Inulin: he aha ia, he aha ia a me nā meaʻai i loko

Anter

• No ke aha ia
• Ka papa inoa o nā meaʻai i waiwai i ka inulin
• Pehea e lawe ai i ka waihona inulin
• Nā hopena ʻē aʻe
• Nā Kūʻai Kūʻai

ʻO ka inulin kahi ʻano o ka pulupulu hiki ʻole ke hoʻoheheʻe ʻia, o ka papa fructan, i loaʻa i loko o kekahi mau meaʻai e like me ka ʻakaʻakai, kālika, burdock, chicory a i ʻole palaoa, no ka laʻana.

Manaʻo ʻia kēia ʻano polysaccharide he prebiotic, no ka mea hāʻawi ia i nā pono olakino, e like me ka hoʻonui ʻana i ka lawe ʻana o nā minelala i loko o ka ʻōpū, ʻo ka nui o ka calcium, magnesium a me ka hao, a me ka hoʻoponopono ʻana i ka hana o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka paʻa.

Ma waho aʻe o ka noho ʻana i ka meaʻai, hiki ke loaʻa ka inulin ma ke ʻano he nutritional supplement i ke ʻano o ka synthetic prebiotic, i hiki ke kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​hale kūʻai meaʻai olakino, a he mea nui e hoʻokō ʻia ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea olakino.

No ke aha ia

ʻO ka ʻai ʻana o ka inulin pinepine hiki ke hōʻoia i nā pono olakino a, no laila, lawelawe ia i:

• Pale i ka paʻa paʻa, no ka mea ʻo ka inulin kahi fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i loko o ka ʻōpū, e makemake ana i ka hoʻonui ʻana o ka leo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlike o nā noho, a me ka hoʻonui ʻana i ka hele ʻana i ka lua.
• Mālama i ka flora bacteria maikaʻi, ka mea ma muli o ka lawe ʻole ʻia o ka fiber soluble, lawelawe i meaʻai no nā bacteria maikaʻi o ka ʻōpū a kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike o ka microbiota ʻōpū, no laila ke manaʻo ʻia he prebiotic;
• E hoʻēmi i nā pae triglyceride a me kolesterol, e like me ka inulin e hoʻohuli i ka momona o ka momona, e hoʻemi ana i kāna hana o ke koko. Hoʻohui ʻia, ʻoiai he fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, hoʻopaneʻe pū ia ka omo ʻana o ka ʻōpū o nā momona, e pale ana i ka ulu ʻana o ka maʻi puʻuwai;
• Kāohi i ka maʻi ʻaʻai kolone, ʻo kēia no ka mea hiki i ka inulin ke hōʻemi a kaohi i ka ulu ʻana o nā bacteria pathogenic i loko o ka ʻōpū, e hoʻemi ana i ka nui o nā toxins i hana ʻia a me ka manawa a lākou e pili ai me ka ʻōpū, e hōʻoia ana ʻaʻole i hoʻololi ʻia nā ʻeha o ke kōpū i loko o ke kolona. i loko o nā mea hōʻino;
• Kāohi a mālama i ka osteoporosis, no ka mea kōkua ia i ka lawe ʻana o ka calcium i ka mucosa ʻōpū, e hoʻonui ana i ka loaʻa o kēia mineral i hoʻohana ʻia e hoʻonui i ka iwi iwi. Hoʻohui ʻia, kōkua nā mea kōkua inulin i mea e hoʻi ai mai nā haki keu hoʻi i ka poʻe i loaʻa ka pilikia koʻikoʻi o ka iwi;
• Hoʻonui i ka ʻōnaehana paleʻea, ʻoiai makemake ʻo ia i ka hoʻomohala ʻana o nā microorganism e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka pale pale pale a pale i ka hanana pinepine ʻana o ke anuanu maʻamau a me ka maʻi palū;
• Ke hoʻoponopono nei i nā pae kō kō, no ka mea hoʻopaneʻei ka lawe ʻana o nā kō i ka pae ʻōpū a, no laila, he koho maikaʻi loa ia no ka poʻe me ka maʻi kō;
• Kāohi i ka puka ʻana o nā maʻi gastrointestinal, e like me diverticulitis, ulcerative colitis, irritable bowel syndrome a me Crohn's disease, e like me ka mea e hoʻoponopono ai i ka hana ʻōpū, mālama i ke kaulike o nā flora bacteria a hana i kahi hana anti-inflammatory;
• ʻO ka hoʻemi kaumahano ka mea, paipai ia i ka manaʻo o ka māʻona a hoʻemi i ka makemake. Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i kēia ma muli o ka hopena o kēia fiber i ka flora bacteria, kahi e hoʻopuka ai i kekahi mau hui e makemake i ka kaohi o nā hormones e pili ana i ka manaʻo o ka māʻona, e like me ghrelin a me GLP-1.

Hoʻohui ʻia, ke olakino ka flora bacteria, hana ia i nā mea hoʻohui e like me nā chain fatty acid, kahi e hōʻike ai kahi noiʻi e loaʻa nā pōmaikaʻi i ka pale ʻana iā Alzheimer, dementia, depress, a me nā mea ʻē aʻe. Ke aʻo nui ʻia nei kēia pilina ma waena o ka microbiota ʻōpū a me ka lolo i kēia manawa, ʻoiai aia ka nui a me nā hōʻike e hōʻike ana aia kahi pilina pili loa ma waena o ka ʻōpū a me ka lolo.

Hoʻohana ʻia ka inulin i loko o ka ʻoihana meaʻai e hoʻomomona ai a pani hapa i ke kō, hāʻawi i ke ʻano i nā meaʻai, hoʻomaikaʻi i ka ʻono a hāʻawi i nā prebiotic waiwai.

Ka papa inoa o nā meaʻai i waiwai i ka inulin

ʻO kekahi mau meaʻai e waiwai ana i ka inulin, i loaʻa nā fructans a i ʻole nā ​​fructooligosaccharides i kā lākou hoʻohui ʻana, e hoʻopili pū me:

Eia nō naʻe, i mea e hōʻoia ai i nā keu pono āpau o nā ʻōpū maikaʻi o ke ʻōpū a me nā bacteria, i ka hoʻohui ʻana i ka inulin a me nā olonā ʻē aʻe me nā prebiotic waiwai, he mea nui e ʻai i nā probiotics e like me ka yogurt, no ka mea, ʻoi aku ke olakino o nā flora bacteria. E ʻike i nā meaʻai probiotic ʻē aʻe.

Pehea e lawe ai i ka waihona inulin

Hiki ke hoʻopau ʻia ke kumukanawai o ka inulin ma ke ʻano o nā pauka a i ʻole nā ​​capsule, a hiki ke hoʻopau pū ʻia me nā probiotics. Hiki ke kūʻai ʻia i kēia mau mea hoʻopiha ma kekahi mau hale kūʻai lāʻau, nā hale kūʻai meaʻai olakino a i ʻole nā ​​hale kūʻai pūnaewele.

E hoʻopau iā ia i ka pauka, koi pinepine ʻia e hoʻohana i ka punetune papakū 1 o ka waihona 1 a 3 mau manawa i ka lā, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi mea inu, yogurt a i ʻole pāʻina. Paipai ʻia e hoʻomaka me ka lāʻau liʻiliʻi loa, ʻo ia ka 1 teaspoon, a hoʻonui iki e hōʻalo i nā pilikia o ka ʻōpū.

He mea nui e nīnau aku i ka ʻoihana olakino e ʻike i ke ʻano o ka lāʻau i koi ʻia, no ka mea, ʻokoʻa paha ia e like me ke kumu o ka hoʻohana ʻana i ka waihona.

Nā hopena ʻē aʻe

Hoʻolālā maikaʻi ʻia ka ʻai ʻana o ka inulin, akā hiki iā ia ke makemake i ka hoʻonui ʻana o nā kinoea ʻōpū a me ka momona i nā poʻe maʻalahi, keu hoʻi i ka wā e ʻai nui ana, a me nā poʻe me ka maʻi hanu huhū. I nā manawa maʻamau, hiki iā ia ke kumu i ka maʻi diarrhea a me ka ʻeha o ka ʻōpū.

Nā Kūʻai Kūʻai

Palekana ka ʻai ʻana o ka inulin ma o ka meaʻai no nā wahine hāpai, nā wahine hānai a me nā keiki, akā naʻe i ka wā e hoʻopau ʻia ai i ke ʻano hoʻopihapiha he mea nui e nīnau i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāna hoʻohana.