E hoʻonui i nā wā hoʻomaha o ka hoʻomaʻamaʻa Interval e kiʻi wikiwiki

Anter

• Nānā no

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa waena e kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona a hoʻoikaika i kou hoʻoikaika kino-a loaʻa iā ʻoe i loko a i waho o ka hale haʻuki i ka manawa e nānā. ʻO ka Manaʻo Big Bang. (ʻElua wale nō ia o nā Pōmaikaʻi o ka High-Intensity Interval Training (HIIT)). a me ka manawa o nā ʻāpana maʻalahi (ka "wā hoʻomaha") kahi mea hana ʻē aʻe i kāu arsenal get-fit.

No ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu o ia mea, pono ʻoe e hoʻomaopopo mua i ka mea e hana nei i loko o kou kino i nā ʻāpana koʻikoʻi o kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT: ʻO kēlā mau manawa hana paʻakikī ke hoʻololi maoli nei i ka haku mele o kou mau ʻiʻo, e ʻoi aku ka ikaika a hāʻawi iā lākou i ka hoʻomanawanui. wahi a Yuri Feito, Ph.D., he loea kōkua o ka ʻepekema hoʻoikaika kino ma Kennesaw State University ma Kennesaw, Georgia. Ke hoʻoikaika ikaika ʻoe, puhi ʻoe i loko o kāu mau hale kūʻai o ATP (ka wahie a kou kino e hana ai i ka meaʻai), a hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou kino e hoʻohana i ka momona a me kou puʻuwai e ʻoi aku ka ikaika.

I ka wā hoʻomaha? Ke hana nei kou kino e hoʻihoʻi iā ia iho i kahi kūlana kūʻokoʻa, hoʻopiha i nā mea āpau āu i hoʻohana ai. Kuhi ʻia kāu mau hale kūʻai ATP, hiki iā ʻoe ke hopu i kou hanu, a lawe aʻe kāu metabolism aerobic, a kūkulu pū i kou ahonui, i ʻōlelo ʻo ia. ʻO ke kumu, hana kou kino maoli paʻakikī e hoʻihoʻi iā ia iho i ka maʻamau.

Akā ʻo Laura Cozik, he kumu aʻo ma ke keʻena hana treadmill ʻo New York City Mile High Run Club (e hoʻāʻo i kā lākou Exclusive Treadmill Workout!) Hoʻohana i kahi ʻano ʻokoʻa i kāna mau papa kau waena kūkulu paʻa. Paipai ʻo ia i ka poʻe kukini-ʻoi aku ka poʻe ʻaʻole hoʻomaka-e pale aku i ka makemake e hele i ka wā hoʻomaha, a ma kahi o ka holo ʻana a me ka holo mālie.

No ke aha mai? Inā ʻaʻole ʻoe e hele wāwae i nā wā hoʻomaha, wehewehe ʻo ia, e koi ia iā ʻoe e mālama i nā wā hana i hiki ai iā ʻoe ke kū ma waena o kahi hoʻoikaika paʻakikī. "A nui nā loli physiological e hana i kēlā wikiwiki hoʻihoʻi," wahi āna. "Ke hoʻomaikaʻi nei kou hiki māmā, puhi ʻoe i ka momona, a ʻoi aku ka maikaʻi o kāu lawe oxygen."

ʻO ke kumu, ke hele a fitter i ka wā kēlā me kēia ʻāpana o ka hoʻolālā-ʻaʻole wale i nā ʻāpana paʻakikī. Hoʻohui, ʻoluʻolu ʻoe i ka manaʻo o ka noho ʻana, maikaʻi, ʻoluʻolu ʻole, wahi a Cozik. "Ke hoʻomau nei ʻoe i ka holo ʻana, ʻoiai ke manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe, loaʻa iā ʻoe ka manaʻo o ka hoʻokō a me ka hoʻoikaika ʻana, a lilo ʻoe i ikaika i ka noʻonoʻo a me ke kino," wahi āna. ʻO kahi e hiki mai ai i ka lima: I ka manawa aʻe e paʻi ʻoe i kahi kikoʻī paʻakikī i ka heihei, e maʻa ʻoe i ka holo ʻana ma ia mea... ʻaʻole maʻa i ka paʻi ʻana i nā kaʻa. (Inspired? E nānā i ka.)

Hoʻokahi ʻokoʻa? I ka hiki ʻana mai i ka wikiwiki o ke kūkulu ʻana, makemake ʻoe e hoʻokomo i kēlā mau "hit it and quit it" workouts kahi e holo wikiwiki ai ʻoe a laila hele, wahi a Cozik. Na kēia mau mea e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻololi i ka hana ma kahi ʻoi aku ka ikaika, e hoʻoikaika iā lākou i hiki iā ʻoe ke hele wikiwiki. ʻO ka laina lalo: ka hoʻohuihui ʻana i kēia mau hana me nā wā hoʻomau i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomaʻamaʻa paʻa ʻana a ka mokuʻāina e kūkulu i ka mea a Cozik i kāhea ai i kāu "ʻenegerobob" i hiki ai iā ʻoe ke hele lōʻihi a ʻoi aku ka wikiwiki. He lanakila lanakila!

Nānā no