7 mau ala e loaʻa ai ka 'Emotional Catharsis' me ka loaʻa ʻole o kahi hoʻoheheʻe

Anter

• 1. E hoʻoneʻe i kou kino
• 2. Hoʻomaha hoʻomaha musele holomua
• 3. E walaʻau
• 4. E hoʻomaʻemaʻe i kāu mau ʻōlelo
• 5. Hana i nā mea ola ʻole
• 6. ʻAha hanu
• 7. E kiʻi i ka cathartic i ke ala kahiko
• E hana ia i hana hoʻomau nō hoʻi

Nā ala kūpono e lilo ai kou sh! T me ka lilo ʻole o kou hanohano.

He lula pili koʻikoʻi koʻu ʻohana e pili ana i ka hiamoe ʻole me nā mea ʻoi.

ʻOiai ua leʻaleʻa kaʻu kamaliʻi i ka pāʻani ʻana me kahi mea ʻāpala i ka ʻauinalā a pau, ua hemo wau iā ia mai kona lima aku i ka wā moe.

ʻO ka mea i hiki aʻe ma hope e like me ka mea āu e manaʻo ai mai kahi makahiki 2: ua ʻuā ʻo ia e like me ka momona o 5 mau minuke a laila hiamoe ʻo ia no 12 mau hola e hiki mai ana.

ʻO wau, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ua ale wau i koʻu hōʻino ma luna o kahi ʻōpana Starbucks i kauoha ʻia 3 mau hola ma mua a ua ʻike wau i ke kaomi o koʻu ʻāʻī.

Ua noʻonoʻo wau, inā ua nalo wau i kaʻu shit no 5 mau minuke maikaʻi, e emi ana paha koʻu kaumaha ma ke ʻano holoʻokoʻa? E komo wau i kahi hiamoe maluhia a ala aʻe i kahi kanaka hou?

Ma ke ʻano he kanaka hopohopo, ʻohi mau wau i nā ʻenehana no ka hoʻoluʻolu ʻana i koʻu ʻalalā, hoʻoluʻolu, hopu ʻana i ke anuanu e like me nā bila kālā i ka mīkini makani. ʻO kēia mau hana āpau e noho pae a paʻa? ʻOiaʻiʻo ke kūkulu kaomi.

He aha inā e hiki iaʻu ke hoʻokuʻu i ka huhū a me ka huhū ma kahi?

Ua hoʻomaka wau e noiʻi i ka catharsis - ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā manaʻo - e hoʻomaopopo ana i nā hana i hiki ke hoʻopili i ka pahu i kaʻu kuke kuke naʻau.

Ua hoʻohana ʻo Aristotle i ka huaʻōlelo catharsis no ka hoʻokuʻu ʻuhane a mākou e nānā nei i ka hale keaka. Manaʻo nā psychoanalologists o ke kenekulia 20 e hoʻomanaʻo ana a hōʻike i nā manaʻo mai ka trauma i hala e hoʻomaʻemaʻe a cathartic paha i nā maʻi.

I kēia lā, hoʻokuʻu mākou, hoʻolei ka lolo, hele wāwae iā ia, a uē iā ia e ʻokiʻoki i nā manaʻo maikaʻi ʻole mai ko mākou manaʻo a kino.

ʻO kahi hana cathartic kahi mea NUI a hopena hoʻi, ʻaʻole makaʻu a paʻa paha. Akā aia ka mea e hōʻeha ʻole iā ʻoe iho a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe - a mai hopu ʻia ʻoe.

I ka "Problem Solving Therapy in the Clinical Practice," ʻo Mehmet Eskin i kākau, "I mea e hiki ai i ka catharsis ke hana i ka wā o ka therapy, pono i ka mea hoʻoponopono ke hana i kahi nohona paʻa no ka mea kūʻai aku. ʻO ka lae koʻikoʻi e hoʻokuʻu ana iā ia iho mai nā lāʻau psychological. "

No laila, he aha nā ala maikaʻi loa e hoʻokahe ai i kā mākou mea pāpā a me ka hana puhi i ka mahu, ʻoiai e palekana ana?

1. E hoʻoneʻe i kou kino

E holoholo, e holo no ka holo, hana i nā Jack lele. ʻO nā mea āu e ʻike ai i kahi wai momona i 6 makahiki e hana nei hiki ke lilo i puka no nā manaʻo maikaʻi ʻole.

E hoʻāʻo i ka martial arts no kahi hoʻonui cathartic liʻiliʻi o ka hoʻouka kolohe.

Nā helu bonus no nā hana e hoʻoulu ai i kahi kahe o adrenaline, e like me ka piʻi pōhaku, ka heʻe nalu ʻana, a i ʻole nā ​​holo kaʻa kaʻa kaʻa. Hoʻohui i ka wikiwiki i ka makaʻu a loaʻa iā ʻoe kahi papa hana no ka holo adrenaline.

2. Hoʻomaha hoʻomaha musele holomua

Inā he pilikia ka neʻe, hoʻāʻo i ka hoʻomaha ʻana o nā mākala holomua. (ʻIke wau he "hoʻomaha" ia i ka inoa, akā ʻo ka hapalua o ia mea e hoʻopili ana i kēlā me kēia hui muscle i kou kino.)

Hoʻokomo nui ʻia ka ikehu a me ka ikaika o ka noʻonoʻo, e hoʻohana ana i kou kino e puhi i ka ikehu ka hopena ʻaoʻao bonus o ka hoʻokuʻu ʻana i ka haunaele naʻau.

3. E walaʻau

ʻO ke walaʻau ʻana i loko o kou uluna kahi koho ākea a maʻalahi hoʻi. ʻO ke poʻo no kahi kaʻa kaʻawale a walaʻau i kāu kaʻa me ke kani o ke mele.

Ua hana ʻo ka mea kākau ʻo Jerico Mandybur iā Neo Tarot, kahi pākaukau a me kahi puke e kia ana i ka mālama pono ʻana iā ia iho, a ʻo ka hapa nui o kāna mau manaʻo e mālama pono iā ʻoe iho i kahi cathartic element.

"He mea nui ka mele noʻu, no ka mea, he ipu ia e hiki ai iā ʻoe ke ʻae iā ʻoe iho e ʻoi aku ka nui a me ka hanu hou ʻana ma mua o kāu e ʻae ai," i ʻōlelo ʻo ia.

“ʻO Karaoke ka cathartic keu i kēia ala. Ua hoʻopaʻa wau i kahi keena karaoke ponoʻī ma ka waena o ka lā a ua hoʻolilo wau i hoʻokahi hola e hīmeni ai a ʻuwē ʻana paha i nā mele i nā mele huhū, "i ʻōlelo ʻo ia. "Ua lawa ka ʻōlelo ʻana, ʻokoʻa kou manaʻo ke hele ʻoe i waho."

4. E hoʻomaʻemaʻe i kāu mau ʻōlelo

Ke haʻi nei i kāu moʻolelo - ma ke kākau ʻana i lalo a i ʻole ka haʻi ʻana i ka leo nui - ʻike ʻia e haʻalele iā mākou me ka hoʻomaʻemaʻe.

E noʻonoʻo i ka hoʻomana haipule o ka haʻi ʻana a i ʻole ka hoʻokele a mākou e manaʻo ai mai ka wā ʻōpio e waiho i kā mākou mau manaʻo huna i nā diaries.

Hoʻohana pū ʻo Mandybur i ka puke pai a me ke kākau manuahi e hoʻokuʻu i nā manaʻo.

"Ke hana nei wau i kēia ʻano puke pai ʻole i kākau ʻia i koʻu ola holoʻokoʻa, a ʻaʻole wale ia i kōkua iaʻu e hoʻomaopopo i koʻu mau manaʻo ʻoIʻOLE e pili ana i nā mea (ʻaʻole ka mea mua āu e kākau ai), akā ua kōkua ia iaʻu e ʻoi aku ka māmā - me he mea lā hāpai a hoʻokuʻu ʻia e ka hōʻike ʻana i kēia mau manaʻo, ”i ʻōlelo ʻo ia.

"Hiki iā ʻoe ke kuni i nā ʻaoʻao ma hope no kahi mea hoʻokalakupua a me ka hana keaka," i hoʻohui ʻo ia. "Hoʻouna ia i kahi hōʻailona nui i kou lolo e pili ana kēlā mau manaʻo a manaʻo paha ua noa."

5. Hana i nā mea ola ʻole

E like me kā Mandybur i ʻōlelo ai, hiki ke hoʻohui i kahi hoʻokuʻu i ke ahi i ka hōʻike kākau o kou naʻau. A i ʻole ʻike paha ʻoe i kekahi e hana nei i nā hana hou o ka home nāna e ʻae iā ʻoe i ka wāwahi.

ʻOiai hiki i ka luku ke hāʻawi i kahi puka no nā manaʻo, hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi o ka hoʻokuʻu like ʻoiai ka hana ʻana.

E noʻonoʻo e hoʻolei a pena paha i ka pena ma kahi kāwele a i ʻole ʻeli ʻana i ka pālolo me kou ikaika āpau. ʻOiai ʻo kahi skili penikala huhū hiki ke hāʻawi i kahi puka cathartic.

6. ʻAha hanu

ʻO ka hanu ahi kahi hana hanu yoga no ke kūkulu ʻana i nā hanu wikiwiki a ikaika hoʻi i mea e hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaha ai.

ʻAʻole wau i ʻike inā hiki ke huffing e like me ka deragona makani ke hoʻōla i ka noʻonoʻo a me ke kino e like me ka ʻōlelo a kekahi poʻe loea, akā maikaʻi ka manaʻo. Manaʻo maikaʻi e like me nā manawa ma mua - a ma hope koke iho - ke kīkē ʻana i kekahi hoki.

A i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hanu holotropic - ka hanu ʻana me ka wikiwiki e hoʻololi i “ke kaulike ma waena o carbon dioxide a me oxygen i loko o ke kino.” Ke kōkua ʻia e kahi ʻoihana, pili ka ʻenehana i ke mele, ka hanu ʻana i ka hanu, a me ka manaʻo hana.

ʻO ka hana hou ʻana i ka hanu kahi hana ʻē aʻe i manaʻo ʻia e hoʻokuʻu i nā manaʻo i repressed.

7. E kiʻi i ka cathartic i ke ala kahiko

Manaʻo nā kānaka akeakamai i manaʻo ʻia ʻo Aristotle no ka catharsis e kū ai i ka pōʻaiapili o ka nānā ʻana i nā hana keaka i hana ʻia ma ke kahua.

Ua kākau ʻo Eskin, "Inā hoʻāla ʻia nā hopena cathartic e ka nānā ʻana i nā hiʻohiʻona a me nā hana i ke kaiapuni, ua kapa ʻia kēia he hōʻoluʻolu nui. ʻO ka ʻike o ke kanaka i ka catharsis e ka nānā ʻana i nā hiʻohiʻona i ke kaiapuni kūwaho a me ka hōʻoluʻolu nui loa ma muli o ka hopena o ka moʻolelo o ke kanaka a he mea maʻamau ia. "

E nānā i kahi kiʻi ʻoniʻoni a i ʻole binge i kahi moʻo me ka hana keaka nui, ka pōpilikia, a i ʻole ka hana kolohe. E ʻike paha ʻoe e hoʻokuʻu ʻia kou kanikau ponoʻī, huhū, a i ʻole nā ​​moemoeā ʻeleʻele i kou minamina pū ʻana me nā naʻau o nā moʻolelo fiction.

No ka hoʻomaʻemaʻe i ka naʻau māmā, e luʻu hohonu i nā wikiō YouTube naʻaupō e ʻakaʻaka ai ʻoe me ka leo nui. Me kēia a me nā hana cathartic āpau, ʻo ke kī ke waiho i kou ʻike pono iā ʻoe iho ma ka puka a waiho wale i nā mea āpau e ninini.

E hana ia i hana hoʻomau nō hoʻi

"ʻIke wau i ka catharsis ma ke ʻano he ʻāpana nui o ka hōʻike ʻana, ka hana ʻana, a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka haunaele naʻau i mālama ʻia i loko o ke kino," wahi a Mandybur. "ʻO nā mokuʻāina manaʻo e like me ka hilahila a me ka hewa paha i hānau pinepine ʻia a i hoʻoikaika ʻia paha e kā mākou manaʻo noʻonoʻo maikaʻi ʻole, no laila ke paipai nei au i ka poʻe e hele i kahi cathartic i ka hana ʻana i ko lākou mau manaʻo."

"ʻO ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke kino o kahi naʻau a mākou e kāohi nei iā mākou iho mai ka haʻi ʻana he mea ia e hopena ʻia ana i ka hopena," hoʻohui ʻo ia, "inā makemake mākou iā ia ʻaʻole paha."

Kākau ʻo Anna Lee Beyer e pili ana i ke olakino noʻonoʻo, makua, a me nā puke no Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamor, a me nā mea ʻē aʻe. E kipa iā ia ma Facebook a me Twitter.