5 Manaʻo Kūkākūkā Stress Maʻalahi e holo pono

Anter

• Nānā no

E like me kā mākou makemake e pale i ke kaumaha ma nā koina a pau, ʻaʻole hiki i nā manawa a pau. Akā he aha mākou hiki ke kāohi pehea mākou e pane ai i nā haunaele e hōʻiliʻili i ka hana a i ko mākou ola pilikino. A ʻoiai ʻaʻole ia e like me ka nui, ʻoi aku ka mana ma mua o kou manaʻo.

ʻLelo ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i mau mahina no ka heihei, e haʻalele wale i kāu manawa pahuhopu i hoʻokahi mile. ʻElua ala e pane ai: Ma ka hahau ʻana iā ʻoe iho, kānalua i kou hiki, a me ka noʻonoʻo ʻana i nā mea āpau āu i hana hewa ai. aiʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo e aʻo mai kāu mau hewa a hana ʻoi aku ka maikaʻi i ka manawa aʻe. Inā iho ʻoe i lalo iā ʻoe iho, e manaʻo ana kāu papa aʻo aʻe he mea ʻoi aku ka paʻakikī a me ka ʻole o ka ʻole. Inā hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka setback ma ke ʻano he wahie e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Makemake mākou āpau e hāʻule mākou i ka lua o ka hoʻomoana, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo he paʻakikī ke hoʻi i hope mai nā mea hoʻohoka, e like me ka hāʻule ʻole o kahi pahuhopu hoʻoikaika kino, hāʻule ʻana i ka papaʻai, nalowale kahi palena manawa ma ka hana, a i ʻole. wāwahi ʻana me kekahi mea nui ʻē aʻe. Akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kou lolo e lilo i mea kūpaʻa hou i ke koʻikoʻi a me nā hemahema. E hoʻomaka, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōkuhi i kākoʻo ʻia me ʻelima. (Eia kekahi, e mālama i kēia mau Trick-Approved Tricks for Perpetual Positivity i ka noʻonoʻo.)

E nīnau "He aha kaʻu e ʻōlelo ai i kaʻu BFF?"

"ʻO ke aloha ponoʻī kekahi o nā kumu waiwai nui o ke kūpaʻa o ka naʻau i loaʻa iā mākou," wahi a Kristin Neff, Ph.D., ka mea kākau o Lokomaikaʻi. ʻO ia hoʻi, maʻalahi, mālama ʻana iā ʻoe iho me ka lokomaikaʻi like āu e mālama ai i kahi hoaaloha e hele nei i kahi manawa paʻakikī. "Kuhi ka hapa nui o ka poʻe iā lākou iho a haehae iā lākou iho ke kaumaha lākou. Hele pololei lākou i ka mode fix-it a hāʻawi ʻole iā lākou iho i kahi hōʻoluʻolu, mālama, a kākoʻo paha," i ʻōlelo ʻo ia. Akā, paipai ʻo ia e noʻonoʻo i kahi hoaaloha e hele mai ana iā ʻoe me ka pilikia āu e hana nei, a ʻōlelo iā ʻoe iho i kāu mea e ʻōlelo ai iā ia. "Ke mālama ʻoe iā ʻoe iho me ke aloha ponoʻī, e hoʻemi ana kāu mau pae o ke koʻikoʻi koʻikoʻi e like me ka cortisol a me kāu mau pae o nā hormona maikaʻi e like me ka hoʻonui ʻana o ka oxytocin, e hōʻoluʻolu ana iā ʻoe a hiki ke hana," wahi a Neff.

Kuʻi i ka Maʻa Keaka.

Inā ʻoe e hele nei i loko o kahi manawa koʻikoʻi loa, e hoʻāʻo i ka hiamoe mua. Wahi a ka noiʻi i loko o kahi puke hou Hiamoe a pili'O ka po'e i nalowale i ka pō, pane hou aku ka mana'o i nā mea kaumaha. Ma hope o hoʻokahi hola a ʻelua paha, ʻoi aku ka maikaʻi o kou hiki ke hoʻokō. (ʻAʻole hiki ke hiamoe? E hoʻāʻo i kēia mau ʻEpekema i kākoʻo ʻia i ka ʻepekema i ka pehea e hiamoe maikaʻi ai.)

E noʻonoʻo "E Maikaʻi Lā Kēia"

Ke kani cheesy, maliʻa paha. Akā ʻo ka noiʻi ʻana mai ke Kulanui ʻo Stanford e hōʻike nei i ka noʻonoʻo ʻana i ke koʻikoʻi ma ke ʻano he mea e hoʻokuʻi iā ʻoe i mua e hiki ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i ke ala āu e pane aku ai iā ia, a laila hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me kāu hana. A he mea kūpono ia: inā hiki iā ʻoe ke hōʻoia iā ʻoe iho ʻo ka lawe ʻana i kahi hana i manaʻo ʻole ʻia ma ka hana he mea maikaʻi ia i ka wā lōʻihi, no ka mea e aʻo ia iā ʻoe i nā mākau hou a kōkua iā ʻoe e hana me ka maikaʻi loa ma lalo o ke kaomi, a na ʻoe e e hoʻoliʻiliʻi paha i ke komo ʻana i ke ʻano o nā lawena lawelawe ʻana i mea e ʻoi aku ai ke koʻikoʻi, e like me ka hoʻopanee ʻana a i ʻole ka catastrophizing.

Hoʻoulu i waho

ʻAe, ʻo kā mākou punahele-buster-hoʻomaʻamaʻa-ʻoiaʻiʻo e kōkua iā mākou e hoʻihoʻi i hope mai ka hoʻopaʻapaʻa wikiwiki, e like me ka noiʻi hou ʻana i ka puke pai. Neuropharmacology. Hoʻokuʻu ka hana ʻana i kahi kemika lolo i kapa ʻia ʻo galanin, ka mea e pale ai i kāu mau neʻonona mai ka poino pili i ka hopohopo e hoʻonui i kā lākou-a me kou kūpaʻa i ke koʻikoʻi.

Hana i ka "Mindses Breaks" i kou lā

ʻO ka hanai maʻi paha kekahi o nā hana koʻikoʻi loa ma laila. Akā ʻo ka hoʻolilo ʻana i kekahi mau minuke i hoʻokahi hola ma ka noʻonoʻo-hoʻolohe ʻana i nā mele hōʻoluʻolu, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu hohonu, a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana-i hoʻohaʻahaʻa nui ʻia nā pae o nā hormones stress o nā kahu hānai, e hōʻemi ʻole ai lākou i ke ahi, e like me kahi noiʻi hou ma ka Ka Nūpepa o ka Medicine ʻOihana Hana. A ʻaʻohe kumu hiki ʻole ke hana iā ʻoe pū kekahi. (Loaʻa iā mākou he 11 Breathing Exercises i ʻoi aku ka maikaʻi o nā kūlana e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka.)

Nānā no