Mea ʻai hao hao pēpē

Anter

• Pono ka hao hao pēpē (RDA)
• Pehea e hoʻonui ai i ka omo hao pēpē
• Loulou pono

He mea nui ka hoʻokomo ʻana i nā mea hao hao pēpē, no ka mea ke hoʻopau ka pēpē i ka hānai ʻana a hoʻomaka wale e hānai i 6 mau makahiki o ka makahiki, ua hoʻopau ʻia kāna mau mālama hao maoli, no laila ke hōʻike nei i ka hānai like ʻole, pono e ʻai ka pēpē.

• Hoʻomaʻa ʻia nā lihi ʻulaʻula: 2.44 mg Fe no 100g o ka meaʻai;
• Parsley: 3.1 mg Fe no 100g o ka meaʻai;
• Yolk hua moa i hoʻolapalapa ʻia: 4.85 mg Fe no 100g o ka meaʻai;
• ʻUala: 1.38 mg Fe no 100g o ka meaʻai;
• Leek 0.7 mg Fe no 100g o ka meaʻai;
• Lean keiki bipi:2.4mg Fe no 100g mau meaʻai
• Moa: 2mg Fe no 100g o ka meaʻai;
• Lean hipa: 2,2mg Fe no 100g mau meaʻai
• Pāpā pi ʻulaʻula:7,1mg Fe no 100g o ka meaʻai;
• Papaya: 0.8 mg Fe no 100g o ka meaʻai;
• Peach melemele: ʻaʻole 2.13 mg Fe no 100g o ka meaʻai;
• Cress: 2.6 mg o Fe no 100g mau meaʻai.

Pono ka hao hao pēpē (RDA)

Hoʻonui nui ka pono o ka pēpē no ka hao ma 6 mau makahiki o ka makahiki,

• Nā pēpē 0 - 6 mahina: 0.27 mg
• Nā pēpē mai 7 a 12 mau mahina: 11 mg

He mea hiki wale nō me ka papaʻai waiwai hao ke kiʻi a hoʻolako i nā pono hao o ka pēpē i kēlā me kēia lā, akā he mea maʻamau ke hoʻolauna i ka hoʻohui hao i nā kulu e pale ai i ka hao.

Hoʻonui ka nui o ka pēpē no ka hao i ka piha ʻana iā 6 mau makahiki, no ka mea mai ka 0 a i ka 6 mau mahina ua lawa ka waiū o ka makuahine e pono ai i kāna mea e pono ai ma kahi o 0.27 mg o ka hao i kēlā me kēia lā no ka mea aia kahi mālama kūloko o ka hao no kēia pae o ke ola, akā ke hoʻopau ʻia i ʻeono mau mahina o ke ola a hiki i ka makahiki mua, pono i kāna ulu nui ʻana i kahi nui o 11 mg no ka lā hao. No laila ma 6 mau mahina, a i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e hoʻokaʻaʻike i kāu papaʻai; he mea maʻamau no nā pediatric e kuhikuhi i ka hoʻohui hao.

Pehea e hoʻonui ai i ka omo hao pēpē

Ke hoʻohui nei i kahi punetune o ka wai ʻalani i ka kirimaʻai a i ʻole ka waiū pēpē, e ʻae i ka lawe nui ʻana o ka hao i loko o nā mea kanu, ʻoiai ʻo ia i ka nui, hiki wale ke komo i ke alo o ka ascorbic acid. ʻAʻole pono ka hao i loko o ka meaʻai o nā holoholona (egg yolk, meat) i kekahi mea e komo akā ʻaʻole pono ia e hāʻawi i 20g mau ʻiʻo i ka pēpē i kēlā me kēia lā a no laila ʻaʻole hiki ke hāʻawi i kahi nui o hao holoholona.

Loulou pono

• Ka pēpē pēpē hiki;
• ʻO ka hānai pēpē mai 0 a 12 mau mahina.