7 Nā Moʻolelo Hoʻoikaika kino Paʻakikī

Anter

• Myth: ʻoi aku ke "kaupaona" kaʻiʻo ma mua o ka momona.
• Myth: Hoʻololi ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka momona i nā mākala.
• Kaʻu Myth: Ke hāpai nei i nā kaupaona kaumaha e hoʻonui i nā wahine i ka nui.
• Myth: Hiki iā ʻoe ke hele wāwae i nā paona keu.
• Myth: E puhi ʻoe i ka momona hou aʻe ma ka ʻōpū ʻole.
• Talaka: Pono ʻoe e hana i ka cardio a me ka ikaika i nā lā kaʻawale.
• Kaʻu moʻolelo: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio lōʻihi a lohi hoʻi e puhi i ka momona loa.
• Nānā no

Ma hope o ka papaʻai, ʻaʻohe mea e māhuahua me nā kaʻao, ka hapalua o nā ʻoiaʻiʻo, a me nā wahaheʻe maoli ʻole ma mua o ka hoʻoikaika kino-ʻo ia hoʻi ka hopena i ka pohō kaumaha. E hāhai i kekahi o kēia ʻōlelo aʻoaʻo pololei ʻole, a malia paha e hōʻoki wale ʻoe i ka manawa, ka ikaika, a me ke kālā, a i ʻole ʻeha iā ʻoe iho.

ʻAʻole pono e hoʻopau i kahi mea ʻike wahaheʻe. ʻO Jason Greenspan, he ACE (American Council on Exercise) kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me ka mea nāna i hoʻokumu i Practical Fitness & Wellness, i ʻike i nā manaʻo maʻamau ʻehiku e hoʻomau pinepine ʻole e pili ana i ka hoʻoikaika kino - a hāʻawi i ka ʻoiaʻiʻo ʻoiaʻiʻo e kōkua iā ʻoe e kūkulu i kahi kino ikaika a wīwī.

Myth: ʻoi aku ke "kaupaona" kaʻiʻo ma mua o ka momona.

ʻoiaʻiʻo: ʻO ka paona kahi paona kahi paona-ke ʻole ʻoe e hōʻole i nā kānāwai o ka physics. ʻAʻohe mea i ʻoi aku ke kaumaha ma mua o kekahi ke ʻole ke kaumaha maoli. E waiho wale: Hoʻokahi paona momona o ke kaupaona e like ke like me hoʻokahi paona o nā mākala. "ʻO ka ʻokoʻa ka momona o ka momona ma mua o kaʻiʻo o kaʻiʻo a lawe i kahi ākea ma lalo o ka ʻili," i ʻōlelo ʻo Greenspan. I ka ʻoiaʻiʻo, hoʻokahi paona momona o ka momona o ka liʻiliʻi o ka hua liʻiliʻi; ʻo ka paona hoʻokahi o nā mākala e like me ka nui o ka tangerine. Akā ʻo kēlā tangerine he ʻiʻo ikaika, ʻo ia ka mea e puhi ai i nā calorie i ka wā hoʻomaha ma mua o ka momona.

Myth: Hoʻololi ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka momona i nā mākala.

ʻoiaʻiʻo: ʻAʻole hiki i ke kino kēia, wahi a Greenspan. "ʻO ka momona a me ka ʻiʻo ʻiʻo ʻelua mau mea like ʻole. ʻO ka hoʻoikaika ʻana e like me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, kahi e hoʻoikaika ai i ka momona momona ma o ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism hoʻomaha i hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie hou aʻe i ka lā a pau." No ka loaʻa ʻana o kahi hiʻohiʻona wīwī, pono ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo ma o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ʻoiai e nalowale ana ka momona i ka manawa like-akā ʻaʻole lilo kekahi i kekahi.

Kaʻu Myth: Ke hāpai nei i nā kaupaona kaumaha e hoʻonui i nā wahine i ka nui.

ʻoiaʻiʻo: ʻAʻole lawa mākou i ka testosterone, ka hormone male kāne e hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, e loaʻa i nā ʻiʻo nui.ʻO ka hāpai i nā kaupaona i kekahi manawa ka hewa no ka hoʻohui ʻana i ka nui no ka mea inā ʻaʻole ʻoe i hoʻokahe i ka momona o ke kino, hiki iā ia ke hāʻawi i ka illusion e ulu nui ana ʻoe, wahi a Greenspan. Akā, hoʻoikaika ka ʻiʻo i kou metabolism, no laila, mai makaʻu ʻoe i kēlā mau dumbbells 20-paona (a i ʻole ka liʻiliʻi loa, e hana i kou ala i luna).

Myth: Hiki iā ʻoe ke hele wāwae i nā paona keu.

ʻoiaʻiʻo: ʻOiai he hoʻoikaika kino maikaʻi ka hele wāwae a ʻaʻole lawa ka hapa nui o nā ʻAmelika, inā makemake ʻoe e nalowale i ka nui o ke kaumaha, ʻaʻole ia ke ala maikaʻi loa no ka mea he haʻahaʻa ka ikaika a ʻaʻole e puhi i ka nui o nā calorie i ka wā a i ʻole ma hope. E hoʻoliʻiliʻi nui i kou ʻōpū a mālama pālahalaha, ʻōlelo ʻo Greenspan makemake ʻoe i kahi ala i hoʻohui ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, cardio (ʻoi aku ka lōʻihi o nā manawa), a me ka papaʻai i mālama ʻia ka calorie. Ke hoʻohui nei i kekahi mau mile keu i kou mau wāwae i kēlā me kēia lā ma ke ʻano he maikaʻi a maikaʻi hoʻi no kou olakino kahi mahele o ka hoʻolālā hōʻemi kaumaha āpau, akā ʻaʻole paha ia e alakaʻi i nā hopena koʻikoʻi ma ka pālākiō.

Myth: E puhi ʻoe i ka momona hou aʻe ma ka ʻōpū ʻole.

ʻoiaʻiʻo: Hoʻā lama ke kino e pili ana i ka nui o ka flab inā ʻaʻole ʻoe i mua o ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻōlelo ʻo Greenspan. Akā, pono kou kino i ka wahie i mea e hana maikaʻi ai, kūkulu i ka ʻiʻo, a puhi i nā calorie, no laila pono ʻoe e ʻai mau i kahi mea māmā ma kahi o 30 a 45 mau minuke ma mua o ka hoʻoikaika ʻana e like me ka lulu protein, yogurt, a i ʻole kahi ʻāpana palaoa holoʻokoʻa. ka berena me ka waiūpī.

Talaka: Pono ʻoe e hana i ka cardio a me ka ikaika i nā lā kaʻawale.

ʻoiaʻiʻo: Wahi a Greenspan, ʻaʻohe kumu ʻepekema e hoʻokaʻawale i nā mea ʻelua, a ua hoʻonui ʻoe i kou manawa e paʻi i kāu pahuhopu-inā ʻo ke olakino, ikaika, a i ʻole ka nui o ka pālule-ma ka hui ʻana iā lākou. A laila aia kēlā perk hoʻola manawa holoʻokoʻa. Manaʻo ʻo Greenspan e hana i kahi kaapuni kahi āu e ʻokoʻa ai ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa combo (squat to row or press, no ka laʻana) a me ka pōkole puʻupuʻu cardio kiʻekiʻe (e like me ka sprinting ma ka treadmill). Ke hoʻi nei a like me kēia me ka hoʻomaha iki e kūkulu i ka ikaika a hoʻonui i kou puʻuwai i ʻoi aku ma mua o ka hapalua hola maʻamau ma ka elliptical a i ʻole Stairmaster i ka wikiwiki haʻahaʻa.

Kaʻu moʻolelo: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardio lōʻihi a lohi hoʻi e puhi i ka momona loa.

ʻoiaʻiʻo: ʻOiai he ʻoiaʻiʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a lohi e hoʻohana i ka momona hou no ka ikehu, ʻaʻole ia ke ala e hele ai no ka lilo ʻana o ka momona; ma kahi o ka nānā ʻana i ka huina o nā calorie i puhi ʻia i ka wā a mahope kāu hoʻoikaika kino. Hoʻolālā ʻo Ditch i nā minuke noʻonoʻo 75 i kahi hele lohi ma ka treadmill, a hana i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika kiʻekiʻe no ka hapalua a i ʻole ka hapahā o kēlā manawa, ka mea e hoʻomake ai i nā mea ʻoi aku ka nui o ke calorie me ka wikiwiki a mālama i ka hoʻohou hou ʻana o kāu metabolism. -gym sesh.

Nānā no