E ʻike i ke kumu o ka maikaʻi ʻole o ke kō i kou olakino

Anter

• Ka hōʻino ʻana o ke kō
• No ke aha e hoʻomake ai ke kō i ka lolo
• ʻLelo hōʻemi kō ko
• ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō
• Pehea e ono ai me ka ʻole kō
• Pehea e hoʻopili ai i ka ʻono e pono ʻole ai ke kō

ʻO ka ʻai ʻana o ke kō, keu hoʻi ke kō keʻokeʻo, ua hoʻopili ʻia me ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o nā pilikia e like me ka maʻi diabetes, momona, kolesterol kiʻekiʻe, gastritis a me ka constipation.

Ma waho aʻe o ke kō keʻokeʻo, ʻo ka ʻai nui ʻana o nā huahana momona momona, e like me ka mousses a me nā pōpō, he mea ʻino nō hoʻi ia i ke olakino, a he mea pono e hōʻalo i kēia mau meaʻai e mālama i ke kino i ke kino a pale i ka kaumaha nui.

Ka hōʻino ʻana o ke kō

Hoʻonui ka ʻai kō pinepine i nā manawa o ka loaʻa ʻana o nā pilikia e like me:

1. ʻO Karies i nā niho;
2. Kaʻaihue;
3. Diabetes;
4. Kolesterol kiʻekiʻe;
5. Momona kōpaʻa;
6. Kanesa;
7. Gastritis;
8. Puʻe kiʻekiʻe;
9. Kulu;
10. Puʻupuʻu;
11. Hoʻoemi i ka hoʻomanaʻo;
12. Myopia;
13. Thrombosis;
14. Huehue.

Hoʻohui ʻia, hāʻawi wale ke kō i nā kalori wale nō i ke kino, no ka mea ʻaʻohe o nā wikamina a me nā minelala, nā mea pono kūpono no ka hana kūpono o ke kino.

No ke aha e hoʻomake ai ke kō i ka lolo

Hoʻopili ke kō i ka lolo no ka mea hoʻonāukiuki ia i ka hana ʻana o kahi hormone i kapa ʻia ʻo dopamine, nona ke kuleana no ka leʻaleʻa a me ke olakino maikaʻi, e lilo ai ke kino i mea hoʻoilina i kēia ʻano meaʻai.

Ma waho aʻe o ka hōʻalo, ʻo ke kō nui kekahi e hoʻopōʻino ai i ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻowalewale i ke aʻo ʻana, kahi e alakaʻi ai i ka hōʻemi i ka hana i nā noi a me ka hana.

ʻLelo hōʻemi kō ko

ʻO ka ʻai pono ʻia o ke kō i kēlā me kēia lā he 25 g, i like ia me ka punetune piha, akā ʻo ka mea kūpono e pale aku i ka ʻai ʻana i kēia meaʻai i ka hiki, no ka mea ʻaʻole pono ke kino e holo pono.

Hoʻohui ʻia, pono e ʻoi aku ka ʻai o ke kō kō a i ʻole ka meli, no ka mea, ʻoi aku ka nui o nā huaora a me nā minelala ma mua o ka huahana i hoʻomaʻemaʻe ʻia, e hōʻemi ana i ka olakino.

ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō

Ma waho aʻe o ke kō keʻokeʻo, nui nā meaʻai i loko o kēia meaʻai i kā lākou papa hana, a hoʻopōʻino hoʻi i ke olakino. ʻO kekahi mau laʻana:

• Nā meaʻai: nā pōpō, nā puddings, nā meaʻono a me nā berena kō;
• Mea inu: nā mea inu momona, nā wai kēpau a me nā wai momona.
• Nā huahana i hana ʻia: kokoleka, gelatin, kuki i ukuhi ʻia, ketchup, waiū kope, Nutella, karo meli.

No laila, he mea nui e hōʻole i ka ʻai ʻana i kēia mau meaʻai a nānā mau i ka lepili e ʻike inā i hoʻohana ʻia ke kō i mea hana e hana i ka huahana. E ʻike i ka nui o ke kō i nā meaʻai i hoʻopau nui ʻia.

Pehea e ono ai me ka ʻole kō

No ka hoʻonanea ʻana i nā wai, nā kope, nā yoghurt kūlohelohe a hana paha i nā meaʻai no nā pōpō a me nā meaʻono, pono i kekahi e hoʻohana i nā meaʻono papaʻai ma kahi o ke kō. ʻO nā meaʻono maikaʻi loa nā mea kūlohelohe, e like me stevia, xylitol, erythritol, maltitol a me thaumatin, a hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻano like ʻole a me nā hoʻomākaukau.

Hana ʻia nā mea hoʻonanea e like me aspartame, sodium cyclamate, saccharin a me sucralose, mai nā mea kemika, a ʻaʻole pono e koi ʻia no nā keiki a me nā wahine hāpai. Hoʻohui ʻia, ʻo ka mea maikaʻi ka mea inu e like me ka wai momona, lawe ʻia nā kofe a me nā tī me ka ʻole o ke kō a me nā mea ʻono, a me ka yogurt maoli, a laila, hiki ke hoʻomā ono ʻia me kahi meli liʻiliʻi a hua paha. E ʻike i kahi papa inoa piha o nā meaʻono maoli a me nā mea hanahana.

Pehea e hoʻopili ai i ka ʻono e pono ʻole ai ke kō

Ma kahi o 3 mau pule e hoʻomaʻamaʻa ai ka lepe i ka mea ʻono liʻiliʻi, ʻoiai ʻo ka manawa kēia no nā ʻōpuʻu ʻono e hoʻohou ai i ke alelo, a ʻo ka hopena e hoʻololi i nā ʻono hou.

I mea e maʻalahi ai ka loli a me ka ʻae ʻana o ka ʻono, hiki ke hemo iki i ke kō, e hoʻemi ana i ka nui i hoʻohana ʻia i ka meaʻai a hiki i ka ʻole loa. A pono e hana like i nā mea ʻono, e hoʻemi ana i ka nui o nā kulu i hoʻohana ʻia. Hoʻohui ʻia, hoʻonui ʻia ka ʻai ʻana o nā meaʻai a ʻawaʻawa a ʻawaʻawa paha, e like me nā hua ʻawaʻawa a me nā lau maka.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino a pale i ka maʻi, e ʻike i nā ʻanuʻu maʻalahi he 3 e hōʻemi ai i ke kō.