Pehea e hoopau ai i na lima aloha

Anter

• Nānā no

Q: Pehea e wehe ai i nā lima aloha?

A: ʻO ka mea mua, ʻo #LoveMyShape ka pane. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kaha kau, hoʻolauleʻa iā lākou. ʻO nā puʻupuʻu hou a me nā puʻupuʻu ma ʻaneʻi a ma ʻaneʻi? Apo iā lākou. Akā inā ʻo ka mea āu e ʻike ai ma ke ʻano he "aloha lima" ʻo ia ka mea hoʻokahi e kāpae ana iā ʻoe mai ka hilinaʻi o ke kino, a laila ka hoʻonui ʻana i kou ikaika ab hiki ke lilo i hoʻomaka i kou kino kino.

ʻAʻole hoʻokahi wale huna i ka pehea e hoʻopau ai i nā lima aloha-kahi hui pū o nā mea. He ʻoiaʻiʻo nō ka pane maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ke kino holoʻokoʻa, nā wā cardio ikaika nui, ka meaʻai kūpono, a me nā hoʻolālā hoʻōla ola nā ki i ka holomua wā lōʻihi, akā ʻoi aku ka nui o nā hoʻolālā malū no ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū.

Ua lohe paha ʻoe i ka cortisol, ka "hormone stress," ke kuleana o ka momona o ka ʻōpū, akā ʻo ia wale nō kahi o ka moʻolelo. Hana kou kino i ka cortisol i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi-kino, ka noʻonoʻo, a me ka naʻau. Pākuʻi paha kēia i nā papa ʻaina haʻahaʻa haʻahaʻa (hoʻokē ʻai a wī paha), maʻi maʻi, nele o ka hiamoe maikaʻi, trauma ʻuhane, a hoʻoikaika ikaika paha, a me nā mea kaumaha i kēlā me kēia lā e like me ka pilikia o ka hana a i ʻole ka pilikia pili.

Hiki i ka pilikia a me nā hopena cortisol ke kōkua i ka pilikia: ua hoʻopili ka noiʻi i nā pae cortisol kiʻekiʻe me ka mālama ʻana i ka momona o ke kino, ʻoi aku ka momona o ka ʻōpū visceral. Hoʻopili hohonu ʻia ka momona Visceral i loko o ka hū o ka ʻōpū a puni nā ʻāpana o loko, ʻoiai ka momona "maʻamau" e mālama ʻia ma lalo o ka ʻili (ʻike ʻia ʻo ka momona subcutaneile). ʻAʻole maikaʻi ke olakino Visceral no ka mea he pilikia ia no ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kō. No laila, ʻo ke kī e hōʻole i ka mālama ʻana i nā momona nui a puni kou waena a me ka hemo ʻana o nā lima aloha i hoʻokahi manawa a no ka mea āpau ke kaohi ʻana i kāu pane cortisol, a i ʻole ka nui o ke koʻikoʻi ma kou kino.

Eia nā ala alakaʻi ʻehā e hoʻopau ai i ka ʻōpū o ka ʻōpū, a e ʻike pono e nānā i kēia wikiō 10 Minutes a Flat Stomach no kahi hana wikiwiki e hoʻopaʻa i kou ʻāpana waena.

1. ʻAi mau. ʻO nā ʻai nalo e hoʻonui i ka pae o ka cortisol, no laila e mākaukau e ʻai i ʻekolu a ʻehā mau pālahalaha i pālahalaha ʻia i ka lā holoʻokoʻa. ʻŌlelo maʻamau wau i ka poʻe e ʻai i kēlā me kēia 3.5 a i 4 mau hola e pale aku ai i ka spiking insulin. Hāʻawi kēia iā ʻoe e hoʻohana i nā hana hormonal ʻē aʻe e pono ai ka momona momona ma ka ʻai ʻole pinepine ʻana.

2. MAI hoole i ka aina kakahiaka. ʻO ka haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka e hoʻoikaika i kou kino e hana i nā hormones koʻikoʻi hou aʻe (e nānā i nā kumu hou aʻe e lele ʻole i ka pāʻina mua o kou lā). E hana maʻa i ka ʻai mua ʻana i ke kakahiaka.Ma hope o nā mea a pau, ua hoʻokē ʻai ʻoe no 6-8 mau hola!

3. Loaʻa i ka hiamoe maikaʻi loa. Ua ʻike paha ʻoe i ka wā e luhi ai ʻoe, ʻike ʻia nā kaʻa a me nā mea ʻono i kou inoa? E hoʻonui ka cortisol kiʻekiʻe i kou ʻiʻini i nā mea momona a momona, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka noho ʻana ma ke ala.

4. Hoʻoemi i ka lawe ʻana i ka waiʻona. ʻOi aku ka nui o nā calorie mai nā meaʻai kō, inu i ka waiʻona i ka momona e waiho ana i nā mea kiʻekiʻe. Hana ʻia kēia ma muli o ka hoʻokuʻu ʻana o ka waiʻona i ka cortisol e kāohi ana i ka hana o testosterone (ʻae, hana pū nā wahine i testosterone). ʻO ka waiʻona kekahi e hoʻololi ai i ke kō koko, ʻo ia ke kumu e loaʻa ai iā ʻoe ka hiamoe hoʻomaha ʻole ma hope o ka inu ʻana (Polo kou koko koko no laila huna kou kino i nā hormones kaumaha e hoʻihoʻi hou ai, a hoʻāla kēlā mau homona kaumaha iā ʻoe). ʻO ke kū ʻana o ke kō kō i kekahi mea hoʻonāukiuki i hiki ke kōkua i ka mālama ʻōpū ʻana i ka ʻōpū. ʻO ke kūpono, ʻo ka loaʻa ʻana o hoʻokahi a ʻelua mau mea inu hoʻokahi a ʻelua paha i ka pule ka mea kiʻekiʻe loa no ka lilo ʻana o ka momona.

ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ke kumu ikaika ʻo Joe Dowdell kekahi o nā loea hoʻoikaika kino i makemake nui ʻia ma ka honua. ʻO kāna kaila aʻo hoʻoikaika a me kona mākaukau kūikawā i kōkua i ka hoʻololi ʻana i kahi mea kūʻai aku i loko o nā hōkū o ke kīwī a me ke kiʻi ʻoniʻoni, nā mea hoʻokani pila, nā mea pāʻani pro, nā CEO, a me nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe mai nā wahi o ka honua.

No ka loaʻa ʻana o nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻoaʻo mākaukau i nā manawa āpau, e hāhai iā @joedowdellnyc ma Twitter a i ʻole e lilo ana i mea pā o kāna ʻaoʻao Facebook.

Nānā no