Pehea e hana ai me ka pīhoihoi ma mua o kāu kau

Anter

• No ke aha e hiki ai?
• He hōʻailona paha ia o kekahi mea ʻē aʻe?
• PMDD
• PME
• Aia kekahi mea hiki iaʻu ke hana?
• Nā mea e kaupalena
• Aia kekahi ala e pale aku ai?
• E ʻike paha wau i ke kauka?
• Ke laina lalo
• Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi

Aia ʻoe i ka wā? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. ʻOiai lohe iki paha ʻoe e pili ana iā ia ma mua o ka cramp a me ka bloating, ʻo ka hopohopo kahi hōʻailona hōʻailona o PMS.

Hiki i ka pīhoihoi ke hana i nā ʻano like ʻole, akā pili pinepine ia:

• hopohopo nui loa
• hopohopo
• kūpilikiʻi

Hoʻomaopopo ʻia ka maʻi Premenstrual Syndrome (PMS) ma ke ʻano he hui pū o nā hōʻailona o ke kino a me ka psychiatric i kū i ka wā luteal o kāu pōʻaiapuni. Hoʻomaka ka pae luteal ma hope o ka hoʻoipoipo ʻana a hoʻopau ke loaʻa iā ʻoe kou manawa - mau ka lōʻihi ma kahi o 2 mau pule.

I loko o kēlā manawa, he nui ka poʻe i ʻike i nā loli haʻahaʻa a me ke ʻano. Inā koʻikoʻi kāu mau ʻōuli, hiki iā lākou ke hōʻike i kahi maʻi koʻikoʻi ʻoi aku ka maikaʻi, e like me ka maʻi dysphoric premenstrual (PMDD).

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i ke kumu o ka hopohopo ma mua o kou manawa a pehea e hoʻokele ai.

No ke aha e hiki ai?

ʻOiai i ke kenekulia 21, ʻaʻohe ʻike nui o ka poʻe loea i nā ʻōlani premenstrual a me nā kūlana.

Akā manaʻo ka hapa nui i ka hiki ʻana o nā ʻōuli PMS, me ka hopohopo, i ka pane ʻana i ka hoʻololi ʻana i nā pae o ka estrogen a me ka progesterone. Kū aʻe nā pae o kēia mau homone hānau a hāʻule nui i ka wā luteal o ka menstruation.

ʻO ke kumu, hoʻomākaukau kou kino no ka hāpai ʻana ma ka hoʻonui ʻana i ka hana hormone ma hope o ka hoʻoipoipo ʻana. Akā inā ʻaʻole hoʻokomo kahi hua manu, hāʻule kēlā mau pae hormone a loaʻa iā ʻoe kou manawa.

Hiki i kēia hormonal rollercoaster ke hoʻopili i nā neurotransmitters i kou lolo, e like me serotonin a me dopamine, e pili pū ana me ka hoʻoponopono ʻano.

E wehewehe paha kēia i kekahi i nā ʻōuli psychological, e like me ka hopohopo, kaumaha, a me nā loli o ke ʻano, i ka wā o ka PMS.

ʻAʻole maopopo ke kumu o ka pā ʻana o ka PMS i kekahi poʻe ma mua o nā mea ʻē aʻe. Akā hiki i kekahi poʻe ke loli i ka hormonal ma mua o nā mea ʻē aʻe, no ka genetics paha.

He hōʻailona paha ia o kekahi mea ʻē aʻe?

ʻO ka hopohopo premenstrual nui i kekahi manawa he hōʻailona o ka maʻi dysphoric premenstrual (PMDD) a i ʻole premenstrual exacerbation (PME).

PMDD

ʻO PMDD kahi maʻi maʻi e hoʻopili i 5 pakeneka o ka poʻe menstruate.

Kūleʻa pinepine nā ʻōuli e hoʻopilikia i kou ola i kēlā me kēia lā a hiki ke hoʻopili ʻia:

• nā manaʻo huhū a huhū paha e hoʻopili pinepine i kāu mau pilina
• manaʻo kaumaha, manaʻolana ʻole, a i ʻole kaumaha
• manaʻo o ke kūpikipiki a hopohopo paha
• ke kuhi nei a i ʻole ke kī ʻia i luna
• loli ke ʻano a i ʻole ka uē pinepine ʻana
• hoʻemi i ka hoihoi i nā hana a i ʻole nā ​​pilina
• pilikia i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ke kia ʻana
• ka luhi a i ʻole ka ikehu haʻahaʻa
• ʻai ʻono a i ʻole ka ʻai ʻana i ka binge
• pilikia hiamoe
• manaʻo i waho o ka mana
• nā ʻōuli o ke kino, e like me ka cramp, bloating, ka palupalu o ka umauma, ʻeha poʻo, a me ka ʻeha a ʻeha pū me nā mākala

Pili pili ʻo PMDD me nā maʻi olakino noʻonoʻo. Inā loaʻa iā ʻoe kahi moʻolelo pilikino a ʻohana paha o ka pīhoihoi a i ʻole ke kaumaha, nui aʻe paha kāu makaʻikaʻi.

PME

Pili loa ka PME iā PMDD. Hana ʻia ia i kahi kūlana preexisting, e like me ka maʻi o ka hopohopo maʻamau, e hoʻonui i ka wā luteal o kāu pōʻaiapuni.

Nā kūlana preexisting ʻē aʻe i hiki ke lele i mua o kāu manawa i:

• kaumaha
• nā maʻi pīhoihoi
• ʻumeke
• ka hopu ʻana
• maʻi maʻi hoʻohana
• nā maʻi ʻai
• schizophrenia

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o PMDD a me PME ka poʻe me ka PME ʻike i nā ʻōuli ma ka mahina holoʻokoʻa, ʻoi aku ka ʻino o lākou i nā pule ma mua o kā lākou wā.

Aia kekahi mea hiki iaʻu ke hana?

Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i ka hopohopo premenstrual a me nā hōʻailona PMS ʻē aʻe, ʻo ka hapa nui e pili ana i nā loli i kou nohona a me kāu papaʻai.

Akā, mai makaʻu - ʻaʻole nui loa lākou. I ka ʻoiaʻiʻo, ke hana mua nei ʻoe i ka anuu mua: ʻIke.

ʻO ka ʻike wale ʻana e pili ana kou hopohopo i kāu pōʻai menstrual hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻolako pono iā ʻoe iho e hana me kāu mau ʻōuli ke kū aʻe lākou.

Nā mea i hiki ke kōkua e mālama i ka hopohopo i ka hōʻoia me:

• Hoʻoikaika aerobic. hōʻike i kēlā mau mea hoʻoikaika kino i loko o ka mahina ua ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā hōʻailona PMS koʻikoʻi. ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka poʻe hoʻoikaika kino ma mua o ka heluna lehulehu i ka ʻano o ka naʻau a me ka loli, e like me ka hopohopo, kaumaha, a me ka pilikia e noʻonoʻo ana. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i nā ʻōuli kino ʻeha.
• Nā loina hoʻomaha. Ke hoʻohana nei i nā ʻenehana hoʻomaha e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu hopohopo prenstrual. ʻO nā ʻenehana maʻamau ka yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka massage therapy.
• Hiamoe. Inā kūleʻa kou ola hana me kāu ʻano hiamoe, hiki paha i ka manawa e hoʻonohonoho mua i ka kūlike ʻole. He mea nui ka lawa ʻana o ka hiamoe, akā ʻaʻole ia ka mea wale nō. E hoʻāʻo e hoʻomohala i kahi papa hana hiamoe maʻamau i kou ala ʻana a hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā - me nā hopena pule.
• Meaʻai ʻAi carbs (koʻikoʻi). ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai piha i nā ʻōpelu ʻaʻā paʻakikī - e noʻonoʻo i nā hua āpau a me nā mea kanu starchy - hiki ke hōʻemi i ka naʻau a me ka pīhoihoi i ka ʻai ʻana i ka wā PMS. E makemake paha ʻoe e hoʻopau i nā meaʻai i ka momona, e like me ka yogurt a me ka waiū.
• Nā wikamina. Ua ʻike nā noiʻi e hiki i nā kalipuna a me nā huaora B-6 ke hōʻemi i nā hōʻailona o ke kino a me ka noʻonoʻo o PMS. E aʻo hou aʻe e pili ana i nā wikamina a me nā mea hoʻohui no PMS.

Nā mea e kaupalena

Aia kekahi mau mea i hiki ke hoʻonāukiuki i nā ʻōuli PMS. I ka hebedoma a i ʻole ʻelua ma mua o kāu manawa, makemake paha ʻoe e noho mamao a i ʻole ka palena ʻana i kāu lawe o:

• ʻalekohola
• caffeine
• mea ʻai momona
• paʻakai
• kō

Aia kekahi ala e pale aku ai?

Hiki i nā ʻōlelo aʻoaʻo i kūkākūkā ʻia aʻe ma luna ke kōkua i ka mālama ʻana i nā ʻōuli PMS hana a hoʻemi i kou manawa e ʻike ai iā lākou. Akā ʻaʻohe mea āpau ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana e pili ana i ka PMS.

Eia nō naʻe, hiki paha iā ʻoe ke kiʻi i nā bang hou aʻe no kāu mau ʻōlelo aʻoaʻo mai e ka ʻimi ʻana i kāu mau hōʻailona ma loko o kāu pōʻaiapili me ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu a i ʻole ka diary. Hoʻohui i ka ʻikepili e pili ana i kāu loli nohona i hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi a me nā mea hiki ke lele paha.

ʻO kahi laʻana, e kaha i nā lā e loaʻa ai iā ʻoe ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic. E ʻike inā hōʻemi kāu mau ʻōuli i ka manawa ke hoʻonui ʻia kāu pae hoʻoikaika kino.

E ʻike paha wau i ke kauka?

Inā hoʻomaikaʻi ʻole kāu mau ʻōuli ma hope o ka loli ʻana o ka nohona a manaʻo paha ʻoe he PMDD a PME paha kāu, pono ia e ukali me kāu kauka.

Inā ʻoe e ʻimi nei i kāu manawa a me nā hōʻailona PMS, e lawe i kēlā mau mea i ka wā hoʻopaʻa inā hiki iā ʻoe.

Inā loaʻa iā ʻoe ka PME a i ʻole ka PMDD, ʻo ka lālani mua o ka mālama ʻana no nā kūlana ʻelua he antidepressants i kapa ʻia he mau mea kāohi i nā serotonin reuptake (SSRIs). Hoʻonui nā SSRI i nā pae serotonin i kou lolo, kahi e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo.

Ke laina lalo

ʻO kahi liʻiliʻi o ka hopohopo i ka hebedoma a i ʻole ʻelua ma mua o ka maʻamau o kāu wā. Akā inā he hopena maikaʻi ʻole kāu mau hōʻailona i kou ola, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo no ke kōkua.

E hoʻomaka i ka hana ʻana i kekahi mau loli nohona. Inā ʻaʻole e ʻoki kēlā mau mea, mai hoʻokaʻulua e kamaʻilio me kāu kauka olakino a i ʻole gynecologist.

Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi