9 Nā Hana Nui Cardio Nui no ka poʻe e inaina nei e holo nei

Anter

• Cardio mīkini ʻole
• 1. Lele kaulaʻi
• 2. Ka hoʻokūkū pahu a i ʻole kickboxing
• 3. Kaleponi
• 4. Nā papa hoʻoneʻe
• 5. Hāpai i luna i hāpai ʻia
• Mīkini cardio
• 6. Paikikala uila i loko o ka hale
• 7. Mīkini holoi
• 8. VersaClimber (holomua)
• 9. ʻO Jacobs Ladder (kiʻekiʻe)

ʻO ka holo he ʻano maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia o ka hoʻoikaika kino puʻuwai i hāʻawi ʻia i kahi mau keu pono, mai ka hoʻoikaika ʻana i kou mau hono a hoʻomaikaʻi i kou ʻano.

Akā ʻo nā mea kākoʻo e ʻae he paʻakikī ka holo ʻana. Lawe i kahi pae kaulike o ke olakino e holo ma mua o kekahi mau minuke. Hiki iā ia ke ʻeleʻele i ke kino, keu hoʻi no ka poʻe me ka wāwae, ka wāwae a i ʻole nā ​​kuli. Hiki i ka holo ke ʻano o ke kauō o ka noʻonoʻo, keu hoʻi ke holo pinepine ʻoe ma nā wahi like.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka holo ʻana wale nō ia o nā ʻano hana i loaʻa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻolālā cardio nui. ʻOiai he kaulana a he ākea ka jogging, nui a hewahewa nā ʻano o ka pauma ʻana o kou puʻuwai a ke kahe nei kou koko me ka ʻole o ke kuʻi ʻana i kou mau ami a me nā lālā.

Ua māhelehele mākou i kēia papa inoa o ka hana cardio holo ʻole i ʻelua mau ʻāpana. ʻO nā neʻe ma ka papa inoa mua e koi wale i kou kaumaha o ke kino a me kahi ʻāpana o nā pono hana. ʻO nā neʻe ʻana ma ka papa inoa ʻelua e koi ana i kekahi mau mīkini loea.

E hele kāua!

Cardio mīkini ʻole

ʻAʻole pono ʻoe i ke komo ʻana i kahi hale hoʻoikaika kino me nā mīkini ʻokiʻoki e loaʻa ai kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. E like me ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hana me ke kaupaona o kou kino a i ʻole kekahi ʻāpana o nā pono ʻē aʻe, e like me ke kaula a i ʻole kettlebell.

1. Lele kaulaʻi

He maʻalahi a me ka hopena haʻahaʻa ka lele ʻana o ke kaula. Hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau me ka lawa o ke ākea e hoʻoluliluli ai ke kaula. He maikaʻi loa ia: Hōʻike ka noiʻi i kahi papahana 10-minuke i kēlā me kēia lā e like me ke ʻano he jogging regime he 30 mau minuke.

ʻLelo Aʻoaʻo:

• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe a paʻa i kāu kumu e mālama i ke kaulike ke lele.
• I ka manawa e ʻoluʻolu ai ʻoe, e hoʻohui i nā ʻano like ʻole e like me ka lele ʻana i kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kou mau wāwae i kēlā me kēia lulu.

2. Ka hoʻokūkū pahu a i ʻole kickboxing

ʻAʻole pono ʻoe e heʻe i loko o ke apo a haʻalele paha i kou hale e loaʻa kahi hoʻomaʻamaʻa mokomoko maikaʻi. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano kīkē, kīkē, a me nā neʻe shuffling, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kāu mākia a me nā mākala o luna a me lalo i ke kino i ka pauma ʻana o kou puʻuwai.

ʻLelo Aʻoaʻo:

• E hoʻohana i kahi hui o nā ʻōpala, keʻa, a me nā keʻehi e hana i kāu kaʻina hoʻoikaika ponoʻī, a i ʻole ka ukali pū me kahi polokalamu wikiō pūnaewele.
• No kahi pahuhopu keu, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i nā dumbbells māmā a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona wāwae e hoʻohui i ka pale.

3. Kaleponi

ʻO Calisthenics kahi neʻe o ke kino me nā pono liʻiliʻi e kōkua iā ʻoe e ikaika a hoʻomaikaʻi i ke olakino Hiki iā ʻoe ke hana i kahi hana calisthenics wikiwiki ma nā wahi āpau, mai ke keʻena a i kou lumi lumi. Hiki iā ʻoe ke kaupaona maʻalahi i ka nui o ka hana āu e hana ai e hoʻopili i kahi puka aniani no ka hana ʻana.

ʻLelo Aʻoaʻo:

• No nā neʻe ākea ākea, e nānā i kahi paka waho a hale haʻuki paha i loaʻa nā lako calisthenic, e like me nā kī kaulike a me nā apo.
• Inā ʻoe e hoʻolālā ana i kahi hoʻolālā holoʻokoʻa, e hoʻopili i nā neʻe luna a me lalo-no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mākala maikaʻi.

4. Nā papa hoʻoneʻe

ʻO ka planking kahi ala maikaʻi loa e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Ke hoʻohui ʻoe i ka papa kuʻuna me nā ʻano neʻe, hoʻonui ia i ka paʻakikī a hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai ma ke kiʻi ʻana i nā ʻāpana o ke kino. ʻO nā lauwili kaulana e pili ana i ka kolo o ka pūʻali, piʻi mauna, a me ka jack plank.

ʻLelo Aʻoaʻo:

• ʻOiai e planking ana, kū pololei i kou kua i hope, a hoʻokomo i kāu mau glute e mālama i ke kūlana kūpono.
• No kahi pahuhopu keu, e hoʻokomo i nā slider, scooter, a i nā kāwele paha e hōʻemi i ka hakakā ma lalo o kou mau wāwae a me kou mau lima.

5. Hāpai i luna i hāpai ʻia

ʻO nā hāpai i hāpai ʻia (i kapa ʻia hoʻi nā hele a nā mea mahiʻai) ʻo ia ka mea a lākou e kani ai: E kiʻi i kahi mea kaumaha - he kettlebell, barbell, a dumbbell paha - a laila e lawe a puni. Hiki iā ʻoe ke hāpai i nā kaupaona i nā lima ʻelua a i hoʻokahi wale nō i ka manawa. Maʻalahi loa kēia mau hana e like me ka hopena. ʻAʻole wale lākou e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai, e kūkulu lākou i ka ikaika i kou mau lima a me ke kumu.

ʻLelo Aʻoaʻo:

• Koho i kahi kaumaha e paʻakikī ana akā ʻaʻole paʻakikī loa, keu hoʻi ke hana nei ʻoe i nā hoʻolālā ʻē aʻe ma hope o kāu hāpai. E hele wikiwiki i mea e hoʻonui ai kou puʻuwai.
• Inā he mea hou ʻoe e hāpai ana i ka hāpai, e hoʻāʻo i ka hele a ke kanaka mahiʻai maʻamau. E paʻa i kahi kaupaona ma kou ʻaoʻao i kēlā me kēia lima, maʻamau ka dumbbell a i ʻole ka kettlebell, a hele a puni.
• Hiki iā ʻoe ke koho e hoʻopaʻa i kou mau lima ma luna o kou mau poʻohiwi ma kahi o ka paʻa ʻana o ke kaupaona ma kou ʻaoʻao.

Mīkini cardio

6. Paikikala uila i loko o ka hale

Hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi papa kaʻa paikikala i loko e aneane i nā hale hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole pono ʻoe i kahi hui no kahi hoʻolālā maikaʻi. Ma ka hoʻoponopono ʻana i nā pae kūʻē a hoʻohui i ke kū ʻana i nā neʻe e noho ana, hiki iā ʻoe ke kaohi i ka ʻaʻa a me ka ikaika o kāu holo.

ʻLelo Aʻoaʻo:

• No ka ʻike hōʻoluʻolu loa, hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka noho a hiki i kou iwi hip.
• Makemake paha nā mea holo nui e hoʻohana i nā kāmaʻa kaʻa paikikala. Pāleʻa pololei lākou i nā paikikala o ka paikikala a hāʻawi i kahi neʻe wāwae wāwae kūpono a maikaʻi hoʻi.

7. Mīkini holoi

ʻO ka hoe waʻa kekahi hana nui a ka cardio e hoʻohana ai i nā mākala ma ʻaneʻane o kēlā me kēia ʻāpana o kou kino, e like me kou aʻa, hoʻi, nā wāwae, a me nā lima. Loaʻa i kahi ʻenehana kūpono kahi aʻo aʻo, akā ʻo ka hoe ʻana ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe i kāu helu o ka puʻuwai, e hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻolālā maikaʻi, kaulike maikaʻi.

ʻLelo Aʻoaʻo:

• ʻO ka hapa nui o ka ikaika ma kēlā me kēia hahau e hoʻoulu ʻia e kou mau wāwae. Mai huki ma kou pūhaka e hoʻohana ai i kou mau lima.
• E kū pololei i kou kua. E hoʻomanaʻo e hui pū i kou poʻohiwi i ka piko o ka hahau.

8. VersaClimber (holomua)

ʻO kahi lau o ka bloomer lohi, ʻo ka VersaClimber kahi mīkini piʻi piʻi kiʻekiʻe i kū mai ka makahiki 1981 akā i ʻike wale ʻia ke kaulana nui.

ʻAʻole nō lākou i kēlā me kēia hale hoʻoikaika kino, akā ʻo VersaClimber studios ke hoʻomaka nei i nā kūlanakauhale nui e like me Los Angeles a me Miami. Inā kū ʻoe i kahi pilikia a loaʻa i kahi, aia kekahi mau mīkini paʻakikī e hoʻoikaika pū me.

ʻLelo Aʻoaʻo:

• E hoʻohana i ka hui ʻana o nā kaha lōʻihi a pōkole hoʻi e loli ai ka ikaika o kou piʻi.
• ʻO ka mālama ʻana i ka laumā, kūpaʻa ka wikiwiki ʻoi aku ka nui ma mua o ka wikiwiki.

9. ʻO Jacobs Ladder (kiʻekiʻe)

Ua kapa ʻia ia ma hope o ke alapiʻi Baibala i ka lani, akā hoʻokahi wale nō minuke a ʻelua paha ma kēia mīkini cardio kino piha e hoʻolōʻihi ai kou manaʻo mai paradaiso.

Hiki ke paʻakikī ka neʻe ʻana o ka ʻohana Jacobs Ladder i ka wā mua, akā ke maʻa ʻoe i kāna piʻi piʻi, e ʻike ʻoe hiki i ka mīkini ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa: 10 a 15 mau minuke ma kēia mea wale nō kāu e pono ai no ka puhi maikaʻi. .

ʻAʻole i kēlā me kēia hale hoʻoikaika kino kekahi o kēia mau mīkini, no laila e hōʻoia e kāhea i mua a nīnau.

ʻLelo Aʻoaʻo:

• E paʻa i nā lima lima inā ʻo kāu manawa mua ia ma ka mīkini. Ke hoʻomaʻamaʻa kou mau wāwae i ka neʻe, e hoʻohana i kou mau lima e hopu i nā papa ke neʻe lākou.
• No kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka paʻakikī, hana i nā "sprint" o 10 a 15 kekona me ka 80 pākēneka o ka hana nui i ukali ʻia e ka ʻāpana like o 40 a 50 pākēneka hoʻoikaika.

ʻO Raj Chander he kākāʻōlelo a me kahi mea kākau manuahi e hana loea ana i ka mākaʻikaʻi kamepiula, hoʻoikaika kino, a me nā haʻuki. Kōkua ʻo ia i nā ʻoihana e hoʻolālā, hana, a hoʻohele i ka ʻike e hoʻoulu ai i nā alakaʻi. Noho ʻo Raj ma Wakinekona, D.C., kahi e hauʻoli ai ʻo ia i ka kinipōpō hīnaʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i kona manawa kaʻawale. E hāhai iā ia ma Twitter.