ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kumu e lilo ai ʻoe i mea pāʻani ʻoi aku ka maikaʻi

Anter

• Nānā no

Nui nā kamaʻilio e pili ana i ka loaʻa ʻana o ka abs sexy a me ka mākaukau ʻauʻau - akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ke kumu ikaika ma mua o ka loaʻa ʻana o kahi hiʻohiʻona svelte. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala āpau i kāu midsection-me kāu mau ʻōpū transverse (nā ʻūhā o ka ʻōpū hohonu), nā rectus abdominis (nā mea āu e ʻike ai i kahi "ʻeono ʻeke"), kou mau oblique (nā ʻaoʻao o kou kino), e inoa wale i kekahi- hiki ke pale aku i ka ʻeha hope, kōkua iā ʻoe e hana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi a me ka palekana, hoʻoikaika i kāu hana haʻuki, a mālama i ke kūlana kūpono.

ʻO kēia hana koʻikoʻi koʻikoʻi, alakaʻi ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa Grokker ʻo Kelly Lee (ʻo ia ka mea loea i ka hoʻoikaika pololei a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana), e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēlā mau mākala āpau a kūkulu i kekahi hoʻomanawanui ʻana i ka ʻōpū nui-ʻole ka luhi ʻana iā ʻoe i ka make.

Pono ʻoe: He moena hoʻoikaika kino. Hoʻohui i nā dumbbells no kahi hōʻaʻo keu.

Pehea e hana ai: E hana ʻoe i ʻelima mau puni o nā hana ʻelua. He 6 sets i kēlā me kēia puni. No ka hoʻonohonoho mua, e hana ʻoe i 20 reps o ka neʻe mua, a me 10 reps o ka neʻe ʻelua. No ka hoʻonohonoho ʻelua, e hoʻemi ʻoe i ka helu o nā reps no ka neʻe mua ʻana i ka 2 a e hoʻonui i ka helu o nā reps no ka neʻe ʻelua e 2. E hoʻomau ʻoe i kēlā me kēia set, e hoʻonui a hoʻemi paha i ka reps ma kēia ʻano. ʻO kahi laʻana, no ka Round 1 Set 1, hana ʻoe i 20 reps o nā wili Lūkini a me 10 reps o nā crunches. No Set 2, e hana ʻoe i 18 reps o nā wili Lūkini a me 12 reps o crunches. No Set 3, e hana ʻoe i 16 reps o nā wili Lūkini a me 14 reps o crunches. Pau ka pōʻai ke hana ʻoe i 10 reps o ka neʻe mua a me 20 reps o ka neʻe ʻelua. A laila e neʻe i ka pōʻai aʻe a hana like me nā hana ʻelua e hiki mai ana. (E ʻike i ka papa inoa o nā neʻe ma lalo.) Hana i kēia hoʻolālā i ʻelua mau manawa o ka pule.

Puʻupuʻu 1: Nā Twists a me nā Crunches Lūkini

Ka Poʻe 2: Crawl Keʻa a me nā Sit-Up Reverse/Wood Choppers

Pāʻālua 3: Nā ʻalalā ʻaoʻao a me nā papa ʻaoʻao

Nūhou 4: Ka lima i ka wāwae V-Up a me nā Supermans

Pāʻālua 5: Nā hāpai wāwae a me nā manamana lima

E pili ana Grokker

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻoi aku ma mua o 40 pakeneka! E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe mai Grokker:

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no