7 Nā mea aʻo e makemake e haʻi iā ʻoe akā ʻaʻole

Anter

• "Lalo! Lalo! Lalo!"
• "Hiki iā ʻoe ke hana ʻoi aku ka maikaʻi!"
• "Mai hoʻopuni i kou kua!"
• "Hoʻohui i kekahi kaumaha!"
• "E mālama i kou umauma i luna!"
• "E waiho i kāu kelepona!"
• "E ʻai i kekahi mea!"
• Nānā no

E noʻonoʻo e paʻi i kahi leka uila me kou mau kuʻe lima.Hiki paha iā ʻoe ke hana, akā e hoʻopili ʻia me nā typos a ʻekolu mau manawa ka lōʻihi ma mua o ka pili ʻana i ka hana manamana lima maʻamau. ʻO kaʻu kuhi: E hana i kahi hana i ka liʻiliʻi o ka manawa, hoʻohana ʻole i ke ʻano kūpono ʻole. Pēlā nō ia no kāu hoʻoikaika.

ʻAʻole koʻikoʻi ka papa hoʻoikaika kino kūpono no ka loaʻa ʻana o nā hopena o ke kino āu e makemake ai, he mea nui loa ia no ka noho ʻeha a me ka manuahi ʻole. ʻO ka nūhou maikaʻi e hiki i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi i kāu hana maʻamau ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kēlā me kēia minuke āu e lilo ai i ka hale hoʻoikaika kino. ʻIke nā mea hoʻomaʻamaʻa i kēia, a makemake lākou e haʻi iā ʻoe, akā no ka mea ʻaʻole makemake nā mea a pau i ka ʻōlelo aʻo ʻole i noi ʻia, nahu pinepine lākou i ko lākou alelo. Eia, ʻehiku mau mea a lākou e noʻonoʻo nei-i kēlā me kēia lā. E hoʻolohe mai!

"Lalo! Lalo! Lalo!"

Ke hiki mai: Squats.

No ke aha maikaʻi ʻole: Ma ka hele ʻole ʻana i lalo i ka squat, nele ʻoe i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo a pau o kou mau wāwae, ʻāʻī, a me ke kumu. A ʻo ka liʻiliʻi o nā mākala āu e hana ai, ʻo ka liʻiliʻi o nā calorie āu e kuni ai. Ma ka wahi haʻahaʻa o kou kuʻekuʻe, pono kou ʻūhā e like me ka lepo.

Pehea e hoʻoponopono ai: Kū i mua o kahi noho a kūka paha a hana i kekahi mau squats hoʻomaʻamaʻa, kaomi ʻana i kou pūhaka i hope a hoʻohaʻahaʻa i lalo a hiki i kou noho ʻaneʻane ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e aʻo i ke ʻano o ka squat form. E nānā pono i ka mālama ʻana i kou kaupaona i kou kuʻekuʻe wāwae a i kou umauma i luna (hiki iā ʻoe ke heluhelu i nā huaʻōlelo o kou pālule i ke aniani). Me ke ʻano kūpono, e hana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono a hoʻohua i nā wāwae wīwī a ʻoi aku ka wikiwiki.

"Hiki iā ʻoe ke hana ʻoi aku ka maikaʻi!"

Ke hiki mai: ʻO nā crunches.

No ke aha maikaʻi ʻole: Pono nā crunches i kou iwi kuamoʻo e hele i ka flexion, kahi e kau ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kua. ʻAʻole lākou i komo i ka ʻōpū transverse (kou mau ʻiʻo hohonu hohonu), he kī no ka ʻōpū palahalaha.

Pehea e hoʻoponopono ai: E hana i nā papa ma kahi. Hoʻoikaika kekahi ʻano o ka plank i nā mākala āpau i ke kumu, nā wāwae, a me nā lima a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

VIDEO: 10-Minute, Hoʻoikaika ʻOpu

"Mai hoʻopuni i kou kua!"

Ke hiki mai: Nā lā make loa.

No ke aha maikaʻi ʻole: Nui ka manaʻo o nā wahine e hoʻopuni i ko lākou kua i ko lākou hinge ʻana i mua o ka wā make, akā kau kēia i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi ma ke kua, keu hoʻi i ka paʻa ʻana o nā dumbbells. Pono ʻoe e hoʻoneʻe i kēia neʻe i kāu hamstrings a me nā glutes.

Pehea e hoʻoponopono ai: E mālama pono i kāu kumu i ka manawa holoʻokoʻa, hoʻololi i kou pūhaka i hope, a hāpai i kou umauma i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino. E mālama i nā glutes a kūlou iki i kou mau wāwae. E hoʻohaʻahaʻa wale i lalo a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko liʻiliʻi i loko o kou hamstrings, a laila e hoʻohana i kou glutes, ʻaʻole kou kua, e hoʻi i ke kū.

"Hoʻohui i kekahi kaumaha!"

Ke hiki mai: Aʻo ikaika.

No ke aha maikaʻi ʻole: ʻO ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha ʻaʻole ia e lilo i mea nui! Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kūpaʻa e hoʻoluhi loa i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole ʻoe e hoʻohui i ka nui o ka ʻiʻo momona i kou kino.

Pehea e hoʻoponopono ai: Koho i ke kaupaona i lawa kaumaha e ʻae iā ʻoe e hoʻopau i hoʻokahi hoʻonohonoho a ʻaʻohe mea hou aʻe. Ma waho aʻe o ka neʻe ikaika, hoʻohui i nā manawa cardio (30 kekona o ke kaula lele, sprints, etc.) i kāu hana maʻamau. Kūkulu kēia hui i nā mākala wīwī, puhi i ka momona, a mālama i kāu metabolism i mau hola ma hope o kou haʻalele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.

"E mālama i kou umauma i luna!"

Ke hiki mai: Squats, deadlift, lunges, a i ʻole hoʻolei-kinipōpō lāʻau lapaʻau.

No ke aha maikaʻi ʻole: ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kou umauma i ka wā e hana ai i kēia mau neʻe, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua haʻahaʻa a me ke kau ʻana i ke koʻikoʻi ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi.

Pehea e hoʻoponopono ai: E makaʻala. E noʻonoʻo mau e pili ana i ka mālama ʻana i ka umauma a huki i nā poʻohiwi i lalo a hoʻi i ka wā o kēia mau hoʻoikaika ʻana.

"E waiho i kāu kelepona!"

Ke hiki mai: I nā manawa āpau.

No ke aha i hewa ai: Ke kū nei i kāu hana e nānā i kāu kelepona e lohi ai i ka helu o kou puʻuwai a me ka wela o ka calorie. Inā ʻoe e hoʻohana i kāu kelepona i ka wā e hehi ai ka wanaao, nalowale nō hoʻi ʻoe i nā pono noʻonoʻo o ka hana ʻana; ʻo ia ka manawa kūpono loa e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo a hoʻonohonoho hou.

Pehea e hoʻoponopono ai: E waiho i kāu kelepona i loko o ke kaʻa a i ʻole kahi lumi locker. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai i ka ʻenehana a nānā i kou noʻonoʻo a me kou kino, ʻo ia ka mālama ʻana i ke kelepona ma kahi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke nānā aku.

"E ʻai i kekahi mea!"

Ke hiki mai: Ma hope o kāu hoʻolālā.

No ke aha maikaʻi ʻole: Inā ʻoe e hoʻāʻo e lilo i kaupaona, he mea maikaʻi paha ke kāpae i kahi pāʻina ma hope o kāu hoʻolālā. ʻAʻole hiki i kēia ke hele aʻe mai ka ʻoiaʻiʻo. Ma hope o kāu hoʻolālā, pono i kou kino e hoʻomaka e hoʻihoʻi a hoʻoponopono iā ia iho mai kāu kau hoʻomaʻamaʻa. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, pono ia i nā calories. E hoʻohana maʻalahi kou kino i nā calorie āu e ʻai ai no ka maikaʻi (hoʻoponopono a hoʻihoʻi hou) a ʻaʻole ʻino (hoʻopaʻa momona).

Pehea e hoʻoponopono ai: Ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo kāu koho maikaʻi loa he ʻai wai i loaʻa i ka protein a me nā haʻahaʻa. ʻAʻole pono kēia mau mea inu i ka nui o ka ʻai ʻana, no laila e komo wikiwiki nā meaʻai i loko o kāu ʻōnaehana, e ʻae i kou kino e lele-hoʻomaka i ke kaʻina hana hoʻōla. Kanahākūmālima mau minuke i hoʻokahi hola ma hope o kāu hoʻolālā, e ʻai i kahi pāʻina meaʻai āpau, i loko hou o ka protein a me nā huehue. No ka laʻana, ʻo kahi ʻāpana iʻa me ka quinoa a me ka salakeke ʻōmaʻomaʻo me ka ʻaila ʻoliva he meaʻai maikaʻi loa ia i kēia manawa.

Nānā no