5 mau kumu ʻaʻole ʻoe e holo wikiwiki ana a haki i kāu PR

Anter

• Nānā no

Ke hahai nei ʻoe i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa hoʻomana. ʻEleu ʻoe e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻomaʻamaʻa keʻa, a me nā ʻōwili hua. Akā ma hope o ka waiho ʻana i mau mahina (a i ʻole mau makahiki) o ka hana nui, ʻo ʻoe malie ʻaʻole holo wikiwiki. Me kāu mau hana maikaʻi loa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haki i ka hapalua o ka marathon PR āu i hoʻonohonoho ai i ʻelua mau makahiki i hala a i ʻole e holo i kahi 5K ma lalo o 30 mau minuke. No laila, he aha ka hāʻawi?

Ma mua o kou hāʻawi ʻana i ka kānalua iā ʻoe iho a noʻonoʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo wikiwiki i nā manawa heihei, e nānā pono ʻaʻole ʻoe i sabotaging i kāu hana nui ma ka hana ʻana i kekahi o kēia mau mea ʻelima.

1.Holo wikiwiki loa

Ke koi nei kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa i ka holo maʻalahi, ke holo maoli nei ʻoe i ka wikiwiki? ʻO ka hapa nui o nā kūkini hewa i ka hoʻolōʻihi ʻole ʻana i ko lākou mau lā maʻalahi. Mālama ka holo lohi i ʻelua mau kumu: hoʻomaikaʻi ia i kou hiki aerobic (pehea ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana o kou kino i ka oxygen i kou mau mākala) a kōkua ia iā ʻoe e hoʻi hou mai nā holo wikiwiki, wahi a Mary Johnson, he kaʻi me McKirdy Trained a me USTAF. Pehea kou lohi e hele ai? ʻO ka wikiwiki maʻalahi ma kahi o 1:30 a 2:00 i kēlā me kēia mile lohi ma mua o kāu holo heihei 10K a i ʻole ma lalo o 60 pākēneka o kāu palena puʻuwai nui, e wehewehe ʻo Johnson. "ʻOiai ua loli kēia lula," i ʻōlelo ʻo ia. "Pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino a hana maoli i ka maʻalahi i kahi holo ma kahi e holo ʻoluʻolu nei."

2.Ke holo nei i nā mile he nui loa

Ke holo nei i ka nui me ka loaʻa ʻole o ka manawa kūpono e hoʻihoʻi ai ma waena o nā hana paʻakikī a me ka ʻole o ka refueling koke ma hope o ka hopena o ka hopena i hopena, wahi a David Ayer, ka mea hoʻokumu o RunRelated. "He ʻokoʻa ka holo ʻana ma mua o nā haʻuki ʻē aʻe no ka mea ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole pono e kūlike i ka kūleʻa," i ʻōlelo ʻo ia. "Inā hoʻokau ʻoe i ke koʻikoʻi i kou kino, e hana maikaʻi ʻole ʻoe a e pau paha i ka ʻeha." Pehea ʻoe e ʻike ai inā kiʻekiʻe loa kāu mile mile i kēlā me kēia pule? E nānā i nā hōʻailona e like me ka ʻeha e lohi ana, ka luhi mau, hoʻonāukiuki, hiki ʻole ke nānā, ka hiamoe ʻole, a me kahi kiʻekiʻe o ka naʻau e hoʻomaha ana, wahi a Johnson.

3.Hewa ka hoʻomaʻamaʻa ikaika

Aia kekahi ala kūpono a hewa hoʻi no nā mea holo e hoʻomaʻamaʻa ikaika. Pono ka manawa o kāu mau hoʻomaʻamaʻa, wahi a Johnson. "E hoʻomaʻamaʻa ikaika ma hope o kou hoʻopau ʻana i kāu hana wikiwiki a i ʻole ka lā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī," wahi āna. "Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe e ʻoi aku ka wikiwiki, pono ʻoe e hoʻoneʻe i ka holo ʻana i mea e ʻoi ai kāu mea i waho o kāu kau wikiwiki me ka hana ʻana i ka holo ke luhi kou mauʻiʻo mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika." ʻO kekahi kuhi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa like ʻole i ʻike ai ʻo Johnson i ka hana ʻana o nā mea holo i ka hana like ʻana i ke kino e like me ka clamshells a me ka hele ʻana o ka monster i kēlā me kēia lā. E kōkua wale kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka poʻe holo i kahi nui palena. "Pono nā mea holo e hoʻomaka i ka hāpai ʻana i nā kaupaona maoli e hoʻomaʻa i kā lākou mauʻaʻaʻa a me ka musculature i nā koi o ka holo."

4. Ke hele nei i nā neʻe ʻoiai ke aʻo ʻana i ke keʻa

ʻAʻole maʻalahi ka holo ʻana i ka haʻuki. He paʻakikī nā holo lōʻihi a me nā hoʻoikaika wikiwiki no laila ʻaʻole ia he mea e kahaha ai makemake ʻoe e noho ma ke kaʻa kūmau no hoʻokahi hola ke nānā nei ʻoe ʻO ke kēkelē a kāhea i kēlā hoʻomaʻamaʻa keʻa. Inā makemake ʻoe e holo wikiwiki, pono ʻoe e hana ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kēlā. Hāʻawi ʻo Johnson i ka lawe ʻana i kāu papa hana hoʻomaʻamaʻa keʻa i nā mīkini cardio luhi a hoʻokomo i kahi hui o nā hana e like me nā drills me kahi alapiʻi agility, shuffling ʻaoʻao, a me nā bear bearal e kolo ana no 45 a 60 mau minuke. "Ke hoʻohui nei i nā ʻano hana like ʻole e aʻo ai i ke kino o ka mea kukini e ʻoi aku ka maikaʻi a kamaʻāina me nā mokulele ʻē aʻe," wahi a Johnson.

5.ʻAʻole pololei iā ʻoe iho

"Makemake ka nui o ka poʻe haʻuki i ka holomua a makemake lākou ia i nehinei," wahi a Ayer. ʻO ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomau ʻana e uku. Inā paʻakikī ʻoe e ʻike i ka holomua, e nānā pono i kāu log aʻo a e ʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho, wahi a Johnson. Ke mālama pono nei ʻoe i ka hoʻōla a me ka meaʻai? ʻEhia kou hiamoe? He aha kou pae stress? ʻEiwa mau manawa mai ka 10, ke hele wikiwiki ʻole kekahi, ʻōlelo ʻo Johnson, "no ka mea aia kekahi ʻāpana nui o ka puzzle i nalo." ʻOi aku ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka holo no kekahi manawa i kēlā me kēia pule.

Nānā no