10 Endometriosis Ola Hacks

Anter

• 1. Pulu i loko
• 2. Loosen i luna
• 3. Hele ʻōmaʻomaʻo
• 4. E piʻi aʻe
• 5. ʻAi i kāu omega-3
• 6. E hoʻalili
• 7. E kui
• 8. E mālama maʻalahi i nā mea hōʻeha ʻeha
• 9. E ʻike i kahi kauka i hilinaʻi ʻia
• 10. E kiʻi i ke kākoʻo

ʻAʻohe mea i ke ola e paʻa mau. Akā inā ʻoe e noho me ka endometriosis, hiki iā ʻoe ke pili pono i hoʻokahi mea: E ʻeha ana ʻoe.

E ʻeha kou mau kau. E ʻeha ka moekolohe. E ʻeha paha ke hoʻohana ʻoe i ka lua. I kekahi manawa, ʻeha loa ka ʻeha, ʻike ʻoe i pālua ʻia ʻoe ma kahi moe, e pule ana no ke kōkua.

Ke hoʻomaka nei ka ʻeha e hana, e hoʻāʻo i kēia mau ola he 10 e loaʻa ka ʻoluʻolu.

1. Pulu i loko

Inā loaʻa iā ʻoe kahi endometriosis, ʻo kou hoaaloha ka wela, ʻo ka wela pulu hoʻi. Hoʻomoe i kou ʻōpū i ka wai mehana e hoʻomaha i nā mākala paʻa a hoʻomāmā i ke kuʻi.

Ke hoʻopiha piha ʻoe i ka pahu, hoʻolei i kahi paʻakai ʻo Epsom. Ma waho aʻe o ka lilo i mea hōʻoluʻolu ʻeha maikaʻi, ʻo kēia mau aniani ke hoʻoluʻolu i ka ʻili.

Pī i nā pepeiao pepeiao a huli i nā mele hōʻoluʻolu e hoʻololi i kāu pahu wai i kahi pakele spa. Hoʻonohonoho i ka honua a pulu no ka liʻiliʻi he 15 mau minuke e loaʻa ai ke keu pono.

2. Loosen i luna

ʻO Belly bloat kahi mea kamaʻilio nui ʻole ʻia, akā kaumaha loa, endometriosis ʻōuli. ʻOiai me kēia ʻano e loaʻa i kahi ʻōpū ʻōhū i kekahi manawa i ka wā o ko lākou menstrual cycle, pono e ʻōlelo.

Hiki iā ʻoe ke kanikau no kou ʻōpū pālahalaha hoʻokahi, akā mai hoʻāʻo e ʻūlū i loko o kāu mau jeans punahele. E hōʻeha lākou.

Hoʻomaopopo iā ʻoe iho no ka loli ka manawa pōkole a kau ʻia ma luna o nā sweatpants āpau a me nā lole lole pajama i hiki iā ʻoe ke heʻe i ka wā e paʻa pono ai kāu jeans.

E nānā kūpono no ka hana a i ʻole kahi hanana ʻē aʻe, hoʻolei i kahi luna kiʻekiʻe loa ma luna o nā leggings hōʻoluʻolu.

3. Hele ʻōmaʻomaʻo

ʻO ka maikaʻi o kāu ʻai ʻana, ʻo ka maikaʻi o kāu e ʻike ai. ʻOi aku kaʻoiaʻiʻo inā loaʻa iā ʻoe ka endometriosis.

He aha ka pilina ma waena o ka endometriosis a me ka papaʻai? Loaʻa i kekahi poʻe loea kekahi mau manaʻo. ʻO kahi kūpono ka momona momona i kou kino e hoʻonāukiuki i ka hana estrogen. ʻOi aku ka nui o ka estrogen ʻoi aku ka nui o nā waihona endometrial maʻi ʻeha.

Hoʻonui pū ka momona i ka hana o kou kino o nā prostaglandins, nā kemika e hoʻonāukiuki i ka hoʻoliʻiliʻi uterine (heluhelu: cramp).

4. E piʻi aʻe

Ke wili ʻia ʻoe i kahi moe me kahi pale hoʻomehana ma kou ʻōpū, e holo ana a puni ke kaiāulu a i ʻole ke lawe ʻana i kahi papa hana ma mua o kāu papa inoa o ka hana. Akā ʻo ka hoʻoikaika kino ma kahi liʻiliʻi i kou manaʻo.

Eia ke kumu:

• Mālama ka hoʻoikaika kino i kāu kaupaona. ʻO ke kumu o ke kino keu ʻoi aku ka nui o ka estrogen, ʻo ia hoʻi nā ʻōuli endometriosis ʻoi loa.
• Hoʻokuʻu ka hoʻolālā i nā kemikena hoʻōla ʻeha i kapa ʻia endorphins. Ma hope o 10 mau minuke o ka kickboxing, ka holo ʻana, a i ʻole kekahi hana aerobic hou aʻe, kīkē kēia mau mea ʻāpau ʻeha kūlohelohe. Hopena: iho i lalo kou ʻeha, a loaʻa iā ʻoe ka manaʻo euphoric ma ke ʻano he bonus.
• E kahe ana kou koko i ka hoʻoikaika kino. Hana ke koko waiwai ʻokikene hou aku i nā mea olakino olakino.
• Hoʻohaʻahaʻa ka hoʻoikaika i ke koʻikoʻi. ʻO ka liʻiliʻi o kou koʻikoʻi, ʻo ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi o kou mau mākala a ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo.

5. ʻAi i kāu omega-3

Loaʻa iʻa? Inā ʻaʻole, pono paha ʻoe. ʻO kā lākou omega-3 momona momona momona pono e hoʻolilo i kēia poʻe noho wai i mea nui ma kāu pā.

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ʻo nā wahine i ʻai pinepine i nā meaʻai ma omega-3 he 22 pākēneka ka liʻiliʻi o ka loaʻa ʻana o ka endometriosis ma mua o nā wahine i ʻai i ka hapa iki o kēia mau meaʻai.

Pehea e hiki ai i ka iʻa ke kōkua me ka endometriosis? Pili ʻia ka aila iʻa i nā pae haʻahaʻa o prostaglandins a me ka mumū, a ʻo nā mea ʻeha pū kekahi.

I mea e hoʻonui ai i kāu hana omega-3, koho i nā iʻa me nā pae kiʻekiʻe, e like me:

• sāmona
• tuna mālamū kēpau
• pollock
• pōpoki
• sardinia
• trout
• hānai manu

6. E hoʻalili

He paʻakikī ke pakele i ke koʻikoʻi ke loaʻa nā mea hoʻonāukiuki ma nā wahi āpau - mai ka holo wikiwiki i ka puʻu o ka hana e kau ana ma kāu pākaukau. Ke hiki a koʻikoʻi i nā pae unmanageable, ʻike ʻoe i loko o kou ʻōpū.

Loaʻa iā A me ka endometriosis ka hōʻike ʻana i ke koʻikoʻi i hana ʻia endometriosis, a me kāna mau ʻōuli, ʻoi aku ka maikaʻi. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e like me ka ʻiole, hiki i ke koʻikoʻi ke loaʻa nā hopena like i kou kino.

Hiki ke kōkua i ke koʻikoʻi i nā ʻano he nui, e like me:

• lomilomi
• noʻonoʻo
• yoga
• hanu hohonu

Koho i kahi hana āu e makemake ai a pili me ia.

ʻO ke komo ʻana i kahi hana hōʻoluʻolu hiki ke kōkua i kou kino a me kou noʻonoʻo e noho i ka wā hoʻomaha lōʻihi. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā kau paʻi kiʻi alakaʻi ʻia ma ka pūnaewele e hoʻolohe a noʻonoʻo paha e pili ana i ka lawe ʻana i kahi papa hoʻokele koʻikoʻi.

7. E kui

ʻO kahi nila paha he wahi kūpono ʻole ia e ʻike ai i ke kōkua mai ka ʻeha, akā ʻaʻole ka acupuncture i kāu Needlestick awelika.

ʻO ka hoʻonāukiuki ʻana i nā kiko āpau a puni ke kino me nā nila kuina lahilahi e hoʻonāukiuki ana i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā kemika hoʻōla ʻeha. Pale paha ia i nā ala e hōʻoluʻolu ʻole ai i nā manaʻo.

ʻIke ka noiʻi ua kōkua kēia lāʻau lapaʻau ʻokoʻa i nā ʻano ʻeha like ʻole, e like me ka ʻeha endometriosis.

8. E mālama maʻalahi i nā mea hōʻeha ʻeha

ʻO kahi ʻōmole o nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs), e like me ibuprofen (Motrin, Advil) a i ʻole naproxen (Aleve), hiki ke lilo i kou hoaaloha maikaʻi ke hopu ʻia kou ʻōpū me ka cramp.

E hoʻohana i kēia mau mea hōʻoluʻolu ʻeha ke pono ʻoe, akā e akahele. ʻO ka lawe ʻana i nā lāʻau ʻeha he nui hiki ke alakaʻi i nā hopena ʻaoʻao, e like me:

• ʻōpū o ka ʻōpū
• nā pilikia o ke ake a me ka hakuʻala
• kahe ana ke koko

Inā makemake ʻoe e pono i kahi mea i koi ʻia, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā koho ʻeha ʻeha ʻē aʻe.

9. E ʻike i kahi kauka i hilinaʻi ʻia

ʻO ka mālama ʻana no ka endometriosis ʻo ia ka kūkākūkā ʻana i kāu ʻike pilikino, pilikino me ke kauka. He mea nui ia e ʻike i kahi mea āu e hilinaʻi ai a ʻoluʻolu hoʻi e wehe.

Makemake ʻoe e koho i kahi kauka nāna e lawe i kāu hōʻailona me ka manaʻo nui. Inā ʻaʻole hoʻokō kāu lawelawe olakino o kēia manawa i kēia pae hoʻohālikelike, e hoʻomaka e nīnauele i nā moho hou.

Hiki i ke kauka i loea i ka endometriosis ke hāʻawi i nā hopena ʻoki inā ʻaʻole hiki i ka hoʻokele conservative ke hāʻawi i kahi kōkua.

10. E kiʻi i ke kākoʻo

Ke kū nei ʻoe i loko o ka ʻā o ka lapalapa, hiki ke ʻike ʻia ʻo ʻoe wale nō ke kanaka i ka honua i kēia ʻeha nui. ʻAʻole ʻoe.

E huli ma ka pūnaewele a huli paha me kahi hui endometriosis no kahi hui kākoʻo i kou wahi. E ʻike ʻoe i nā wahine ʻē aʻe e aniani kou mau ʻike.

Aia kahi manaʻo maoli o ka lokahi i ka nānā ʻana a puni ka lumi a ʻike i kahi hui holoʻokoʻa o nā wahine i hakakā i nā ʻōuli ʻeha e like me ʻoe.

Kākoʻo i nā lālā o ka hui i noho me ka endometriosis no kekahi manawa hiki ke hāʻawi pū i nā hacks ola ʻē aʻe āu i noʻonoʻo ʻole ai.