4. E ʻike i nā meaʻai hiki ke hoʻomanawanui, a pili iā lākou

ʻOiai ʻoi aku ka maʻamau o ka binge ʻai ke koʻikoʻi, kekahi poʻe i ka ʻaoʻao ʻē.

I loko o hoʻokahi makahiki wale nō, huli a huli loa ke ola o Claire Goodwin i lalo.

Ua neʻe kona kaikaina māhoe iā Rūsia, ua haʻalele kona kaikuahine i ka home me nā ʻōlelo maikaʻi ʻole, ua neʻe kona makuakāne a lilo i hiki ʻole ke kiʻi ʻia, ua haki lāua me kāna hoa a ua lilo kāna hana.

Mai ʻOkakopa a i Kekemapa 2012, ua emi koke kona kaumaha.

"ʻO ka ʻai ka uku kūpono ʻole, hopohopo, a hoʻoluhi," wahi a Goodwin. "ʻO koʻu ʻōpū i loko o kahi knot a ʻo koʻu puʻuwai i loko o koʻu ʻāʻī he mau mahina."

"Ua kaumaha loa wau, hopohopo, a preoccupied ʻaʻole wau i ʻike i ka pōloli. ʻO ke ale ʻana i ka meaʻai ka mea nausea iaʻu, a ʻo nā hana e like me ke kuke ʻana a i ʻole ke hana ʻana i nā pā me he mea nui a koʻikoʻi ʻole ke hoʻohālikelike ʻia i kaʻu mau pilikia nui aʻe, "haʻi ʻo ia me Healthline.

ʻOiai ʻaʻole i aneane like ka nui o kuʻu kaumaha e like me Goodwin, paʻakikī wau i ka mālama ʻana i koʻu makemake ke koʻikoʻi nui wau.

Ua loaʻa iaʻu ka maʻi pīhoihoi nui (GAD) a i nā manawa o ke koʻikoʻi kiʻekiʻe - e like me kaʻu i ka makahiki hoʻokahi i hoʻonui ʻia i ka papahana kekelē a me ka hana hapa manawa - ua pau koʻu makemake e ʻai.

Me he mea lā ʻaʻole hiki i koʻu lolo ke nānā i kekahi mea koe ka mea e hoʻonāukiuki ai iaʻu.

ʻOiai ʻai ka poʻe he nui a i ʻole ʻoluʻolu i nā meaʻai momona ke koʻikoʻi, aia kekahi pūʻulu liʻiliʻi o nā poʻe i lilo i ko lākou makemake i nā manawa o ka hopohopo nui.

ʻO kēia mau kānaka, e like me Zhaoping Li, MD, ka luna o ka UCLA Center no Human Nutr, he mea liʻiliʻi ia ma mua o ka poʻe e pane i ke koʻikoʻi ma o ka ʻai nui ʻana.

Akā aia nō he nui nui o ka poʻe e lilo i ko lākou makemake ke hopohopo lākou. Wahi a ka American Psychological Association's 2015 survey, 39 pākēneka o ka poʻe i ʻōlelo ua ʻai nui lākou a ʻai paha i nā meaʻai maikaʻi ʻole i ka mahina i hala ma muli o ke koʻikoʻi, ʻoiai ʻo 31 pākēneka i ʻōlelo ua haʻalele lākou i kahi papaʻaina ma muli o ke koʻikoʻi.

Hoʻololi ka pane hakakā a i ʻole ka lele i ke aʻa o ke koʻikoʻi

Ua ʻōlelo ʻo Li hiki i kēia pilikia ke huli a hoʻi i nā kumu o ka pane hakakā a i ʻole lele.

He mau kaukani mau makahiki i hala aku nei, ʻo ka hopohopo ka hopena o ka pane ʻana i kahi kūlana hōʻoluʻolu ʻole a koʻikoʻi paha, e like me ka alualu ʻia e kahi Tiga. ʻO ka pane a kekahi poʻe i ka ʻike ʻana i kahi tiger e holo i ka wikiwiki i hiki iā lākou. Pākuʻi a hū paha ka poʻe ʻē aʻe. Hoʻokomo paha kekahi i ka Tiga.

Pili kēia kumu like i ke kumu e nalowale ai ka makemake o kekahi poʻe ke hopohopo, ʻoiai e ʻai nui ana kekahi poʻe.

"Aia kekahi poʻe e pane i kekahi pilikia me 'ka tiger ma kuʻu huelo ' [kuanaʻike], "wahi a Li. “ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kekahi mea akā holo. A laila aia kekahi poʻe e hoʻāʻo e hoʻonanea iā lākou iho a i ʻoi aku paha i kahi kūlana leʻaleʻa - ʻo ia ka hapa nui o ka poʻe. ʻAi kēlā poʻe i ka ʻai. ”

ʻO nā poʻe i lilo i ko lākou makemake nui e hoʻopau ʻia e ke kumu o ko lākou koʻikoʻi a hopohopo paha hiki ʻole iā lākou ke hana i kekahi mea ʻē aʻe, e like me nā hana e pono ai e like me ka ʻai ʻana.

ʻOiaʻiʻo maoli kēia manaʻo iaʻu. ʻAkahi nei wau i ka lā palena pau e hele mai ana no nā pule ma kahi ʻatikala lōʻihi ʻaʻole hiki iaʻu ke lawe iaʻu iho e kākau.

I ka hoʻokokoke ʻana o kaʻu lā palena palena a piʻi aʻe koʻu hopohopo, hoʻomaka wau i ka kikokiko ʻana. Ua ʻike wau iaʻu e nalowale ana i ka ʻaina kakahiaka, a laila nalowale ka ʻaina awakea, a laila maopopo iaʻu ʻo 3 pm kēia. a ʻaʻole nō wau i ʻai. ʻAʻole au i pōloli, akā ʻike wau e ʻai paha wau i kekahi mea mai ka loaʻa pinepine ʻana o ka migraines ke haʻahaʻa loa koʻu kō kō.

31 pākēneka o ka poʻe i ʻōlelo ua haʻalele lākou i kahi pāʻina i ka mahina i hala ma muli o ke koʻikoʻi.

Hiki i nā manaʻo kino mai ke koʻikoʻi ke kāohi i ka makemake

I ka nalowale ʻana o Mindi Sue Black i kona makuakāne, ua hina ʻo ia i kahi nui o ke kaupaona. Ua koi ʻo ia iā ia iho e omo i ʻō a i ʻaneʻi, akā ʻaʻohe ona makemake e ʻai.

"Ua ʻike wau e ʻai, akā ʻaʻole hiki iaʻu," haʻi ʻo ia iā Healthline. "ʻO ka manaʻo o ka nau ʻana i kekahi mea e hoʻokomo iaʻu i kahi huelo. He hana nui ka inu wai. ”

E like me ka ʻEleʻele, nalowale kekahi poʻe i ko lākou makemake ma muli o ke ʻano o ke kino e pili ana i ka hopohopo e noʻonoʻo ai i ka ʻai ʻole ʻana.

"ʻO ka manawa pinepine, hōʻike ke koʻikoʻi iā ia iho ma o nā ʻano kino i loko o ke kino, e like me ka nausea, nā mākala kūpikipiki, a i ʻole ka knot i loko o ka ʻōpū," i ʻōlelo ʻo Christina Purkiss, he mea lapaʻau mua ma The Renfrew Center o Orlando, kahi wahi mālama maʻi maʻi.

"ʻO kēia mau manaʻo hiki ke alakaʻi i ka paʻakikī i ke ʻano me ka wī a me nā kuhi piha. Inā huhū nui kekahi ma muli o ke koʻikoʻi, paʻakikī ia e heluhelu pololei i ka wā e loaʻa ai i ke kino ka pōloli, "wehewehe ʻo Purkiss.

Ua ʻōlelo ʻo Raul Perez-Vazquez, MD, ua lilo kekahi makemake ʻole o kekahi poʻe ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka cortisol (ka stress stress) e hiki ke hana ʻia i nā manawa o ka hopohopo nui.

"I ka hoʻonohonoho koʻikoʻi a i ʻole ka manawa koke, hoʻonāukiuki ke koʻikoʻi i nā kiʻekiʻe o ka cortisol, a hoʻonui i ka hana acid i loko o ka ʻōpū," i ʻōlelo ʻo ia. "Kuhi ʻia kēia hana e kōkua i ke kino e ʻeli koke i ka meaʻai i ka hoʻomākaukau no ka" hakakā-a-lele paha, "i uwila ʻia e adrenaline. ʻO kēia kaʻina hana, no nā kumu like, hoʻemi i ka makemake. "

Hiki i kēia hoʻonui ʻana o ka waikawa ʻōpū ke alakaʻi i nā ulcer, kahi mea a Goodwin i ʻike ai mai ka ʻai ʻole ʻana. "Ua hoʻomohala wau i ka maʻi kōpū mai nā lōʻihi lōʻihi me ka waikawa wale i loko o koʻu ʻōpū," i ʻōlelo ʻo ia.

Pehea e loaʻa hou ai i kou makemake inā e lilo

ʻ sayslelo ʻo Black ua ʻike ʻo ia e ʻai ana ia, a ua mālama ʻo ia i nā kaʻao e hōʻoia i ke olakino ka mea nui. Hana ʻo ia iā ia iho e ʻai i ka sup a hoʻāʻo e noho i ka hana.

"Mālama wau i ka hele wāwae lōʻihi ʻelua mau manawa i ka lā me kaʻu ʻīlio e nānā pono ʻole ai i koʻu mauʻiʻo mai ke kaupaona ʻana, hana wau i yoga e hoʻomau i ka noʻonoʻo, a pāʻani wau i ka pāʻani kinipōpō peku mau manawa," wahi a.

Inā ua nele ʻoe i kou makemake no ka hopohopo a koʻikoʻi paha, e hoʻāʻo e lawe i kekahi o kēia mau kaʻina e loaʻa hou ia:

1. E ʻike i kāu mau pilikia

ʻO ke kuhi ʻana i nā mea hoʻopilikia e hoʻolilo iā ʻoe i kou makemake ʻole e kōkua iā ʻoe e hele i ke aʻa o ka pilikia. Ke ʻike koke ʻoe i kēia mau stressors, hiki iā ʻoe ke hana me kahi therapist e ʻike pehea e kaohi ai iā lākou.

"ʻO ka nānā ʻana i ka hoʻokele koʻikoʻi ka mea e alakaʻi ai i ka hōʻemi ʻana o nā ʻōuli o ke kino e pili ana i ke koʻikoʻi," i ʻōlelo ʻo Purkiss.

Hoʻohui ʻia, paipai ʻo Purkiss i ka makaʻala i nā ʻano kino i hiki ke hele pū me ke koʻikoʻi, e like me ka nausea. "Ke hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka pili o ka nausea i kēia mau manaʻo, pono ia he hōʻailona inā paha he ʻoluʻolu ʻole ia, he mea nui nō ia e ʻai ai no ke olakino," i ʻōlelo ʻo ia.

2. E hōʻoia i ka lawa o ka hiamoe

Wahi a Li he mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maha no ka hakakā ʻana i ka nele o ka makemake ma muli o ke koʻikoʻi. Inā ʻole, e paʻakikī ka pōʻai o ka ʻai ʻole ʻana e pakele.

3. E noʻonoʻo e ʻai ma ka papa kuhikuhi

Wahi a Purkiss i ka pōloli a me ka piha o nā ʻōuli o ke kanaka ke hoʻoponopono wale i ka wā e ʻai mau ana kekahi.

"ʻO kekahi mea e ʻai iki ana ma ke ʻano he pane i ka hōʻemi ʻana o ka makemake e pono paha e ʻai me ka ʻenekini, i mea e hoʻi ai nā ʻōuli pōloli," i ʻōlelo ʻo ia. Hiki i kēia ke hoʻohālikelike i ka manawa no ka manawa pāʻina a me ka meaʻai māmā.

4. E ʻike i nā meaʻai hiki ke hoʻomanawanui, a pili iā lākou

Ke kiʻekiʻe koʻu hopohopo, ʻaʻole wau makemake i ka ʻai ʻana i kahi pāʻina nui a palaka. Akā ʻike nō wau pono wau e ʻai. ʻAi wau i nā meaʻai māmā e like me ka laiki ʻeleʻele me ka moa moa, a me ka laiki keʻokeʻo me kahi ʻāpana salemona, no ka mea ʻike wau e pono ana koʻu ʻōpū i kahi mea i loko.

E ʻike i kahi mea hiki iā ʻoe ke ʻōpū i kou mau wā kaumaha loa - malia paha he ʻai bland i ka mea ʻono a i ʻole hoʻokahi mānoanoa i nā mea momona, no laila ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i ka nui.

He mea kākau manuahi ʻo Jamie Friedlander me ka makemake i ke olakino. Ua ʻike ʻia kāna hana ma The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, a me Magazine Makahiki. Ke kākau ʻole ʻo ia, hiki ke loaʻa maʻamau iā ia e holoholo ana, e inu ana i nā nui kope o ke kī ʻōmaʻomaʻo, a i ʻole heʻenalu ʻana iā Etsy. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā mea hou aku o kāna hana ma kāna pūnaewele. E hāhai iā ia ma Twitter.