E kōkua ʻo Alexia Clark's Bodyweight Workout iā ʻoe e kūkulu i kahi Burpee ʻoi aku ka maikaʻi
Anter
ʻO Burpees nā lima i lalo i ka hana polarizing. Aloha nui ka poʻe iā lākou a inaina paha iā lākou me ka ʻiʻo. A i ka wā i haki ai kekahi wahine i kahi moʻolelo honua burpee i kēia makahiki, ua akāka e hiki nō i ka wehewehe ʻana o "burpee" ke lilo i mea hakakā. Ma kahi o hea ʻoe e kū ai i ka neʻe, akā pono lākou e hana. ʻAʻole wale lākou e hāʻawi i ke kālai kino holoʻokoʻa, akā ʻo lākou kekahi o nā hana maikaʻi loa no ka puhi ʻana i nā calorie.
Inā ʻoe e omo i nā burpees a makemake paha e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kāu hana, e hoʻāʻo i kēia kaapuni mai iā Alexia Clark, he mea hoʻomaʻamaʻa a me ka mea hana o ka polokalamu Fit for a Reason. (E makemake ana ʻoe e hana iā ia i ka Workout Workout Dumbbell Creative Total.)
ʻO kēlā me kēia neʻe he hoʻololi o nā ʻāpana kumu o ka burpee: squats, planks, and push-ups. ʻO ka pahuhopu? E kūkulu a i 30 mau kekona o nā burpees push-up. Inā paha ʻo kāu pahuhopu ka hoʻāʻo ʻana i ka ʻokoʻa burpee paʻakikī loa i hiki ke noʻonoʻo ʻia a i ʻole e hana i loko o kahi papa me ka ʻole o ka ʻōlelo ʻana i kāu kumu aʻo, e hoʻokokoke aku kēia iā ʻoe (er, burpee?).
Pii mauna
A. E hoʻomaka i ke kūlana papa kiʻekiʻe. E huki i ke kuli ʻākau i loko o ka pahu.
B. E hoʻihoʻi i ka wāwae ʻākau i ka papahele me ka lawe ʻana i ke kuli hema i ka umauma.
C. E hana hou i ka neʻe ʻana, e hoʻololi koke i nā wāwae.
Koho no 30 kekona.
Puhi-Up
A. E hoʻomaka i ke kūlana papa kiʻekiʻe. Kūlou nā kuʻekuʻe i nā kihi 45-kekelē e hoʻohaʻahaʻa i ke kino holoʻokoʻa i ka papahele, e hoʻomaha ana i ka wā o ka umauma ma lalo pono o ke kuʻe lima.
B. E kaomi i loko o nā poho lima e hoʻopololei i nā lima a hoʻi i kahi hoʻomaka.
E hoʻomau no 30 kekona.
E hoʻohaʻahaʻa i lalo: E hana i ka pahu-up ma kou mau kuli.
Hoʻokena Squat
A. E kū me nā wāwae i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi kuʻekuʻe, nā ʻūhā e like me ka papahele me nā lima e pūliki i mua o ka umauma e hoʻomaka ai.
B. E kau i nā pāma ma ka papahele ma waena o nā wāwae, e pili ana i ka laulā o ka poʻohiwi.
C. Lele i nā wāwae i ke kūlana papa kiʻekiʻe.
D. E lele koke i nā wāwae ma waho o nā lima a hāpai i ka umauma i luna ma ke kūlana kuʻekuʻe e hoʻi i kahi hoʻomaka.
E hoʻomau no 30 kekona.
ʻO Bodyweight Squat
A. Kū me nā wāwae i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka ʻākea ʻāʻī, huli iki nā manamana wāwae i waho.
B. E noho i hope, e kukuli i nā kuli e kuʻekuʻe a hiki i ka ʻūhā like ʻana a i ʻole like paha me ka honua.
C. E hoʻopololei i nā kuli a hoʻokele i nā pūhaka i mua e hoʻi i kahi hoʻomaka.
E hoʻomau no 30 kekona.
Push-Up Burpee
A. Mai ke kū ʻana, e hoʻokuʻu i nā lima ʻelua i lalo i ka honua a lele i hope i nā wāwae ʻelua i ka manawa like.
B. Kūlou nā kuʻekuʻe i nā kihi 45-kekelē e hoʻohaʻahaʻa i ke kino holoʻokoʻa i ka papahele, e hoʻomaha ana ke waiho ka umauma ma lalo o ke kiʻekiʻe kuʻe lima.
C. E hoʻopololei i nā kuʻekuʻe lima a lele wāwae i nā lima.
D. Kū koke a lele, nā lima e piʻi i ke kaupaku.
E hoʻomau no 30 kekona.
Pālākiō i lalo: Hana i kaomi i luna o nā kuli.
Nānā no
HoʻolahaHana I Kēia Lā
Nā Uila ʻeha
