Hiki paha ke hoʻoikaika i kou ʻāʻī?

Anter

• Nānā no

ʻEhia mau manawa āu e noʻonoʻo ai i kou ʻāʻī? E like me, i ka wā e ala ai ʻoe me kahi ʻoki mai ka hiamoe hewa, akā ʻaʻole loa, ʻaʻole? He mea ʻē, no ka mea, hana nui ko mākou ʻāʻī i kēlā me kēia lā. Kaupaona kou poʻo 10 i ka 11 mau paona, a ua hoʻolālā ʻia kou ʻāʻī e paʻa i kēlā kaumaha me ka pilikia ʻole. Inā ʻaʻole mākou e hoʻokō nei i nā mea āpau a ʻaʻole mākou e ʻike.

Hoʻohana ka poʻe ʻAmelika i ʻelua mau hola a me 51 mau minuke i kēlā me kēia lā e nānā ana i kā lākou kelepona. Nui nā pilikia e hiki mai ana me ia, ʻaʻole ka liʻiliʻi o ka ʻoiaʻiʻo e hoʻololi maoli nei ʻoe i ke anatomy o kou ʻāʻī. (Pili: ʻO koʻu ʻeha ʻāʻī ka wake-up kelepona ponoʻī aʻu i ʻike ʻole ai e pono iaʻu)

Hōʻike ka noiʻi no kēlā me kēia ʻīniha ʻoe e hāʻule i kou poʻo i mua e pāpālua i ka ukana ma nā ʻāʻī o kou ʻāʻī a hiki i ka huina o 60 paona hou o ka ikaika. "Hoʻololi maoli ia i ke ʻano o ka noho ʻana o ka ʻāʻī, nā ʻiʻo, a me nā iwi," wahi a Tanya Kormeili, M.D., he dermatologist i hōʻoia ʻia e ka papa a me ke kumu aʻo lapaʻau ma ke Kulanui o Kaleponi, Los Angeles.

"E noʻonoʻo e pili ana i kou kino ke nānā aku ʻoe i kāu kelepona: Ke paʻa nei ʻoe i kou ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me ka iwi ʻāʻī i loko o kahi kuʻikuʻi isometric misaligned," wahi a Adam Rosante, he kumu aʻo ikaika a me ka mea hānai. "Hana i kēia lōʻihi a lawa a hiki iā ʻoe ke kānana iā lākou a hoʻomaka i ka hoʻomohala muscular musbular e hāʻawi iā ʻoe i ka nānā mau ʻana i ke poʻo a alakaʻi i ka ʻāʻī, poʻohiwi, a me ka ʻeha o luna."

ʻOi aku ka maikaʻi, nā mea a pau e nānā ana i lalo e hoʻopili i ka ʻili ma lalo o kou auwae, e hoʻoliʻiliʻi a nānā piha a ʻoluʻolu paha. ʻO ia ka mea maʻamau e hele mai me ka makahiki. "Pemi ka gravity-i ko mākou ʻelemakule, hāʻule kā mākou hana collagen, me ko mākou hiki ke hoʻopaʻa a hoʻopaʻa i ka ʻili ma ke ʻano maoli, a ʻoi aku ka lax o ka ʻiʻo," wahi a Kauka Kormeili.

Akā ʻoi aku ka nui o nā wahine ʻōpio i kēia manawa e pili ana i ka "ʻāʻī ʻenehana," he ʻāʻī piha a me ka ʻili ʻāʻī ʻāʻī no ka nui o ka manawa ʻaʻole lākou i kūpono, hoʻohui ʻo ia. (Pili: 3 mau ala e hōʻino nei kāu kelepona i kou ʻili-a he aha e hana ai e pili ana iā ia)

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo 26 a i ʻole ma kou ʻāʻī e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka alignment kūpono, wahi a Rosante. "Pono ʻoe e hana i nā hana e hoʻoikaika ai i nā hana nui o ka ʻāʻī: flexion, extension, and lateral flexion," i ʻōlelo ai ʻo ia-ʻoiai ʻo ka noiʻi ʻana e hōʻike ana ʻo ka ʻāʻī flexion posture ke kumu maʻamau o ka ʻeha i nā mea hoʻohana kelepona. Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i luna ke kōkua i ka hakakā ʻana i nā poʻohiwi poʻe a hoʻoponopono hou i kou hoʻonohonoho ʻana i ka postural. (Kuhi kēia mau yoga no "ʻāʻī ʻeke" i hiki ke kōkua.)

E hoʻāʻo e hana i kēia mau hana ʻehā i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā:

1. Hoʻololi i luna

E moe i luna ma kahi noho me kou poʻo a me kou ʻāʻī ma ka hope. Ke mālama nei i kahi kuamoʻo kūʻē, hoʻopaʻa i kou aʻa i hope. Mai aneʻi, e hoʻoluli i kou poʻo i hope a hoʻi i ka kūlike. ʻO 1 rep kēlā. Hana 2 a 3 mau hoʻonohonoho o 5 a 10 reps. Hoʻomaha no 60 kekona ma waena o nā set.

2. Hoʻolahalaha Prone

E hoʻohuli e moe i ke alo ma kahi pā me kou poʻo a me kou ʻāʻī i ka hopena. E hoʻihoʻi i kou ʻauwae. Mai ʻaneʻi, e hoʻokuʻu i kou lae i lalo a hoʻolōʻihi i kou poʻo i hope ma mua o ke kū ʻole. ʻO 1 rep kēlā. Hana 2 a 3 mau hoʻonohonoho o 5 a 10 reps. Hoʻomaha no 60 kekona ma waena o nā set.

3. Hoʻololi Lateral

E moe ma kahi noho ma kou ʻaoʻao hema me kou lima hema e kau ana i luna o ka noho (e hoʻopaʻa ʻia ka lihi o ka noho ma lalo o kou ʻāʻī). Ke mālama nei i kahi kuamoʻo kūʻokoʻa, e hoʻihoʻi i kou ʻauwae i hope. Mai aneʻi, e lawe i kou pepeiao ʻākau i kou poʻohiwi ʻākau a hoʻi i waenakonu. ʻO 1 rep kēlā. Hana i 5 a 10 reps, a laila huli a hana hou i kēlā ʻaoʻao. ʻO ia ka 1 set. Hana 2 a 3 mau hoʻonohonoho, hoʻomaha no 60 kekona ma waena.

4. Pākuʻi-Hoʻokaʻaʻike Band

Kū kiʻekiʻe me nā kapuwaʻi ākea ākea e paʻa ana i kahi mālamalama i ke kāʻei kūpale kūwaho i mua ou me ka haunaele i ka laulā poʻohiwi. E kaomi i kou mau ʻūhā poʻohiwi i ka wā e huki ai ʻoe i ke kāʻei kaʻawale, e hoʻopau me kou mau lima i waho i kahi T (e noʻonoʻo ʻoe e hoʻāʻo nei ʻoe e ʻoki i ka hua waina ma waena o kou mau poʻohiwi). E hoʻi i ka hoʻomaka. ʻO 1 rep kēlā. Hana i 2 i 3 set o 10 a 12 reps.

Eia naʻe, inā ʻoe e ʻike nei i ka ʻili o ka ʻāʻī puʻupuʻu, "ʻaʻohe ʻike pilikino e hōʻike i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻāʻī o kou ʻāʻī e hoʻopau i nā mea i hōʻino ʻia," wahi a Kormeili. "ʻAʻole pili ka ʻili i ka mākala, he ʻokoʻa ʻokoʻa loa ia ma luna."

ʻElua mau ala e ʻoi aku ka paʻa o ka ʻili o ka ʻāʻī, ʻoiai: "ʻO kekahi e kūkulu hou aku i ka collagen a ʻo kekahi e hoʻopaʻa i ka ʻōnaehana aponeurotic muscular superficial (SMAS), kahi wahi musculature fibrous i ka maka," wahi a Kormeili. Hiki ke hana ʻia kēia mau mea ʻelua me nā kaʻina hana noninvasive, hoʻohui ʻo ia. ʻO ka Ultherapy, no ka laʻana, pana i nā hawewe ultrasound hohonu i loko o ka ʻiʻo e hoʻoulu i ka hana collagen i ka SMAS. ʻO Kybella, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he injection ka mea e hoʻomake mau loa i nā momona momona o ka wahi a hana i nāʻiʻo makaʻu, kahi e hoʻonāukiuki ai-a hiki ke kōkua i ka hemo ʻana i kahi kūlana pālua i hiki ʻole i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoponopono. (Nā mea hou aʻe ma aneʻi: ʻO nā lāʻau lapaʻau Anti-Aging Skin-care maikaʻi loa no kou ʻāʻī)

Akā ʻo ke ala maopopo loa e hakakā ai i ka "ʻā'ī ʻenehana" ʻo ia ka maʻalahi loa: Mai nānā i lalo i kāu kelepona. Inā ʻoe ma luna o ia mea, e hoʻokiʻekiʻe iā ia i ka pae o ka maka ke hiki iā ʻoe. A inā ʻaʻole ʻoe ma luna, kū i luna a ʻaʻohe wili i kou ʻiwi ma waena o ka piko o kou poʻo a me kou poʻohiwi. Hele ke kūlana maikaʻi i kēia manawa.

Nānā no