ʻAʻole maikaʻi ke hilinaʻi i nā hana e like me kāu Therapy?

Anter

• E hooikaika kino
• E ʻike ka Therapist iā ʻoe i kēia manawa
• Nānā no

Ke hōʻike ʻo Sandra i kāna papa wili, ʻaʻole ia no ka mokuʻāina o kona ʻili wīwī - no kona kūlana noʻonoʻo. "Ua hele au ma kahi oki mare a huli koʻu ao holoʻokoʻa i lalo," wahi a ka 45 makahiki mai New York City. "Ua ho'āʻo wau e hele i ka lāʻau lapaʻau kuʻuna, akā ua ʻike wau ʻo ka hele ʻana i ka papa spin a me ka uē ʻana i loko o kahi lumi ʻeleʻele i ke kaʻa kaʻa ʻoi aku ka maikaʻi noʻu ma mua o ke kamaʻilio ʻana me kahi malihini."

He ʻāpana ʻo Sandra o ka ʻohana ulu o ka poʻe i makemake e hoʻoluhi i waho-ʻaʻole e kamaʻilio i waho-i ka wā e hana ai i loko o kā lākou mau pilikia. "I koʻu hoʻomaka mua ʻana i kaʻu papahana hoʻoikaika kino, e ʻōlelo wau ua hele mai nā kānaka no nā pono kino, akā i kēia manawa ua hele mai lākou no nā pono noʻonoʻo e like me ka nui, inā ʻaʻole ʻoi aku," wahi a Patricia Moreno, ka mea nāna i hana i ke ʻano intenSati, kahi moʻo hoʻomaʻamaʻa. e hoʻomaka me kahi hoʻolālā hanu noʻonoʻo a me ka hana ʻike mua ma mua o ka hoʻolana ʻana i ka cardio ikaika nui. A ma hope o kekahi hana maikaʻi ʻole (kahi hanana politika hoʻokaʻawale, kūpilikiʻi kūlohelohe, hanana pōpilikia, pilikia koʻikoʻi pilikino), ʻike pinepine ʻo Moreno i kahi uptick i ka hele ʻana. (E nānā: Nui nā wāhine i huli i ka yoga ma hope o ke koho balota)

ʻO ka hoʻoikaika kino paha ka lāʻau lapaʻau hou, akā hiki nō maoli e mālama i kāu mau ukana pili kino?

E hooikaika kino

ʻAʻole he mea hou nā mea kupaianaha o ka hana ʻana. Hōʻike nā paukū o nā haʻawina i ka hoʻoikaika kino i nā endorphins a me nā hormoni hauʻoli ʻē aʻe. ʻO kekahi o nā noiʻi hou loa i ka Ka Nūpepa o ka American Osteopathic Association hōʻike i ka hana ʻana no ka hapalua hola ma kahi hoʻonohonoho papa e hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha. Ua paʻi kekahi hui o nā mea noiʻi i nā ʻike ma ka puke pai PLOS KEKAHI e hōʻike ana i hiki i ke yoga ke kōkua i ka hoʻopau i ke kaumaha.

He aha ʻo ia hou? ʻO ka hua o nā papa hoʻoikaika kino e kia ana i ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻike i ka maluhia o loko.Hāʻawi nā hale hana hoʻomaʻamaʻa e like me The Skill Haus #bmoved, kahi hālāwai noʻonoʻo kino, aʻo nā mea ʻē aʻe e like me Circuit of Change e hāʻawi i nā papa e manaʻo e hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻomaʻemaʻe noʻonoʻo.

A ʻaʻole ia he mea maʻamau wale nō (ʻo ka wai ʻōmaʻomaʻo, kale, Beyoncé-inspired vegans). Ua ʻōlelo ka nui o nā psychologists he hana a hauʻoli hoʻi i ka hoʻoikaika kino ʻana o ka poʻe ma ke ʻano he kumu olakino olakino maʻalahi (a ʻoi aku ka maʻalahi), ʻoi aku hoʻi i ka manawa e pono ai ka hapa nui o mākou e hoʻoikaika iki. Wahi a kahi noiʻi hou na ka American Psychological Association, ua ʻoi aku ka hapalua o ko ʻAmelika i ka palena haʻahaʻa o ka mōʻaukala a kapa i ka wā e hiki mai ana o ka ʻāina ma ke ʻano he mea e hopohopo nui ai lākou, ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua o ke kālā a ʻoihana paha ( ʻoiai ʻaʻole mamao loa kēlā mau mea koʻikoʻi).

"ʻO ka hoʻoikaika kino he ala maikaʻi loa ia no nā mea he nui o mākou e hoʻoponopono ai i ka pilikia a i ʻole ke koʻikoʻi," wahi a Ellen McGrath, Ph.D., he kanaka psychologist ma New York City. "ʻOi aku ka maikaʻi o ka hapanui o mākou ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa a e ʻae iā mākou e neʻe i ka noʻonoʻo o nā mea hoʻoponopono pilikia a ʻike i nā hopena a mākou i ʻike ʻole ai ma mua." I mea e ʻike ai i nā hopena maikaʻi loa o ka hāpai i hāpai ʻia i loko o ka naʻau, pono ʻoe e hana no 15 mau minuke a ʻoi paha a haki i ka hou, i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO kekahi makana hou hou: ka wili ʻana, ke kuʻi ʻana, ka hāpai ʻana i luna, ka holo ʻana, a me nā ʻano ʻano hoʻoikaika ʻē aʻe hiki ke lilo i mea hoʻokipa hou aku i ka mālama pilikino pilikino no ka poʻe manaʻo ʻole i ka lāʻau. "Ua hoʻāʻo wau i ka ʻike ʻana i kahi holomua a ʻaʻole holo pono ia naʻu," wahi a Lauren Carasso, 35, mai White Plains, NY. "Malia paha ʻo ia ka mea lapaʻau hewa a i ʻole ka manawa hewa i koʻu ola, akā ua hōʻoluʻolu ʻole iaʻu. ʻO ka hale haʻuki, akā naʻe, he wahi ia e ʻoluʻolu ai iaʻu. Pono wau e haʻalele i ke keʻena he hysterical wau. Aia ia i ka waena o ka lā a ʻaʻole wau i ʻike i ka mea e hana ai a i ʻole e kāhea - ʻaʻole ia e like me ka hiki iaʻu ke hele i loko o kahi keʻena lapaʻau ma kahi makemake. . Ua hele au i kahi papa kinipōpō hīnaʻi a me ka maikaʻi maikaʻi. Ke hana nei ʻo ia ko'u lapaau."

E ʻike ka Therapist iā ʻoe i kēia manawa

Akā aia kekahi mau manawa ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaha. ʻIliahi. "ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika kino kahi ala phenomenal e hōʻemi ai i ka hoʻāla kino, pono nō ka poʻe he nui i ka ʻoihana ʻoihana e hoʻokuʻu i ka huhū, ke koʻikoʻi, ka hopohopo-a maikaʻi kēlā," wahi a Leah Lagos, Psy.D., he haʻuki a me ka hana hoʻomalu ma New York. Kulanakauhale. A no ka maopopo ʻana, ʻo ka ʻike ʻana i kahi mea lapaʻau he mau pono kūʻokoʻa. "ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kekahi o nā mana mana maikaʻi loa i loaʻa iā mākou, akā ʻaʻole ia he 'hoʻoponopono' no kēlā me kēia manaʻo kaumaha," wahi a McGrath. ʻO ka Therapy, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, aʻo i nā hoʻolālā hoʻonā pilikia a kōkua iā ʻoe e pale i nā pilikia lohi i kahi ala lōʻihi loa, a ʻae iā ʻoe e ʻike i nā hiʻohiʻona i hiki iā ʻoe ke haki i nā ʻano maikaʻi ʻole.

ʻO ke kūpono, loaʻa iā ʻoe kahi hui o nā mea ʻelua, ʻoi aku ka nui o nā manawa paʻakikī. "ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka lāʻau lapaʻau, i ka hui pū ʻana, he mea hoʻoikaika ikaika no ka loli," wahi a Lagos. ʻO kekahi mau hōʻailona pono ʻoe e hoʻāʻo i ka lāʻau lapaʻau: "Inā ʻaʻole ʻoe e like me ʻoe iho no ka manawa lōʻihi, ke hoʻohana nei ʻoe i ka lāʻau lapaʻau, ka waiʻona, ka meaʻai, a i ʻole ka wahine e hoʻokō ai, ʻaʻole ʻoe e ʻoluʻolu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, ua loaʻa kekahi mea ʻeha. iā ʻoe, a i ʻole e hoʻopilikia ana ka huhū i kou olakino a i ʻole kou pilina, pono ʻoe i ke kōkua mai kahi loea," wahi a Lagos. ʻAʻole wale ka ʻano mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

Nānā no