7 mauʻanuʻu e uhaʻi i ka 'Perfectionism, Procrastination, Paralysis' Cycle

Anter

• Akā ʻaʻole hiki ke hiki, hiki mai kahi kiko ke lōʻihi loa ka pale ʻana - a i ka manawa hea e huki pū ai? Pākuʻi ʻoe.
• 1. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā
• 2. E mālama i kāu mau hana i nahu ʻia
• 3. Hoʻokolo i kou manawa
• 4. E hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me ke kākoʻo maikaʻi
• 5. E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo ʻana 'ʻaʻole'
• 6. E hoʻohana i ka ʻōnaehana uku
• 7. Hoʻohui i ka noʻonoʻo
• ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi.

ʻO ka manawa kēia e hoʻohaʻahaʻa i ka pā. Lalo… ʻaʻole, e hele mau. Ma laila

E hāpai i kou lima inā kamaʻāina ke kani o kēia: ʻO ka papa inoa o ka hana i loko o kou lolo. ʻO kahi papa inoa lōʻihi loa a ʻoi loa ka hana maʻalahi e lilo i mea nui a me nā mea āpau.

ʻOiai wau e noho nei ma aneʻi e kākau ana i kēia ʻatikala, luhi loa wau i nā manaʻo aʻu e makemake ai e hana a pehea e ʻōlelo ai iā lākou.Ke haʻalele nei iaʻu e makemake e hoʻolei i koʻu mau lima a hana me ia ma hope.

Ke hana nei i nā mea a waiho wale paha i ka hoʻonohonoho ʻana ke hakakā ʻoe me ka hopohopo hiki ke lilo i mea nui.

ʻO kēia ke ʻano o ka luhi e hānai i kekahi o nā lauana maʻamau a ka poʻe e hakakā nei: ke ʻano o ka perfectism-procrastination-paralysis cycle.

No ka poʻe he nui, ʻo ka manaʻo o ka hana ʻana i kahi hana i kahi ala liʻiliʻi a maikaʻi ʻole paha ke kumu e ʻōlelo ai, "E poina i ka mea āpau!"

Inā paha mai kēlā makaʻala ka makaʻu i ka hoʻokolokolo a i ʻole nā ​​hoʻokolokolo iā ʻoe iho, makemake ka pīhoihoi e hōʻoia iā ʻoe inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i nā mea āpau a hana maikaʻi? ʻAʻole paha ʻoe e hana iki.

Akā ʻaʻole hiki ke hiki, hiki mai kahi kiko ke lōʻihi loa ka pale ʻana - a i ka manawa hea e huki pū ai? Pākuʻi ʻoe.

A hele pū mai kahi hoa aloha o ka hopohopo: hilahila. Makemake ka hilahila e hoʻomanaʻo mau iā ʻoe ʻaʻole i pau ka hana, e hoʻoikaika wale ana i kāu perfumity… a hoʻomau i ka pōʻaiapuni.

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kēia manawa ʻaʻole ia he hana monopō wale nō - he pilikia kūpale ia i kēia manawa, ke hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo i ka mea e hiki ai ke "hewa" me ʻoe e paʻa mau ana ʻoe.

He palaualelo wale wau? Ua haki koʻu lolo? No ke aha wau e hana ai i kēia iaʻu iho? He aha ka pilikia iaʻu?

E hoʻomaha, ʻaʻole ʻoe wale. A he mau hana kūpono loa e lanakila ai i ka hopohopo i mea ʻole kēia pōʻai i kahi mea hiki iā ʻoe ke hoʻokele, akā kahi mea hiki iā ʻoe ke lanakila.

"ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i nā pōʻaiapuni e hiki ai iā lākou ke hoʻohuli i kahi ala kaʻahele like," i ʻōlelo ʻia ʻo Kauka Karen McDowell, ka luna hoʻomalu o AR Psychological Services.

"Ke kūleʻa ʻoe i ka hemolele, hiki ʻole ke hoʻolohi," wahi a ia. "Ke hoʻolōʻihi ʻoe i ka mea liʻiliʻi, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka makaʻu a me ka paralysis, no laila ke hoʻopau nei kāu hana i ka nānā a me ka maikaʻi ma mua o ka mea i loaʻa ʻole."

Akā ma hea e hoʻomaka ai? E haki i ke kaapuni, e hāhai i kēia mau ʻanuʻu 7:

1. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā

ʻO ka hana mua i ka haki ʻana i kēlā pōʻaiapuni e ʻike ia i nā manawa pinepine, ka hana ʻana i nā hana he lohi ia hana, a he hemahema ʻole ia ma kēlā - a maʻamau kēlā a ua maikaʻi.

ʻAʻole hiki ia i nā manawa āpau. Hiki ke lawe i kou manawa. Maikaʻi ke kuhi hewa (hiki iā ʻoe ke hoʻi i hope a hoʻoponopono iā lākou ma hope!).

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, maikaʻi ke lilo i kanaka.

He maʻalahi ke hoʻopoina i kēia, eia naʻe, ke nui nā mea i manaʻo ʻia iā mākou iho e lurking ma lalo pono o ka ʻili, e hoʻoulu nei i ko mākou hopohopo.

Ma ke ʻano he mea kākau, ʻo kaʻu hana ke kākau ʻana i kēlā me kēia lā. ʻO kekahi o nā ʻōlelo aʻoi loa a kekahi i hāʻawi mai iaʻu, ʻo ia, “E hoʻomanaʻo, ʻaʻole i kēlā me kēia ʻāpana pono e lilo i momi. ” ʻO ka manaʻo, mai kī no ka Pulitzer Prize me kēlā me kēia haʻawina aʻu e loaʻa nei. ʻAʻohe mea e hana ʻia a makemake wau e ʻaʻa i koʻu waiwai ponoʻī i kēlā me kēia lā. Pehea ka luhi!

Ma kahi o, ua aʻo wau e hoʻokaʻawale i nā hana e kūpono i ka nui o ka manawa a me ka nānā, a ʻo nā mea maikaʻi e maʻalahi. ʻAʻole kēia manaʻo e ʻae i ka palaualelo! Hoʻomaopopo wale ia he mamao loa ka hana pae B mai ka ʻole - a kahi maʻa maʻamau o ke ola.

Ma mua o ka luʻu ʻana i kāu hana, e hoʻoholo i ka manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i ka pā. E hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai ka manaʻo e hāʻawi ʻoe i ka 100 pākēneka o kāu iho i nā mea āpau āu e hana ai.

2. E mālama i kāu mau hana i nahu ʻia

"ʻO ke kāohi ʻana i ka perfetismism pono i ka hoʻohaunaele ʻana i nā noʻonoʻo āpau-a-ʻole," wahi a Dr. McDowell. "Eia kekahi laʻana, inā e hoʻāʻo ana ʻoe e hoʻonohonoho pono i kāu pahu leka, ʻaʻole ia e kōkua inā ʻoe e noʻonoʻo i kēlā me hoʻokahi hana hoʻokahi. E hoʻomaopopo he aha nā ʻāpana o ka hana, a lawe iā lākou i nā nui nahu. "

ʻO ka haki ʻana i nā hana i loko o kā lākou mau ʻāpana liʻiliʻi ʻaʻole ia e hoʻokele iā lākou i ka hiki ke mālama, akā alakaʻi ʻia i nā manaʻo pinepine o ka hoʻokō ʻana ke keʻa ʻoe i kēlā me kēia o kāu papa inoa.

E nānā iā ia i kēia ala: Pono ʻoe e hoʻolālā i kāu male ʻana. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻowalewale ʻia e kākau "kiʻi i nā pua" ma ke ʻano he hana, no ka laʻana, akā hiki ke hoʻoulu i nā manaʻo o ka nui.

I kekahi manawa ʻo ka hana maoli o ke keʻa i kekahi mea mai kahi papa inoa e hoʻoulu i ka hoʻoikaika e hana hou. ʻO kēia ke kumu i liʻiliʻi ai kahi hana no kāu papa inoa. Hiki iā ia ke maʻalahi e like me, "Google florists i koʻu wahi." E hele i waho, e hauʻoli e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kekahi mea, a hana hou i ka positivity.

Kūkulu ka lanakila liʻiliʻi! No laila hoʻonohonoho i kāu mau hana e like me ia.

3. Hoʻokolo i kou manawa

He mea nui e hoʻomanaʻo i ka wā e hele mai ana kahi hana ma luna o mākou a kūkulu mākou iā ia he behemoth, pinepine pinepine mākou i ka manawa e hoʻopau ai iā ia. Ke manaʻo ʻoe e lilo kahi hana hoʻonāukiuki i ka lā holoʻokoʻa, ʻaʻole ʻoe e hoʻonohonoho i kēlā me kēia manawa no ka mālama ponoʻī.

"He mea nui ke kaulike ʻana i nā mea nui," wahi a Dr. Supriya Blair, he psychologist lapaʻau laikini. "ʻO kēia ke kumu e hoʻokomo ai mākou i ka manawa no nā hana pilikino a mālama pilikino i kā mākou papa hana o kēlā me kēia pule. ʻO ka mālama ʻana iā ʻoe iho e ukali i ka hana a me nā hana leʻaleʻa e pono ai ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomanawanui, a me ke aloha pilikino. "

Hiki ke maʻalahi ka manawa huli ma o ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana 'Pomodoro':

• Koho i kahi hana makemake ʻoe e hoʻopau. ʻAʻole ia he mea he aha, inā he mea ia e pono ai i kou nānā piha.
• E hoʻonoho i ka manawa no 25 mau minuke, hoʻohiki e hoʻolaʻa ʻoe i 25 mau minuke (a 25 wale nō mau minuke) i kēia hana.
• E hana a hala ka timer Inā kū kekahi hana i loko o kou poʻo, e kākau wale i lalo a hoʻi i ka hana ma ka lima.
• E kau i kahi māka ma kahi o kāu hana ma hope o ka pau ʻana o ka manawa (e kōkua kēia iā ʻoe i ka nui o ka manawa āu i lilo ai i ka hana ma kekahi mea!).
• E hoʻomaha iki (kahi pōkole, e like me 5 mau minuke a ʻoi paha).
• Ma hope o 4 Pomodoros (2 mau hola), hoʻomaha iki ma kahi o 20 a 30 mau minuke paha.

ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia hana i ka hola i kōkua iā ʻoe e ʻike i ka manawa e koi ai kahi hana, kūkulu i ka hilinaʻi i kou hiki ke hoʻopau i kāu hana ʻoiai e ʻoki ana i nā mea keʻakeʻa.

Mālama pū ʻia ka hakahaka no ka mālama ponoʻī ʻana ma ka hoʻomanaʻo ʻana iā ʻoe e hana ana ʻoe i ka ʻoiaʻiʻo.

4. E hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me ke kākoʻo maikaʻi

Mana i nā helu! ʻO ka hoʻokau ʻana i kekahi mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka hana ʻana me kahi ʻōnaehana kākoʻo.

ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻonohonoho ai ke loaʻa iā ʻoe ka pīhoihoi e hui pū me kahi hoa kākoʻo, hana ikaika, ʻo kāu mea ʻē aʻe nui, hoa, makua, a keiki paha. Hiki iā ʻoe ke kikoo aku i kahi kahu a i ʻole kumu ola e loaʻa ai kahi kuana e pono ai.

“ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Aia kekahi poʻe ma laila e hiki ke kōkua, "wahi a Briana Mary Ann Hollis, LSW, a me ka mea nāna / luna o Learning To Be Free.

"E kākau i kāu mea e pono ai ke kākoʻo me kēia manawa, a ma ka ʻaoʻao aʻe e kākau ai ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi kanaka i hiki ke kōkua iā ʻoe i kēlā hana." "E hōʻike kēia iā ʻoe ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā mea āpau e ʻoe iho."

5. E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo ʻana 'ʻaʻole'

ʻAʻole hiki i ke kanaka hoʻokahi ke hoʻopaʻa i nā mea āpau loa, akā ʻike pinepine mākou i ka pono e hōʻoluʻolu i nā mea āpau.

Lawe i nā kuleana he nui loa kahi ala ahiʻoiaʻiʻo e lūlū ai a laila hāʻule i loko o ka pōʻaiapuni luku ponoʻī.

"E noʻonoʻo e pili ana i kahi e hiki ai iā ʻoe ke streamline i kāu papa kuhikuhi, ʻelele i nā poʻe ʻē aʻe, a i ʻole e ʻōlelo aku ʻaʻole i nā hanana a me nā hana e wikiwiki a wikiwiki ʻole paha," wahi a Angela Ficken, he psychotherapist i loea i ka hopohopo a me ka OCD.

"ʻO ka manaʻo e hoʻohui i kekahi mau palena i kāu papa kuhikuhi. Hiki i ka hana ʻana i kēia ke hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo a me kou manawa i hiki iā ʻoe ke hana maoli i kekahi mau hana e hoʻohauʻoli ai iā ʻoe. Maikaʻi maoli ke ʻōlelo ʻana ʻaʻole, ”i ʻōlelo hou mai.

Pehea ʻoe e ʻike ai i kāu mau palena? Ua lohe paha ʻoe i ka huaʻōlelo, "Inā ʻaʻole ia he" gehena "a laila a laila ʻaʻole"? ʻOiai he ʻokoʻa i kekahi lula, he anakuhi maikaʻi kēia e ukali ai i ka wā e lawe ai i nā kuleana.

Kūleʻa mākou āpau a he kuleana kā mākou āpau, no laila inā ʻaʻole ʻoe loaʻa e lawe i kahi papahana a i loaʻa paha i kēlā mea i ʻike mai ke koleke āu i kamaʻilio ʻole ai i 14 mau makahiki, a laila mai manaʻo hewa no ka ʻōlelo ʻana ʻaʻole.

6. E hoʻohana i ka ʻōnaehana uku

ʻAʻole ʻelemakule loa ʻoe e uku iā ʻoe iho, a hoʻonohonoho pinepine i nā uku liʻiliʻi hiki ke lilo i kekahi o nā ala kūpono e hoʻonāukiuki iā ʻoe iho e hana i nā hana hoʻonohonoho.

"E nānā i ka pehea āu e manaʻo ai ke hoʻonohonoho a hoʻomaʻemaʻe kou home, pehea ka pīhoihoi a me ka leʻaleʻa e hoʻolālā ai i kāu male, pehea ke ʻano o ke kuleana ke hoʻopau ʻoe i kāu ʻauhau," wahi a Kauka Nancy Irwin, he psychologist me Seasons ma Malibu.

"A laila uku ʻoe iā ʻoe iho no kahi hana i hana maikaʻi ʻia. Mālama ka hoʻoikaika ʻana i ka papahana hou i hiki ke hele a haʻi maikaʻi iā ʻoe ua ʻoi aku kou nui ma mua o ka hopohopo, "i ʻōlelo ʻo ia.

I kēlā me kēia lā, hana wau i papa inoa o nā hana a me nā hana o ka hale aʻu e makemake ai e hoʻokō. Kūleʻa lākou ma ke ʻano he "lawe i ka ʻōpala" i nā mea nui e like me "nā hoʻoponopono piha" a i ʻole "hoʻouna i ka invoice."

He mea ʻole ka nui o ka hana, ma hope o kēlā me kēia mea mālama wau iaʻu iho. Hele wau e holoholo, a ʻae paha iaʻu e nānā i 30 mau kīwī o ke kīwī. Ke hoʻopau wau i ka papa inoa e loaʻa paha iaʻu kahi kīʻaha waina.

Ke hāʻawi nei iaʻu iho i kēia mau leʻaleʻa leʻaleʻa e nānā i mua e haki ana i ka lā, a hoʻohuli i kaʻu papa inoa hana nui i mea o kahi pāʻani!

7. Hoʻohui i ka noʻonoʻo

Ke noho nei i ke ʻano me kou kino a me ka noʻonoʻo ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā lau i hiki ke lilo i mea maikaʻi loa.

He mea koʻikoʻi nā loiloi ponoʻī, keu hoʻi inā mākaukau ʻoe e hoʻoliʻiliʻi i nā kikoʻī liʻiliʻi. I mea e hōʻalo ai i ka naʻau, he mea nui e hoʻi i hope e hāʻawi iā ʻoe iho i nā haʻihaʻi a me nā hoʻomanaʻo.

"ʻO ke noʻonoʻo ka kī," wahi a Ficken. "ʻO kahi mākau noʻonoʻo maʻalahi e lawe iā ʻoe iho i waho no kahi hele wāwae a i ʻole noho i waho o kāu kūlou. ʻO ka hele ʻana i waho i nā mea e hiki ke maʻalahi i ke ʻano o ka ʻike a me ka pīhoihoi e lawe iā ʻoe iho i kēia manawa. "

ʻO ka mālama ʻana i ka lepo kahi mea nui ia o ka mālama ʻana i kou hopohopo. Mai kānalua i ka lawe ʻana i kahi hanu ke ʻike ʻoe i kou kūkulu ʻana i ka pīhoihoi - e hoʻomaikaʻi kou kino a me kou lolo ma hope!

ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā maʻi pīhoihoi ka maʻi maʻamau o ka U.S. no ka maʻi, e pā ana i 40 miliona mau mākua i kēlā me kēia makahiki.

Inā kūkulu kou hopohopo i nā paia ke hiki mai i ka hoʻonohonoho ʻana i kou ola a i ʻole nā ​​hana o kēlā me kēia lā, e hilinaʻi nui aia he mau miliona i laila e hakakā nei me nā pilikia like.

ʻO ka nūhou maikaʻi hiki ke mālama ʻia nā maʻi pīhoihoi, a ʻo nā kumu e mālama ai iā ʻoe i kahi loop maikaʻi ʻole e haki. ʻO ka hana mua ke hoʻoholo nei he maikaʻi ke ʻokiʻoki iā ʻoe iho i kahi lohi.

Loaʻa iā ʻoe kēia!

ʻO Meagan Drillinger kahi mea kākau a huakaʻi maikaʻi. ʻO kāna kia i ka hana ʻana i ka mea nui loa mai ka huakaʻi hoʻokolohua me ka mālama ʻana i kahi nohona olakino. Ua ʻike ʻia kāna kākau ʻana ma Thrillist, Health Health o Men, Travel Weekly, a me Time Out New York, a me nā mea ʻē aʻe ʻē aʻe. E kipa aku i kāna blog a i ʻole Instagram.