ʻO Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

Anter

• ʻO ke kino holoʻokoʻa kūpaʻa Band Circuit Workout
• ʻO Banded Squat
• RDL wāwae hoʻokahi Banded
• Lalani Bent-Over Row
• Paʻi Poʻohiwi Half Kneeling Banded
• ʻĪlio manu ʻīnana
• Nānā no

ʻAe, ka hui kūʻē haʻahaʻa. Ke noʻonoʻo ʻoe e pili ana, he mea kupaianaha loa ia pehea e hiki ai i kahi ʻāpana liʻiliʻi o ke kāpili ke hoʻohui i ka nui o ka hiki, ʻano, a, ʻae, kūʻē i kahi hoʻolālā.

ʻO kēia hana hoʻoikaika paʻa home mai ka mea hoʻomaʻamaʻa celeb Don Saladino — ka mea nāna i hoʻokumu i nā kalapu hoʻoikaika kino Drive495 a me ke kupua ma hope o nā hana hoʻoikaika kino a Blake Lively — ʻo ia ke kumu hoʻohālikelike maikaʻi loa o kēlā. Hoʻohana ʻo ia i kahi hui kūʻē loop loop nui e hoʻohui i ke kūpaʻa i nā hoʻoikaika kino kino nui loa (ʻīlio manu, air squats) a e pani i kahi kaupaona manuahi i nā poʻe ʻē aʻe (RDL, nā lalani kūlou).

ʻO ka ICYDK, nā pūʻali kūʻē loop nui (kapa ʻia ʻo ″super bands" a i ʻole "power bands") hoʻokahi wale nō ʻano o ka puʻupuʻu kūʻē i waho. pono no kēia hoʻolālā. Pono i kahi hui kūʻē? E hopu i kekahi o kēia:

• ʻO SKLZ Light Pro Resistance Band (Kūʻai, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (Kūʻai, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Kūʻai, $ 30, dickssportinggoods.com)

Ke loaʻa iā ʻoe kahi hui kūʻē a mākaukau e hele, e kiʻi i kēia kaapuni maʻalahi, ʻelima neʻe mai Saladino. Inā makemake ʻoe i kona kaila, e nānā i ka papahana hoʻomaʻamaʻa bodyweight 4-wiki e hāʻawi nei ʻo ia no ka manuahi.

ʻO ke kino holoʻokoʻa kūpaʻa Band Circuit Workout

Pehea e hana ai:Hana i kēlā me kēia neʻe ma lalo no ka helu i hōʻike ʻia o nā ʻākena. Hana hou i ke kaapuni 2-3 mau manawa ka nui.

Pono ʻoe:he puʻupuʻu kūʻē nui

ʻO Banded Squat

A. Loop i kekahi ʻaoʻao o ke kāʻei kūʻē ma lalo o nā wāwae ʻelua e pili ana i ka laulā o ka poʻohiwi a hoʻopaʻa i ka hopena ʻē aʻe i nā lima e nā poʻohiwi a i ʻole ka loop i ka ʻāʻī.

B. Ke mālama nei i nā wāwae i kanu ʻia ma ke kaʻe kūʻē, noho hou i kahi squat.

C. Kaomi aku i ke kāʻei kūʻē e kū a hoʻi i ka hoʻomaka.

Hana i 10 mau māka.

RDL wāwae hoʻokahi Banded

A. Paʻa i ke kāʻei kūʻē i nā lima ʻelua. Loop i nā ʻaoʻao ʻelua o ke kaʻe kūʻē ma lalo o ka wāwae ʻākau e kū ma waenakonu o ke kāʻei. Kū kiʻekiʻe, me nā lima e hoʻolōʻihi ana i mua o ka hiʻupuʻu a aʻo ʻia ke kāʻei kūʻē.

B. E kuʻi i mua ma nā pūhaka a kī i ka wāwae hema i hope e hoʻiho i lalo i kahi RDL. E nānā i kahi wahi ma ka papahele he mau kapuaʻi ma mua o ka wāwae ʻākau e kōkua i ke kaulike.

C. E hāpai i ka naʻau a me ka wāwae hema i ka papahele e hoʻi i ka hoʻomaka, kaomi ʻana i ka glute pono.

Hana i 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Lalani Bent-Over Row

A. Paʻa i ke kāʻei kūʻē i nā lima ʻelua. Loop i nā ʻaoʻao ʻelua o ke kaʻe kūʻē ma lalo o nā wāwae ʻelua e kū ma waenakonu o ke kāʻei, mau kapuwaʻi ke ākea ākea. E hoʻokuʻu i mua ma nā pūhaka no laila aia ka lama ma kahi kihi 45-degere a hohola ʻia nā lima a hiki i nā wāwae.

B. Ke mālama paʻa ʻana i ke kino, kau i ka lima ʻākau i luna i nā iwi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa paʻa i kou kuʻe lima.

C. E hoʻohaʻahaʻa i ka lima ʻākau me ka kaohi. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i loko o ka hoʻonohonoho.

Hana i 20 mau helu āpau (10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao).

Paʻi Poʻohiwi Half Kneeling Banded

A. E hoʻopaʻa i ka paʻa paʻa a puni ka wāwae ʻākau. E hoʻihoʻi i ka wāwae i ka wāwae ʻākau i kahi kūlou, e mālama ana i ka heleuma i ka wāwae ʻākau. Kulou kuʻe lima ʻākau e paʻa i ka wēlau ʻē aʻe o ke kāʻei kūʻē i kahi kūlana mua. E kuʻi i ka lima hema ma ka diagonal i ka papahele e kōkua ai i ka hoʻopili ʻana i kāna kumu.

B. E kaomi i ke kaula ma luna o ke poʻo, bicep ma ka pepeiao.

C. E hoʻohaʻahaʻa i ka lima ʻākau me ka kaohi i ke kūlana o mua i mua, e hoʻomau ana i ka lima hema a puni.

Hana i 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻĪlio manu ʻīnana

A. E hoʻomaka i kahi papa papa ma nā lima a me nā kuli. Loop i ke kāʻei kūʻē a puni ke kikowaena o ka wāwae hema, a paʻa i kekahi wēlau i ka lima ʻākau.

B. E hoʻopaʻa i ke kumu, e hoʻolōʻihi i ka wāwae hema ma hope o ka ʻūhā a hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau i mua, bicep ma ka pepeiao.

C. Me ka kaohi, huki i ka lima ʻākau a me ka wāwae hema ma lalo o ke kino me ka ʻole o ka honua.

Hana i 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nānā no