7 Nā mea e hana ai ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā papa hoʻoikaika kino hou

Anter

• Nānā no

Ua hele mākou ma laila: psyched psyched (a hopohopo) e hoʻāʻo i kahi papa hana hou, e hōʻea wale ai a ʻike he mākaukau ʻole mākou (heluhelu: komo i nā kapa kūpono ʻole, hoʻomaopopo ʻole i ka lingo, a i ʻole hiki ke hoʻomau me ka ke kumu aʻo). A laila hoʻolilo ʻoe i ka papa holoʻokoʻa e noʻonoʻo ana i ka ʻōlelo hoʻomākaukau ʻole. A kēlā hoʻoikaika kino? ʻAʻole ʻoe e hele i nā hana.

Huli i waho, ʻoi aku i kahi mau duhs ʻelua (e nānā ana i ka pūnaewele o ka studio a me ka helu wahi) e hana ai i ka mea a mākou i hele mai ai i laila. Ua noi mākou i ʻekolu mau kumu aʻoaʻo hoʻoikaika kino NYC i ka mea e hana ai ma mua o ka hele ʻana kekahi papa i hiki iā ʻoe ke hauʻoli a maikaʻi hoʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa hou. #Frontrow ma ka papa mua? Hiki ke hana ʻia - inā ʻoe e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo.

1. E nīnau e pili ana i nā ʻili o ke keena. "E ʻike i ke ʻano o ka papa e hana ai ʻoe, no laila ʻike ʻoe i nā kāmaʻa e komo ai." Wahi a Alonzo Wilson, ka mea hoʻokumu o Tone House. ʻAʻole hiki ke ʻike ʻia e like me ka papa kaʻa kaʻa, a ʻo ke komo ʻana i ke kapa kūpono hiki ke kōkua i ka hana a pale i ka ʻeha. "Inā he papa hoʻokiʻekiʻe 'Olumepika 'oe makemake e loaʻa nā kāmaʻa palahalaha, inā [ʻo ka honua] ka turf kahi āu e sprinting a hoʻokuke i nā sleds, makemake ʻoe i nā kāmaʻa turf a i ʻole nā ​​mea hoʻomaʻamaʻa keʻa," wehewehe ʻo ia. (ʻAʻole maopopo i kahi e hoʻomaka ai? ʻO kēia nā Sneakers maikaʻi loa e hoʻopau i kāu hana maʻamau.)

2. E noʻonoʻo i ka wā papa. ʻAʻole wale no ka pono o ka manawa, akā no ka lehulehu e sweating ʻoe me. "ʻO nā mea e komo ana i ka papa 6 o ke kakahiaka e noʻonoʻo nui i kā lākou hana," wahi a Wilson. "ʻO ke awakea ka manawa maikaʻi e hoʻāʻo i kahi hoʻomaʻamaʻa hou no ka manawa mua."

3. Hydrate a ʻai i ka māmā. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻole kēia kahi mea āu e makemake ai e hoʻopilikia. ʻAʻole ʻoe i ʻike i ke ʻano o ka hana ʻana o kou kino i kahi hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻoikaika kino, wahi a Jason Tran, kumu aʻo ma Swerve Fitness. "Ke lawe nei ʻoe i kahi papa kaʻa paikikala, pili ʻoe i ka hou a puhi i nā haneli o nā calories! No laila, he mea nui ka hydrate ma mua a ma ka wā o ka papa. Paipai nō hoʻi au e hōʻalo i kahi papaʻai kaumaha ma mua pono." Inā ʻai nui ʻoe ma mua o kāu hoʻolālā, makemake kou kino e hoʻolilo i kona ikehu i ka ʻeli ʻana ma kahi o ka hoʻokō ʻana i nā koi o ka hoʻoikaika, a lohi paha ia i ka pane. ʻAʻohe bueno. (E nānā i nā koho a ka meaʻai meaʻai no ka mea e ʻai ai ma mua o kahi hoʻomaʻamaʻa.)

4. E aahu pono. A ʻaʻole, ʻaʻole mākou e manaʻo e huki i kāu mau mea hoʻolālā hoʻolālā maikaʻi loa. E noʻonoʻo e pili ana i nā neʻe maoli āu e hana nei. Maʻalahi E koho i nā mea hana dri-fit e pili kokoke ana i kou kino, ʻoi aku hoʻi no ka papa paikikala. "E hōʻalo i ke komo ʻana i nā pālule ʻeke a i ʻole nā ​​pālule ʻokoʻa," wahi a Tran, no ka mea hiki iā lākou ke loaʻa i nā mea hana āu e hoʻohana ai. Inā ʻaʻole ʻoe ʻike i kāu mea e hoʻohana ai, e kelepona i ke keena i ka lā ma mua o kou hoʻopaʻa ʻana a nīnau i nā mea a lākou e manaʻo ai.

5. E haʻi i ke kumu aʻo e pili ana i nā ʻeha a i ʻole nā ​​ʻeha. ʻAʻole wale no ka ʻike nā mea āpau i ka papa he kino ʻoe, akā no laila hiki i nā mea aʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pono. "E hiki i nā [Kumu] ke hoʻolālā i mua a hāʻawi i nā pani kūpono no kāu kūlana kikoʻī me ka ʻole o ke keʻakeʻa ʻana iā ʻoe i ka wā o ka papa," wahi a Brian Gallagher, ka hoa hui o Throwback Fitness.

6. Loaʻa ka manaʻo hāmama. Aia ʻoe ma laila, e hele mai. ʻAʻole paha ʻo ka neʻe ʻana a me ke mele paha ka mea āu i maʻa ai, akā mai hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kāu mau manaʻo. "E noʻonoʻo ʻoe e hoʻokuʻu a hele pū me ke kahe. E loaʻa i kēlā me kēia papa kā lākou makana kūʻokoʻa, no laila e ʻae iā ʻoe iho e hahai a ʻike i ka mea e ʻokoʻa ai kēlā me kēia," wahi a Gallagher. Inā ʻoe e hoʻohana i kou poʻo āpau e hoʻowahāwahā i nā mea āpau a puni ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau nui i kāu neʻe a loaʻa hou i nā endorphins maikaʻi-maikaʻi mai ka uhaʻi ʻana i ka hou.

7. Lawe mai i kahi hoaaloha. ʻO kahi ala ʻoiaʻiʻo e hōʻoia i ka maikaʻi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke keʻena hou ʻoiai he aha? E lawe mai i kahi āu i ʻike ai. "E liʻiliʻi ka hoʻoweliweli ʻana o kahi wahi hou a ʻoi aku ka leʻaleʻa o ka ʻike inā hele ʻoe me kahi hoa hoʻomaʻamaʻa," wahi a Wilson.

Nānā no